Ik vraag me af... Hoe meet je lichaamsvet?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Lichaamsvet: iedereen heeft het en iedereen heeft het nodig. Maar hoe weet je hoeveel je hebt?

Misschien ben je aan het trainen voor een fitnesswedstrijd, heb je een oude spijkerbroek gevonden die je opnieuw wilt dragen, of ben je gewoon benieuwd hoe je lichaamsvet kunt meten voor je gezondheid. Wat de reden ook is, het kan nuttig zijn om uw lichaamsvetpercentage te kennen.

gebruikt hij mij alleen voor seks?

Dit is wat u moet weten over het meten van lichaamsvet.

Wat is lichaamsvet?

Lichaamsvet bestaat ongeacht leeftijd, geslacht of fitnessniveau. Net als de 'goede' vetten in avocado's , lichaamsvet is een goede zaak om te hebben. Lichaamsvet helpt je in wezen om energie op te slaan, beschermt je innerlijke organen en isoleert je lichaam (hallo, innerlijke temperatuurbeheersing!). We zouden zeggen dat dat allemaal behoorlijk belangrijk is.

Maar daarkante veel van het goede zijn, en dat geldt ook voor lichaamsvet (vooral visceraal vet ). Hogere hoeveelheden lichaamsvet kunnen zich vertalen in: zwaarlijvigheid en gezondheidsproblemen, waaronder: hartziekte , suikerziekte , en hoge bloeddruk.

Het probleem met BMI

Er zijn veel formules en berekeningen voor het meten van lichaamsvet, die allemaal verschillende resultaten kunnen opleveren.

BMI (body mass index) is een numerieke waarde van uw gewicht in verhouding tot uw lengte. Het wordt berekend door uw gewicht in kilogrammen te delen door uw lengte in vierkante meters.

Een probleem met BMI is dat het alleen lichaamsvet schat. De hoeveelheid lichaamsvet kan worden overschat bij mensen met een gespierde bouw en onderschat bij oudere volwassenen die spiermassa hebben verloren. Een ander probleem is dat BMI geen rekening houdt met geslacht of leeftijd.

De Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) gebruikt de volgende gewichtsstatuscategorieën voor zowel mannen als vrouwen op basis van BMI:

Laten we Dwayne 'The Rock' Johnson als voorbeeld gebruiken. Het internet vertelt ons dat hij 6 voet 5 duim lang is en 260 pond weegt. Als die cijfers kloppen, is zijn BMI 30,8. Volgens de bovenstaande tabel plaatst dat hem in de categorie 'zwaarlijvig'.

Lijkt niet goed, toch? Dat is het probleem met BMI: het is niet altijd nauwkeurig.

Wat lichaamsvetpercentage zegt over je gezondheid

Lichaamsvetpercentage duikt dieper dan BMI en richt zich op lichaamsvet in relatie tot het gewicht van je hele lichaam. Hierdoor heb je meer inzicht in welk percentage van je lichaam vet precies bevat.

Het is gezond en noodzakelijk om wat lichaamsvet te hebben. Als je niet genoeg hebt, kunnen er dingen misgaan.

Bij vrouwen kan het hebben van te weinig lichaamsvet leiden tot een medische aandoening die de vrouwelijke atleet triade . De drie aspecten van de triade zijn lage energie, veranderingen in de menstruatiecyclus (in sommige gevallen helemaal geen menstruatie) en lage botdichtheid.

Een laag lichaamsvet kan ook mannen negatief beïnvloeden. EEN 2013 studie ontdekte dat mannelijke bodybuilders wiens lichaamsvetpercentage daalde van 14,8 procent naar 4,5 procent, ook afnamen in fysieke prestaties en immuunfunctie ervoeren.

Dus, wat is een gezond percentage lichaamsvet? Dit is wat de American Council on Exercise (ACE) heeft te zeggen over lichaamsvet voor mannen en vrouwen (hoewel dit geen rekening houdt met leeftijd):

Als u uw geslacht en leeftijd meetelt, zien gezonde lichaamsvetpercentages er iets anders uit. Hier zijn lichaamsvetpercentages dat zou vallen in een 'normaal' of 'gezond' bereik op basis van geslacht en leeftijd:

9 methoden om lichaamsvet te meten

1. Meetlint

• Hoe het werkt: Dit is waarschijnlijk een van de gemakkelijkste manieren om metingen uit te voeren. Het enige wat je nodig hebt is een zacht meetlint en een rekenmachine. Deze methode omvat het nemen van de omtrek van verschillende delen van uw lichaam om het percentage lichaamsvet te schatten.
• Hoe je dat doet: Vrouwen moeten hun nek, taille en heupen meten, terwijl mannen alleen hun nek en buik moeten meten. Voer samen met uw lengte uw berekeningen (in inches) in het volgende in: formules om uw lichaamsvetpercentage te krijgen (houd uw rekenmachine gereed).
  Maar: % lichaamsvet = 86.010 x log10(buik – nek) – 70.041 x log10(lengte) + 36.76
  Dames: % lichaamsvet = 163,205 x log10 (taille + heup – nek) = 97,684 x ​​log10 (lengte) – 78.387
• Tips: Zorg ervoor dat het meetlint comfortabel over uw huid wordt geplaatst - niet zo strak dat het uw bloedsomloop afsnijdt. Voer de metingen twee of drie keer opnieuw uit en neem vervolgens het gemiddelde van de drie resultaten.
• Nauwkeurigheid: Er is veel ruimte voor fouten als je jezelf meet. Factoren zoals kleding en natuurlijk opgeblazen gevoel kan ook de resultaten beïnvloeden.
• Prijs: $. Koop hier een meetlint .

2. Huidplooi remklauwen

• Hoe het werkt: Maak je klaar om geknepen te worden! Maak je geen zorgen - het is pijnloos. Dit proces omvat het gebruik van remklauwen om plooien van uw huid aan de rechterkant van uw lichaam te meten.
• Hoe je dat doet: De huidplooiplaatsen voor mannen zijn borst, dij en buik. Vrouwen moeten hun triceps, dij en suprailium (recht boven het heupbot) meten. Lees tijdens het meten de schuifmaat af tot op 0,5 millimeter nauwkeurig en ga door met metingen totdat twee ervan minder dan 1 millimeter afwijken.
• Tips: Om te voorkomen dat je wiskunde moet doen, kun je ACE's rekenmachine om uw metingen in te voeren en snelle resultaten van het lichaamsvetpercentage te krijgen.
• Nauwkeurigheid: Het kan veel oefening vergen als je dit op jezelf wilt doen. U moet ook consistent zijn met meetlocaties om nauwkeurige resultaten te krijgen. Het nadeel hier is dat mensen die vet dragen op plaatsen die niet worden gemeten, scheve resultaten kunnen hebben.
• Prijs: $. Koop remklauwen hier .

3. Lichaamsvetschaal

• Hoe het werkt: Sommige weegschalen van hoge kwaliteit kunnen uw lichaamsvetpercentage schatten met behulp van een methode genaamd bio-elektrische impedantieanalyse (BIA). Wanneer je op deze weegschaal stapt, laat het een elektrische stroom door je lichaam gaan (het voelt niet alsof je wordt geëlektrocuteerd, beloofd!). Je lichaamsvet is bestand tegen elektriciteit, dus een hogere lichaamsvetmassa vertaalt zich in een hogere weerstand tegen de elektrische stroom.
• Hoe je dat doet: Gemakkelijk! Stap op de weegschaal en wacht op de resultaten.
• Tips: Als u besluit de lichaamsvetweegschaal van een vriend uit te proberen, onthoud dan dat weegschalen van verschillende fabrikanten verschillende resultaten kunnen geven.
• Nauwkeurigheid: Dit is niet de meest nauwkeurige methode. EEN 2016 studie stelt dat het gebruik van BIA redelijke resultaten kan opleveren, maar niet wanneer u op een machine vertrouwt om het te berekenen.
• Prijs: $$. Koop hier een lichaamsvetweegschaal.

4. Luchtverplaatsingsplethysmografie (ADP)

• Hoe het werkt: Dit is een andere methode die lichaamsmassa en -volume gebruikt om de samenstelling van het lichaamsvet te berekenen. Je zit in een afgesloten apparaat genaamd de BOD POD , dat lijkt op een ei. Luchtdruksensoren meten het luchtvolume dat door uw lichaam wordt verplaatst en verdere berekeningen kunnen vervolgens uw lichaamsvetpercentage bepalen.
• Hoe je dat doet: Snel en gemakkelijk - alles wat je hoeft te doen is 3 minuten in een ei rondhangen. U krijgt uw resultaten in 10 tot 15 minuten.
• Tips: Dit is waarschijnlijk niet de beste methode als je claustrofobisch bent!
• Nauwkeurigheid: studies hebben aangetoond dat deze methode effectief is bij het evalueren van de lichaamssamenstelling met een laag foutbereik.
• Prijs: $$

5. Hydrodensitometrie

• Hoe het werkt: Deze methode wordt ook wel onderwater wegen genoemd. Denk aan ijsblokjes die ruimte innemen in een glas water - de hoeveelheid water die door de ijsblokjes wordt verplaatst, is gelijk aan hun volume. Dit is hetzelfde concept dat wordt toegepast op een mens in een grote bak met water.
• Hoe je dat doet: Omdat de apparatuur voor deze methode duur is, zul je de test waarschijnlijk laten doen op een universiteit of ziekenhuis. Eerst word je op het land gemeten en daarna word je ondergedompeld in water om je watergewicht te krijgen. Deze metingen worden gebruikt om uw lichaamsvetpercentage te berekenen.
• Tips: Je moet comfortabel zijn in het dragen van een badpak, in het water stappen en je adem inhouden. Bij deze methode moet u zoveel mogelijk lucht uitademen, zodat de lucht niet bijdraagt ​​aan de metingen.
• Nauwkeurigheid: Dit wordt als het meest beschouwd geldige techniek voor het schatten van het percentage lichaamsvet, maar het kan voor sommige mensen een uitdaging zijn. Sommige andere methoden zijn gebruiksvriendelijker.
• Prijs: $ - $$

6. 3D-lichaamsscanner

• Hoe het werkt: NAAR 3D-lichaamsscanner maakt gebruik van infraroodsensoren om een ​​3D-beeld van uw lichaamsvorm te krijgen. Het apparaat gebruikt vervolgens een vergelijking om uw percentage lichaamsvet te schatten. Het is vergelijkbaar met omtrekmetingen, maar biedt meer informatie.
• Hoe je dat doet: Het enige wat je hoeft te doen is een paar minuten op een roterend platform staan. Makkelijk!
• Tips: Dit is niet de meest beschikbare optie, maar een snelle Google-zoekopdracht zal u helpen bij het vinden van faciliteiten bij u in de buurt die deze methode aanbieden.
• Nauwkeurigheid: De resultaten van deze methode lijken redelijk nauwkeurig te zijn, met een foutenpercentage van ongeveer 4 procent lichaamsvet .
• Prijs: €€ - €€€

7. Lichaamssamenstellingsanalysatoren

• Hoe het werkt: Net als lichaamsvetschalen, lichaamssamenstelling analysers gebruik elektrische stromen om de lichaamsmassa te beoordelen. Deze geavanceerde apparatuur kan zelfs de vet- en vetmassa in elke individuele ledemaat analyseren.
• Hoe je dat doet: Stap recht omhoog en laat het apparaat zijn magie doen!
• Tips: Voedsel en vocht kunnen uw resultaten beïnvloeden. Probeer deze test 's ochtends voor het ontbijt te doen.
• Nauwkeurigheid: Afhankelijk van het specifieke apparaat dat wordt gebruikt, kunnen de foutpercentages variëren van 3,8 procent tot 5 procent lichaamsvet.
• Prijs: $ - $$

8. Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan

• Hoe het werkt: Dit is een andere röntgenmethode die wordt gebruikt om lichaamsvet, magere spieren en minerale samenstelling te meten. Een DEXA-scanmachine geeft minder straling af dan een CT-scan.
• Hoe je dat doet: In plaats van volledig opgesloten te zitten in een machine, ga je liggen en gaat een grote scanarm over je lichaam om beelden te krijgen.
• Tips: Blijf zo stil mogelijk tijdens de scan, zodat de afbeeldingen duidelijk uitkomen.
• Nauwkeurigheid: Experts beschouw deze scan als zeer nauwkeurig en nuttig voor het volgen van veranderingen in vet en spieren in de loop van de tijd.
• Prijs: $$

9. MRI- of CT-scans

• Hoe het werkt: MRI- en CT-scans worden meestal gebruikt voor andere medische doeleinden, maar ze kunnen ook geweldig zijn voor het bepalen van de samenstelling van ons lichaam! Een CT-scan maakt gebruik van computerverwerkte röntgenstralen om lichaamsvet te meten. Een MRI doet hetzelfde, minus de straling die nodig is voor CT-scans.
• Hoe je dat doet: Je ligt op een verplaatsbare tafel die in een lange, buisachtige machine . Hoe lang het duurt, hangt af van het aantal afbeeldingen dat nodig is.
• Tips: Een MRI vereist tijd doorbrengen in een krappe ruimte. Je zult ook stil moeten blijven staan, want door beweging kunnen de beelden wazig worden.
• Nauwkeurigheid: De voordelen van deze methode zijn dat deze nauwkeurig is en specifieke lichaamsvetcompartimenten kan meten. Het nadeel is dat het je gaat kosten!
• Prijs: $$$ (CT- en MRI-scans kunnen honderden of zelfs duizenden dollars kosten.)

Waar het op neerkomt:

Je hebt lichaamsvet nodig om gezond te leven. Als u uw lichaamsvetpercentage wilt weten, kunt u antwoorden krijgen met thuismethoden of een afspraak maken bij een medische instelling of sportschool met gespecialiseerde apparatuur. Als uw doel gewichtsverlies is, onthoud dat dangezondafvallen is een marathon, geen sprint.

Wees geduldig en aardig voor jezelf, waar je ook bent op je reis. Het lichaamsvetpercentage houdt geen rekening met uw beste persoonlijke sterke punten. Uiteindelijk is het belangrijk om je lichaam goed te behandelen.