10 tips om een ​​ochtendsporter te worden

Het weggooien van de dekens kan een enorme prestatie zijn als het buiten nog donker is. Maar tijdens mijn zeven jaar (en het tellen) van toewijding aan mijn ochtendzweetdate, ben ik erachter gekomen dat de inspanning de moeite waard is.

Mijn familie verhuisde van Canada naar het Midden-Oosten toen ik 13 was, en door een cultuurschok, aanvankelijk ongelukkig zijn en gewoonweg luiheid, kreeg ik eenveelvan gewicht. Als kind was ik superactief, maar toen we eenmaal verhuisden, waren de mogelijkheden voor fysieke activiteit niet zo overvloedig als voor mij thuis. Toen ik 16 was, besloot ik er iets aan te doen. Ik heb gezworen het gewicht te verliezen dat ik had opgedaan door de rommel in mijn dieet te vervangen door voedzaam voedsel.

Ik begon te rennen op een nabijgelegen baan en speelde ongeveer vijf keer per week golf. Mijn familie kocht ook een elliptische trainer en een roeimachine, en ik maakte elke ochtend een niet-onderhandelbare cardio-date van een uur met deze machines. Dat uur voordat iemand anders in mijn huis wakker werd, was mijn tijd voor mezelf. En het duurde niet lang voordat ik merkte dat de weegschaal kantelde - dit keer in mijn voordeel.

Twee jaar en 70 pond later was ik terug in Canada, waar ik races deed voor het varsity-crosscountryteam van mijn universiteit en een opleiding volgde om groepsfitnessinstructeur te worden. Zelfs vandaag nog vind ik tijd voor wat lichamelijke activiteit ruim voordat de zon opkomt - of het nu gaat om hardlopen, krachttraining, spinlessen geven of yoga doen.

hoe onvoorspelbaar te zijn met een man

Natuurlijk zou het leuk zijn om op sommige dagen wat langer in bed te liggen, maar dat zou betekenen dat ik mijn training moet uitstellen tot later, wanneer andere verplichtingen in de weg kunnen staan. En het blijkt dat er nog veel andere vroege vogels zijn! Vorig jaar liep een nieuw lid mijn spin-klas om 6 uur binnen en zei tegen me: 'Ik weet niet hoe je zo vroeg opstaat'engenoeg energie hebben om te trainen.” Toch was ze vastbesloten om haar cardiovasculaire conditie te ontwikkelen. Omdat ze geen tijd had om na het werk naar de sportschool te gaan, kwam ze bijna elke week naar mijn maandagochtendles. Nu verschijnt ze zelfs eerder in de sportschool dan ik om wat krachttraining te doen voordat we op de fietsen springen. Hoe is het?datvoor een positieve levensverandering!

10 tips om ochtendgymnastiek te worden

1. Plan het.

U zou waarschijnlijk geen afspraak met uw arts, uw tandarts of uw kapper missen. Maak net als deze afspraken van uw ochtendtraining iets dat u niet kunt overslaan.

2. Haal de avond ervoor je spullen tevoorschijn.

Zo kom je niet zonder sokken of met je shirt binnenstebuiten naar de sportschool.

3. Schrijf het op.

Noteer een exact trainingsplan voordat u naar bed gaat. Als je wakker wordt, hoef je niet na te denken over welke machine je nu moet doen of hoe lang je gaat draaien.

4. Overweeg een training waarvoor u moet betalen.

Ik trainde om 5 uur 's ochtends met een trainer, en op sommige dagen was dat ook zoheelverleidelijk om in bed te blijven. Maar dan zou ik nadenken over hoeveel geld ik zou verspillen als ik een sessie zou missen, en een paar minuten later was ik de deur uit en op weg. Een toewijding aan persoonlijke trainingssessies of kleine groepsfitnessworkouts zoals TRX kan ervoor zorgen dat u uit bed komt.

verwijder negatieve energie persoon

5. Zoek een maatje.

Misschien is het een vriend die je al kent, of misschien is het iemand die je ontmoet tijdens je eerste ochtendtrip naar de sportschool. Beloof elkaar dat jullie zullen komen opdagen en elkaar verantwoordelijk houden.

6. Maak er een wedstrijd van… met een beloning natuurlijk!

Als jij en een sportmaatje allebei op zoek zijn om vroege trainingsdata een gewoonte te maken, bedenk dan een kleine uitdaging. Misschien besluit je dat de eerste die een dag mist, 20 extra push-ups moet doen. Als je alleen aan het trainen bent, trakteer jezelf dan op nieuwe gymspullen na een stevige maand inzet.

7. Doe een les.

Veel sportscholen bieden lessen van een uur die rond 6 uur 's ochtends beginnen. Aangezien niemand de persoon wil zijn die midden in de klas naar buiten loopt, durf ik te wedden dat je tot het einde blijft.

8. Neem kleine stapjes.

Begin deze week met je wekker vijf minuten terug te zetten. Volgende week, ga voor nog eens vijf. Voor je het weet sta je een uur eerder op.

9. Heb iets lekkers om naar uit te kijken.

Sommige experts zeggen dat het gouden venster voorvoeding na de trainingis 30 tot 60 minuten nadat we klaar zijn met trainen, dus maak van het ontbijt je volgende prioriteit. Probeer een gemengde smoothie met groenten, eiwitpoeder en bevroren bessen of een parfait met muesli, yoghurt en vers fruit.

10. Bewaar die endorfines!

Zorg dat geweldige gevoelens blijvend zijn door ze op te schrijven. De volgende keer dat je denkt dat snoozen een beter idee is dan je veters aantrekken, lees dan wat je hebt geschreven en herinner jezelf eraan hoe on-top-of-the-world je je de vorige keer voelde. Kom dan in beweging!

Oké, nu wat R&R. Ik zie je helder en vroeg!