Ontdek Uw Aantal Engel
Zoek op internet snel naar “juiste actieve vorm” en je zult verdwalen in wetenschappelijk jargon: zwaaifase, standtijd, laadsnelheid, rekreflex. Maar als je op mij lijkt, hoef (of wil) je niet de kern van de wetenschap achtergoede vorm. Je wilt gewoon weten hoe je het moet doen!
In plaats van je te concentreren op de overweldigende (en niet te vergeten saaie) technische details, blijf je bij deze eenvoudige, gemakkelijk te implementeren en bruikbare hardlooptrucs. Niet alleen zal het verbeteren van de vorm uw risico op overmatig gebruik drastisch verminderenverwondingendus je kunt constant rennen, maar je zult er ook meer van genieten en waarschijnlijk nog sneller worden! Het beste gedeelte? Je kunt elk van deze dingen nu meteen doen.
Een belangrijke disclaimer: als je al jaren hardloopt en geen problemen hebt met blessures of terugkerende pijntjes, hoef je waarschijnlijk niet te veranderen hoe je loopt. Ervaren hardlopers die hun vorm aanzienlijk veranderen, worden vaak minder efficiënt. Dat klopt - hun vorm wordt eigenlijkerger.
Veel nieuwe hardlopers hebben de neiging om te veel te lopen en met hun voet uit te reiken om een grotere pas te maken. Dit zorgt voor een verpletterende, agressieve voetstoot die moet worden vermeden omdat het veel te veel impactschok door het been stuurt.
Maar hakken op de hielen is niet per se een slechte zaak. De waarheid is dat het bij elke stap niet echt uitmaakt waar je op je voet landt; er zijn enorm succesvolle hardlopers die voor-, midden- en hielspitsen zijn! Het belangrijkste aspect is eigenlijk waar je voet landt ten opzichte van de rest van je lichaam, in plaats van welk deel van je voet het eerst de grond raakt.
Idealiter zou je voet contact moeten maken met de grond direct onder je lichaam, in plaats van ver voor je lichaam. Een handige manier om hierover na te denken is “zet je voet onder je heupen.” Als er een rechte lijn is van je heupen naar waar je voet landt, kun je het been niet voor je lichaam reiken of strekken.
dingen die je met vrienden kunt doen als je je verveelt
Deze verandering in vorm vermindert de impact die uw benen ervaren en snijdt uwblessure risicodoor een meer vloeiende, efficiënte pas te creëren.
Je moeder had al die jaren geleden gelijk: dat zou je moeten doensta rechtop. Dit geldt ook voor de loophouding.
Slungelig, of leunend vanuit de taille, is een veelvoorkomend probleem voor veel hardlopers die te hard hun best doen om die “voorwaartse lean” ze hoorden was onderdeel van de juiste loopvorm. Hoewel een lichte voorwaartse neiging deel uitmaakt van een goede vorm, moet het van de enkels komen, niet van de taille.
Het beste gedeelte? Een lichte voorwaartse buiging van de enkels gebeurt op natuurlijke wijze zonder zelfs maar te proberen. Probeer dus niet bewust naar voren te leunen. Concentreer je in plaats daarvan op lang rennen met een rechte, rechtopstaandehouding.
Om je te helpen herinneren, doe je alsof er een touwtje aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd en een denkbeeldige reus trekt het omhoog naar de hemel. Griezelig? Misschien. Maar het is een effectieve manier om een lange, rechte rug te versterken zonder te hangen.
adria arjona nettowaarde
Cadans is het aantal stappen dat je per minuut zet (met beide voeten). Het magische getal voor een optimale cadans wordt verondersteld te zijn 180 stappen per minuut , volgens de legendarische hardloopcoach Jack Daniels die op de Olympische Spelen van 1984 opmerkte dat dit de gemiddelde cadans was van de meeste elitelopers.
Maar dit is geen vast getal, het is slechts een algemene richtlijn. Als je in een rustig, comfortabel tempo rent, moet je cadans minimaal 170 stappen per minuut zijn.
Tweeling man Stier vrouw seksueel
Een gemiddelde cadans van ten minste 170 voor gemakkelijke runs betekent dat u de impactkrachten op uw benen vermindert, uw blessurerisico vermindert en zelfs uw loopefficiëntie verbetert. Hoe? Met een kortere, snellere pas, ben je “bounding” minder en niet de stress introduceren die gepaard gaat met langere, meer impactvolle stappen. Met andere woorden, u zult minder vaak gewond raken en waarschijnlijk sneller worden.
De volgende keer dat je gaat voor eenmakkelijk rennen, tel het aantal keren dat uw voet in één minuut landt en verdubbel het vervolgens (om rekening te houden met beide voeten) om uw cadans te krijgen. Als uw staptempo lager is dan 170, werk er dan aan om het elke twee tot drie weken met ongeveer vijf procent te verhogen totdat uw cadans toeneemt.
Om opnieuw te cappen: vermijd te veel stappen, ren lang en verhoog die cadans. En dat is het! De meeste hardlopers die bij mij komen voor coaching, hebben geen geavanceerde vormanalyses nodig in een hardlooplab. Natuurlijk kunnen die details leuk zijn, maar meestal zijn ze niet zo nuttig als demakkelijk toepasbare tipshier. Concentreer u op deze basisprincipes en u zult de vruchten plukken: minder blessures, aangenamere runs en misschien zelfs nieuwe persoonlijke records.
En maakt dat het hardlopen niet een stuk leuker?
Jason Fitzgerald is een USA Track & Field-gecertificeerde coach bij StrengthRunning.com en een marathonloper van 2:39. Voor meer informatie over hoe u blessures kunt voorkomen, bekijk zijn gratis e-mailcursus over hoe je gezond kunt hardlopen.
