Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
We weten dat niet iedereen een ochtendmens is. En nog minder van ons staan te popelen om wakker te worden en naar de sportschool te gaan. Maar opstaan en bewegen kan een geweldige manier zijn om je dag te beginnen - voor de meesten van ons is het gewoon een kwestie vanhoe.
Op dit punt heb je waarschijnlijk de gebruikelijke tips en trucs , maar welke hacks gebruiken mensen die consequent 's ochtends vroeg trainen?
We vroegen degenen die het het beste weten - een mix van mensen die trainen voor de kost en onze lezers - om erachter te komen wat hen oplevert op en bij 'em aan het begin van de ochtend.
Van fitnessexperts
1. Afkoelen om op te warmen
“Ik rijd op een Citi Bike naar de sportschool om les te geven, zelfs in de winter. Die eencijferige temperaturen en die bittere bries slaan me zo hard in het gezicht dat ik niet eens een kop koffie nodig heb!”
- Ryan Wilke , mede-oprichter van Throwback Fitness
2. Stel twee alarmen in
“De eerste laat me weten dat ik nog 15 minuten heb om te slapen, wat me blij maakt. dan ik mediteren gedurende 10 minuten, drink een amandelmelk cappuccino, speel muziek (behoorlijk hard - sorry, buren!) En trek een superheldere Nike-outfit aan.
Cafeïne. Helder hoofd. Neon. Ik ben de deur uit en klaar om de dag aan te pakken.”
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer en maker van LIFTED
3. Pak dienovereenkomstig in en ga vroeg naar bed
'Elke avond kijk ik wat de ochtendtraining zal zijn en maak ik mijn tas dienovereenkomstig klaar (niet elke dag is een) springtouw dag ). Doordeweeks lig ik niet later dan 22.30 uur in bed, dus mijn wekker van 6.30 uur voelt niet zo brutaal aan. Ik ben klaar en binnen 10 minuten de deur uit.”
- Sandee Shin , CrossFit Virtuosity-atleet
4. Zet een schakelaar om
“Een blind licht zodra de wekker afgaat, doet me altijd beseffen dat ik niet meer wil gaan slapen. Dan zet ik wat deuntjes aan - op dagen dat ik extra hulp nodig heb, ga ik voor Dra naar is of Nikki - en pak mijn eerste kop koffie in plaats van de dekens.”
- Jessi Kneeland , personal trainer en iPEC gecertificeerde life coach
5. Ontbijt klaar en wachten
'Als ik kijk naar een andere wake-up call om 5 uur 's ochtends, zal ik mijn favoriet pre-orderen smoothie van mijn go-to-smoothiewinkel om de volgende ochtend vroeg bezorgd te worden.
Zodra ik op die verzendknop druk, weet ik dat ik vroeg moet opstaan - niet alleen om het op te eten, maar om ervoor te zorgen dat niemand anders het opeet (wat, ja, bijna is gebeurd). Ik label zelfs mijn alarm om te zeggen: 'Haal je verdomde Liquiteria.'
is vitamine C goed voor je huid
- Sarah Pope , personal trainer bij Crow Hill Crossfit
6. Houd de wekker uit de buurt van je bed
“Ik had vroeger een wekker dat zou met opzet van mijn nachtkastje trillen en dan over de vloer schudden en rollen, dus ik moest het achtervolgen om het uit te schakelen! Voor mij is het moeilijkste deel die eerste fysieke handeling om mijn lichaam uit bed te krijgen. Vanaf daar gaat het bergafwaarts!”
- Brian Gallagher , mede-oprichter van Throwback Fitness
7. Bereid je afspeellijst voor
'Hoe leuker ik mijn outfit vind, hoe enthousiaster ik ben om hem aan te trekken! Ik heb ook altijdeen uitstekende afspeellijst. Voor mij dicteert muziek de manier waarop en de intensiteit waarin ik beweeg.”
- Bree Branker , trainer voor de FitOn-app
8. Draag rood en pak een munt
“De meeste van mijn sportkleding is rood. Het is bekend dat de kleur de opwinding, het energieniveau en de bloedsomloop verhoogt, en het werkt echt om me op weg te helpen. Elliot AJ, et al. (2011). Waarneming van de kleur rood verbetert de kracht en snelheid van het motorvermogen. DOI: 10.1037/a0022599
Ik doe ook een pepermunt Altoid in, wat ik al sinds mijn collegiale atletiekdagen heb gedaan. Pepermunt kan alertheid creëren, iets wat ik nodig heb om in de vroege ochtend door Central Park te rennen Moss M, et al. (2008). Modulatie van cognitieve prestaties en stemming door aroma's van pepermunt en ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Het enige dat ik nog niet onder de knie heb, is het onthouden van mijn sleutels, waardoor mijn trainingen soms wat langer duren dan oorspronkelijk gepland.”
- Jay Cardiello , trainer van beroemdheden
Van onze lezers
9. Plons jezelf
“Ik zou uren in bed kunnen liggen, dus de grootste worsteling voor mij is om gewoon mijn voeten op de grond te zetten. Dan loop ik meteen naar de badkamer en was mijn gezicht met koud water – daarna voel ik me wakker en klaar om te gaan.”
10. Voeg extra's toe
“Als ik de avond ervoor mijn tas inpak, doe ik er een extra plastic tas bij voor zweterige kleding en mijn tweede voorraad toiletartikelen, dus ik zit nooit zonder deodorant of snelreinigende doekjes (die ik na een niet zo -zweterige training zoals yoga ). '
Bryan Fogel nettowaarde
11. Plan een brunch
“Ik word helemaal gemotiveerd door beloningen, bij voorkeur eten. Dus nu ik brunch plannen met mijn vrienden in het weekend in de late ochtend. Niets laat me harder of sneller rennen (en soms zelfs langer) dan te weten dat er een mimosa en wat wentelteefjes op me wachten.”
12. #TreatYoSelf
“Ik hou van een waanzinnig lekkere (en gezonde) pre-gym snack, dus ik ben gemotiveerd om wakker te worden en te gaan.
Ik hou van maken energiebeten beladen met amandelboter en haver en een sterke kop koffie drinken op mijn woon-werkverkeer naar de sportschool. Tegen de tijd dat ik daar ben, heb ik tonnen energie en ben ik klaar om te werken.”
13. Richt je tot je harige vrienden
'Ik heb vier honden waar ik 's ochtends mee ren voordat we gaan eten. Er gaat niets boven vier blaffende honden om je op te helpen en rennen.”
—Maria Müller
Paul Mitchell keratinebehandeling formaldehyde
14. Verwarm de kamer
'Ik heb een sportmaatje, leg de avond ervoor kleding klaar en plan de verwarming vroeg aan, dus opstaan is niet zo moeilijk!'
15. Heb een groep die je niet in de steek kunt laten
“Vind een goede”groep. Hoewel ik niet altijd naar de training wil, wil ik altijd mijn vrienden zien.
—Rachel Lockwood McDonald
16. Klusjes tellen
'Ik woon in Boston - mijn ochtendtraining is'sneeuw scheppenen brandhout naar binnen halen. Daar kun je niet omheen!”
—Kerstin Dorbert
17. Slaap in sportkleding
“Ik slaap in mijn sportkleding en pak de avond ervoor mijn tas in. Ik word ook heel enthousiast van het ontbijt.”
18. Gebruik een wake-up light
'Ik heb een wake-up light , dus als de wekker afgaat, is het licht in mijn kamer en kom ik niet in de verleiding om te dutten. Ik heb ook alles de avond ervoor ingepakt en klaar om te gaan, dus ik hoef alleen maar uit bed te rollen en te gaan!”
—Lauren Furmanski
