Ontdek Uw Aantal Engel
Al jaren wordt ons verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is (hoewelsommigen zouden tegen dat advies ingaan). Maar voor degenen onder ons die een extra duwtje nodig hebben om toegang te krijgen tot onze innerlijke ochtendmens, is het klauteren van een ei niet eens te doorgronden totdat we ten minste één (of vijf) kopjes Joe hebben gehad.
Studies hebben aangetoond dat het drinken van koffie alleen gezondheidsvoordelen heeft die verder gaan dan ons helpen weer echte mensen te worden, zoals het verminderen van ons risico op diabetes type 2 . Maar aangezien dit het allereerste is dat we elke dag in ons lichaam stoppen nadat we onze ogen hebben geopend, waarom zou je dan niet kijken of er een manier is om er een paar extra voedingsstoffen in te sluipen?
Hier zijn een paar van onze favoriete hacks om je onverzadigbare cafeïneverslaving te rechtvaardigen en nog meer voeding in je dagelijkse cafeïneroutine te stoppen.
1. Voeg een scheutje kaneel toe.
Hier is een manier om een beetje seizoensgebonden flair toe te voegen aan je cafeïneroutine, terwijl het ook de gezondheid van het hart ondersteunt en de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt. (PSL, kun je dat doen?) Een snufje kaneel toevoegen kan antioxidanten stimuleren, uw bloedsuikerspiegel verlagen , en zelfs uw risico op hartaandoeningen verminderen . Bovendien smaakt het zo goed dat je misschien eindelijk kick de room en suiker gewoonte omdat het eigenlijk niets anders nodig heeft.
2. Drink meer chocolade.
Oké, voor alle duidelijkheid, we moedigen je niet aan om hele Hershey's repen in je koffie te smelten. Maar een beetje cacao toevoegen is bij ons tof.
Dit is waarom: het toevoegen van een theelepel ongezoete cacao (we hebben het over de gefermenteerde zaden van de cacaoboom) biedt ontstekingsremmend en antioxidant eigenschappen die je lichaam kunnen helpen door bloeddruk verlagen , cholesterol in evenwicht brengen , en helpen om diabetes type 2 onder controle te houden . Denk aan een zelfgemaakte mokka zonder toegevoegde suikers, hoewel we denken dat een beetje ahornsiroop hier ook goed in zou passen.
3. Voeg smaak toe met kokosolie.
Als je van een zoetere koffie houdt, vervang dan die kunstmatige vanille- en hazelnootcreamers en siropen voor een natuurlijk tropische smaak door een eetlepel kokosolie toe te voegen. En terwijl kokosolie misschien niet de “ geneesmiddel van alle ziekten ” het is zogenaamd, het toevoegen aan je koffie kan een aantal gezondheidsvoordelen hebben, van het bijdragen aan: gewichtsverlies mogelijk het voorkomen van de ziekte van Alzheimer . Hoewel deze gezondheidsclaims nog in onderzoek zijn, denken we dat het alleen al vanwege de smaak de moeite waard is om het aan je koffie toe te voegen. De romigheid is te gek.
4. Roep het collageen in.
Van gezondheidsbloggers tot celebs (hey, Jennifer Aniston ), lijkt het alsof iedereen dit jaar op de collageenwagen springt - door het toe te voegen aan smoothies, gekookte maaltijden en… je raadt het al… koffie. Als u nog niet aan boord bent, geloof nietallesje hoort over collageen -het in een smoothie sprenkelenwaarschijnlijkzal je er niet 30 jaar jonger uit laten zien.
Dit is wat je moet weten: collageen is het eiwitrijke verbindingsmateriaal tussen weefsel en botten (dus, yup, vegetariërs, je zult dit moeten uitzitten). Het wordt geleverd in poedervorm, dus je kunt het in vrijwel alles mengen om een grote eiwitboost te krijgen waarmee je je dag een kickstart kunt geven. Er is ook enig voorlopig bewijs dat het kan helpen houd je huid gehydrateerd , door alcohol veroorzaakte leverschade verbeteren , en ondersteuning van gezamenlijke gezondheid . Zoek naar een merk dat de smaak niet verandert, zoals Verdere voedselcollageenpeptiden , dus je trekt je neus niet bij elke slok op.
5. Beboter het.
We weten het, we kunnen het niet gelovenisboter daar ook. Beboterde (ook bekend als “Bulletproof”) koffie heeft ervoor gezorgd dat beroemdheden, atleten en gezondheidsbloggers vriendelijker worden met vetten. Waarom? Sommigen beweren dat deze boterachtige buzz hen meer energie geeft, de hersenfunctie verbetert en helpt bij het afvallen, vooral als deze mensen een ketogeen dieet nu al.
Als je besluit een plakje in je morning Joe te schuiven, probeer dan grasgevoerde boter te gebruiken, die een hoger bedrag van omega-3 en vitamine K dan gewone boter.
6. Zet koffie met haver.
Wanneer de ochtendspits tussen ons en het ontbijt komt, worden we ons slechtste zelf (hangry, vast in het spitsuur, starend naar een gigantisch reclamebord met een broodje ontbijt). Maar hier is een manier om ontbijt en koffie te pakken als je de deur uitgaat: Brew some haver vol cafeïne in je thermoskan voor een heerlijke ochtendmaaltijd. U krijgt niet alleen uw energieke fix, maar u eet ook een stevig ontbijt omdat havermout zit boordevol vezels en mineralen zoals magnesium, zink, mangaan, selenium en ijzer.
7. Voeg wat ashwagandha poeder toe.
Als je op zoek bent naar een extra gezondheidskick aan je koffie, maar toch wilt dat het eruitziet als koffie, probeer dan wat ashwagandha-poeder te strooien. Misschien wil je dit combineren met wat kaneel en kokosolie, omdat het een behoorlijk sterke smaak kan hebben, maar sommige mensen zweren hierbij trend adaptogeen . Hoewel het veel wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde, beginnen reguliere gezondheidskenners het meer te gebruiken en merken ze dat het kan helpen stress verminderen en mogelijk zelfs fysiek uithoudingsvermogen vergroten .
8. Krijg je vulling van kardemom.
Kardemom wordt ook wel de 'koningin van de specerijen' genoemd - en dat is niet alleen vanwege de rijke, warme smaak. In sommige oude medicinale tradities werd dit krachtige kruid gebruikt om alles te behandelen, van tandvleesinfecties tot tuberculose. En hoewel we je niet aanraden om een doe-het-zelf-kardemomkuur voor een van beide te maken, een recente studie suggereert dat het kruid antimicrobiële eigenschappen kan hebben, zodat je vervelende bacteriën zoals E. coli kunt bestrijden. En het toevoegen aan je koffie zou je sociale gezondheid alleen maar kunnen verbeteren, omdat het wordt gebruikt als een natuurlijke ademverfrisser en, nou ja, koffie adem is een ding.
9. Zet het vuur hoger.
Nee, we hebben het niet over temperatuur. Als je je ochtendroutine wat pit wilt geven, voeg dan een scheutje cayennepeper toe aan je ochtendbrouwsel. Geloof ons, het zal niet alleen je smaakpapillen wakker maken, maar het zal je ook vroeg op de dag een voedingsboost geven.
Cayenne is gebruikt om omgaan met maagproblemen, gebrek aan eetlust en problemen met de bloedsomloop voor duizenden jaren in de Indiaanse geneeskunde. Recent onderzoek toont aan dat het pijn van hoofdpijn kan verlichten, de spijsvertering kan helpen en zelfs hartaandoeningen kan voorkomen. Het is zo'n beetje de droom van een koffie-geobsedeerde, pittige liefhebber.
noah taylor nettowaarde
Iets om van te nippen
Hoewel deze toevoegingen allemaal leuke manieren zijn om iets extra's in je ochtend te sluipen, laten we eerlijk zijn - onze voorraadkasten zijn niet altijd gevuld met collageenpeptiden, en we vermoeden dat je lokale barista geen ashwagandha-poeder bij de hand heeft . Maar één ding: Karman meyer , R.D., beveelt aan om iets op te nemen dat de meesten van ons al van plan zijn om onze morning Joe in te zetten.
“Melk, lactosevrij of niet, levert essentiële vitamines en mineralen,” zegt Meijer. “Door 1/4 kop melk toe te voegen aan je morning Joe, krijg je 2 gram eiwit, 8 procent van de dagelijkse waarde van calcium en 6 procent van de dagelijkse waarde van vitamine D, riboflavine en fosfor… essentieel voor de gezondheid van de botten, de productie van rode bloedcellen en de stofwisseling.” Dus waar je ook bent - of je nu wel of niet helemaal wakker bent - er is een manier om je dagelijkse kopje een kleine boost te geven.
Meer willen? Koffie Smoothie Recepten: 7 manieren om een boost te krijgen bij het ontbijt
