De 20 minuten durende lichaamsgewichttraining voor sterkere armen

Als we op zoek zijn naar een geweldige workout voor het bovenlichaam, verwachten we meestal dat we deze nodig hebbenhalters,weerstandsbanden, ofkettlebells. Maar we hebben geweldig nieuws: je hebt geen apparatuur nodig voor deze 20 minuten durende workout die je armen, schouders en rug serieus versterkt.

Volg mee als Jaime McFaden, een personal trainer bij Grokker , deelt de beste lichaamsgewichtoefeningen voor gedefinieerde armen en schouders. Je zult het doenOpdrukken, dips,planken, en zelfs op dieren geïnspireerde bewegingen zoals “vogelhond” en “berenkruip” om je spieren maximaal te trainen. Het circuit eindigt met een ontspannende cooling-down en je voelt je aan het einde sterker en energieker. Klaar? Druk gewoon op afspelen.

Hier is de volledige samenvatting:

Voer elke beweging 30 seconden uit.

wat vinden jongens leuk in een meisje

Opwarmen:
Stap-tik bereikt
Teenkranen
Jumping Jacks
Armcirkels/schouderrollen
Hip Rolls
Hamstring krullen

Circuit (herhalen voor in totaal twee ronden):
Opdrukken
Dips
Plank Jacks
Omgekeerde plank
Superman
Jachthond
Berenkruipen
Ponscombo

Kalmeer:
Runner's Lunge
Hamstrings rekken
Driehoek Pose
Van kant wisselen
Diep inademen

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden van de trainingen die je wilt, zodat je je nooit zult vervelen. Plus, voor een beperkte tijd genieten Greatist-lezers van 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en je eerste 14 dagen gratis. Meld u nu aan!

Sarah Gilbert wiki