Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Alexis Lira
Zoals Frank Herbert schreef in zijn sciencefictionklassiekerDuin, 'Angst is de mind-killer.' Maar specifiek, op dit moment leren we dat angst ook degemoedsrust-moordenaar, wat jammer is. Dus om angst en onzekerheid weg te nemen en ons minder ellendig te voelen, hebben we ons tot tips gewend die orde in chaos kunnen brengen.
1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging in de ochtend
Zo niet in de ochtend, dan minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week. de CDC beveelt dit aan als basis voor volwassenen.
Het hoeft ook niet strikt HIIT of cardio te zijn. Hoe belachelijk het ook mag klinken, ik gebruik een dansvideospel als onderdeel van mijn dagelijkse trainingsroutine. Toegegeven, mijn routine is wat beperkter dan die van de gemiddelde persoon vanwege het feit dat ik te maken heb met chronische pijn door fibromyalgie, en mezelf overmatig inspannen leidt vaak tot een opflakkering van de pijn.
Maar zolang het je in beweging brengt, is het geldig, omdat lichaamsbeweging je ook kan helpen om die beklemmende angstgevoelens te beheersen. Regelmatige lichaamsbeweging is waarvan is aangetoond dat het helpt bij het verbeteren van uw geestelijke gezondheid door angst en depressie te bestrijden.
wanneer is het weegschaalseizoen 2020
Onthoud dat je geen gespierde sportschool hoeft te zijn om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken; er zijn veel opties die je kunnen helpen om in beweging te komen, waaronder yoga, stretching, danslessen of gewoon een wandeling maken als je in een gebied woont waar het haalbaar is.
2. Stop, laat vallen en neem een pauze als je je boos, gefrustreerd of intens angstig voelt
Dit kan vermomde angst zijn. Als persoon met chronische pijn - en als iemand die het al bijna 15 jaar heeft - ben ik gewend om met angst-spiralen om te gaan wanneer ik een pijnaanval heb die voelt alsof het nooit zal eindigen. Maar in plaats van bang te zijn, komt angst naar voren als frustratie naar mezelf toe. Ik word boos als ik dingen niet 100 procent perfect kan doen - maar natuurlijk kan ik dingen niet perfect doen tijdens een pijnaanval omdat ikbij hevige pijn.
Op dezelfde manier, controle problemen kan ook optreden als je bang bent, vooral in deze horrorfilm over een pandemie waarin we ons bevinden. Je kunt uithalen naar je kamergenoot over kleine dingen of beginnen te huilen als je koffie morst. Angst komt niet altijd op de 'klassieke' manier naar voren, door te beven of gemakkelijk te schrikken.
Wanneer dat gebeurt, neem dan een pauze van je routine en ga naar je veilige plek, fysiek of emotioneel. Geef prioriteit aan uw comfort door deze spiraal.
3. Besteed tijd aan het focussen op wat je doetkancontroleren of doen
Wanneer ik een pijnpiek heb - of een piek in angst?overmijn pijn, ik vind het nuttig om me te concentreren op dingen die ikkandoen om mezelf meer op mijn gemak te stellen. Dingen zoals het aanbrengen van een verwarmingskussen op het gebied dat pijn doet, of het nemen van medicijnen indien mogelijk), of mezelf afleiden (door een boek te lezen, naar muziek te luisteren of iets te kijken als ik me kan concentreren) in plaats van me te concentreren op wat ikkan nietop dat moment doen.
wat te doen na een breuk
Besteed hier elke dag een dag aan om je innerlijke kracht op te bouwen en jezelf eraan te herinneren dat er momenten zijn die van jou kunnen zijn.
4. Wissel je productiviteitsstoten af met pauzes
Zoals veel mensen heb ik de laatste tijd moeite om me meer dan 20 tot 30 minuten per keer op één ding te concentreren. En ik heb de manier waarop ik werk radicaal moeten veranderen.
Ik ben begonnen met het schrijven van artikelen met een paar alinea's per keer met pauzes, in plaats van mijn concepten in een of twee zittingen uit te kotsen en na enige decompressietijd te herzien (meestal besteed aan het kijken naar een deel van een aflevering van 'Mystery Science Theater 3000' of een andere laten zien dat ik meer keren heb gezien dan ik kan tellen).
Vroeger zou ik niet zoveel pauzes nodig hebben gevonden, maar nu lezen, tv kijken, tekenen of foto's maken (allewaarvan Instagram-waardig zijn!) van mijn hond, Noodle, hebben me geholpen om werk gedaan te krijgen zonder een terugval in kwaliteit.
5. Probeer niet meer dan een uur per week te besteden aan het lezen van coronavirusgerelateerd nieuws
Ik weet het, ik weet het - op de hoogte blijven is een manier om het gevoel te hebben dat je de controle hebt overiets. Maar ik weet ook uit ervaring dat fixatie op breaking news of ‘news’ (kijkend naar jou, voorpagina van Reddit) die met coronavirus te maken hebben een recept kan zijn voor meer angst in plaats van bruikbare, praktische kennis.
Als je het soort persoon bent dat 's ochtends als je koffie of thee drinkt graag willekeurige onzin op internet leest - wat ikAbsoluutam - heroverweeg dit tijdens de pandemie.
Ik heb de neiging om mentaal beter te presteren als ik bennietblootgesteld aan incompetent leiderschap 's ochtends, en hetzelfde geldt voor het lezen van het nieuws 's avonds laat, of - horror of horrors - vlak voordat ik naar bed ga.
Dit is een fout die ik zo vaak heb gemaakt dat de resulterende angst-slapeloosheid (angstgevoelens?) verpest echt dingen. Leer alsjeblieft van mijn fouten. Als je absoluut op de hoogte moet blijven van het virus en verschillende reacties op de epidemie, kan het ook een goede zet zijn om een vriend te vragen om je op de hoogte te houden van het nieuws wanneer je er klaar voor bent om dingen aan te pakken.
6. Oefen 10 tot 15 minuten diep ademhalen als een droge run voor tijden dat je het misschien nodig hebt
Diep ademhalen kan je ook helpen kalmeren in een crisis; als je niet bekend bent met hoe het te oefenen , zou het nu een goed moment zijn om erover te leren of zelfs de technieken te oefenen wanneer u momenteel niet bang of angstig bent, zodat u het kunt gebruiken gedurende de tijd(en) dat uzijnbang.
7. Help anderen in het weekend
Als je kunt, zijn er veel manieren om je tijd en energie aan anderen te schenken, zodat je je niet fixeert op je eigen angst. Een gemakkelijke manier is door te doneren aan uw lokale voedselbank ; contante donaties zijn meestal nuttiger dan voedseldonaties.
Als je geen idee hebt waar je moet beginnen met het geven van je geld aan goede doelen, kijk dan op Liefdadigheidsnavigator , een website die informatie verzamelt over liefdadigheidsinstellingen en non-profitorganisaties en deze beoordeelt op basis van een uitgebreide statistiek. Er zijn er ook veel onderlinge hulpfondsen wordt opgezet in het hele land, dus als u geld over heeft, kan het de moeite waard zijn om een fonds voor wederzijdse hulp in uw geografische gebied of op basis van uw interesses te onderzoeken.
hoe weet ik dat hij mijn soulmate is
Door geld, je expertise of andere vaardigheden die je mogelijk hebt te doneren aan projecten voor wederzijdse hulp, videoconferenties of andere doelen, kun je ook je eigen angst beheersen, omdat je iets zou doen om andere mensen te helpen. Als je bang bent (en) over de huidige stand van zaken in de VS (en veel mensen doen dat!), doneren aan goede doelen en wetende dat je donatie, nou ja,helpenkan je eigen angst echt kalmeren.
Probeer vooral jezelf de ruimte te geven om je gevoelens te voelen - en ruimte om er constructief mee om te gaan. Angst is een natuurlijke menselijke reactie, en hoewel je veel dingen niet in de hand hebt, zijn er kleine dingen die je kunt doen om jezelf door dit alles heen te helpen.
