Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Sla de middagchips of chocolade over - lege koolhydraten zullen je zaak niet helpen. Of je nu aan het tanken bent voordat je naar de sportschool gaat of een middagsnackpauze neemt om de 15:00 uur te vermijden. lull, eiwitrijke snacks zijn uw ticket naar een blijvende energieboost.
En als je denkt dat je beperkt bent tot saaie hardgekookte eieren, denk dan nog eens goed na. Deze 28 heerlijke, gezonde en gemakkelijke opties hebben zelfsmeereiwit dan een groot ei (dat ongeveer 6 gram bevat).
Noten en louche snacks
1. Notenboterboot (6,7 gram eiwit)
Elk voertuig voor notenboter is perfectie in ons boek. Probeer een paar stengels bleekselderij te laden met een portie notenboter (zoalsamandel, cashew of walnoot) gegarneerd met een paar hele amandelen of rozijnen. Als je geen fan bent van selderij, probeer dan het midden van een appel uit te scheppen en deze te vullen met je favoriete notenboter.
Vind je nieuwe favoriete notenboter hier .
Verspreid natuurlijke amandelboter over 1 middelgrote appel, in plakjes gesneden, of een middelgrote stengel bleekselderij.
2. Mini PB&J (7,9 gram eiwit)
Soms is het het beste om bij de klassiekers te blijven. Verklein deze favoriete lunchbox om hem perfect te maken voor een snack - zorg er gewoon voor dat je volledig natuurlijk gebruiktpindakaas (of amandel!)en gelei van alleen fruit tot vermijd transvetten en extra suikers .
Besmeer 1 sneetje volkorenbrood met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas en 1 theelepel fruitjam.
3. Gemengde noten of trailmix (13 gram eiwit)
Gemengde noten bieden een gemakkelijke manier om een heerlijke dosis eiwit binnen te krijgen in een handige, houdbare verpakking. Probeer een gemengde bos voor afwisseling en een combo met gedroogd fruit als je trek hebt in zoetigheid.
De beste waar voor uw eiwitgeld?Amandelenenpistachenoten. Ze bevatten meer eiwitten dan hun nootachtige leeftijdsgenoten.
Meng ongeveer 10 amandelen (3 gram eiwit), ongeveer 25 pistachenoten (3 gram eiwit), 2 eetlepels zonnebloempitten (5 gram eiwit), ongeveer 7 walnotenhelften (2 gram eiwit), en een snufje rozijnen of mini pure chocoladeschilfers.
beste goedkope aftershave
4. Geroosterde quinoa (9,4 gram eiwit)
Probeer deze onconventionele manier om glutenvrij te genietensuperfood: licht gezoet en geroosterd tot knapperige perfectie. Pak de geroosterde in quinoa in een bak op yoghurt, of eet het gewoon met een handvol.
Meng 1/3 kopje quinoa met 1 eetlepel geraspte kokosnoot, 1 eetlepel ahornsiroop en 1/2 eetlepel gemalen vlas. Rooster 10 minuten op 425 ° F (218 ° C).
6. Pompoenpitten (11,9 gram eiwit)
Die oranje kalebassen zijn niet alleen voor het snijden. Pompoenpitten, eruit geschept om plaats te maken voor spookachtige gezichten, kunnen zelfs een gezonde kleine snack vol vezels en immuniteitsbeschermend maken zink zodra ze zijn gewassen, gedroogd en mooi geroosterd.
Verwarm de oven voor op 350 ° F (177 ° C). Scheid de zaden van het vruchtvlees, spoel ze af en droog ze af met een schone theedoek. Gooi 1 kopje pompoenpitten met 1 eetlepel olijfolie, 1 theelepel kerriepoeder en 1/2 theelepel zout. Rooster op licht ingevette bakplaat gedurende 20 tot 30 minuten.
7. Zelfgemaakte chia pod (4,9 gram eiwit)
Deze vereist wat planning, omdat hij minimaal 4 uur moet worden gekoeld, maar we beloven dat de inspanning minimaal is en het wachten zeker de moeite waard. Meng het goed in een draagbare container en het is klaar om mee te nemen.
Week 2 eetlepels Chia zaden in 1/2 kopje amandelmelk gemengd met 1/2 eetlepel honing. Koel gedurende 4 uur of een nacht.
Shakes en smoothies
8. Chunky Monkey shake (13,2 gram eiwit)
Als eiwitpoeder gewoon niet jouw ding is, zijn er tal van alternatieven voor het maken van een eiwitrijke drank, waaronder deze banaan-y-pick-me-up vol met chocolademelk en pindakaas, die bovendien gezond vet en cardiovasculaire voordelen biedt tot eiwit.
Het is tijd om funky te worden, aap!
Meng 1 middelgrote banaan, 1 kop chocolademelk en 1 eetlepel pindakaas met 1 kop ijs tot een gladde massa. Als je suiker en zuivel beperkt, kun je als alternatief 1 eetlepel 100 procent cacaopoeder mengen met 1 kop ongezoete vanille-amandel- of lijnzaadmelk.
9. Shake it up (18 tot 32 gram eiwit)
Hoewel het ideaal is om je eiwitten uit hele voedselbronnen te halen, kun je af en toe een duik nemen in deeiwit poedercanister is ook handig als je weinig eiwitten binnenkrijgt, en als het om eiwitshakes gaat, zijn de combinaties eindeloos!
Mix 1 schep vanille whey eiwitpoeder (neem wat) hier ), 1 kopje sinaasappelsap en 1 kopje ijs tot een gladde massa. Giet in een draagbare beker voor een slokje on-the-go snack. De hoeveelheid eiwit is afhankelijk van het merk.
Bonen, de magische vrucht
10. Edamame poppers (18,5 gram eiwit)
Het enige dat leuker is dan hoeveel eiwitten je uit een kopje edamame kunt halen, is deze kleine bonen uit hun felgroene peulen te eten. Koop ze vers en stoom ze of gebruik voorgekookte bevroren edamame en magnetron om te ontdooien voordat je gaat eten.
11. Basis burrito (12,1 gram eiwit)
Wanneer de middagdip schreeuwt om een pittige wake-up call, probeer dan dit smaakfeest. Het grootste deel van het eiwit komt van de zwarte bonen en cheddar, terwijl een lepel salsa een kleine maar krachtige dosis gezond toevoegt. lycopeen .
Warme 1/3 kop gekookte natriumarme zwarte bonen. Plaats 1 middelgrote volkoren tortilla in een gietijzeren koekenpan op middelhoog vuur, schik 2 eetlepels geraspte kaas in het midden en kook ongeveer 3 minuten, tot de kaas is gesmolten.
Om te assembleren, giet je zwarte bonen over kaas en lepel je salsa over bonen. Wikkel in folie voor gemakkelijk eten. Geen keukengerei nodig.
12. Hummus dippers (10 gram eiwit)
Hoe is dit om het meeste uit een stenen pot te halen?
Doe 1/2 kopje hummus op de bodem, steek er een bosje groentesperen in (wortels, selderij en peultjes zijn een geweldige mix), schroef de bovenkant erop en ga. Tip: Gooi er een plastic lepel in om de laatste hummus te krijgen.
14. Geroosterde kikkererwten (11,9 gram eiwit)
Er is nog zoveel meerkikkererwtendan hummus, en een van de lekkerste manieren om hiervan te genieten vezelrijke bonen is ook de eenvoudigste. Rooster ze met wat basiskruiden voor een extra knapperige, nootachtige bite.
Verwarm de oven voor op 450 ° F (232 ° C). Gooi 1 kopje gekookte kikkererwten met 1 eetlepel olijfolie en een snufje zout. Bestrooi vervolgens naar smaak met cayennepeper. Rooster 30 tot 40 minuten op een licht ingevette bakplaat.
Laat afkoelen en breng over naar een zak met ritssluiting of een kleine container, zodat je een handvol kunt knallen als je voelt dat het tijd is om te snacken.
Yoghurt, kaas en chocolademelk
15. Griekse yoghurt en granola (20 gram eiwit)
Stel je voor dat je op een Grieks eiland zit en deze snack uit een wijnglas lepelt. Samen met het hebben van meer eiwitten dan gewone yoghurt,Grieksspul biedt veel calcium en probiotica. Geniet nu van dat (denkbeeldige) uitzicht en geniet!
Bestrooi gewoon 2 eetlepels suikerarme granola meer dan 8 ons gewone Griekse yoghurt.
16. Draagbare kaasplank (12 gram eiwit)
Wie houdt er niet van een kaas plankje ?
Maak een miniversie (of vul een voedselopslagcontainer) met een stuk kaas, vier 100% volkoren crackers (zoals Triscuits) voor knapperige koolhydraatactie en een dozijn amandelen voor een allround eiwit, gezond vet, en glasvezelupgrade.
17. Druiven-kaassticks (7 gram eiwit)
Het zoete en hartige contrast van kaas en fruit is lekker, en de eiwit-, vet- en vezelpunch betekent langdurige energie.
Snijd 1 ons cheddar kaas in blokjes (u zou moeten eindigen met ongeveer 6) en wissel de blokjes af met druiven op tandenstokers.
18. Perfecte parfait (10 gram eiwit)
Gebruik hiervoor een transparante to-go-container voor de bonus van visuele aantrekkingskracht.
Alternatieve lagen van een 1/2 kop Griekse yoghurt met 2 eetlepels fruit (vers of bevroren en ontdooid). Besprenkel vervolgens honing en strooi 2 eetlepels knapperige ontbijtgranen op deze eiwit- en probiotische traktatie.
19. Chocolademelk (4,1 gram eiwit)
Nee, we gaan niet terug naar de kleuterschool, maar zou je soms niet willen dat je dat kon? Chocolademelk is een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten (het is een topdrank voor na de training), gezond vet en hydratatie.
Bewaar een paar enkele porties (4-ounce), houdbare dozen in uw sporttas of rugzak voor snackaanvallen of andere noodgevallen die geschikt zijn voor chocolademelk.
Eiwitgepompte granen
20. Tonijn en volkoren crackers (23 gram eiwit)
Samen met eiwit, tonijn in blik voegt wat vitamine D- en omega-3-vetzuren toe aan je middaghapjes. Deze eenvoudige mini-maaltijd is supergemakkelijk en bevredigend.
Doe de inhoud van een 3-ounce blikje in een kleine to-go container. Smash het met wat mayo en wat je maar wilt in je tonijn. Gooi wat volkoren crackers (hallo nogmaals, Triscuits!) In een zak met ritssluiting om later gemakkelijk tonijn te scheppen.
21. Eiwitbites (10 gram eiwit)
Geen bakken nodig, slechts vier ingrediënten, draagbaar,enhet smaakt naar een toetje? Dit is ons soort quick-fix-traktatie!
Notenboter fungeert als bindmiddel en als bron van de meeste eiwitten in deze bites, terwijl haver en pure chocoladeschilfers ze hun koekachtige kwaliteit geven (en wat vezels en antioxidanten toevoegen).
Zachary Levi Thor donkere wereld
Combineer gewoon 3 eetlepels gehakte havermout, 2 eetlepels amandelboter, 1 eetlepel pure chocoladeschilfers en 1/2 eetlepel honing. Maak je handen nat, rol ze in hapklare balletjes en leg ze een paar minuten in de koelkast op een vel vetvrij papier.
22. 'Cheesy' popcorn (19 gram eiwit)
Wanneer het niet wordt overgoten met kunstmatige smaakstoffen,popcornkan een gezond tussendoortje zijn. Verhoog het eiwitgehalte door de korrels te bestuiven met verrassend heerlijke voedingsgist, de veganistisch , B-vitamine-verpakt antwoord op Parmezaanse kaas.
Smeer 3 kopjes popcorn met luchtgeknald gewoon in met 3 eetlepels voedingsgist en een snufje zout.
23. Gezonder puppyvoer voor één (9,6 gram eiwit)
Ja, het bestaat! Deze versie van de holte-inducerende zoete snack vermindert de suiker aanzienlijk door het poedervormige spul te vervangen door honing en eiwitpoeder toe te voegen om het de uithoudingsvermogen te geven dat het origineel mist.
Hoewel het nog steeds niet echt gezonde voeding is, is de opbrengst van één portie een goed voorbeeld van:matiging zonder ontbering.
Smeer 3/4 kop tarwe Chex-granen in met een gesmolten mengsel van 1 1/2 eetlepels pindakaas, 1 1/2 eetlepels pure chocoladeschilfers en 1/2 eetlepel honing. Bestuif met 1/2 eetlepel vanille-eiwitkracht en laat opstijven.
Turkije en schokkerig
24. Jerky (11 gram eiwit)
Zorg ervoor dat u natrium- en suikerrijke varianten vermijdt, maar natriumarme, natuurlijke of licht gearomatiseerde opties zijn een geweldige bron vaneiwit. Deze kauwsnack blijft ook maandenlang vers als hij goed verpakt is.
we houden van Hard Times Real Beef Jerky .
25. Opslokken, opslokken (14,2 gram eiwit)
Het kan elk moment van het jaar Thanksgiving zijn met deze favoriete sandwich. Deze geruststellende combinatie van vleeswaren, kaas, groenten en gedroogde veenbessen bevat een beetje van elke voedselgroep, en het eiwitrijke eindproduct houdt je gegarandeerd een paar uur vast.
Snijd een stuk volkorenbrood in de lengte door en besmeer met 1 theelepel mosterd.
Top met 2 plakjes geroosterde kalkoen, 1 plak Zwitserse kaas, 1 slablad, 1 plak tomaat en 1 theelepel gedroogde veenbessen.
27. Deli rollups (10,4 gram eiwit)
Beschouw het als een broodje zonder brood! Ditpaleo-vriendelijkhartige snack packs bijna twee keer het eiwit van een hardgekookt ei en sluipt in een groente om op te starten! Vergeet niet om je aan een zoutarmere vleessoort te houden als je probeert je zoutinname te verminderen.
Rol gewoon 2 plakjes deli kalkoen met 1 plakje kaas en 1 plakje tomaat.
28. 'Cheesy' boerenkoolchips (14,6 gram eiwit)
Wat doet boerenkool in de categorie schokkerig? Nou, het paste nergens anders. Maar als je erover nadenkt, is gedroogde en gekruide boerenkool dan niet een soort groente schokkerig?
De volgende keer dat je onderweg een grote stapel knapperige dingen nodig hebt, ruil je de in de winkel gekochte puds voor een gebakken bosje zelfgemaakteboerenkool chipsin plaats daarvan.
Deze versie van boerenkoolchips is net zo knapperig als gewone frites, maar is niet alleen rijk aan vitamine A en C, maar heeft ook een mooie dosis eiwit van de voedingsgisttopping.
Bestrijk 2 kopjes gewassen en gedroogde boerenkoolbladeren met 1 eetlepel olijfolie en 2 eetlepels voedingsgist. Bak op 325 ° F (163 ° C) gedurende 15 minuten.
Voedingsfeiten voor dit artikel kwamen van:
Gegevens over zelfvoeding: https://nutritiondata.self.com/
USDA Agricultural Research Service Food Data Central: https://fdc.nal.usda.gov/index.html
