Ontdek Uw Aantal Engel
Je hebt waarschijnlijk niet veel uitleg nodig over wat vastenis.Maar als het gaat om hoe het goed voor je zou kunnen zijn, nou, dat deel is misschien wat minder duidelijk.
Vasten houdt in dat je gedurende een bepaalde periode geen calorieën binnenkrijgt. Sommige religieuze vastenpraktijken vereisen mogelijk helemaal geen voedsel of drank, ongeacht calorieën.
De periode kan zo kort zijn als 12 uur, in het geval van: intermitterend vasten . Maar traditioneel vasten, of het nu om dieet-, culturele of religieuze redenen is, duurt meestal langer - een dag of langer.
Als je ervan uitgaat dat het nuttig kan zijn om je lichaam een langere pauze van voedsel te geven om gewicht te verliezen, suggereert onderzoek dat je gelijk hebt. Maar het blijkt dat vasten ook een heleboel andere potentiële gezondheidsvoordelen heeft. Dit is wat de wetenschap te zeggen heeft.
1. Het kan u helpen gewicht te verliezen
Vasten om de andere dag is gebleken net zo effectief voor gewichtsverlies als traditionele caloriearme diëten. Afgezien van het feit dat je waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgt, lijkt langer zonder eten een positief effect te hebben op de bloedsuikerspiegel en de vetverbranding. (Daarover straks meer.)
En je zult vrij snel resultaten zien: A 2015 recensie concludeerde dat een hele dag vasten je zou kunnen helpen om in slechts 12 weken tot 6 procent van je lichaamsvet kwijt te raken.
De manier waarop u uw vasten verbreekt, is echter ook van belang. Terugkeren naar uw manier van vasten (d.w.z. het opgeven van veranderingen in levensstijl die bedoeld zijn om het gewichtsverlies te behouden) kan resulteren in gewichtstoename .
2. Vasten houdt de bloedsuikerspiegel mooi stabiel
Terwijl u vast, vertrouwt uw lichaam geleidelijk meer op vet dan op koolhydraten voor energie, en uw insulineproductie neemt af.
Intermitterend vasten kan ook een knaller van insulineresistentie verminderen insulin . Dat kan op zijn beurt helpen om uw lichaam gevoeliger te maken voor insuline, wat zich vertaalt in een stabielere bloedsuikerspiegel en minder pieken en crashes.
3. Het is ontstekingsremmend
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat chronische ontstekingen gepaard gaan met een hoger risico op chronische ziekten zoals: diabetes, hartaandoeningen en artritis .
Waar je je misschien niet van bewust bent, is dat: 1 maand dagelijks vasten van 12 uur kan voldoende zijn om het niveau van ontstekingsmarkers in uw lichaam te verlagen. Dat zou kunnen helpen om je lichaam als geheel in een betere conditie te houden.
tekenen dat hij heel veel van me houdt
4. Het beschermt je ticker
Terwijl we het hebben over risicofactoren voor hartaandoeningen, hoge cholesterol is een andere grote. In een kleine studie uit 2010 Door om de dag te vasten daalde het LDL-cholesterol en triglyceriden van de deelnemers met respectievelijk 25 en 32 procent.
In feite suggereren langetermijnbevindingen dat routinematige vasten meer zijn dan 70 procent minder waarschijnlijk hartfalen hebben dan mensen die nooit vasten.
5. Vasten kan de gezondheid van de hersenen bevorderen
Zal vasten u ervan weerhouden de ziekte van Alzheimer te krijgen of cognitieve achteruitgang te ervaren? De jury is er nog niet, maar sommigen onderzoek op muizen suggereert dat het een beschermend effect kan hebben, deels omdat het ontstekingen bestrijdt.
6. Je zult nog steeds winst zien in de sportschool
Sommigen zijn misschien bezorgd dat vasten hen niet in staat zal stellen goed te presteren in de sportschool of de volledige voordelen van hun trainingsprogramma's te benutten. Maar onderzoek heeft aangetoond dat mensen die intermitterende vastenprogramma's volgen, nog steeds spiermassa opbouwen, vet verliezen en prestaties verbeteren .
7. Het kan helpen beschermen tegen depressie
vasten kan een antidepressief effect hebben , dankzij het vermogen om feel-good neurotransmitters te maken zoals serotonine en endogene opioïden meer beschikbaar naar je hersenen. Het is aangetoond dat vasten en caloriebeperking negatieve emoties verlichten zoals spanning en woede en versterken gevoelens van euforie.
wiki brock lesnar
Een recensie uit 2008 wees uit dat mensen met depressie die hun dagelijkse calorie-inname met 25 procent verminderden ervaren minder depressieve symptomen meer dan 6 maanden, zonder duidelijke negatieve bijwerkingen.
8. Het kan uw risico op kanker verminderen
Volledige openbaarmaking: experts hebben nog veel te leren over de relatie tussen vasten en kanker. Maar dierstudies suggereren: dat periodiek vasten een antikankereffect zou kunnen hebben, wat betekent dat de praktijk een rol zou kunnen spelen bij de preventie van kanker.
Het onderzoek lijkt ook te suggereren dat vasten kankerbehandelingen zoals chemotherapie effectiever kan maken.
9. Het pièce de résistance: het kan je helpen langer te leven
Vasten lijkt cellen te helpen zichzelf te herstellen, wat misschien de reden is waarom het gekoppeld is aan een lager risico op veel ziekten. Vasten zou kunnen het risico verminderen van verschillende metabole en cardiovasculaire aandoeningen - en een betere algehele gezondheid en minder kans op ziekte kunnen bijdragen aan een langer leven.
Dus, zal het beperken van uw voedselinname u helpen om 100 te zien? Geen garanties natuurlijk, maar in 1982, a studie kijken naar ratten ontdekten dat knaagdieren die om de dag vastten langzamer ouder werden en maar liefst 83 procent langer leefden dan ratten die niet vasten.
Dus... is vasten een goed idee?
De wetenschap suggereert dat vasten een aantal grote gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder het helpen om af te vallen, je bloedsuikerspiegel te reguleren en je lichaam in het algemeen in een betere conditie te houden.
Kortom, er zijn veel goede redenen om het eens te proberen. Praat gewoon eerst met uw arts. Vasten kan verschillende vormen aannemen en kan soms negatieve bijwerkingen hebben, dus het is de moeite waard om uit te zoeken welk type vastenplan voor jou het beste werkt en hoe je mogelijke nadelen kunt vermijden of minimaliseren.
