Waarom zijn collageenpeptiden zo verdomd populair en wat doen ze zelfs?

Nog een dag, weer een supplement dat het internet overneemt. Zucht.

Er zijn zoveel huidverzorgingsopties en zoveel informatie over elk, dat je jezelf al kraaienpootjes geeft als je eraan denkt.

Als je op Paleo-websites hebt rondgekeken of het laatste schoonheidsadvies hebt gevolgd, heb je het woord 'collageen' waarschijnlijk meer dan eens voorbij zien komen.

Tot voor kort was collageen een geliefd ingrediënt in anti-verouderingscrèmes, maar het speelde geen Oscar-winnende rol in de westerse supplementenindustrie.

Maar nu collageenpeptiden aan populariteit winnen, lijkt het tijd om de vraag te beantwoorden: wat zijn collageenpeptiden precies? Waar zijn ze voor? En, nog belangrijker, waarom zou het iemand iets kunnen schelen?

We kruipen onder de huid van dit steeds populairder wordende schoonheidssupplement.

Wat is collageen? Lichaamslijm, eigenlijk

Voordat we ingaan op de ins en outs van collageenpeptiden, is het goed om te weten wat het is. Collageen is een structureel eiwit waarvan menselijke en dierlijke lichamen veel last hebben. Schouders MD, et al. (2009). Collageenstructuur en stabiliteit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

In feite is het zo'n beetje de lijm die al je stukjes bij elkaar houdt. Naarmate mensen ouder worden, produceren ze minder collageen. Varani J, et al. (2006). Verminderde collageenproductie in chronologisch verouderde huid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Dit zorgt ervoor dat de huid elasticiteit verliest, rimpeliger wordt en alle andere leuke dingen die gepaard gaan met ouder worden. Ganceviciene R, et al. (2012). Anti-verouderingsstrategieën voor de huid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

In theorie klinkt het toevoegen van meer collageen aan je dieet als een geweldig idee. Wie wil er niet minder rimpels en minder gewrichtspijn? Maar maken deze supplementen echt een verschil?

Collageenpeptiden: wat is het probleem?

Het is geen schok dat collageenpeptiden een vorm van collageen zijn - gouden ster om dat uit te werken. Maar het is iets verrassender om te horen dat collageen en gelatine dat zijn bijna precies hetzelfde .

Ja. De nieuwe rage die de wereld over de streep trekt, is eigenlijk gewoon het spul dat je gebruikt om Jell-O-shots te maken. collageen komt van nature voor bij alle dieren , en wij nederige zoogdieren hebben er meer van dan enig ander eiwit.

Gelatine is slechts de bewerkte versie van dit veel voorkomende eiwit. Fancypants-mensen noemen gelatine 'gehydrolyseerd collageen'. Dit is een veel minder knallende naam dan 'Jell-O', maar verduidelijkt in ieder geval de link met collageen.

Het hoge suikergehalte van Jell-O en zijn wiebelige neven en nichten wegen ruimschoots op tegen de voordelen van de gelatine, dus begin niet met Jigglers in de naam van een goede gezondheid.

Het grootste verschil tussen peptiden en gelatine is hoe ze oplossen. Collageenpeptide-supplementen hebben een laag molecuulgewicht, zodat ze kunnen oplossen in warm of koud water en zogenaamd gemakkelijker te verteren zijn.Sibilla S, et al. (2015). Een overzicht van de gunstige effecten van gehydrolyseerd collageen als nutraceutical op huideigenschappen: wetenschappelijke achtergrond en klinische studies. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Gelatine lost alleen op in heet water (iets wat jullie Jell-O shot-veteranen al weten). Het eten van onopgeloste gelatine kan een beetje hard voor de maag zijn. Ook, bruto.

Omdat een supplement dat oplost in water van elke temperatuur veel gemakkelijker te gebruiken is, zijn collageenpeptiden het leven van het huidfeest geworden.

Bovendien klinkt een met collageen-peptide doordrenkte smoothie veel cooler dan een Jell-O-sap als je ernaar vraagt ​​in de sapbar van de sportschool.

Wat doen collageenpeptiden echt?

Als je genoeg websites bekijkt, zou je denken dat collageen een soort wonderpoeder was dat alles geneest, behalve kanker en herpes. De meeste supplementen hebben evangelische enthousiasten, maar vaker wel dan niet, is het te mooi om waar te zijn. Dus wat kunnen collageenpeptiden echt voor u doen?

Nou, het is een goede bron van eiwitten. In één bolletje peptide poeder , krijg je meestal 10 gram eiwit en 40 calorieën, wat geen slechte afweging is.

Nu, als je een vegetariër bent, kijk uit. Fabrikanten halen de meeste collageenproducten uit dierlijke botten of vissenschubben. We hebben echter gekeken hoe een veganistisch dieet kan de gezondheid van uw huid verbeteren in ieder geval.

Als het om de huid gaat, zijn er aanwijzingen dat collageensupplementen echt helpen. Eén studie toonde aan dat de hydratatie van de huid en de collageendichtheid toenamen na 8 weken oraal collageen innemen. Asserin J, et al. (2015). Het effect van orale collageenpeptidesuppletie op huidvocht en het dermale collageennetwerk: bewijs van een ex vivo-model en gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde klinische onderzoeken. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

eenvoudige gothic-make-up

De onderzoekers ontdekten, in al hun wetenschappelijke wijsheid, dat collageen een nuttig hulpmiddel kan zijn bij het verminderen van de tekenen van veroudering van de huid. Het is maar één onderzoek, maar het biedt toch een beetje hoop voor liefhebbers van collageenpeptide.

Bekijk onze gids voor eiwitsupplementen .

Wat kan collageen doen?

De andere collageenclaims zijn iets moeilijker vast te stellen. De onderzoeken die er zijn, hebben tegenstrijdige resultaten. Hier zijn een paar gevallen waarin collageen echt een rol kan spelen bij het behouden van je huid.

Als je broze of altijd brekende nagels hebt, zijn er aanwijzingen dat collageenpeptiden je de manicure van je dromen kunnen bezorgen. Een recensie uit 2019 suggereert dat het veranderen van de hoeveelheid collageenpeptiden in het dieet verschillende gezondheidsdoelen kan ondersteunen, zoals een betere nagelgezondheid. Paul C, et al. (2019). Aanzienlijke hoeveelheden functionele collageenpeptiden kunnen in het dieet worden opgenomen terwijl de onmisbare aminozuurbalans behouden blijft. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Uit een Duits/Braziliaans onderzoek bleek dat deelnemers die gedurende 24 weken supplementen slikten een toename van de nagelgroei van 12 procent hadden en een afname van 42 procent van het aantal gebroken nagels. Hexsel D, et al. (2017). Orale suppletie met specifieke bioactieve collageenpeptiden verbetert de nagelgroei en vermindert symptomen van broze nagels. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Zwakke nagels kunnen een teken zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem. Kom meer te weten .

Voordat je begint met het groothandel in collageen, moet je weten dat dit een niet-blind onderzoek was met 25 deelnemers en geen placebogroep. In principe stelt de studie niet veel voor.

Sorry dat ik Jell-O regen op je supplementenparade, maar de wetenschap ondersteunt nog steeds geen sterk verband tussen collageen en nagelgezondheid.

Als het gaat om gewrichtspijn, suggereert bewijs dat collageensupplementen je krakende botten een beetje beter kunnen laten voelen.

Uit een onderzoek van de Penn State University bleek dat atleten significant minder gewrichtspijn hadden tijdens rust en beweging na het nemen van collageenpeptiden. Clark KL, et al. (2008). 24-weekse studie naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij atleten met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Dus collageen zou het vermogen kunnen hebben om pijn, ontstekingen te verlichten en gewrichtsschade in het algemeen te verminderen.

Helaas kunnen we officieel geen conclusies trekken uit een onderzoek van 97 personen, maar het laat zien hoe collageenpeptiden van dienst kunnen zijn in de wereld van gewrichtspijn. In de tussentijd, als je knieën je problemen bezorgen, deze oefeningen kan helpen.

Wat kan collageen niet?

Er zijn beweringen dat collageen kan helpen bij de spijsvertering en 'lekkende darm' kan repareren. Het debat gaat verder over de vraag of het fenomeen van de lekkende darm zelfs echt is. Veel gastro-intestinale experts het bestaan ​​ervan volledig ontkennen.

Als uw gezondheidsprofessional de diagnose lekkende darm heeft gesteld, kunt u hun advies opvolgen. Hoe dan ook, er is niet veel bewijs dat suggereert dat collageen zou helpen bij deze of andere gastro-problemen.

Hier is een reeks domme dingen dermatologen hebben gehoord aanbevolen aan patiënten. Probeer deze niet thuis. Of waar dan ook.

Ten slotte geeft collageen u geen enkeltje op de Snoozetown-express. Veel holistische sites beweren dat collageenpeptidesupplementen je helpen sneller in slaap te vallen en slaap dieper door de nacht .

Helaas is er echt niets betrouwbaars dat suggereert dat het je visum voor het land van knik zal afstempelen. Hoewel, natuurlijk, als je gewrichten minder pijnlijk zijn vanwege supplementen, of als je zo vol vreugde bent over je collageen-geïnduceerde rimpelvrije huid, zou je best goed kunnen slapen.

Maar wend je niet tot peptiden om je 's nachts knock-out te slaan. In plaats daarvan verkennen we 31 alternatieven dat kan je echt helpen om in slaap te komen.

Wat deed collageen voor mij?

Ik heb een maand lang collageenpeptiden aan mijn ochtendsmoothie toegevoegd, zodat ik uit de eerste hand ervaring kon opdoen met de collageenrage.

Is mijn huid getransformeerd? Waren mijn nagels gezond en lang? Voelden mijn gewrichten 10 jaar jonger aan? Kan ik nu de kracht van de zon benutten en planeten veroveren?

Nee. Nee tegen alles.

Nu merkte ik geen verontrustende bijwerkingen. Aan de andere kant merkte ik ook absoluut geen verschil in mijn huid, haar, nagels, gewrichten, slaappatroon of cellulitis.

(Veel mensen noemen het een middel tegen cellulitis, maar... er is geen echt bewijs. Geloof de slangenolie-hype niet.)

Natuurlijk heb ik het maar een maand geprobeerd en ik ben maar één persoon. Het gebrek aan effecten op mijn huid betekent misschien niet dat het de jouwe niet zal helpen.

Zal ik nog steeds collageensupplementen gebruiken? Vreemd, ja! Ik krijg niet veel eiwitten binnen en ik hou niet van de smaak van de meeste eiwitpoeders. Maar het collageen mengde zich gemakkelijk in smoothies zonder enige textuur of smaak toe te voegen.

Zelfs in dunne sappen kon ik nooit zeggen dat het er was. Dus alleen daarom ben ik bereid om mijn collageeninname op peil te houden.

tl; dr

Wat supplementen betreft, lijken collageenpeptiden behoorlijk veelbelovend. Hoewel de wetenschap om de werkzaamheid te bewijzen zich in een vroeg stadium bevindt, zijn er goede tekenen die wijzen op een toename van de gezondheid van de huid en gewrichten wanneer u collageen aan de mix toevoegt.

Zal het alles van de ene op de andere dag veranderen? Natuurlijk niet.

Maar als u op zoek bent naar een gemakkelijk eiwitpoeder dat onderweg misschien nog andere goede dingen voor uw lichaam kan doen, zijn collageenpeptiden het proberen waard.