Ontdek Uw Aantal Engel
Ik ben een advocaat die een gecertificeerde personal trainer en auteur is geworden met een geaccrediteerd voedingscertificaat. Ik heb gerend Fitness tot in de puntjes sinds 2013 het aanpassen van holistische gezondheidsprogramma's voor klanten over de hele wereld.
En het grootste zorgpunt van mijn klanten? opgeblazen!
Er is slechts een snelle Google-zoekopdracht nodig om miljoenen resultaten te krijgen voor 'beste oefeningen/dieet voor buik', maar als het op je darmen aankomt, is het cruciaal om dieper te kijken dan de esthetiek.
wanneer een collega je leuk vindt
Hoe u eruitziet, is niet de belangrijkste factor om uw gezondheid te begrijpen. In feite, zonder spiegel, kan de wortelirritatie van een opgeblazen gevoel gewoon zintuiglijk zijn! Maar als het op het punt van ongemak komt, moeten we erover praten.
Laten we eerst uitzoeken wat er gebeurt.
De organen die in je 'opgeblazen gebied' zitten, zijn eigenlijk je darmen
Als ik mensen vraag waar hun buik is, wijzen velen precies boven waar hun tailleband zit. Maar wist je dat je maag eigenlijk onder je borstbeen/borst zit? Gemiddeld is het ongeveer 10 centimeter lang en 4 centimeter breed als het leeg is, maar het strekt zich uit naargelang de hoeveelheid voedsel erin.
De gebieden die we vaak identificeren als 'bloat' zijn de dunne en dikke darm — de organen die de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft uit voedsel opnemen en uitscheiden wat we niet nodig hebben. En als ze aan het werk zijn, kunnen deze lange orgels uitzetten. Het is alleen maar logisch dat er een klein opgeblazen gevoel rond je buik verschijnt als je lichaam aan het werk is.
Een opgeblazen gevoel is een normaal onderdeel van de spijsvertering
Nadat voedsel in je maag is afgebroken, wordt het naar je dunne darm gestuurd voor meer verwerking. Om te helpen bij de spijsvertering, stuurt je lichaam water naar je darmen. Verteerde voedingsstoffen komen in je bloedbaan en water wordt geabsorbeerd om de rest in je dikke darm te duwen.
Vandaar een opgeblazen gevoel, wat ook een teken is van verspilling (ja, poep) in wording! (Een gemiddelde persoon, zelfs met IBS, zal gas doorgeven 14 tot 18 keer per dag . Dus toost op!)
Maar dat is gewoon een functioneel opgeblazen gevoel, wat normaal is totdat het ongemakkelijk aanvoelt en je spijsvertering te traag is. Als dat het geval is, kan dit een teken zijn van iets anders.
Voor de meeste mensen kan een ongemakkelijk opgeblazen gevoel constipatie zijn
Constipatie gebeurt wanneer de bewegingen van uw dikke darm te langzaam zijn en er te veel water is opgenomen. Dit maakt je kak hard, droog en moeilijker om door je dikke darm en in je rectum te gaan om te worden geëlimineerd. Zeker eten vezelrijk voedsel regelmatig kan helpen bij beweging.
Maar als uw constipatie chronisch is en u een abnormale hoeveelheid pijn of een opgeblazen gevoel ervaart, wilt u misschien een arts bellen om te controleren of dit mogelijk is:
- een onverenigbaar dieet (zoals glutengevoeligheid of een voedselintolerantie)
- coeliakie
- prikkelbare darm syndroom (PDS)
- maagobstructie
- een bijwerking van een eetstoornis zoals anorexia of boulimia
- een verstoord microbioom
Er is geen enkele behandeling om alle opgeblazen gevoel te debloat
Als je zeker weet dat een opgeblazen gevoel je enige probleem is, concentreer je dan op enkele veranderingen in levensstijl, zoals dieet, lichaamsbeweging en houding.
Diep ademhalen kan ook helpen
Het beoefenen van middenrifademhaling kan ook helpen bij een toekomstige bloat! Onderzoek heeft uitgewezen dat bij mensen met IBS het middenrif, een spier op zich, op de tegenovergestelde manier kan samentrekken dan comfortabel voor hen is, wat de zwelling van de buik kan vergroten. Dus oefen die spier zoals elke andere spier om de herinnering sterk te houden!
Zo kom je weer in contact met je middenrif:
- Ga lekker zitten of liggen.
- Sluit je ogen en adem diep in door je neus, tel tot 6 seconden terwijl je inademt.
- Houd die adem 4 seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond gedurende 6 seconden.
- Herhaal 3 keer.
Meer, onderzoek naar stress toont aan dat ademen vanuit het middenrif kan helpen je aandacht te verbeteren en tegelijkertijd cortisol te verminderen, een hormoon dat je lichaam produceert als je gestrest bent. Een diepe ademhaling stelt je geest in staat om te kalmeren, versterkt je ademhalingsspieren en helpt bij de zuurstofvoorziening van het spierweefsel - en dit alles draagt bij aan uw kwaliteit van leven .
Train je core om het sterk te houden
Door je kern te trainen, worden je diepere buikspieren strakker en neemt de bloedstroom in dat opgeblazen gebied toe. Het zal helpen het ongemakkelijke gevoel te verminderen.
Je kunt deze kernactiveringstechniek thuis doen:
- Adem in door je neus terwijl je op je handen en knieën zit en laat je buik hangen.
- Adem langzaam uit door je mond terwijl je je navel naar binnen trekt.
- Houd je navel 5 seconden stevig vast en adem rustig.
- Herhaal tot 5 keer.
Wees niet bang om de dokter te bellen
Om ernstigere pijn te behandelen, moet u onderscheid maken tussen een opgeblazen gevoel en een opgezette buik - de eerste is een natuurlijk lichaamsproces en de laatste is een functionele stoornis. Een bezoek aan uw arts kan u helpen beslissen of een levensstijlbenadering zal werken of dat er meer doktersvoorschriften zijn om op te volgen.
Teurai is een advocaat die holistische gezondheidscoach, internationale personal trainer en auteur is geworden. Ze heeft een e-book over een opgeblazen buik en een nieuwsbrief over praktische gezondheidsadviezen. Vind het allemaal op haar website .
