Ontdek Uw Aantal Engel
Niet dat we niet van kip houden. Wij doen. We eten het de hele tijd.
Maar als je een pauze van kip nodig hebt voor het avondeten, wat zijn dan je andere eiwitopties? Maak je geen zorgen - er is een breed scala aan vlees-, vegetarische en zelfs veganistische bronnen, zoals kalkoen, varkensvlees, biefstuk, zeevruchten, zuivelproducten, peulvruchten en quinoa.
Dus wat telt precies als 'hoog eiwit'? Haar aanbevolen dat de gemiddelde man dagelijks 56 tot 91 gram consumeert en de gemiddelde vrouw 46 tot 75 gram. Dat betekent dat een eiwitrijke maaltijd ongeveer 20 gram per portie zou moeten zijn.
Hier zijn 21 recepten die een eiwitstoot bevatten.
kalkoen
1. Kalkoen quinoa gevulde paprika's
Foto: liefde en eten voor Eva
Als het zowel kalkoen als quinoa betreft, weet je dat er geen tekort aan eiwitten in je maaltijd zal zijn. Oh, er is ook een royale hoeveelheid kaas bovenop elke portie, waardoor deze serieus krachtige paprika's zijn.
Eiwit per portie: 36 gram
2. Boerenkool en kalkoenworst sauteren met Parmezaanse kaas
Foto: The Garlic Diaries
Rafe spalk naakt
Er is iets aan een warme salade waardoor het meer als een goede maaltijd aanvoelt, en deze is vooral vullend dankzij kalkoenworst. En als je geen grote fan bent van boerenkool, zul je dol zijn op de manier waarop de worst, kruiden en Parmezaanse kaas de groenten op smaak brengen.
Eiwit per portie: 32 gram
3. 5-ingrediënten spaghettipompoen met pastasaus
Foto: Slim Sanity
In de winkel gekochte marinara-saus en ingeblikte tomaten maken dit niet-echt-pastadiner in een handomdraai samen te stellen. Gebakken ui, gemalen kalkoen en gedroogde kruiden voegen rijkdom toe aan de saus.
Schep het op geroosterde spaghettipompoen om het verlangen naar noedels te stillen.
Eiwit per portie: 28 gram
4. Gevulde portobello-paddenstoelen met marinara uit Turkije
Als gevulde paprika's niet jouw ding zijn, probeer dan deze Italiaans-geïnspireerde kalkoenmix in plaats daarvan in portobello-doppen. De paddo's zijn eigenlijk een verrassende bron van eiwitten in vergelijking met andere groenten.
En wanneer aardse, vlezige paddenstoelen saus en kaas ontmoeten onder de grill ... ja, daar hebben we het over.
Eiwit per portie: 26 gram
5. Tex-Mex gevulde courgette met avocadosalsa
Foto: Good Life Eats
Nog een supervulbare veggie, courgette maakt leuke boten om te vullen met Mexicaans gekruide kalkoen en salsa. Bedek het met al je favoriete toevoegingen en beschouw het als een koolhydraatarme taco.
Eiwit per portie (2 schepjes): 27 gram (geschat)
Rund- en varkensvlees
6. Salade van gegrilde biefstuk en perzik met blauwe kaas en vinaigrette van rode wijn
Foto: Fox Valley Foodie
Biefstuk en perziken zijn geen voor de hand liggende match, maar ze vormen een heerlijke combinatie voor een zomerse gegrilde salade. Opgestapeld op spinazie en gegarneerd met pecannoten en kruimels van blauwe kaas, zal de combinatie je bij elke hap verrassen.
Eiwit per portie: 27 gram
7. Mosterd varkenshaas met gegrilde groenten in folie
Foto: Goed geplateerd
Gemarineerde varkenshaas duurt ongeveer 12 minuten om te grillen. Ondertussen delen folieverpakkingen met groenten de grill en gaan door met koken terwijl het vlees rust. De blogger overgiet de warme broccoli en courgette met cheddarkaas. jammie.
Tip:Wees voorzichtig met het openen van de groenteverpakkingen. Wanneer ze hun sappen vrijgeven tijdens het koken in de folie, ontstaat er stoom. En stoom is heet!
Eiwit per portie: 33 gram
Mike Colter nettowaarde
8. Sesam rundvlees
Foto: Chef Savvy
Geniet van een Chinese afhaalfavoriet gemaakt met malse zijsteak - met een fractie van de olie, suiker en natrium. Klaar in minder dan 20 minuten, het is zelfs sneller dan bezorgen.
Eiwit per portie: 26 gram
9. Citroengras Thais gemalen varkensvlees roerbak
Foto: Zoete Erwten En Saffraan
Aromatische citroengras, gember, sjalotten en vissaus smaken deze met groenten gevulde roerbak. We willen de wortelen en courgettes in spiralen draaien om ze als noedels te maken. Je kunt creatief zijn met wat er in je koelkast staat - probeer groene, gele of rode paprika of doperwtjes.
Gemalen varkensvlees absorbeert de saus en versmelt met de groenten, en we eten dit met de gedachte: 'Ik kan niet geloven dat Thais eten thuis zo goed is gemaakt!'
Eiwit per portie: 27 gram
10. Gezonde en makkelijke rundvleesfajitas
Foto: The Fit-blog
Iedereen houdt van fajitas - reepjes biefstuk, uien en paprika's aangebraden in een hete gietijzeren pan. Het trekt de aandacht in restaurants, en u kunt de aandacht trekken door het thuis te koken. Dit recept geeft de steak een flinke scheut komijn en chilipoeder.
Mocht je vergeten zijn het vlees te ontdooien, hier zijn tips voor: hoe het te snijden .
Eiwit per portie: 30,5 gram
11. Balsamico geroosterde varkenskoteletten
Foto: Een gezond leven voor mij
Dit is een snelle maaltijd in bistro-stijl, gasten waardig. Schroei de karbonades eerst dicht en rooster ze vervolgens in een zoetzure balsamico-azijnsaus.
Serveer met een eenvoudige kant, zoals gesauteerde spinazie. Het is bekend dat we deze maaltijd nog steviger maken door hem te combineren met gebakken zoete aardappelen.
Eiwit per portie: 36 gram
Zeevruchten
12. Mexicaanse tonijnsalade met avocado
Foto: Avocado Pesto
Update die oude avocadoboot met een vulling in Mexicaanse stijl. Tonijn uit blik voegt zich bij zwarte bonen, rode pepers, in blokjes gesneden avocado, koriander, limoen en jalapeño voor een levendige salade. Deze zuivelvrije doordeweekse maaltijd is als guacamole met het volume helemaal omhoog.
Eiwit per portie: 29 gram (geschat)
13. Miso zeebaars en papillote
Foto: Gezondheid uitdelen
'En papillote' betekent gewoon dat het eten kookt in een zakje gemaakt van perkament . Hier marineren zeebaars- of heilbotfilets in miso, gember en limoen. De vis stoomt op asperges, rode paprika en Japanse aubergine in het zakje.
Wanneer je het zakje openknipt, komen de aroma's vrij, waardoor je een geur krijgt van de smaken die komen. Ahhhhhh.
Eiwit per portie: 35 gram (geschat)
14. Citroen-kruiden zalmcakes
Foto: Eat Spin Run Repeat
Deze fancy zalmcakes zijn gemaakt van verse zalmfilets. Je keukenmachine brengt de ingrediënten, waaronder gepureerde pastinaak en verse peterselie en rozemarijn, in een handomdraai bij elkaar. Je oven doet de rest.
Eiwit per portie (2 cakes): 32 gram
15. Pittige roerbakgarnalen en kool
Foto: Kendra's Traktaties
Gemaakt van ingrediënten die de blogger in haar koelkast had, bewijst deze roerbak de kracht van beperkingen: ze dwingen ons om creatief te zijn.
Als je op ons lijkt, heb je verse gemberwortel en hoef je geen toevlucht te nemen tot het poedervormige spul. Een pluim voor de blogger die sesamzaadjes bij de hand heeft.
Eiwit per portie: 25,7 gram
16. Zwartgeblakerde mahi mahi burgers
Foto: Vrolijk gezond eten
Als je een maakt werk werk burger, combineer het met tropische smaken. Dit recept geldt voor Cajun-kruiden op de vis, piquillo-pepermayo op het broodje en - wacht erop - plakjes gegrilde ananas om je echt het gevoel te geven dat je aan het strand eet.
Eiwit per portie: 34 gram
Vegetarisch en veganistisch
17. Aubergine gevuld met kikkererwten, couscous en tahinisaus
Foto: het vuil opruimen
Je moet twee van deze auberginehelften eten om een volledige (en uitzonderlijk eiwitrijke) maaltijd te maken, maar we vermoeden dat dat niet moeilijk zal zijn. De donzige couscous, zachte kikkererwten, verkoolde groenten en dikke tahini-motregen doen je misschien naar een derde portie grijpen.
Eiwit per portie (2 helften): 26 gram (geschat)
18. Korstloze groentequiche
Foto: Recept Runner
We passen het recept voor deze make-ahead dinerquiche aan, met behulp van hele eieren en volle melk cheddar en Monterey Jack. Er zitten veel groenten in deze beauty, waaronder paddenstoelen en asperges.
Eiwit per portie: 22 gram
diepe oogcontactaantrekkingskracht
19. Krachtige eiwitsalade
Foto: Goed en vol
Een vleesloze salade met meer dan 20 gram eiwit is geen cliché. Quinoa en drie soorten bonen, bestrooid met zelfgemaakte geroosterde chili-amandelen, vormen een stevig hoofdgerecht.
Eiwit per portie: 30 gram
20. Met quinoa ingelegde tofu Parmezaanse kaas
Foto: Slimme voeding
Elke laag van dit gerecht barst van de eiwitten: plakjes tofu, quinoa en gesmolten mozzarella erop. Besprenkel voor het serveren met warme marinarasaus en verse basilicum.
We garanderen dat deze tofu-vermijders fans zal maken.
Eiwit per portie: 23,5 gram
21. Pittige kikkererwten edamame salade pitabroodjes
Foto: Broodrooster Oven Liefde
Broodroosterovendiners zijn onze go-tos op warme zomeravonden wanneer we de oven niet willen aanzetten. Dit mengsel van kikkererwten en edamame duurt slechts 15 minuten om te assembleren en zit vol met pittige en pittige smaken. Schenk ons een frisse pils in, alstublieft.
Eiwit per portie: 20 gram
