Weg, watergewicht

Oedeem (ook bekend als watergewicht) komt bij bijna iedereen voor en is meestal geen probleem. Het kan een opgeblazen gevoel en wallen in uw ledematen en maag en lichte gewichtsschommelingen gedurende de dag veroorzaken.

Medische redenen om het watergewicht te behouden

Soms kunnen nier-, lever- of hartaandoeningen acute waterretentie veroorzaken, maar over het algemeen verdwijnt het watergewicht na verloop van tijd, vaak met behulp van veranderingen in levensstijl.

Zwangere vrouwen en vrouwen in de luteale fase van hun menstruatiecyclus (de 2 weken na de eisprong, vóór hun menstruatie) ervaren ook tijdelijk oedeem.

Dit artikel is bedoeld voor mensen die hun broek willen kunnen dichtknopen zonder ongemak of zich slank willen voelen tijdens de yogales. Als je merkt dat je voeten of armen echt opgezwollen zijn, niet alleen gezwollen of opgeblazen, ga dan naar een dokter.

15 manieren om het watergewicht te verminderen

Water is je levenskracht, een vriend voor je huid en het OG-detox-ingrediënt. Maar, net als een aquatische catch-22, kan te veel ervan je een opgeblazen en ongemakkelijk gevoel geven - en wie heeft daar tijd voor? Probeer deze methoden om het watergewicht weg te werpen.

Natrium is niet dankbaar

Let op uw natriuminname! Natrium is een elektrolyt dat is afgeleid van zout. Het speelt een sleutelrol in de hydratatieniveaus van uw lichaam en het vermogen om vocht in evenwicht te brengen. Natriumniveaus die te laag of te hoog zijn, zullen dat evenwicht verstoren, wat leidt tot een ophoping van vocht.

Het eten van bewerkte voedingsmiddelen (die meestal ongelooflijk veel natrium bevatten), in combinatie met niet genoeg water drinken en inactief zijn, draagt ​​bij aan het watergewicht.

Onderzoek heeft aangetoond dat een extreme verandering of toename van de dagelijkse inname van natrium ertoe kan leiden dat het lichaam vocht vasthoudt.

Minder stress is het beste

Stress verhoogt je niveau van het hormoon cortisol. Verhoogd cortisol leidt tot een toename van ADH , een hormoon waarvan bekend is dat het anti--diureticum.

Wanneer uw lichaam ontspannen is, laat ADH uw nieren goed weten hoeveel water ze weer in uw lichaam moeten afgeven. Maar wanneer ADH uit balans is, stuurt het geen duidelijke berichten, wat kan leiden tot waterretentie.

Leuk vinden het boek zegt: 'Ga verdomme slapen'

Het is algemeen bekend dat slaap speelt een belangrijke rol om uw lichaam goed te laten functioneren.

Slaap helpt je lichaam om het hydratatieniveau in balans te houden. Zonder voldoende slaap heeft je lichaam niet genoeg tijd om zichzelf te reguleren, wat kan leiden tot vochtretentie als je wakker wordt.

Het is ook mogelijk dat slaap van invloed is op nierzenuwen in uw nieren, die ook uw water- en natriumgehalte in evenwicht houden. Dus hou je ogen dicht!

elektrolyten

Elektrolyten zijn essentiële mineralen zoals magnesium, kalium, calcium en natrium. Ze hebben een elektrische lading (zoals Alex Mack ) en zijn de sleutel tot veel lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van het waterpeil.

Wanneer uw elektrolytniveaus uit balans raken, geldt dat ook voor uw vochtniveaus, wat waterretentie kan veroorzaken.

Een goede truc is om je elektrolyten af ​​te stemmen op de hoeveelheid water die je drinkt. Als je uitzonderlijk goed gehydrateerd bent, in een warm klimaat leeft of elke dag sport, heb je waarschijnlijk meer elektrolyten nodig.

Als je te weinig water drinkt, zout voedsel eet of grote hoeveelheden elektrolyten uit supplementen binnenkrijgt, is de kans groot dat je water bij je hebt.

Oefening

Van sporten ga je zweten - zo simpel is het. Zweten leidt tot een onmiddellijke daling van het watergewicht, evenals een toename van de bloedstroom en bloedsomloop. Het is belangrijk om vocht aan te vullen na een training, zodat je niet uitgedroogd raakt.

Paardebloem supplement

Paardebloem (ook bekend alsTaraxacum officinale) supplementen zijn populair onder professionele atleten en bodybuilders die snel watergewicht moeten verliezen. Het kruid stimuleert je nieren om het water en natrium uit je lichaam te spoelen.

Ondanks zijn populariteit is er niet veel medisch onderzoek om de voordelen en effecten van paardenbloem te verifiëren, maar dat betekent niet dat het totaal ongegrond is.

Magnesium supplement

Magnesiumsupplementen zoals magnesiumoxide kunnen een effectieve behandeling zijn voor het vasthouden van water. Ze geven je nieren een kick om overtollig water en natrium uit je lichaam te spoelen.

Onderzoek suggereert dat magnesium ook kan helpen bij PMS-symptomen zoals maag- en beenzwelling, borstpijn en - je raadt het al - waterretentie.

Eet voedzaam

Fruit en groenten zitten boordevol vitamines en voedingsstoffen, waarvan er vele je lichaam in balans brengen en helpen bij het bestrijden van waterretentie.

Kalium heeft je rug (en je opgeblazen buik)

Kalium helpt het natriumgehalte in uw lichaam in evenwicht te brengen en verhoogt de urineproductie.

man respecteert mij niet

Kaliumrijk voedsel omvat bonen, bananen, tomaten, avocado's, zuivelproducten en donkergroene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Bonen en zuivel kunnen op zichzelf een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus houd daar rekening mee voordat je melk gaat slurpen voor zijn kalium.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Net als magnesiumsupplementen kunnen magnesiumrijke voedingsmiddelen je helpen om je watergewicht kwijt te raken. Volkoren granen, groenten, noten, donkergroene bladgroenten en donkere chocolade zijn enkele van deze voedingsmiddelen.

Weg met je brood!

Als je koolhydraten eet, breekt je lichaam ze af tot glucose (suiker) als brandstof. Wat niet in glucose wordt omgezet, gaat als glycogeen in je spieren en lever.

Glycogeen heeft een codependente relatie met water. Voor elke gram glycogeen die je lichaam opslaat, minimaal 3 gram water erbij.

Er is een reden waarom koolhydraatarme diëten tot onmiddellijke resultaten kunnen leiden, aangezien het plotselinge gebrek aan glycogeen in je lichaam ook een plotselinge afname van het vasthouden van water betekent. Maar knip niet uitallede koolhydraten of je blijft zitten met nul energie.

Maak van gezonde koolhydraten een onderdeel van je leven, concentreer je op fruit en groenten en laat de geraffineerde koolhydraten van weleer achter je.

Koolhydraatrijke diëten kunnen er ook voor zorgen dat uw insulinespiegels stijgen, wat leidt tot een toename van natrium en water in uw nieren. Minder koolhydraten eten zal ook helpen om dat in evenwicht te brengen.

Drink je cafeïnehoudende milkshake

Ooit een espresso gedronken en 5 minuten later snel naar het toilet gelopen? Dat komt omdat cafeïne een diureticum is (je moet er van plassen), en als je plast, neemt je watergewicht af.

In een studie uit 2011 , kregen de deelnemers glazen water met en zonder toegevoegde cafeïne. Alle deelnemers die het cafeïnehoudende water dronken, hadden een merkbare toename in hoeveel ze plasten.

Dus als je je bijzonder opgeblazen voelt, probeer dan wat thee of koffie te drinken of een cafeïnesupplement te nemen.

Drink meer water (het is net als ray-e-aaaiiinn op je trouwdag)

De ironie is ons niet ontgaan, maar ja, drinkwater kan helpen om het watergewicht te bestrijden. Water zal het vermogen van uw nieren om te functioneren verbeteren en natrium (een watervasthouder) en overtollig vocht uit uw systeem wegspoelen.

En als je niet genoeg water drinkt, ben je waarschijnlijk een beetje uitgedroogd. Wanneer je lichaam uitgedroogd is, gaat het ervan uit dat je zoiets doet als de Sahara oversteken (in plaats van te veel vakantiefeesten bij te wonen) en vasthoudt aan al het water dat het kan vinden.

Het is ook aangetoond dat voldoende water drinken helpt bij de hersenfunctie, stemmingsregulatie , en vetverlies, dus yays rondom.

Als gewoon oud water een beetje te 'bleh' voor je is, probeer dan een beetje toe te voegen smaak .

Kruidendiuretica van de natuur

Het is tijd voor een les Herbologie op Zweinstein over het vasthouden van dreuzelwater.

Hier is een lijst van enkele kruidendiuretica van de natuur:

• Kastanjebruine struik . Deze plant die in Australië wordt gevonden, wordt al lang in de traditionele geneeskunde als diureticum gebruikt.
• Luzerne. Ook bekend als hooi, luzerne, paarse medic en buffelkruid, luzerne heeft veel gemeld medicinaal gebruik, ook als diureticum.
• De bezem van de slager. Dit kruid heeft veel andere namen, maar het komt erop neer: het is een plant waarvan de wortels worden gebruikt om een ​​hele reeks kwalen te behandelen. Het staat bekend als een natuurlijk laxeermiddel en diureticum om het vasthouden van water te voorkomen.
• Olijfblad. Olijfbladsupplementen en extracten worden vaak geadverteerd als geweldige antioxidanten met een lijst van voordelen, waaronder een diureticum.
• Peterselie. Peterselie wordt al lang aangeprezen als een natuurlijk diureticum, en er zijn medische studies om er een back-up van te maken! Peterselie is in de meeste supermarkten te vinden en is een smakelijke toevoeging aan veel maaltijden. Als je zwanger bent, wil je hier wegblijven, omdat het een emmenagogue is, wat betekent dat bepaalde hoeveelheden tot een miskraam kunnen leiden.

Ter info: er is niet genoeg wetenschappelijk onderzoek om de voordelen van deze kruiden te ondersteunen, maar veel mensen zweren nog steeds bij hun helende krachten.

Vermijd langdurig zitten

Inactief zijn kan ervoor zorgen dat de vloeistoffen van uw lichaam niet efficiënt circuleren. Dit kan ertoe leiden dat er zich water ophoopt in het weefsel van uw lichaam en dat uw ledematen opzwellen.

Dus ook al is het maar een blokje om, zorg ervoor dat je beweegt! Door te trainen, zweet je extra water uit.

Eet je hydratatie

Veel voedingsmiddelen zijn van nature hydraterend en dienen als natuurlijke diuretica. Soms hoef je alleen maar naar je lokale boerenmarkt te gaan om de bloat te bestrijden.

Sommige van deze natuurlijke remedies omvatten:

• Selderij. Het bevat ftaliden waardoor het een diureticum wordt. Het bevat ook COX-2-remmers, die urinezuur in uw lichaam verminderen en goed zijn voor de behandeling van jichtgerelateerd oedeem.
• Bieten. Ze bevatten veel kalium, wat helpt om overtollig water uit je lichaam te spoelen.
• Asperges. Het heeft diuretische eigenschappen die afkomstig zijn van het aminozuur asparagine, dat wordt gebruikt om zwelling en PMS-gerelateerd opgeblazen gevoel te behandelen.
• Andere MVP's. Deze omvatten druiven, venkel, waterkers, meloen, watermeloen, kool, veenbessen, knoflook en komkommers.

Voorgeschreven waterpillen

Op recept verkrijgbare waterpillen, ook bekend als diuretische pillen, zorgen ervoor dat uw nieren overtollig water en natrium via de urine wegspoelen.

Ze worden over het algemeen niet voorgeschreven aan mensen die zich een beetje opgeblazen voelen, maar eerder aan mensen met cardiovasculaire en longproblemen om vochtretentie en zwelling te helpen verminderen.

Wanneer naar een dokter gaan?

Als uw lichaam en ledematen vaak gezwollen zijn, of als uw waterretentie ernstig, pijnlijk of onverwachts aanvoelt, ga dan naar een arts. Soms kan waterretentie een teken zijn van een ernstiger aandoening, en het is het beste om dat door een professional van de lijst te laten schrappen.

Symptomen om op te letten:

Courtney houdt van daten

• huid die kuiltjes maakt wanneer erop wordt gedrukt (ook bekend als oedeem met putjes)
• huid die er strak uitziet
• kortademigheid of hoesten, vooral wanneer u ligt, kan duiden op hartfalen of vocht in uw longen. Ga onmiddellijk naar de dokter als dit gebeurt.

Risicofactoren voor overtollig watergewicht zijn onder meer:

• een inactieve levensstijl
• ongezonde eetgewoonten
• nier-, lever- of hartaandoeningen
• corticosteroïden
• zwangerschap
• anticonceptiepillen
• bepaalde antidepressiva
• zwaarlijvigheid

Waar het op neerkomt:

Watergewicht komt vaak voor en is meestal geen probleem. Actief zijn, veel fruit en groenten eten, weten welke supplementen je moet nemen, cafeïne drinken, stress beheersen en goed slapen zijn allemaal trefzekere manieren om een ​​vervelende opgeblazen gevoel uit te bannen.

De beste manier om watergewicht op de lange termijn te bestrijden, is om erachter te komen wat de oorzaak is. Kijk dus eens naar je leefstijl en voeding en kijk wat er aangepast kan worden.

Als u een van de hierboven genoemde symptomen heeft, laat u dan zo snel mogelijk door een arts controleren om er zeker van te zijn dat er niets ernstigers aan de hand is.