Ontdek Uw Aantal Engel
Heb je ooit je menstruatie als excuus gebruikt om gymles over te slaan? Dezelfde. Maar afgezien van de motivatie, laten we het hebben over de voor- en nadelen van trainen tijdens je menstruatie.
Laat me de voordelen zien
Oefening is goed voor je, duidelijk en eenvoudig. En hoewel je misschien geen zin hebt om te sporten tijdens je menstruatie, kan het super gunstig zijn. Dit is waarom sporten je vrouwelijke ellende minder moeilijk kan maken.
Hallo endorfines
Om 'Legally Blonde' te citeren, 'oefening geeft je endorfines en endorfines maken je gelukkig.' Het stimuleren van die endorfines verhoogt je energie en vermindert het algemene gevoel van lethargie dat vaak opduikt 'die tijd van de maand'.
Endorfines zijn ook de natuurlijke pijnstiller van uw lichaam, dus verhoogde niveaus kunnen die vervelende krampen, pijntjes en kwalen helpen verlichten.
Ik heb de kracht!
Voel je je een hormonale klodder van uitputting? Tijd om brah op te tillen! studies suggereren dat de oestrogeenspiegels het hoogst zijn tijdens de eerste 2 weken van je cyclus (de tijd vanaf het begin van je menstruatie tot de eisprong), waardoor je meer fysieke winst kunt ervaren.
Opfleuren
Volgens de American College of Obstetricians and Gynaecologists , kan cardiovasculaire oefening vermoeidheid en depressie verminderen. Ze raden aan om de meeste dagen van de week 30 minuten cardio te krijgen, niet alleen op de dagen dat je symptomen hebt. Voor langdurige verlichting is consistentie de sleutel!
Wat zijn de beste menstruatieoefeningen?
Je moet meegaan met de stroom van tante Flo. De eerste paar dagen van een menstruatiecyclus zijn meestal fysiek het meest belastend. Dat betekent zwaarder bloeden en meer uitgesproken krampen. Wissel op die dagen de geavanceerde spinklasse in voor een van deze.
Yoga en pilates
U kunt zich op de dagen voorafgaand aan uw maandelijkse damesrekening misschien chagrijniger of meer verstrooid voelen dan normaal. Dat is de beste tijd om activiteiten uit te proberen die uw lichaam ontspannen en lichamelijk ongemak verminderen.
Denk aan op balans gebaseerde oefeningen die u aanmoedigen om in uw eigen tempo te werken en u in staat te stellen zich op uw ademhaling te concentreren. Yoga en pilates bouwen ook kernkracht op, wat de ernst van krampen in de loop van de tijd kan verminderen.
Licht tillen
sinds je potentieel verhogen meer is tijdens je menstruatie, probeer dan lichte krachttraining en op kracht gebaseerde bewegingen. Dit zal ook de fysieke kracht vergroten en tegelijkertijd de spierflexibiliteit verbeteren.
Als je geen toegang hebt tot een sportschool, probeer dan een van de veel gratis apps en online video's vanuit je luie stoel.
soorten bikini wax foto's
Kies voor een wandeling
studies laten zien dat onze longen beter functioneren tegen het einde van een menstruatiecyclus. Verhoog dus uw cardio tegen het einde van uw cyclus en geniet op die zware dagen van een rustige wandeling of een ontspannen fietstocht. De lichte beweging zal nog steeds je endorfine stimuleren en helpen bij de bloedcirculatie.
Optimaliseer uw opties
Op zoek naar wat snellere oplossingen voor menstruatieongemakken? Probeer deze:
- Heb een orgasme. Het helpt je baarmoeder zijn voering sneller af te werpen en duwt menstruatiebloed weg van het bekken.
- Neem een warm bad. Dit kan helpen spierspasmen te verminderen en het lichaam te ontspannen.
- Gebruik een verwarmingskussen of een ijspak. Wissel af tussen koele en warme kompressen die op uw buik worden aangebracht om krampen en pijn te verzachten.
- Rust uit. Soms moet je lichaam gewoon Zzz's inhalen om weer normaal te worden.
Maar wacht, er is meer!
Blijf gehydrateerd
Het doet wonderen voor zowat alles, vooral spijsverteringsproblemen. Hormonale schommelingen kan achter onregelmatige menstruatiepoep zitten (bijvoorbeeld constipatie, misselijkheid en diarree).
Hoewel volkomen normaal, zijn deze problemen minder dan aangenaam. Naast het drinken van uw 64 ons water per dag, beperk uw inname van dehydraterende dranken zoals koffie, energiedrankjes en alcohol.
Over de toonbank en naar de baarmoeder
Over-the-counter (OTC) pijnstillers zoals paracetamol, naproxen en ibuprofen kunnen helpen om de scherpte eraf te halen. Blijf bij de juiste doseringen hoewel; zelfs OTC-medicijnen kunnen gevaarlijk zijn wanneer ze worden misbruikt.
Hoe nachtmerries tijdens de zwangerschap te stoppen
aanbodoverschot
Of je nu de voorkeur geeft aan tampons, maandverband of menstruatiecups, er is geen goed of fout, wees gewoon voorbereid. We zouden het vreselijk vinden als je Zumba mist vanwege 'een overstroming'.
Zijn er oefeningen die je moet vermijden?
De kans is groot dat u zich tijdens uw menstruatie aan uw normale trainingsroutine kunt houden. Dus echt, er is geen lijst met oefeningen om helemaal te vermijden. Niet alle menstruaties zijn gelijk en je moet luisteren naar hoe je je voelt voordat je aan een zweetsessie begint - menstruatie of geen menstruatie.
Als je bijzonder traag en krampachtig bent, dwing jezelf dan niet om een training op het niveau van een 'ninjastrijder' te halen. Dit zal je alleen maar verder uitputten en mogelijk krampen en spierpijn verergeren.
De risico's van overmatig sporten
Overmatig sporten kan ervoor zorgen dat uw menstruatie maandenlang stopt, oftewel amenorroe . Dit komt vaker voor bij professionele atleten en degenen die intensieve fysieke training op GI-Jane-niveau ondergaan.
Andere mogelijke oorzaken van amenorroe zijn stress, een laag lichaamsgewicht, bepaalde medicijnen en anticonceptiva. Als je menstruatie begint te missen, is het super belangrijk om met je arts te praten.
Onderzoek laat zien dat langdurige amenorroe kan leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals osteoporose en onvruchtbaarheid.
Waar het op neerkomt:
Er is geen wetenschappelijke reden omnietsporten tijdens de menstruatie. Aan de andere kant toont onderzoek aan dat uw gezondheid baat kan hebben bij sporten in die tijd van de maand.
Menstruatiepijn kan variëren van 'Ik voel me een beetje misselijk' tot 'WAAROM HAAT MIJN BAARMAART ME?' Pas uw fitnessregime dienovereenkomstig aan. Het gaat erom dat je doet wat het beste is voor jou en je lichaam. Wees één met je baarmoeder - en vraag het bij twijfel aan je gyno.
