WTF is WHR? Demystificatie van de taille-tot-heupverhouding

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de body mass index (BMI), maar hoe zit het met de taille-tot-heupverhouding (WHR)?

WHR is vermoedelijk een manier om het lichaamsgewicht en de algehele gezondheid te meten en te evalueren. Terwijl BMI uw gewicht-tot-lengteverhouding vertegenwoordigt, is WHR de verhouding tussen uw taille- en heupomtrek. Men denkt dat het de hoeveelheid vet bepaalt die is opgeslagen op je heupen, taille en buit.

Waarom is WHR een ding? Sommige artsen beschouwen het als een eenvoudige manier om het risico van een persoon op het ontwikkelen van gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen te controleren.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) , een gezonde WHR is:

• 0,85 of lager voor vrouwen
• 0,9 of lager voor mannen

Volgens hetzelfde rapport wordt aangenomen dat een WHR van 1,0 of meer bij mannen en vrouwen het risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en type 2 diabetes .

WHR door de cijfers

Volgens de WHO , kan de volgende tabel u helpen WHR te gebruiken om uw mogelijke risico op gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen te bepalen:

Neem het met een korreltje zout

Leuk vinden BMI , WHR is een algemene richtlijn en niet noodzakelijk een voorspeller vanjouwmogelijke gezondheidsrisico's. Het houdt geen rekening met unieke bijdragen zoals persoonlijke gezondheidsgeschiedenis, leeftijd, reproductieve status en etniciteit - waarvan bekend is dat ze de nauwkeurigheid van de meting beïnvloeden.

DIY je WHR

Vraagt ​​u zich af hoe u uw WHR kunt achterhalen? Het is makkelijk. Pak een meetlint en volg deze stappen om je taille- en heupomtrek te meten:

Quincy Jones-wiki

1. Let op die houding en ga rechtop staan.
2. Uitademen.
3. Meet net boven je navel, waar je taille het smalst is. Trek het meetlint niet te strak aan!
4. Let op de maat (inch of centimeter).
5. Herhaal dit voor je heupen, meet het breedste deel.

Nu is het tijd om die wiskundige vaardigheden te gebruiken (of een rekenmachine - we zullen niet oordelen). Deel je middelomtrek door je heupomtrek en... voilà! Je hebt je WHR.

Het voordeel van het meten van WHR

Het voordeel van WHR is dat het gemakkelijk en goedkoop is om zelf te meten en dat het een redelijk nauwkeurige meting van lichaamsvet kan zijn.

Sommige deskundigen beschouwen WHR nauwkeuriger dan BMI voor het bepalen van het risico op hartaandoeningen of zelfs vroegtijdig overlijden. Bijvoorbeeld, een 2015 studie van meer dan 15.000 volwassenen ontdekten dat deelnemers met een 'normale' BMI maar een verhoogde WHR een hoger risico liepen op vroegtijdig overlijden.

…en het nadeel

Er is veel ruimte voor fouten bij het meten van WHR. Soms de heupenDoenliggen. Twee verschillende metingen uitvoeren kan moeilijker zijn dan het lijkt, en een onnauwkeurige meting kan uw resultaten vertekenen.

Zelfs als u een nauwkeurige meting heeft, kunnen externe krachten uw WHR-berekening verijdelen. Sommige aandoeningen - zoals vleesbomen, PCOS of alleen die spier #gainz van 'het laten vallen als een kraak' - kan de vertaling van uw WHR beïnvloeden.

En voor mensen die minder dan 1.80 meter lang zijn of een BMI van 35+ hebben, is een nauwkeurige WHR-waarde onwaarschijnlijk. Het wordt ook niet aanbevolen om WHR bij kinderen te gebruiken, omdat hun lichaam zich nog aan het ontwikkelen is.

Wat heeft gezondheid ermee te maken?

Dingen staan ​​​​op het punt een beetje fruitig te worden - geduld met ons. Iedereen en elk lichaam is uniek mooi en draagt ​​anders zijn gewicht.

Peeps met 'appelvormige' lichamen, die de neiging hebben om hun gewicht rond hun buik te dragen, en 'peervormige' mensen, die de neiging hebben om gewicht in hun heupen te dragen, zijn beschouwd als een hoger risico voor het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals:

• type 2 diabetes
• hartziekte
• onvruchtbaarheid

Sommige artsen kunnen WHR gebruiken om te bepalen of een persoon zwaarlijvig is of meer gewicht draagt ​​dan wordt aanbevolen voor een optimale gezondheid. Volgens de WHO , wordt een WHR hoger dan 0,90 bij mannen of hoger dan 0,85 bij vrouwen beschouwd als een indicatie van obesitas.

Voor veel volwassenen kan een WHR van 1,0 of meer een hoger risico op bovengenoemde gezondheidsproblemen betekenen. Maar een getal is slechts een getal, en vele andere factoren dragen bij aan uw algehele gezondheid.

Helaas, gewichtsdiscriminatie is een wijdverbreid probleem, zelfs in medische omgevingen. Het goede nieuws is dat je misschien een Gezondheid in elke maat (HAES) arts die een gewichtsneutrale benadering van uw gezondheidsbehoeften zal hanteren.

WHR verbeteringen

Als u en uw arts besluiten dat het nuttig zou zijn om enkele centimeters van uw WHR af te werpen, kunt u met kleine, beheersbare veranderingen in levensstijl .

lennie james giselle glasman

Het verhogen van uw dagelijkse fysieke activiteit en het creëren van een hart gezond voedingsplan kan je helpen om je te richten visceraal vet (het vet dat op uw interne buikorganen zit en verband houdt met chronische gezondheidsproblemen).