Ontdek Uw Aantal Engel
Intermitterend vasten is er zo eendieettrendsdat lijkt alleen maar groter en groter te worden. Dus inmiddels ken je waarschijnlijk op zijn minst een paar mensen die het hebben geprobeerd en resultaten hebben gezien. Maar hoe werkt het eigenlijk?
Het is natuurlijk een legitieme vraag. Intermitterend vasten heeft alles te maken met het beperken van je eten tot bepaalde tijden zonder je zorgen te maken over calorieën of het weglaten van bepaalde voedingsmiddelen. Hoe kan zoiets ogenschijnlijk eenvoudigs als aandacht voor de klok mogelijk helpen bij het afvallen?
Het blijkt dat intermitterend vasten een aantal belangrijke veranderingen kan veroorzaken in de manier waarop je lichaam energie verwerkt, wat je kan helpen vet verliezen en mogelijk nog enkele andere grote voordelen plukken.
Hier is een blik op hoe intermitterend vasten kan leiden tot gewichtsverlies en wat er met je lichaam gebeurt als je het probeert.
Wat is intermitterend vasten?
Intermittent fasting (IF) is een eetstijl waarbij perioden van vasten worden afgewisseld met perioden van eten.
Tijdens het vasten vermijd je alle voedsel en caloriebevattende dranken, maar water, zwarte koffie en thee zijn in orde. Tijdens eetperiodes eet je eigenlijk gewoon - er is geen beperking van je calorie-inname of het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen.
Veel mensen zeggen dat IF hen helpt om gewicht te verliezen en minder tijd te besteden aan het nadenken over voedsel in het algemeen. Maar dat is niet het enige potentiële voordeel. Een groeiend aantal bewijzen toont ook aan dat een IF-stijl dieet kan helpen beschermen tegen bepaalde ziekten en de algehele gezondheid kan verbeteren.
Soorten intermitterend vasten
Hoe lang eet je niet bij Intermittent Fasting? Dat hangt af van het IF-type dat u probeert. Er zijn een paar verschillende stijlen, en elk werkt een beetje anders.
Tijdgebonden vasten
Dit type vasten houdt in dat je je eten elke dag tot een bepaald aantal uren per dag beperkt. Mensen streven er over het algemeen naar om ten minste 12 uur te vasten, waarbij de meeste tijd tijdens de slaap plaatsvindt.
Tijdgebonden vasten van 12 uur kan bijvoorbeeld betekenen dat je om 19.00 uur stopt met eten. en niet meer eten tot 7:00 uur de volgende dag.
Maar onderzoek suggereert dat langer vasten grotere voordelen met zich mee kan brengen. EEN recent onderzoek ontdekten dat deelnemers die 18 uur per dag vastten, meer vet verbrandden en minder honger hadden dan degenen die 12 uur vastten.
Alternatieve dag vasten
Dit type is precies hoe het klinkt: je wisselt dagen van vasten (water, zwarte koffie en thee zijn OK) af met dagen dat je eet zoals je normaal zou doen.
menselijke Barbie-wiki
Onderzoek heeft aangetoond dat het ongeveer net zo nuttig is voor gewichtsverlies als het dagelijks volgen van een caloriearm dieet.
hoe je in slavernij kunt komen
In feite, een kleine studie uit 2005 ontdekten dat deelnemers die 22 dagen om de dag vasten, 2,5 procent van hun lichaamsgewicht en 4 procent van hun lichaamsvet verloren. Hun nuchtere insulineniveaus daalden ook met 57 procent.
5:2 vasten
5:2 is een aangepast type vasten waarbij je dagen van regelmatig eten afwisselt met dagen waarop je een superbeperkt aantal calorieën eet - meestal niet meer dan 500. Elke week eet je normaal gedurende vijf dagen en beperk je het aantal calorieën voor twee.
Dit type vasten lijkt mensen ook te helpen om ongeveer even goed af te vallen als traditionele caloriearme diëten. Maar onderzoek toont aan dat na 6 maanden 5:2 vasten kan leiden tot een grotere vermindering van de middelomtrek en een verhoogde insulinegevoeligheid.
Hoe werkt intermitterend vasten?
Als u uw eten tot bepaalde perioden beperkt, kunt u er gemakkelijk voor zorgen dat u in het algemeen minder gaat eten zonder dat u calorieën hoeft bij te houden of bepaalde voedingsmiddelen hoeft te vermijden.
Als u bijvoorbeeld stopt met eten na het avondeten en pas 's ochtends weer eet, kunt u een paar honderd calorieën besparen door niet voor het slapengaan te snacken.
Maar de wetenschap suggereert dat er waarschijnlijk meer aan de hand is. Elke keer dat u eet, maakt uw lichaam insuline aan om de energie van voedsel naar uw cellen te verplaatsen. En alle energie die u niet zo snel mogelijk hoeft te gebruiken, wordt in cellen opgeslagen als vet.
Minder vaak eten kan helpen om de insulinespiegels van uw lichaam lager te houden, wat de vetverbranding kan stimuleren. Als er geen constante bron van gebruiksklare energie in je bloedbaan is die wacht om naar de cellen te worden getransporteerd, moet je lichaam vertrouwen op de energie die al in vetcellen is opgeslagen.
En in tegenstelling tot wat je misschien zou denken, kan een langere periode zonder eten je juist minder hongerig maken. één studie ontdekte dat mensen die 18 uur per dag vastten, lagere niveaus van het hongerhormoon ghreline hadden en meldden dat ze minder eetlust hadden.
Vasten lijkt het lichaam ook op andere manieren te helpen. Een recente recensie ontdekte dat het dwingen van cellen om te vertrouwen op bestaande energievoorraden hen meer resistent lijkt te maken tegen oxidatieve stress en minder vatbaar voor ontsteking . Dat zou mogelijk kunnen helpen de algehele gezondheid te verbeteren.
Meer intermitterend vasten Veelgestelde vragen
Heb je nog meer brandende vragen over intermitterend vasten? We hebben alle antwoorden.
Werkt intermitterend vasten voor vetverlies?
Het antwoord lijkt ja te zijn. EEN 2019 recensie van 11 studies concludeerden dat IF net zo gunstig lijkt te zijn voor gewichtsverlies als het eten van een caloriearm dieet. Bovendien leek geen enkele vorm van vasten tot meer vetverlies te leiden dan de andere.
Andere beoordelingen ondersteunen dit. Een gepubliceerd in 2018 ontdekte dat bijna alle onderzoeken naar IF hebben aangetoond dat het nuttig kan zijn voor vetverlies, waardoor mensen tot 9,9 procent van hun lichaamsgewicht kunnen afvallen.
Hoe lang duurt het om af te vallen met intermitterend vasten?
Er is geen pasklaar antwoord, maar in het algemeen suggereert onderzoek dat het tijdsbestek waarschijnlijk vergelijkbaar is met gewichtsverlies bij een typisch caloriearm dieet. EEN recensie uit 2014 ontdekte dat mensen die IF deden binnen 3 tot 24 weken tussen de 3 en 8 procent van hun lichaamsgewicht verloren.
Dat is een groot bereik. Maar als je erover nadenkt, is het logisch. De snelheid van je gewichtsverlies hangt af van een heleboel factoren, waaronder welke stijl van vasten je doet en hoe je eet in niet-vastende perioden, plus zaken als je leeftijd, grootte en activiteitenniveau.
Is intermitterend vasten veilig om op lange termijn te doen?
Het bewijs lijkt te suggereren dat IF veilig is en in de loop van de tijd zelfs grotere gezondheidsvoordelen kan opleveren. Maar experts hebben niet genoeg onderzoek om dit met zekerheid te zeggen, vooral voor oudere volwassenen of mensen met andere gezondheidsproblemen.
Dat is allemaal een mooie manier om te zeggen dat we niet zeker weten hoe IF de gezondheid in de loop van de tijd kan beïnvloeden. Dus als u erover denkt het te proberen, laat het dan eerst door uw arts uitvoeren.
Kun je intermitterend vasten combineren met een keto- of vegetarisch dieet?
Zeker. Een van de geweldige dingen van IF is dat het geen limiet stelt aan wat je kunt eten - alleenwanneerjij eet. Dus je zou helemaal IF kunnen doen tijdens het eten deze , glutenvrij, of vegetarisch .
Het is natuurlijk logisch om met een geregistreerde diëtist te praten wanneer je hele voedselgroepen weglaat, of je het nu naast IF doet of niet.
yance ford wikipedia
Het weglaten van bepaalde voedingsmiddelen kan ertoe leiden dat u bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Een RD kan uw eetplan beoordelen, mogelijke voedingslacunes opsporen en u helpen manieren te vinden om deze op te vullen.
Zal ik uiteindelijk te veel eten tijdens mijn eetvenster en de voordelen van mijn vasten tenietdoen?
Intermitterende vasters lijken niet wild te worden tijdens hun eetvensters. In feite, wat onderzoek laat zien dat mensen uiteindelijk minder eten dan ze deden voordat ze met IF begonnen.
Als je bang bent dat je het misschien overdrijft, probeer dan met een gematigde mentaliteit naar binnen te gaan. In plaats van je te concentreren op het feit dat je maar een bepaalde hoeveelheid tijd hebt om te eten, let je gewoon op: jouw lichaam , eten als je honger hebt en stoppen als je verzadigd bent.
Heeft intermitterend vasten naast gewichtsverlies nog andere voordelen?
Het antwoord lijkt ja te zijn. Hoewel experts waarschuwen dat er meer langetermijnstudies over het onderwerp nodig zijn, bewijs suggereert dat IF verband houdt met verbeteringen in bloeddruk, hartslag, cholesterolgehalte en insulineresistentie. Het kan ook het risico op diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer en kanker verlagen.
Voor- en nadelen: Is intermitterend vasten geschikt voor jou?
IF kan een effectieve manier zijn om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren, maar uw eten beperken tot specifieke vensters is misschien niet voor iedereen geschikt.
Hier is een overzicht van de voor- en nadelen om u te helpen erachter te komen of het het proberen waard is.
Voordelen van intermitterend vasten
- U kunt net zoveel gewicht verliezen als met een traditioneel caloriearm dieet.
- U hoeft geen calorieën te tellen of uw voedselinname bij te houden.
- Je kunt met mate van alle voedingsmiddelen genieten - het is niet nodig om iets weg te snijden.
- Je kunt IF doen in combinatie met andere eetplannen, zoals een keto- of veganistisch dieet.
- Het kan naast gewichtsverlies extra gezondheidsvoordelen bieden.
Nadelen van intermitterend vasten
- Eten volgens een ander schema kan enige tijd duren om aan te wennen.
- Het andere schema werkt mogelijk niet op de lange termijn voor uw levensstijl.
- In het begin kunt u zich hongerig of prikkelbaar voelen, vooral als u gewend bent vaak te eten.
- Alleen op bepaalde tijden eten kan moeilijker zijn in sociale situaties of botsen met de rest van het schema van uw gezin.
