Ontdek Uw Aantal Engel
Gewichtsschommelingen betekenen dat het lichaamsgewicht in een bepaalde tijd toeneemt en afneemt.
ex wil vrienden zijn
We hebben allemaal de angsten van de maandagochtendschaal ervaren. Na een weekend vol cocktails en hamburgers stap je altijd zo schuchter op de weegschaal om het verschil te controleren - alleen om een dubbele take te doen.
'Wacht, ik heb gewonnenhoeveel gewicht?”
Audrey Shtecinjo/Stocksy United
Neem moed voordat u uw kilte serieus verliest of uw leven tekent voor een straffend dieet. Het is eigenlijk volkomen normaal dat uw gewicht binnen een bereik van 5 pond schommelt.
Dit is wat u moet weten over het hoe, het waarom en de hoeveel achter de aarzelende gewichtsniveaus.
Waarom schommelt mijn gewicht zo?
'Het gewicht van iedereen fluctueert gedurende de dag, en vooral van 's morgens tot' s avonds', zegt diëtist Anne Danahy , MS, RDN. 'De gemiddelde verandering is 2 tot 5 pond, en het is te wijten aan vloeiende verschuivingen gedurende de dag.'
Omdat geen twee mensen hetzelfde zijn gebouwd, is er ook geen echte definitie van hoe een 'normale' gewichtsfluctuatie eruit ziet, volgens een recensie uit 2019. Zou H, et al. (2019). Lichaamsgewichtschommeling was geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, sterfte door alle oorzaken en cardiovasculaire mortaliteit: een systematische review en meta-analyse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Als u schommelingen van minder dan 5 pond ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Een hogere mate van variatie kan echter betekenen dat u een gezondheidsprobleem heeft dat moet worden aangepakt. Degenen die leven met ongeordend eten vaak in korte tijd grote gewichtsschommelingen ervaren.
Als alternatief, zegt Danahy: 'Als iemands nieren niet goed werken, kan dit erop wijzen dat ze te veel water vasthouden. Vochtretentie kan ook een teken zijn van andere gezondheidsproblemen zoals congestief hartfalen of longziekte.'
Als uw gewicht in beide richtingen meer dan 10 pond bedraagt, kunt u dit het beste laten controleren door de pro-professionals.
Hoe dagelijkse gewichtsschommelingen te vertragen?
Oké, dus, onder normale omstandigheden, is er iets dat je kunt doen om te voorkomen dat het getal op je weegschaal zwaait als een losgeslagen wip op Mardi Gras? Mogelijk.
Je kunt altijd proberen terugschalen op zoute voedingsmiddelen om overtollig vocht op afstand te houden. 'Het is zeker slim om minder natrium te eten door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden', adviseert Danahy.
Maar het verminderen van uw calorieën om een kleine gewichtstoename te voorkomen, is niet de juiste keuze.
'Te veel calorieën beperken zal niet helpen, en in sommige gevallen kan het de zaken erger maken. Eiwitniveaus in je lichaam helpen je vochtbalans te reguleren, en als je een tekort hebt, houd je meer vocht vast.'
Niemand wil dat. Zorg ervoor dat je een voorraad eiwitrijk in huis hebt snacks , diners , en ontbijten - zelfs desserts kan een goede eiwitbron zijn.
Factoren die de dagelijkse gewichtsfluctuatie beïnvloeden
Een dagelijkse schommel van 5 pond kan veel lijken (vooral als je een kleiner persoon bent). In het grote geheel van dingen is het echter eigenlijk een vrij laag aantal, gezien alle factoren die het lichaamsgewicht kunnen veranderen.
Een grote maaltijd eten
Ten eerste is er het voor de hand liggende: als je gisteren een grote maaltijd hebt gegeten of jezelf aan het wegen bent aan het einde van een weekend van excessen, is het niet meer dan normaal dat je een stijging ziet.
Maar dit betekent misschien niet dat extra gewicht al zijn weg naar uw dijen of buik heeft gevonden.
In plaats daarvan kan het voedsel zijn dat, um, op weg naar buiten . Volgens onderzoek uit 2015 laadt een gezonde volwassene gemiddeld 128 gram (ongeveer een kwart pond) per dag door achterschip .
Soorten voedingsstoffen
Ondertussen kunnen de soorten macronutriënten die je tijdens het bier- en hamburgerfeest van gisteravond hebt ingenomen, de hoeveelheid vocht waaraan je lichaam vasthoudt veranderen.
'Wanneer voedingsstoffen zoals eiwitten en koolhydraten in je lichaam worden opgeslagen, slaan ze samen met hen water op', zegt Danahy. In feite, voor elke 1 gram koolhydraten die je lichaam opslaat als glycogeen, houdt het 3 gram water vast. Fernández-Elías VE, et al. (2015). Verband tussen spierwater en glycogeenherstel na langdurige inspanning in de hitte bij mensen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Natrium, of 'zout' voor zijn vrienden, is een andere veelvoorkomende boosdoener in de heen-en-weerdans die je op de schaal kunt zien.
Dit mineraal trekt water in de bloedbaan - wat niet alleen uw bloeddruk kan verhogen, maar ook een beetje extra gewicht kan creëren op de gewichtsafdeling.
In je menstruatie zijn
Ten slotte, voor mensen met vrouwelijke voortplantingssystemen, kan ongesteldheid gepaard gaan met aanzienlijke watergewicht .
De daling van progesteron en oestrogeen die de komst van tante Flo aangeeft, veroorzaakt ook vochtretentie. Uit één onderzoek bleek dat 65 procent van de vrouwen last had van zwelling gerelateerd aan PMS.Tacani PM, et al. (2015). Karakterisering van symptomen en oedeemverdeling bij premenstrueel syndroom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
De dag van de week
Na een weekend van drank en afhaalmaaltijden, zal je gewicht natuurlijk iets hoger zitten dan na je meer ingetogen weekdagen.
Dit is niet alleen gezond verstand - onderzoek bevestigt dat het gewicht vaak begint toe te nemen op een zaterdag en af te nemen op een dinsdag. Orsama AL, et al. (2014). Gewichtsritmes: Gewichtstoename tijdens weekends en afnames tijdens weekdagen. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Neem dat, weekend!
De studie herhaalt dat gewichtsschommelingen in de loop van een week volkomen natuurlijk zijn en niet moeten worden opgevat als een concreet teken van gewichtstoename of -verlies.
Waarom schommelt mijn gewicht überhaupt?
Snelle beoordeling: als uw gewicht op een constante achtbaan van minipieken en -dalen lijkt te zijn, is dit volkomen normaal (binnen een bereik van ongeveer 5 pond).
Voedsel- en vochtinname, natriumbalans, stoelgang en uw menstruatiecyclus dingen constant in beweging houden.
Allison Janney vriendje
Gezien al deze dagelijkse factoren, zou het vreemd zijn als je lichaamnietzijn ups en downs hebben. 'Gewichtsschommelingen zijn normaal en noodzakelijk', merkt Danahy op.
In de meeste gevallen moeten we waarschijnlijk gewoon leren leven met een beetje variatie bij onze wegingen.
Hoeveel schommelt het gewicht?
Consequent verliezen 5 procent van uw lichaamsgewicht gedurende 6 tot 12 maanden kan wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem.
Een sprong of val van 10 pond of meer is waarschijnlijk niet het resultaat van overdrijven op je favoriete cheesecake of het starten van een extra zware kickboksles.
Om nauwkeurig te zien of u afvalt of aankomt, stap niet elke dag op die weegschaal . (Als u dit wel doet, kan dit een ongezonde fixatie veroorzaken en u niet echt een nauwkeurige meting geven.)
Probeer in plaats daarvan een wekelijkse gewichtscontrole uit te voeren, of ga voor andere maatregelen, zoals hoe goed je spijkerbroek past.
Als je niet elk klein beetje muggenziften, zul je waarschijnlijk minder stress hebben - en een beter idee krijgen van de ware richting waarin je gewicht beweegt.
