Ontdek Uw Aantal Engel
Ontsteking is niet altijd een slechte zaak. In feite helpt het natuurlijke ontstekingsproces je lichaam om zichzelf te genezen en te beschermen.
Maar chronische ontstekingen? Niet zo cool, vooral als het zich ophoopt. Gelukkig kan wat je eet zijn een van de krachtigste manieren om ontstekingen te beteugelen en de symptomen die het veroorzaakt .
NAAR 2018 studie ontdekte dat mensen die een ontstekingsremmend dieet volgden, minder kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen of kanker, zelfs als ze rokers waren.
Dus wat was het dieet dat ze volgden?
De onderzoekers in de studie verdeelden voedingsmiddelen met ontstekingsremmend en ontstekingsvermogen in 16 voedselgroepen. Ze telden de voedselgroep alleen als ontstekingsremmend wanneer deelnemers voldeden aan de afkapcriteria (portiegrootte).
Dit is wat ze overwogen, per dag:
*Dit onderzoek is gedaan in Zweden, waar ontbijtgranen drastisch verschillen van die in de Verenigde Staten. Zweedse ontbijtgranen, ook wel muesli genoemd, is een droog, ongezoet gerecht op basis van havermout met gedroogde vruchten en noten.
Hoe zou zo'n dieet er in actie uitzien? Hier is een dag met ontstekingsremmende voedingsmiddelen:
1. Voeg bessen toe aan het ontbijt
Het doel van vandaag: een goed bessenontbijt. Opnemen bessen - zoals frambozen, aardbeien, bosbessen en bramen - in uw ochtendmaaltijd.
Bessen zijn rijkelijk aanwezig in anthocyanen, een soort antioxidant dat krachtige ontstekingsremmende effecten heeft. Bessen hebben zelfs enkele van de hoogste antioxidantenniveaus volgens ORAC, of zuurstofradicaal absorptievermogen (zeg dat vijf keer snel).
Je houdt misschien van
9 vruchten om te eten als je diabetes hebtStudies tonen aan dat bosbessen het aantal NK-cellen (natural killer) verhogen en ontstekingen verminderen en aardbeien lagere ontstekingsmarkers die verband houden met hartaandoeningen.
Proberen: Snel opkloppen bessen-vlas smoothie met bevroren bessen of voeg verse bessen toe aan yoghurt, muesli of havermout.
2. Snack op ananas om te helpen bij zwelling
Hallo, tussendoortje. Laten we tropisch worden.
Bromelaïne is een eiwitverterend enzym dat pijn, zwelling en ontsteking - en ananas is de enige belangrijke voedingsbron ervan.
jessica rogan joe rogan vrouw
Ananas kan gunstig zijn bij het verminderen van ontstekingen die gepaard gaan met gewrichtsaandoeningen (zoals artritis) en inflammatoire darmaandoeningen. Het kan ook helpen zwelling en blauwe plekken in verband met verwondingen te verminderen.
Proberen: Snijd de ananas in stukjes en bewaar in glazen bakjes om gemakkelijk onderweg te kunnen snacken. Bewaar gesneden ananas in ananassap om de smaak en versheid te maximaliseren.
3. Pak een stevige mediterrane salade in voor de lunch
Tot ziens, CRP en IL-6. Nee, dat zijn geen nieuwe 'Star Wars'-droids - CRP en IL-6 zijn ontstekingsmarkers. En de Mediterraans diëet is aangetoond dat ze deze aanzienlijk verminderen.
Haal voor de lunch inspiratie uit de Middellandse Zee en maak een salade hoog gestapeld met bladgroenten, groenten, wat noten en gezonde vetten zoals avocado .
Zorg ervoor dat je die salade ook met tomaten bedekt, want ze zijn rijk aan de ontstekingsbestrijdende antioxidant lycopeen . En als het op de dressing aankomt, zorg er dan voor dat deze ook bevat extra vergine olijfolie .
Proberen: Maak een van deze moordenaar Mediterrane dieetlunchrecepten , om gegarandeerd elke #SadDeskLunch-situatie te voorkomen.
4. Eet vette vis en volkoren granen tijdens het avondeten
Klinkt al heerlijk, toch?
Vette vis, zoals zalm of sardines, bevat het hoogste gehalte aan omega-3-vetzuren. Je lichaam zet deze vetzuren om in verbindingen (resolvins en protectins, om specifiek te zijn) die krachtige ontstekingsremmend voordelen.
Als je veganist bent, ruil dan zalm voor tofu .
Bonuspunten voor het opnemen van volkoren bij het avondeten.
Proberen: Duik hierinteriyaki zalm quinoa bowlmet broccoli (een andere ontstekingsremmende kanshebber).
5. Sluit de dag af met een tweepersoons slaapmutsje
Kurkuma en gember vormen een geweldig team om ontstekingen te bestrijden.
Italiaanse romantische citaten
Curcumine, het belangrijkste actieve ingrediënt in kurkuma, is een krachtige ontstekingsremmende stof. Onderzoek suggereert dat het zelfs in lage doses effectief is voor mensen zonder gediagnosticeerde gezondheidsproblemen.
Als je besluit de avond af te sluiten met wat kurkuma, combineer het dan met gember voor een dubbele dosis ontstekingsremmende voordelen. En voeg een scheutje zwarte peper toe, wat aanzienlijk is neemt toe de opname van kurkuma door uw lichaam.
Proberen : Een gember-y kurkuma thee voor het slapengaan of een no-bak superfood zoete traktatie .
Als het gaat om ontstekingen, is het het beste om deze voedingsmiddelen te vermijden:
- geraffineerde koolhydraten
- gebak en snoep
- gefrituurd voedsel
- frisdranken en suikerhoudende dranken
- margarine
- rood vlees
- verwerkt vlees
- overmatig alcoholgebruik
En als u op zoek bent naar informatie over ontstekingsremmende voeding voor een specifieke gezondheidstoestand, dan hebben wij u. Bekijk onze tips over wat te eten als je dat hebt psoriasis , suikerziekte , of eczeem .
