Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Volgens de CDC , wil bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen afvallen. Martin CB, et al. (2018). Pogingen om af te vallen bij volwassenen in de Verenigde Staten, 2013-2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm De populariteit van sportscholen en boetiekfitnessstudio's maakt het gemakkelijker dan ooit: zowel cardio-oefeningen als weerstandstraining kunnen spieren opbouwen en vet verminderen.
Maar als je ooit aan een afslankprogramma bent begonnen om te ontdekken dat de weegschaal niet beweegt, weet je dat het je motivatie ernstig kan aantasten. Je bent niet de enige, en dit is waarom het gebeurt.
De waarheid achter de mythe
Ooit gehoord van de bewering dat een pond spier meer weegt dan een pond vet? Het is fout! Een pond is een pond (van veren, glas, Jell-O - noem maar op).
Echter, spierdoethebben een grotere dichtheid dan vet, wat betekent dat het minder volume inneemt dan een gelijke hoeveelheid vet. Dit verklaart waarom iemand er slanker uit kan zien zonder een significante gewichtsafname.
Het omgekeerde is ook waar. Dit effect is vaak merkbaar bij oudere volwassenen, omdat spieren de neiging hebben om met de leeftijd te krimpen en beschadigde spiercellen in een veel langzamer tempo worden hersteld. (Je geest speelt geen trucjes met je - omaiseigenlijk korter tegenwoordig.) Kalyani RR, et al. (2014). Leeftijdsgerelateerd en ziektegerelateerd spierverlies: het effect van diabetes, obesitas en andere ziekten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
Je ware lichaamssamenstelling meten
Hoewel het een mythe is dat spieren meer 'wegen' dan vet, toont onderzoek aan dat overtollig lichaamsvet kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen zoals beroerte, hartaandoeningen en diabetes. Britton KA, et al. (2013). Verdeling van lichaamsvet, incidente hart- en vaatziekten, kanker en sterfte door alle oorzaken. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Het kan een goed idee zijn om met uw arts te praten en erachter te komen of uw lichaamssamenstelling optimaal is voor uw gezondheidsdoelen. Houd er rekening mee dat iedereen anders is en dat geen twee lichamen hetzelfde zijn.
In de tussentijd kun je als volgt een nauwkeurig beeld krijgen van hoeveel vet en spieren je daadwerkelijk op je frame hebt.
BMI
De body mass index (BMI) is verreweg de meest populaire maatstaf voor wat 'gezond' is als het gaat om lichaamssamenstelling. Maar het is lastig om het ideale cijfer voor elke persoon te bepalen, gegeven hoeveel spier? kan de nummers verschuiven.
Daarom hebben sommige mensen kritiek geuit op de CDC's BMI-calculator . Het houdt alleen rekening met gewicht en lengte - niet met spier- of framegrootte. Het kan je gewoon niet vertellen hoeveel vet je hebt.
Als uw resultaat 18,5 tot 24,9 is, zouden artsen u in het 'normale' gewichtsbereik voor uw lengte plaatsen. Over volwassen BMI. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Maar als je naar de sportschool bent geweest en je geweren zijn keihard , wees niet verbaasd als die extra kilo's spieren je in de categorie 'overgewicht' of 'zwaarlijvig' plaatsen.
WHR
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt de taille tot heup ratio (WHR) methode, die nauwkeuriger kan zijn dan de BMI. In 2015 ontdekte een onderzoek onder 15.000 mensen dat een hoge WHR verband hield met een verhoogd risico op overlijden - zelfs wanneer die mensen een 'normale' BMI hadden. Sahakyan KR, et al. (2015). Centrale zwaarlijvigheid met normaal gewicht: implicaties voor totale en cardiovasculaire mortaliteit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Pak een meetlint om je WHR te controleren. Meet rond het smalste deel van je taille en dan rond het grootste deel van je heupen en billen .
Deel vervolgens je middelomtrek door je heupomtrek. Volgens de WHO is een 'gezonde' WHR 0,9 of minder voor vrouwen en 0,85 of minder voor mannen. Wereldgezondheidsorganisatie. (2008). Tailleomtrek en taille-heupverhouding: rapport van een WHO-expertconsult. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Meetlint
Tijdens uw gezondheidsreis kunt u ook om de 4 tot 6 weken op hetzelfde tijdstip van de dag voortgangsfoto's en lichaamsmetingen maken ( ochtenden zijn favoriet bij fans). Pak je meetlint en noteer de omtrek van deze gebieden in een dagboek of op je telefoon. Vergeet de datum niet!
- nek
- biceps of het breedste deel van uw bovenarmen (uw dominante kant kan groter zijn)
- natuurlijke taille (voor vrouwen)
- breedste deel van je buik
- heupen
- kont
- dijen
- kalveren
Als je het goed vindt, vraag dan een vriend om je te helpen meten. Het kan lastig zijn om je linker biceps te meten met alleen je rechterhand (sommigen van ons buigen gewoon niet op die manier).
Lichaamsvet percentage
Om super technisch te worden, kun je kopen een lichaamsvetschaal als u de details liever in het comfort van uw eigen huis wilt weten. Je kunt ook naar de sportschool gaan en je door een trainer laten meten met remklauwen, een methode die al minstens 50 jaar bestaat.
Uw sportschool heeft mogelijk ook een draagbare lichaamsvetanalysator. Het ziet eruit als een machine uit de toekomst, en het werkt door een (ongevaarlijke) stroom door je lichaam te sturen.
Kortom, als je meer vet hebt, gaat het signaal langzamer. Als je minder vet hebt, versnelt het signaal. Als u dit probeert, weet dan dat uw resultaten kunnen variëren, afhankelijk van hoe nauwkeurig het apparaat is en hoe gehydrateerd u bent.
Goede oude spiegelcontrole mirror
Hoewel deze methoden minder nauwkeurig zijn, kunt u uw resultaten ook meten door: hoe je je voelt , met een blik in de spiegel, of op basis van hoe je kleding past.
En vergeet niet: succes is niet alleen fysiek - kracht telt ook. Vier uw persoonlijke records (PR's) ook in de sportschool.
Freya de godin
Waar het op neerkomt:
Als je quality time hebt doorgebracht met de loopband of gewicht rek , verbreek de relatie niet alleen omdat de schaal niet in de 'juiste' richting beweegt.
Hoewel uw werkelijke gewicht misschien niet wankelt, neemt uw verhouding tussen spieren en vet waarschijnlijk toe. Geef het een paar weken en je zult merken dat de onverwachte gezondheidsvoordelen veel verder dan je fysieke verschijning. Vertrouw ons: je zult blij zijn dat je het volhoudt.
