Ontdek Uw Aantal Engel
Een anders succesvolle reis naar gewichtsverlies kan soms tot stilstand komen wanneer vervelende vet weigert om GTFO te gebruiken.
Sommige delen van ons lichaam (d.w.z. de maag) houden het vet wat strakker vast, vooral naarmate we ouder worden. Als je moeite hebt om van aanhoudend buikvet af te komen, zijn er misschien een paar dingen die je kunt doen.
Maar eerst, krijg je buikvet feiten recht
Vet krijgt een slechte reputatie, maar je lichaam heeft het echt nodig (in passende hoeveelheden) om gezond te blijven. Er zijn een aantal verschillende soorten vet met verschillende gevolgen voor de gezondheid waarvan u zich bewust moet zijn.
Onderhuids vet (ook bekend als de goede agent)
We worden allemaal geboren met onderhuids vet. Dit soort vet is essentieel als het gaat om de manier waarop je lichaam energie opslaat.
Naast andere redenen om vrede te sluiten met dit soort vet, helpt het je lichaam te beschermen als je ergens tegenaan valt of stoot, en het fungeert als een isolatielaag om je lichaamstemperatuur onder controle te houden.
Onderhuids vet produceert ook voldoende hoeveelheden van twee essentiële hormonen.
Een daarvan is leptine, dat helpt bij het reguleren van je eetlust en het verbranden van opgeslagen vet (met andere woorden, je hebt vet nodig om vet te verbranden). De andere is adiponectine, dat helpt bij het reguleren van de niveaus van vetten en suikers in uw lichaam die kunnen helpen beschermen tegen diabetes.
Visceraal vet (ook bekend als de slechte agent)
Visceraal vet wordt vaak opgeslagen onder de spieren in uw buik, dicht bij vitale organen zoals uw lever, maag en darmen.
Te veel visceraal vet kan een probleem zijn: het kan de insulineresistentie verhogen, uw bloeddruk verhogen en u een ernstig risico geven op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, beroertes, kanker en de ziekte van Alzheimer.
En hier wordt het lastig...
Visceraal vet is vaak moeilijker te zien, omdat het zich verbergt onder spierlagen.
Onderzoek heeft zelfs visceraal vet gekoppeld aan stofwisselingsziekten en een verhoogd risico op overlijden bij mensen met een 'normale' body mass index (wat verder bewijs is dat uiterlijk niet altijd een indicatie is van een goede gezondheid).
mannelijke lichaamstaal, hij vindt je leuk
15 gezonde manieren om lichaamsvet te verliezen
Als je een van beide soorten lichaamsvet probeert te verliezen, probeer dan een (of enkele) van deze wetenschappelijk onderbouwde tips.
1. Oefen regelmatig
Oefening doet meer dan alleen loslaten endorfine — het vermindert actief de hoeveelheid visceraal vet in uw lichaam.
studies hebben aangetoond dat met name aerobe oefeningen erg nuttig zijn, dus probeer een leuke dansles te volgen, een wandeling te maken of een paar keer per week te rennen.
2. Neem even de tijd om te chillen
Stress is niet alleen vermoeiend - het kan zelfs je lichaam schaden. EEN 2000 studie koppelde visceraal vet aan het stresshormoon cortisol, en ontdekte dat vrouwen met meer buikvet ook meer negatieve stemmingen en veel meer stress in hun leven hadden.
Pak beide problemen aan door prioriteit te geven aan stressverlichting. Of je nu een geweldig boek inhaalt, een slow-flow yogales volgt of in het bad duikt, probeer wat R&R te krijgen.
3. Raad de broodmand
Een koolhydraatarm dieet is niet bepaald leuk, maar het kan een effectieve manier zijn om lichaamsvet te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met minder koolhydraten en meer vet een significant verschil kan maken in buikvet.
Hoewel u koolhydraten niet volledig hoeft te schrappen (eliminatiediëten zoals deze kunnen vaak averechts werken), wilt u misschien overstappen op een meer koolhydraatarme manier van leven .
4. Spring op de keto-trein
Over koolhydraatarm gesproken, het ketogene dieet is meer dan alleen een trend: het is een effectieve manier om visceraal vet te verliezen. EEN 2004 studie vond dat de keto dieet helpt aanzienlijk bij vetverlies op korte termijn, vooral voor mannen.
Keto gaan betekent koolhydraten vervangen door vetrijke opties om je lichaam in een staat van ketose dus het verbrandt vet voor energie.
Wil je het proberen? Hier is een beginners gids om u op weg te helpen.
5. Focus op oplosbare vezels
Niet alle vezels zijn gelijk gemaakt. Er zijn twee soorten: oplosbaar en onoplosbaar. Om visceraal vet te verliezen, wil je je concentreren op oplosbare vezels.
Oplosbare vezels kunnen de afgifte van verteerd voedsel van uw maag naar uw darmen vertragen, wat de eetlust vermindert en op zijn beurt het visceraal vet kan verminderen.
een studie ontdekte zelfs dat het verhogen van de hoeveelheid oplosbare vezels die je eet met 10 gram per dag de toename van visceraal vet met bijna 4 procent kan verminderen. Het lijkt misschien niet veel, maar het is een begin!
Jennifer Westfeldt-wiki
Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels zijn onder andere zwarte bonen, spruitjes, avocado's, broccoli en peren.
6. Eet minder suiker less
Hoe lekker suiker ook is, te veel is gewoon niet goed voor je. Het consumeren van veel toegevoegde suiker is geweest gekoppeld tot een verhoogde hoeveelheid lichaamsvet, en a studie 2017 2017 gericht op kinderen ontdekte dat het eten van minder suiker het lichaamsvet in slechts enkele dagen kon verminderen.
Het is misschien niet het gemakkelijkste om te doen, maar proberen om suiker uit je dieet te verwijderen kan buitengewoon gunstig zijn.
7. Sla de cocktails over
Het zal geen verrassing zijn dat te veel alcohol niet goed is voor je lichaam. Naast katers en andere gezondheidsproblemen, Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van veel alcohol ervoor kan zorgen dat vet wordt opgeslagen als visceraal vet.
8. Blijf uit de buurt van transvetten
Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord dat transvetten niet de gezondste zijn.
Transvetten zijn kunstmatige vetten die vooral in bewerkte voedingsmiddelen voorkomen. EEN 2007 studie op dieren een verband gevonden tussen transvetten en verhoogd buikvet. Transvetten zijn ook gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen en overlijden.
Veel bedrijven hebben nu transvetten uit hun producten verwijderd, maar houd ze in de gaten en probeer in het algemeen bewerkte voedingsmiddelen te vermijden als je hoopt lichaamsvet te verliezen.
9. Ga slapen
Ja, het lijkt misschien alsof opscheppen over hoe uitgeput je bent een essentieel aspect van volwassenheid is, maar serieus: ga slapen. studies suggereren dat niet genoeg slapen kan leiden tot een toename van buikvet.
10. Eet meer eiwitten
Eiwit is zo'n belangrijk onderdeel van je dieet, vooral als je probeert om vet te verliezen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die veel eiwitten eten, minder visceraal vet hebben.
Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten (en zelfs in tussendoortjes) om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt om het visceraal vet te helpen verminderen.
11. Geef intermitterend vasten een kans
Het klinkt eng, maar intermitterend vasten is niet zo intens als het lijkt. Het gaat om het afwisselen van cycli van eten en vasten, en er zijn tal van opties die bij uw levensstijl passen.
Onderzoek heeft aangetoond dat intermitterend vasten u kan helpen gewicht te verliezen en het visceraal vet aanzienlijk te verminderen. Hier is hoe u dit veilig kunt doen.
12. Maak probiotica onderdeel van je dagelijks leven
Probiotica zijn eigenlijk de goede bacteriën. Je kunt ze in supplementvorm krijgen of door gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kombucha en zuurkool te eten.
NAAR studie uit 2010 ontdekte dat probiotica uit delactobacillusfamilie kan helpen om het visceraal vet en het lichaamsgewicht te verminderen. Als bijkomend voordeel zijn ze geweldig voor je darmen en voor de spijsvertering.
13. Kies voor intervaltrainingen met hoge intensiteit
We weten al dat aerobe oefeningen belangrijk zijn als het gaat om het verliezen van lichaamsvet, maar als je je verveelt met de loopband, kies dan voor een intervaltraining met hoge intensiteit, ook wel HIIT genoemd.
fysieke gevoelens van liefde
Deze uitbarstingen van intensieve training gevolgd door actief herstel zijn: getoond buik- en visceraal vet te verminderen.
Bovendien leveren HIIT-workouts wat bekend staat als de 'afterburn'. Het betekent dat je lichaam urenlang na de training calorieën blijft verbranden, wat kan leiden tot een vermindering van lichaamsvet.
14. Vergeet gewichtheffen niet
Vergeet niet om gewichten toe te voegen aan de mix. Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining een effectieve manier is om visceraal vet te verminderen, vooral in combinatie met cardio. In feite is het helemaal geen slecht idee om de twee te combineren voor een HIIT-training.
15. Mediteer vaker
Aangezien zowel het verminderen van stress als het krijgen van meer slaap zijn gekoppeld aan een afname van visceraal vet, is het logisch dat meditatie ook een effectieve manier is om overtollig buikvet kwijt te raken.
Meditatie is geweest gekoppeld tot verminderde stressniveaus en het is ook gevonden om te helpen bij slapeloosheid en zelfs om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
Een snel gewichtsverlies FYI
Ondanks veel advertenties die snelle oplossingen en buikgerichte resultaten beloven, werkt gericht gewichtsverlies (ook bekend als vlekvermindering) niet echt. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het effectief is om op slechts één deel van je lichaam af te vallen.
Eigenlijk hebben ten minste twee onderzoeken aangetoond dat het niet werkt om buikvet aan te pakken.
NAAR studie uit 2011 ontdekte dat 24 mensen die 6 weken buikspieroefeningen deden, geen buikvet verloren. Een ander studie van 40 vrouwen met overgewicht ontdekte dat weerstandstraining van de buik niets deed om buikvet te verminderen.
de afhaalmaaltijden
Afvallen is een uiterst persoonlijke beslissing, maar ook moeilijk om te bespreken. Sommige van de eerder genoemde tips vereisen grote veranderingen in uw dieet en levensstijl.
U moet altijd uw arts raadplegen voordat u belangrijke beslissingen neemt om af te vallen, om er zeker van te zijn dat ze goed voor u zullen werken. Iedereen is anders en uw plan voor gewichtsverlies kan er anders uitzien dan dat van iemand anders.
Wees geduldig en volg een plan voor gewichtsverlies dat is goedgekeurd door een professional (een arts, diëtist of gecertificeerde personal trainer). En onthoud dat uw gezondheid, niet uw gewicht, het belangrijkst is.
