Ontdek Uw Aantal Engel
Velen van ons hebben een lastige relatie met de weegschaal. Maar als jijwillenom een weegschaal te gebruiken tijdens een gewichtsverlies of een algehele gezondheidsreis, hoe vaak moet u zich dan wegen?
We hebben een paar feiten op een rij gezet, zodat uw tijd op de weegschaal de moeite waard is.
Getty Images
Wat zijn de voordelen van jezelf wegen?
Jezelf wegen heeft vaak meerdere voordelen ten opzichte van op de weegschaal gaan staan tijdens je jaarlijkse controle.
De voordelen van jezelf regelmatig wegen kunnen zijn:
- bewust zijn van uw gewicht omdat het een indicatie is van uw algehele gezondheid (maar niet de enige indicatie!)
- natuurlijke schommelingen in uw gewicht herkennen
- helpen bij het afvallen
- in staat zijn om gewichtsschommelingen te herkennen die een signaal kunnen zijn een ernstig gezondheidsprobleem
Maar ook al zijn er voordelen om op de weegschaal te gaan staan, het is mogelijk om een ongezonde relatie met de weegschaal te hebben. Obsessief worden over uw gewicht kan negatieve effecten hebben op uw geestelijke gezondheid en zelfvertrouwen .
Kate Gorney heet
Hoe vaak moet ik mezelf wegen bij het afvallen?
Als je gezonder eten en sporten als onderdeel van een plan voor gewichtsverlies Als u op uw gewicht let, kunt u bepalen of u uw doelen bereikt.
Als u regelmatig op de weegschaal gaat staan, weet u of u aan het afvallen bent, maar hoe vaak is het beste? Dit is wat u kunt verwachten.
Dagelijks
Als je wilt verlies gewicht , suggereert enig onderzoek dat jezelf dagelijks wegen kan nuttig zijn.
NAAR studie van een jaar ontdekten dat volwassenen die elke dag wogen, gewicht verloren (ze gebruikten ook andere tactieken zoals dagelijkse stapdoelen en caloriearme diëten).
Evenzo, een 6 maanden studie ontdekten hetzelfde, aangezien die onderzoekers ontdekten dat dagelijkse wegingen het gedrag op de lange termijn veranderen dat tot gewichtsverlies leidt.
Wekelijks
Elke week op de weegschaal springen is een effectieve tactiek om bewust te blijven van je gewicht, vooral als je op het gewenste gewicht bent en hoopt dit te behouden. Onderzoek heeft ontdekt dat dit vooral het geval kan zijn als u onlangs een streefgewicht heeft bereikt. Houd bij elke weging dezelfde tijd aan voor de meeste nauwkeurigheid.
Maandelijks
Een keer per maand op de weegschaal staan is niet echt handig als je probeert af te vallen. Het is echter beter dan niets. Het kan een los niveau van bewustzijn opleveren, vooral als u op andere factoren vertrouwt om uw gezondheid te meten.
Nooit
Wil je helemaal niet op de weegschaal staan? Dat is ook goed. Het getal op de weegschaal kan bedrieglijk zijn omdat spiermassa kan meer wegen dan lichaamsvet, waardoor u kunt denken dat u geen vooruitgang boekt.
In dat geval heb je misschien meer succes door naar andere factoren te kijken in plaats van constant in te checken op de weegschaal, waaronder:
mijn man is gemeen en boos
- lichaamsbandmetingen uitvoeren
- je berekenen lichaamsvet percentage
- rekening houdend met je hoogte en botstructuur
- meten hoe kleding aanvoelt en je energieniveaus
Heb je er geen zin in? Redenen om jezelf niet te wegen
Regelmatige uitstapjes naar de weegschaal zijn niet voor iedereen geschikt. Voor sommigen kan te vaak wegen hun geestelijke gezondheid beïnvloeden, een reeds bestaande geestelijke gezondheidstoestand verergeren, of veroorzaken of verergeren ongeordend eten.
Praat met uw arts voordat u uzelf weegt als u een voorgeschiedenis heeft van:
- anorexie
- boulimia
- vreetbui syndroom
- depressie
- ongerustheid
Of, als u merkt dat u wordt verbruikt door het getal op de weegschaal, overleg dan met uw arts over hoe vaak u moet wegen. U kunt ook een voedingsdeskundige raadplegen of therapeut .
Wat is de beste tijd van de dag om te wegen?
Alles, van hoeveel je drinkt tot wat je eet - en natuurlijk, je hormonen - kan invloed hebben op hoe uw gewicht fluctueert.
Daarom wordt aanbevolen om je aan een bepaald tijdstip van de dag te houden om jezelf te wegen.
Experts zeggen dat de ochtend is de beste tijd . Dit is wanneer uw gewicht het minst wordt beïnvloed door voedsel en lichaamsbeweging, waardoor u respectievelijk meer en minder weegt. (PSA: zorg ervoor dat je eerst plast en doe het ook voordat je iets eet.)
Risico's van jezelf regelmatig wegen
Nogmaals, jezelf te vaak wegen is misschien niet voor iedereen het beste - vooral als je de weegschaal meer dan één keer per dag bezoekt.
Enkele van de grootste risico's die gepaard kunnen gaan met het wegen van uzelf, zijn vaak:
- vasten snel proberen af te vallen
- rage diëten
- 'vals spelen' in je eetdagboek
- eetbuien
- ongerustheid
- depressie
- psychische nood
Als het gaat om afvallen, moet je afbranden ongeveer 3.500 calorieën om 1 pond lichaamsvet te verliezen. Het kost tijd om dat te doen, en proberen het proces te versnellen door te weinig te eten of een rage dieet te volgen, kan je metabolisme verstoren en je doelen doen ontsporen.
Wat is de volgende stap nadat het nummer opduikt?
Het getal op de weegschaal is precies dat... een getal. Een die je kunt veranderen met gezond gewichtsverlies als je wilt, maar het geeft op geen enkele manier je waarde als mens weer.
Het bijhouden van dat aantal kan handig zijn bij het volgen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, maar op de weegschaal gaan staanteregelmatig is niet goedvoor ieder van ons.
Uiteindelijk kunt u het gebruiken als een hulpmiddel om uw algehele gezondheid bij te houden, maar praat met uw arts over uw gezondheidsdoelen en -behoeften voordat u op de weegschaal gaat staan. Gezond leven gaat gepaard met een duurzaam proces dat je geluk niet laat ontsporen.
