Ontdek Uw Aantal Engel
De 'gram zet graag een premie op de 'juiste' soort jiggly bits. Maar we weten dat gezonde lichamen er in verschillende vormen en maten zijn. Dus, hoe zit het met soorten vet? Geloof het of niet, de wetenschap gaat dieper dan de oppervlakkige lagen. We hebben het over visceraal vet.
Jakkes! Dus hoe weet je hoeveel je hebt?
Dat is een lastige vraag. Je kunt het meeste visceraal vet niet aan de buitenkant zien. Zelfs buikvet is niet altijd visceraal.
Het meest zichtbare vet verzamelt zich net onder je huid en wordt onderhuids vet genoemd. Als je het kunt knijpen, is het onderhuids. Je vindt het over je hele lichaam, van je buikspieren tot je armen en benen.
De enige onfeilbare meetmethoden voor visceraal vet zijn MRI's en CT-scans, die dure AF zijn. Als u een scan krijgt en uw visceraal vetgehalte hoog is, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om uw dieet zo snel mogelijk te veranderen.
Aangezien MRI's niet goedkoop zijn, kunt u beginnen met het raden van uw visceraal vetniveau. Het is goed voor ongeveer 10 procent van uw totale lichaamsvet. Dit betekent natuurlijk dat u uw totale lichaamsvetpercentage moet weten, waarvoor een meetlint nodig is en een lichaamsvet rekenmachine .
Wat je taille je vertelt
Er is geen magische formule om visceraal vetniveaus te achterhalen, maar uw taille biedt een aanwijzing .
Voor vrouwen een middelomtrek groter dan 35 inch wordt beschouwd als een hoog risico voor visceraal vet. Voor mannen is het omslagpunt a 40-inch taille of groter.
hoe u de resultaten van bloedtesten kunt lezen
Neem dat echter niet te serieus. Sommige gezondheidsproblemen en spiergroei kunnen de effectiviteit van deze metingen beïnvloeden. Jouw dokter kan u helpen de nauwkeurigheid van deze berekeningen te meten, aangezien ze betrekking hebben op de unieke eigenschappen die u tot u maken.
Wat je BMI te zeggen heeft
Jouw body-mass-index (BMI) is een van de meest voorkomende hulpmiddelen voor 'gezond leven' die er zijn, maar het is niet supernauwkeurig omdat het alleen op lengte en gewicht is gebaseerd. Het maakt geen onderscheid tussen een pond spier en een pond vet.
U kunt de CDC's gebruiken BMI-calculator om een globaal idee te krijgen of u misschien obesitas heeft - een klinische indicatie van visceraal vet. Een BMI tussen 18.5 en 24.9 wordt als 'normaal' beschouwd (neem dat met een korreltje zout!), terwijl scores boven de 30 als 'zwaarlijvig' worden beschouwd.
Eye-roll, alstublieft - de CDC gebruikt dezelfde formule om de BMI bij mannen en vrouwen te berekenen. Het is belangrijk op te merken dat mannen en vrouwen met dezelfde BMI mogelijk niet dezelfde lichaamssamenstelling hebben, aangezien vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen .
Maar echt, hoe erg is het?
Ongeacht je vorm en grootte, visceraal vet is geen probleem. Onderzoek suggereert dat het deze gezondheidsproblemen kan veroorzaken of versnellen:
- hartziekte (vooral voor de dames)
- insuline-resistentie
- borstkanker
- neurologische ziekten (zoals de ziekte van Alzheimer of dementie)
5 manieren om afscheid te nemen van visceraal vet
Visceraal vet is eng, maar er zijn manieren om proactief te zijn.
chillax
Stress verleidt je om ongezonde hoeveelheden chocolade en drank kapot te slaan. Het activeert ook de vecht-of-vluchtreactie van je lichaam, waardoor het hormoon cortisol vrijkomt. EEN 2018 beoordeling van onderzoeken suggereerde dat langdurig hoge cortisolspiegels leiden tot een toename van buikvet.
In plaats daarvan, hakuna matata gedurende de dag om het visceraal vet weg te houden.
Verplaats het, verplaats het
Oefening is de oudste truc in de vetverlies boek. Probeer een combinatie van cardio- en krachttraining om de gezondheid van uw hart te verbeteren en tegelijkertijd visceraal vet kwijt te raken.
Probeer intermitterend vasten
Onderzoek suggereert dat intermitterend vasten het visceraal vet aanzienlijk kan verminderen. Het klinkt eng, maar het is eigenlijk gewoon een blokschema van vasten- en eetcycli. Hier is hoe u een veilige methode vindt die bij uw levensstijl past.
Ga onder het mes
Wat visceraal vet kan worden verwijderd met een buikwandcorrectie, maar dit zou waarschijnlijk niet uw eerste actie moeten zijn. Een buikoperatie ondergaan is een serieuze beslissing en vereist hersteltijd in het ziekenhuis. Praat met uw arts als u denkt dat een slok/knijper uw beste vetverbrandende optie is.
Hoe zit het met lipo's?
Liposuctie , oftewel lichaamscontouren, werkt door onderhuids vet weg te zuigen. Het verzacht cellulitis en bevrijdt het lichaam van aanhoudende oppervlaktetrillingen, maar het kan geen diep visceraal vet raken.
Verander je dieet
Suiker eten was gekoppeld tot hogere lichaamsvetpercentages. Let dus goed op als je zoete snacks eet als je allerlei soorten overtollig vet wilt verminderen.
Vul deze voedzame voedingsmiddelen zoveel mogelijk aan:
- magere eiwitten (denk aan vis, gevogelte en noten)
- een verscheidenheid aan groenten en fruit
- complexe, voedingsrijke koolhydraten zoals volle granen, bonen en zoete aardappelen
- olijfolie in plaats van pinda- of plantaardige olie
Hoe zit het met andere soorten vet?
Visceraal vet is niet de enige soort - het is gewoon, weet je, het ergste. Sommige soorten vet zijn zelfs noodzakelijk voor een goede gezondheid.
Hier is een spoedcursus:
mijn vriend haat mij
- Onderhuids vet accumuleert net onder het huidoppervlak. Het fungeert als een beschermende laag als je ergens tegenaan loopt of als je zonder jas in de kou staat.
- Wit vet is het standaard, alledaagse vet waarover je op school hebt geleerd. Het wordt opgebouwd uit overtollige calorieën en kan na verloop van tijd gewichtstoename veroorzaken.
- Bruin vet zit vol met ijzer. Kleine zakjes bruin vet in je schouders en nek helpen je lichaam eigenlijk meer calorieën te verbranden (raar, toch?).
- Beige vet is een beetje de nieuwe jongen in de buurt. Wetenschappers hebben onlangs geïdentificeerd het als wit vet dat bruin wordt, wat een ingehouden game-changer zou kunnen zijn in de wereld van gewichtsverlies.
- Essentiële vetten is het vet dat je lichaam nodig heeft zodat je hersenen, zenuwen en andere lichaamssystemen goed kunnen werken. Volgens de American Council on Exercise , moet essentieel vet 10 tot 13 procent van het totale lichaamsvet uitmaken bij vrouwen en 2 tot 5 procent bij mannen.
tl; dr
Je hebt wat vet nodig om gezond te blijven, maar visceraal vet is een no-go. Het slechte nieuws is dat het moeilijk te meten is. Het goede nieuws: het is volledig te voorkomen. Houd een gezonde, actieve levensstijl aan om visceraal vet weg te houden.