Ontdek Uw Aantal Engel
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is touwspringen niet alleen voor professionele boksers en jonge kinderen op het schoolplein. Touwspringen is een uitstekende keuze voor sporters van alle fitnessniveaus die dat willen verbeteren hun cardiovasculaire conditionering, coördinatie, behendigheid, snelheid, kracht, balans, ritme, timing en botdichtheid. Het enige dat u nodig heeft, is een springtouw , een geschikte ondergrond om te springen (een vlakke, stevige ondergrond met een beetje meegeven is het beste; vermijd gras, kunstgras, vuil en zand), en een timer.
Als touwspringen nieuw voor je is, houd dan deze zeven regels in gedachten:
1. Houd je ellebogen dicht bij je ribben.
2. Verstik je niet in de handgrepen.
3. Laat je enkels, knieën en heupen buigen als je landt.
4. Houd je sprongen laag.
5. Houd je handen heuphoog.
6. Draai het touw voornamelijk door je pols te draaien.
7. Draai eerst het touw, spring als tweede.
Klaar om het eens te proberen? Deze workout is exclusief voor Greatist gemaakt door de pro's van Punk touw en kan worden geschaald om elk fitnessniveau uit te dagen door het volume en/of de snelheid te verhogen of te verlagen.
Een opfriscursus nodig voordat je erin springt? Punk Rope heeft je bedekt met uitstekend instructiemateriaal ! Bovendien volgen videodemo's van elke beweging de onderstaande trainingsgrafiek.
De warming-up
1. Gezamenlijke rotaties: Do 10 herhalingen elk van schouderrollen , torso wendingen , kruis crawls , en heel raises .
2. Schaduwspringen: Geen touw nodig; spring gewoon en draai je polsen alsof je een touw vasthoudt. Voer 20 herhalingen uit op elk van de volgende sprongen: basis stuiteren, hieltappen, scharen en skiën (video's met instructie hieronder).
is een passief-agressieve man die in staat is tot liefde
De afkoeling
1. Staande kuit stretch , 30 seconden elk been
twee. Staande hamstring stretch , 30 seconden elk been
3. Heup flexor stretch , 30 seconden elk been
Vier. Staande borst stretch , 15 seconden
5. Staande kat stretch , 15 seconden
Bewegingsdemovideo's
1. 50 Basis stuitersprongen
2. 50 Schaar springt
3. 50 Skischansen
4. 50 Heel taps
Deze workout is gemaakt voor Greatist door Tim Haft , oprichter van het in New York City gevestigde Punk touw , de fitnessles die zou worden gecreëerd “Als Peter Pan en de Ramones zouden samenwerken.” Tim is een gecertificeerde personal trainer van de American Council on Exercise en een gecertificeerde Level 1 USA Track & Field Coach.
