Is het normaal om tijdens je menstruatie aan te komen?

Tante Flo brengt altijd een echte mand met lekkers mee als ze op bezoek komt. Soms, als we klaar zijn met stemmingswisselingen en stekende buikpijn, krijgen we nog een PMS-cadeau - gewichtstoename.

Of je je nu een beetje opgeblazen voelt of je broek zit als een te strak worstomhulsel tijdens je tijd van de maand, gewichtstoename in de periode komt bij veel mensen voor.

Hoewel plotseling het op maat maken van je spijkerbroek zenuwslopend kan zijn, is gewichtstoename tijdens je menstruatie niet iets om je voor te schamen. Herinnering: lichamen veranderen voortdurend en gewicht is geen primaire maatstaf voor gezondheid.

Om dit fenomeen beter te begrijpen, hebben we onderzocht waarom gewichtstoename tijdens de menstruatie plaatsvindt, wat we kunnen verwachten en hoe we de maandelijkse shift kunnen beheren.

Ivan Gener / Stocksy

Ten eerste: is gewichtstoename tijdens de menstruatie normaal?

Menstruatiesymptomen variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen vliegen er zorgeloos doorheen, terwijl anderen bedlegerig zijn en zich afvragen of ze Satan hebben overgestoken en vervloekt zijn door krampen.

Volgens een 2014 studie , kan tot 97 procent van de vrouwen PMS-symptomen ervaren en 65 procent kan last hebben van menstruatiegerelateerde zwelling.

Het is perfect normaal dat uw gewicht fluctueert een paar pond per dag, zelfs als het niet die tijd van de maand is. Tijdens uw menstruatie kan uw gewicht tot 5 pond schommelen zonder enige invloed op uw gezondheid. Kan het vervelend zijn om dagenlang een opgeblazen gevoel te hebben? Ja. Is het ongebruikelijk? Niet echt.

Als u meer dan 5 pond bent aangekomen of als u snel aankomt als uw menstruatie voorbij is, overweeg dan om uw arts te bellen om te zien of een andere aandoening de oorzaak kan zijn. Maar maak je geen zorgen als je een beetje fluctueert.

Dus wat is de deal?

Je hormoonspiegels stijgen en dalen tijdens je cyclus. Wanneer progesteron daalt, neemt het opgeblazen gevoel toe (volgens a studie uit 2011 ). Je lichaam besluit om extra water vast te houden, waardoor je tot 5 pond kunt aankomen.

Door deze waterretentie kan je gezicht er gezwollen uitzien, je tailleband strakker maken en je het gevoel geven dat je een kameel bent die de hoeveelheid water van een bult ronddraagt.

Hormonen kunnen het gewichtstoenamefeestje beginnen, maar andere PMS-symptomen houden het sterk.

Stel je voor dat je de hele dag moe bent, een slecht humeur hebt en milde tot matige pijn. Naar wat voor soort voedsel zou je grijpen? Ja, boerenkool en appelschijfjes. Grapje. Je zou willen een zakje Lay's en een See's donkere truffeldoos !

Dat is natuurlijk overdreven, maar a kleine studie uit 2008 suggereerde wel een mogelijk verband tussen hormonale schommelingen in de periode en eetaanvallen. Alleen al moe zijn kan je maken hunkeren naar zout of zoet voedsel , dus de vermoeidheid en hormonen zorgen voor een enorme hunkering.

Ooh, we waren de constipatie bijna vergeten! Hormonale schommelingen kunnen van invloed zijn op uw darmen, waardoor gas, constipatie of andere toiletgerelateerde problemen ontstaan.

In een enquête 2014 van 156 vrouwen meldde 73 procent dat ze vóór of tijdens hun menstruatie GI-symptomen hadden. De extra gas en gebrek aan kak kan je opgeblazen gevoel nog erger maken, waardoor die taillebanden knus aanvoelen.

Zal de gewichtstoename van mijn menstruatie verdwijnen?

Bijna altijd keert uw gewicht terug naar zijn oorspronkelijke staat. Waterretentie is het meest intens op de eerste dag van je menstruatie, maar neemt daarna snel af. Meestal is uw gewicht ongeveer 5 dagen nadat uw menstruatie begint weer normaal.

Probeer zo goed als je kunt geen zorgen te maken over gewichtstoename tijdens de menstruatie . Voor het grootste deel is het gewoon water, en het is een normaal onderdeel van het leven.

Toch kan een opgeblazen gevoel erg ongemakkelijk zijn, en er zijn manieren om veilig watergewicht te verliezen:

• Neem magnesium. NAAR 2012 studie ontdekte dat het nemen van 250 milligram magnesium per dag hielp om het vasthouden van water tijdens de menstruatie te verminderen.
• Neem vitamine B6. Uit dezelfde studie bleek dat een dagelijkse dosis B6 deelnemers hielp om hun algemene PMS-symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel, te verminderen.
• Eet minder zout. Hoe meer natrium je consumeert, hoe meer water je vasthoudt. Door uw zoutinname te beperken, kunt u sneller het watergewicht kwijtraken.
• Ga slapen. Als u goed uitgerust bent, kunt u gezondere voedingskeuzes maken en uw lichaam als geheel beter laten functioneren. Proberen te krijgen 8 uur slaap per nacht. Of doe powernaps, catnaps of “ Ik doe hier een dutje ” dutjes.
• Eet complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten houden je langer vol en veroorzaken geen pieken in je bloedsuikerspiegel. Dit helpt je lichaam om ontstekingen te bestrijden en kan ervoor zorgen dat je niet naar bewerkte snacks gaat.
• Beperk koffie en drank. Cafeïne en alcohol zijn ontstekingsremmend en hebben de neiging om PMS-symptomen erger . Vermijd misschien lattes en martini's als je ragtime speelt.

Kan ik een opgeblazen gevoel en gewichtstoename voorkomen?

Als je je hormonen kunt beheersen met de kracht van je geest, dan ja! Maar helaas heeft niemand van ons die kracht (en als er een Marvel-held is met de kracht van hormonen, hebben we net kaartjes voor die film gekocht).

U kunt uw waterretentie en ongemak verminderen met een paar veranderingen in uw levensstijl.

Van roken is aangetoond dat het de menstruatiesymptomen verergert, hoewel er tal van andere redenen zijn om stop met roken te. Dus als u rookt, probeer dan te stoppen. Het kan een serieuze uitdaging zijn, maar het is de moeite waard.

vinger tattoo symbolen en betekenissen

Wezen actief helpt ook om symptomen te verlichten . Of je nu een thuisklas of ga wandelen, door de hele maand door regelmatig te bewegen, kunt u zich beter voelen als het tijd is om te menstrueren.

Vreemd genoeg, een studie uit 2011 ontdekte dat hardlopers ervarenergerwaterretentie op hun menstruatie dan niet-lopers. Dat betekent niet dat je moet stoppen met rennen - over het algemeen is het nog steeds geweldig voor je. Maar u zult de gewichtstoename uit de periode niet kunnen ontlopen.

Probeer ten slotte je stressniveau omlaag . Of je nu mediteert, een dagboek bijhoudt of met een vriend praat, het onder controle houden van stresshormonen kan de PMS-symptomen minder ernstig maken.

tl; dr

Gewichtstoename tijdens de menstruatie is normaal en niets om je zorgen over te maken. Door minder zout te eten, uw magnesiumgehalte te verhogen, actief te blijven en voldoende te slapen, kunt u het opgeblazen gevoel misschien op afstand houden.

Maar zelfs als de weegschaal 5 pond omhoog gaat, gaat het bijna altijd weer naar beneden wanneer tante Flo haar bezoek beëindigt.