Het is niet alleen 24/7 verdriet - maak kennis met de stadia van depressie

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Het zou leuk zijn om een ​​sms-melding te krijgen om ons te waarschuwen dat er een depressie is. Gewoon een simpele 'De reden dat je 10 keer op snooze drukt, is je depressie' zou leuk zijn. Maar klinische depressie is niet iets dat iemand zo gemakkelijk zelf kan diagnosticeren.

En de realiteit is 264 miljoen mensen wereldwijd leven met een depressie. Deze aandoening kan het gevolg zijn van genetische, omgevings-, biologische of psychologische factoren.

Het kan dagen of jaren aanhouden, wat het ook zo moeilijk kan maken om ermee te leven. Stel je een achtbaan van ups en downs voor, maar je kunt niet zien of er nog een up of down komt.

Het is geen schande om de toekomst niet te kunnen zien! Net zoals het geen schande is om te leven met een psychische aandoening zoals depressie.

Maar er zijn dingen die je kunt doen om die downs niet als een schok te laten komen. Bewustzijn van je stadia en zelfcompassie voor wanneer je ze betreedt, is de sleutel, en het kan empowerment zijn. We laten je zien hoe je de rit kunt overleven - of op zijn minst draaglijk kunt maken.

Weet eerst welk type depressie u heeft

Wat voor soort ritdepressie je meeneemt, en hoe lang die rit duurt, hangt echt af van wat voor soort depressie je hebt. Hier zijn negen typen en hun bepalende kenmerken :

Wanneer symptomen en stadia van depressie botsen

'Stages' is een beetje een verkeerde benaming, omdat er geen vaste checklist is voor hoe depressie zich voordoet of hoe je je voelt. Niet iedereen huilt 2 weken achter elkaar of ervaart elke dag hopeloosheid. Sommige mensen met een depressie begrijpen hun symptomen zelfs pas volledignadat ze zich beter voelen.

Echt gepraat: het is geen schande om door fasen te gaan zonder het te weten, maar je kunt geen zelfcompassie oefenen als je niet weet dat je erin zit! Echter, net als de stadia van rouw, kan depressie ook niet-lineair zijn.

Hoewel dit negen veelvoorkomende stadia van depressie zijn, onthoud dat deze niet in een bepaalde volgorde staan:

1. Onbedoelde nachtbrakers

Depressie is lastig omdat het kan veroorzaken it slapeloosheid en ook overmatig slapen. Kortom, je kunt merken dat je niet kunt slapen, altijd zin hebt om te slapen, of dat je de hele tijd slaapt. Deze constante staat van vermoeidheid kan bijdragen aan een verlies van interesse. En… daarom is de snooze-knop onze BFF geworden.

Het aanpakken : Hoewel een chemische onbalans het slaappatroon kan beïnvloeden, kunnen het ook angsten en zorgen zijn die je 's nachts wakker houden. Als je voelt dat je angst zowel 's nachts als' s morgens is, probeer dan onze kalmerende slaaptips of een ander copinggedrag , zoals een dagboek bijhouden, voor het slapengaan om die gedachten eruit te krijgen.

2. Interesse verliezen (en er verward over zijn)

Het maakt niet uit hoeveel KonMari je leven, depressie kan het moeilijk voor je maken om de vreugde te vinden. Dingen of activiteiten waar je ooit naar uitkeek, kunnen je nu met angst vervullen, inclusief sexy tijd.

Depressie kan uw libido verminderen. studies ontdekte dat 40 procent van de vrouwen die problemen hadden met seksueel verlangen, opwinding of orgasme ook een depressie had.

Castorolie ingegroeide haren

Het aanpakken : Geen seks voor jezelf is één ding, maar als je een partner hebt die zich afvraagt ​​over het intrekken van fysieke genegenheid, laat hem dan weten waar je op dit moment mee bezig bent. Een open, eerlijk gesprek kan helpen om wat schuldgevoelens te verlichten. Hetzelfde geldt voor andere activiteiten waarbij uw vrienden en familie betrokken kunnen zijn. Probeer jezelf op kleine, realistische manieren te pushen om dingen te doen die leuk kunnen zijn.

3. Zelfhaat en hopeloosheid

In tegenstelling tot Rihanna die liefde vond op een hopeloze plek, kan depressie een grote impact hebben op iemands kijk, houding en relaties.

Je hopeloos of doelloos voelen is een van de meest voorkomende symptomen van depressie. Als je merkt dat je je afvraagt ​​'wat heeft het voor zin?', dan kan dat je depressie zijn die spreekt. Deze hopeloosheid kan ook gepaard gaan met schuldgevoelens of zelfverwijt, vooral onder vrouwen met een depressie .

Het aanpakken : Niet alles heeft een punt nodig, soms zijn je hersenen hopeloos leeg en heb je water en een dutje nodig. Of probeer klein te beginnen. Een eenvoudig project, zoals een plant laten groeien , kan je helpen betekenis te vinden in het alledaagse. Dankbaarheid oefenen kan ook nuttig zijn.

4. Gewichts- of eetlust/hongerschommelingen

Net als de effecten van slaperigheid, bevat de impact van depressie op de eetlust enkele tegengestelde effecten. Depressie kan gewichtsschommelingen en een toename of afname van de eetlust veroorzaken. Dit symptoom verschilt per persoon, dus het is handig om kennis te nemen van elke verandering in hongersignalen.

aanpakken het: In sommige gevallenwanneerje eet is belangrijker dan wat je eet. Stel een voedingsroutine in om u te helpen uw energie te behouden terwijl u incheckt bij uw lichaam. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over significante gewichtsveranderingen.

6. Griezelig prikkelbaar

Prikkelbaarheid is net als 'PMS' - maar voor iedereen. Het kan een symptoom zijn van depressie, dat vaak verborgen blijft bij mannen.

Onderzoek stelt dat prikkelbaarheid, woede of agressiviteit voorkomt bij mannen met een depressie omdat mannen geconditioneerd zijn om hun gevoelens niet te uiten.

Woede kan ook een reactie zijn op een andere emotie waar je niet mee om wilt gaan, zoals angst of verdriet. Als je ooit boos bent geworden omdat je je verdrietig voelde of niet in staat was om de sitch te verschuiven, kan het een depressie zijn.

aanpakken het: Pak je woede aan door een pauze te nemen en het tot op de bodem uitzoeken . Dit kan fysiek zijn, zoals sporten om overtollige energie kwijt te raken, of gaan zitten en je concentreren op wat je wel onder controle hebt.

7. Humeurig als een gebroken stemmingsring

Voel je al het gevoel te veel tegelijk? Dat kan je depressie op het werk zijn. Deze snelle verschuiving in stemmingswisselingen kan betekenen dat je het ene moment woedend bent en het volgende moment in tranen.

aankondigingen van engagement op sociale media

Je zou kunnen verschuiven van onderliggende negatieve denkpatronen over jezelf, je situatie of anderen naar uitbarstingen van hoop die snel vervagen.

aanpakken het: Het is misschien tijd om te vertragen en beoefen mindfulness om je hersenen een pauze te geven van het pingpongen van de ene emotie naar de andere. Neem de tijd om alle gevoelens te voelen, zelfs als dat betekent dat je van iedereen vrij moet nemen.

8. Verstoppen achter angst

Het is niet duidelijk of depressie angst veroorzaakt of dat angst depressie veroorzaakt, maar de twee aandoeningen vaak gelijktijdig voorkomen .

De truc die depressie en angst graag spelen, is soms proberen je ervan te overtuigen dat de ander niet bestaat.

Maar je kunt nog steeds depressief zijn terwijl je angstig bent, zelfs wanneer angst veroorzaakt symptomen die niet saai en lusteloos aanvoelen, zoals nervositeit, snelle hartslag, zwaar zweten, snelle ademhaling en moeite met focussen.

aanpakken het: Gebruik de HALT-methode als je je niet lekker voelt. Haal adem voordat je iets impulsiefs doet en vraag jezelf af: heb ik honger? Angstig? Eenzaam? of moe? Behandel die behoeften voordat u andere bewegingen maakt.

9. Zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging

Gedachten aan zelfmoord, zelfbeschadiging of overlijden zijn vaak het ernstigste stadium en symptoom van depressie.

Het is belangrijk op te merken dat zelfmoordgedachten niet automatisch betekenen dat je door wilt gaan. Gedachten aan zelfmoord kunnen variëren van passieve vluchtige gedachten tot het maken van een plan om zichzelf daadwerkelijk iets aan te doen.

aanpakken het: Het beste wat je kunt doen is erover praten met een vriend of professional. Gedachten aan zelfmoord en zelfbeschadiging kunnen mensen vaak in een spiraal van schaamte en zelfbeschuldiging brengen.

Weer op het goede spoor

Genezing van depressie is niet lineair. Voor sommigen kan het een levenslange aandoening zijn waaruit u leert uw symptomen te beheersen, terwijl anderen situaties kunnen zien en zichzelf verbeteren.

Het belangrijkste is dat u geen tijdsbestek voor herstel instelt. Iedereen heeft zo zijn eigen redenen voor depressie ontwikkelen , wat betekent dat je je eigen proces hebt, hoe lang het ook duurt.

Dat gezegd hebbende, er zijn bouwstenen om het leven met een depressie gemakkelijker te maken.

1. Identificeer symptomen en uw triggers

Aandacht besteden aan hoe lang uw symptomen aanhouden en hoe ze uw dagelijks leven beïnvloeden, is stap één. Werk vanaf daar achteruit om te zien of er gemeenschappelijke factoren zijn die uw symptomen veroorzaken.

hoe je een vriend dumpt

Dit samen met andere aandoeningen en medicijnen die u neemt, zal nuttige informatie zijn om aan uw arts of therapeut te verstrekken.

Indien onbehandeld, kan depressie andere voorwaarden compliceren zoals diabetes, artritis, astma en kanker. Je lichaam kan ook een fysieke reactie aan deze mentale toestand, die ook belangrijk is om aandacht aan te besteden.

2. Zoek een dokter of therapeut

Hoewel uw huisarts waarschijnlijk niet gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid, kunnen ze een goede plek zijn om uw symptomen te delen. Van daaruit kan uw PCP u doorverwijzen naar de beste bronnen in uw regio om toegang te krijgen tot behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg, inclusief steungroepen of glijdende therapeuten.

Technologie heeft therapie toegankelijker dan ooit gemaakt. Teletherapie-apps zoals BeterHelp en TalkSpace mensen in staat stellen om vanuit huis contact te maken met een therapeut via videochat of sms.

3. Stel een diagnose vast

Er kunnen gevallen zijn waarin depressieve symptomen optreden bij een andere diagnose, zoals PTSS. Als u eenmaal een professional in de geestelijke gezondheidszorg heeft ontmoet, kunnen zij u helpen bevestigen of u een diagnose van depressie heeft en welk type, meer dan één diagnose, of dat het iets anders is.

Maar met een duidelijke diagnose kunnen u en uw zorgverlener de behandeling afstemmen op de aandoening. U zult ook meer kans hebben op een verbetering van uw individuele symptomen.

4. Test uw behandelingsopties

Vinden wat voor jou werkt, kan zijn als het online bestellen van jeans zonder stretch. Voordat u kunt vinden wat bij u past, moet u er misschien een paar proberen die gewoon niet voor u werken.

Mogelijke behandelingsopties voor depressie zijn:

• Praat therapie . Geen instant fix maar studies laat wel zien dat de meeste mensen 5 tot 10 sessies nodig hebben voordat ze resultaat zien.
• medicatie . Dit kan een hamer zijn in je depressiegereedschapskist. Sommigen gebruiken depressiemedicatie slechts voor een korte periode, terwijl anderen zich bezighouden met meer langdurig gebruik.
• Alternatieve behandelingen. Deze kunnen worden gezocht door degenen die de voorkeur geven aan een meer homeopathische benadering. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze methoden probeert om mogelijke gevaarlijke bijwerkingen te voorkomen.
• Veranderingen in levensstijl. Ze zijn misschien niet voldoende om depressie alleen te behandelen, maar het kan zeker helpen om bewust te eten, te sporten, meer rustgevende slaap te krijgen en middelen te vermijden.

5. Behandelen, evalueren en aanpassen

Het behandelen van depressie kost tijd, dus vraag een recept voor geduld aan. Er is geen snelle oplossing, dus consistent zijn met de behandeling is de enige manier om te zien of het echt effectief kan zijn.

Gaat een depressie ooit weg?

Hoewel het zeker zo kan voelen, is depressie geen aan/uit-knop. Voor velen is er geen remedie voor depressie omdat het een levenslange aandoening kan zijn.

Dat gezegd hebbende, het kan ook afhangen van het type depressie dat u heeft en waardoor het wordt veroorzaakt. Situationele depressie, vooral in termen van stressvolle gebeurtenissen die niet traumatisch zijn, kan verdwijnen.

De sleutel tot het behandelen van depressie is leren hoe je ermee om kunt gaan, zodat je niet vast komt te zitten in de downs, niet in staat om de ups te zien. Behandeling, therapie en het ontwikkelen van zelfbewustzijn kunnen daarbij helpen. En dat geldt ook voor het hebben van een goed netwerk of een steungroep die je door moeilijke tijden kan helpen.

Of het nu online kennissen of offline vrienden zijn, weet dat je niet alleen bent op deze depressie-achtbaan. Het is misschien niet het leukste, maar geloof ons als we zeggen dat we ook op dezelfde rit hebben gezeten. Het gaat wel omhoog.