Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Psoriasis is een chronische, inflammatoire auto-immuunziekte die pijnlijke, jeukende plaques op uw lichaam kan veroorzaken. Men denkt dat het 2 tot 4 procent van de wereldbevolking treft en tot vele andere kwalen kan leiden.
Hoewel psoriasis niet te voorkomen is (het is erfelijk - bedankt voor niets, oudoom Moisha), is erzijnmanieren om opflakkeringen te beheersen.
De eerste stap is het uitzoeken van uw triggers, en uw dieet kan daar een van zijn.
Wat veroorzaakt een opflakkering van psoriasis?
Het is belangrijk op te merken dat triggers niet universeel zijn. Iets dat bij de ene persoon een opflakkering veroorzaakt, heeft mogelijk geen effect op een ander.
Veel voorkomende psoriasis-triggers zijn onder meer:
- spanning
- obesitas/gewichtstoename
- infecties (en al het andere dat uw immuunsysteem aantast)
- bepaalde medicijnen
- letsel aan de huid
- roken
Hoewel dit niet wetenschappelijk is bewezen, meldt de National Psoriasis Foundation dat allergieën, voeding en de weer kunnen ook triggers zijn.
U kunt het weer niet veranderen, maar het veranderen van uw dieet kan u helpen uw symptomen onder controle te houden.
De beste voedingsmiddelen om te eten als u psoriasis heeft
Een uitgebalanceerd dieet met een hoog in ontstekingsremmend voedsel kan de symptomen van psoriasis verlichten. Magere eiwitten (zoals vis, tofu en bonen), gezonde vetten, volle granen, peulvruchten en noten passen allemaal in deze categorie.
Zelfs als een verandering in uw dieet uw psoriasissymptomen niet verbetert, kan dit een positief effect hebben op uw algehele gezondheid!
Dit is wat je moet inslaan in de supermarkt:
Fruit en groenten
Verse groenten en fruit bevatten veel antioxidanten, hebben geen cholesterol en zijn opgenomen in bijna alle ontstekingsremmende diëten.
Laad op:
- bladgroenten (boerenkool, spinazie, sla, rucola)
- broccoli, bloemkool, kool, spruitjes
- avocado's, olijven, bessen, kersen
Gezonde vetten
Vis, gezonde oliën en omega-3- en omega-6-vetzuren zijn allemaal goed voor je lichaam en hart. studies focussen op het effect van visolie op psoriasis ontdekte dat het injecteren van hoge doses omega-3 vetzuren in de bloedbaan roodheid, dikte en schilfering hielp verlichten.
Meer specifiek onderzoek is nodig om te zien hoe effectief omega-3 vetzuren kunnen zijn, maar laat dat je er niet van weerhouden om dagelijks een supplement te nemen en zalm of tonijn aan je dieet toe te voegen. Daarover straks meer.
Gezonde vetten omvatten :
- vette vis zoals zalm, forel, haring, tonijn en sardines
- walnoten, amandelen, pinda's en notenpasta
- lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en chiazaden
- extra vergine olijfolie
- avocado
Voedingssupplementen
Naast het eten van het voedsel dat we hebben genoemd, nemen voedingssupplementen kan uw psoriasissymptomen en algehele gezondheid verbeteren. Psoriasis is in verband gebracht met vitaminetekorten, dus het kan een goed idee zijn om supplementen met uw arts te bespreken.
hoe je hem gelukkig kunt maken in bed
Onderzoek geeft aan dat vitamine D-supplementen helpen bij psoriatische symptomen. Maar zorg ervoor dat u er niet te veel van inneemt, anders kunnen nierstenen in de toekomst ontstaan.
Vitamine B12-supplementen kunnen gunstig zijn, omdat tekortkomingen in verband zijn gebracht met psoriasis. Maar Onderzoek over hun effectiviteit is nog steeds geen uitsluitsel.
NAAR 1989 studie vond matig bewijs dat visoliesupplementen de symptomen van psoriasis verbeterden, vooral als deelnemers ook UVB-therapie ondergingen.
Veel mensen met psoriasis hebben seleniumtekorten en supplementen hebben dit bewezen licht effectief bij het verminderen van symptomen.
Voedingsmiddelen die niet goed zijn?
Psoriasis is een ontstekingsziekte, dus het is logisch om weg te blijven van voedsel dat extra ontstekingen in uw lichaam veroorzaakt. Veel van deze voedingsmiddelen zijn nietjes in de voeding van westerlingen, dus het is belangrijk om te weten wat je moet vermijden.
Rood vlees en zuivel
Bij de kans dat deze wetenschappelijke tijdschriften maken geen deel uit van een massale veganistische samenzwering, het lijkt erop dat rood vlees en zuivel je huid geen plezier doen.
Ze bevatten allebei een meervoudig onverzadigd vet genaamd arachidonzuur (zeg dat vijf keer snel), dat wordt omgezet in ontstekingsstoffen. Rood vlees en zuivel bevatten ook vaak hogere niveaus van verzadigd vet en cholesterol, die ook ontstekingen veroorzaken.
Geef de koude schouder aan:
- rood vlees (rund, varken, lam, en anderen )
- kaas
- koeienmelk
- eidooiers
Gluten
Mensen met psoriasis delen vaak bepaalde genetische en inflammatoire symptomen met mensen met coeliakie, een aandoening die extreme gevoeligheid voor gluten in de dunne darm veroorzaakt.
studies hebben aangetoond dat het verwijderen van gluten uit het dieet van een patiënt hun psoriasissymptomen merkbaar kan verbeteren.
We snappen het: het is 2019 en de helft van de bevolking heeft gluten afgezworen, maar op de een of andere manier is het voedsel dat het bevat nog steeds een mysterie. We hebben je.
Hier is een lijst met glutenvrije voedingsmiddelen die je moet vermijden:
Glutenbevattende granen zoals:
- tarwe- en tarwevariëteiten, waaronder tarwebessen, durum, emmer, griesmeel, spelt, farina, farro, graham en eenkorentarwe
- rogge, gerst, triticale, mout
Glutenbevattende voedingsmiddelen zoals:
- pasta, noedels, brood, gebak, crackers, croutons, geluk, gelach, pannenkoeken, wafels, bier, jus, sauzen, bloemtortilla's, paneer- en coatingmixen
Mogelijk glutenbevattende voedingsmiddelen zoals:
- frites, chips, het vermogen om regenbogen te zien, soepen, energierepen/mueslirepen
Voor een volledige lijst van voedingsmiddelen die gluten kunnen bevatten (ja, er zijn er nog meer), bekijk de Celiac Disease Foundation's uitgebreide lijst .
Bewerkte voedingsmiddelen
Er zijn talloze redenen om geen bewerkte voedingsmiddelen in je lichaam te stoppen. De meest relevante reden als het gaat om psoriasis is dat ze vol zitten met geraffineerde zetmelen, suikers, verzadigde vetten en transvetten, die allemaal ontstekingen kunnen veroorzaken.
Bovendien zijn bewerkte voedingsmiddelen gekoppeld aan gewichtstoename en zwaarlijvigheid , die vaak gekoppeld aan psoriasis.
Hal van schaamte:
- verpakte voedingsmiddelen zoals crackers en muesli
- verwerkt vlees zoals spek, worst en vleeswaren
- vooraf gemaakt maaltijden zoals diepvriespizza's en sommige magnetronmaaltijden (zoek naar degenen met minder vet en natrium en meer groenten!)
Nachtschade groenten
Nachtschade maakt deel uit van deSolanaceaeplantenfamilie, waaronder aubergine en tomaten, naast andere groenten en fruit.
Ze kunnen de symptomen van inflammatoire darmziekte (die vaak samengaat met psoriasis) verergeren door een ontsteking in de darmwand te veroorzaken.
NAAR Enquête 2017 naar het National Psoriasis Institute gestuurd, toonde aan dat 52,1 procent van de psoriasispatiënten die werd gevraagd om nachtschade uit hun dieet te verwijderen, 'volledige klaring of verbetering' van hun symptomen meldde.
We houden van aubergine Parmezaanse kip, maar het kan je psoriasis verergeren. Misschien wilt u proberen om aubergine en andere nachtschade uit uw dieet te verwijderen.
50 tinten nachtschade om te vermijden (of misschien alleen de top 7):
- aubergine
- tomaten
- paprika's
- aardappelen
- paprika
- tabak-
- Ashwagandha
Alcohol
We weten wat u denkt. We hebben je al voorgesteld om zoveel lekkers te vermijden. Wat kan er nog meer zijn?!
Nou ... het heeft vele namen: vino, hooch, moonshine, de harde dingen, drankjes voor volwassenen. Hoe je het ook wilt noemen, je moet proberen het een tijdje uit je dieet te schrappen om te zien hoe je huid reageert.
Van alcohol is bekend dat het ernstig negatief is bijwerkingen op het immuunsysteem. Het lijkt ook invloed te hebben op maar met psoriasis negatiever dan vrouwen, zelfs tot op het punt dat hun respons op de behandeling afneemt.
Speciale diëten
Hier zijn enkele dieetopties die u met uw arts of diëtist kunt bespreken.
Pagano-dieet
Dr. John Pagano is een chiropractor die publiceerde “ Genezende psoriasis: het natuurlijke alternatief ”, een diepgaand, holistisch gericht boek waarin hij beweert mensen te kunnen helpen om psoriasis te beheersen door middel van specifieke veranderingen in voeding en levensstijl.
Pagano definieert psoriasis als 'de uitwendige manifestatie van de poging van het lichaam om interne gifstoffen te 'wegwerpen'.' Hij stelt voor om een hoog-alkalisch (veel bladgroenten), zuurarm (minimaal rood vlees en zuivel) dieet te volgen en kruidenthee te drinken.
In een onderzoek uit 2017, 72,2 procent van patiënten zag verbetering in hun symptomen na het volgen van dit dieet.
Gluten vrij dieet
Mensen met psoriasis delen vaak bepaalde genetische eigenschappen met mensen met coeliakie. In hetzelfde onderzoek uit 2017 52,9 procent van de patiënten zag verbetering in hun symptomen als gevolg van het volgen van een glutenvrij dieet.
Dit dieet is vrij eenvoudig: verwijder gluten en vervang het door gezonde, uitgebalanceerde, voedzame voedingskeuzes. Onthoud dat 'glutenvrij' niet caloriearm betekent en niet aangeeft dat voedingsmiddelen gezonde vetten bevatten.
Veganistisch dieet
NAAR veganistisch dieet is vrij van dierlijke producten. Geen vlees, vis, gevogelte of zuivel is toegestaan. Uw dieet bestaat uit verse producten, peulvruchten, fruit, noten, zaden en volle granen.
Het veganistische dieet was een van de drie hoogst gewaardeerde diëten die positieve resultaten opleverden voor psoriasispatiënten. Wanneer u vlees vervangt door plantaardig voedsel, zorg er dan voor dat u uw maaltijden plant zodat u genoeg van uw dagelijkse vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Paleo dieet
De Paleo Dieet website beschrijft het dieet als 'gebaseerd op alledaags, modern voedsel dat de voedselgroepen van onze pre-agrarische, jager-verzamelaars voorouders nabootst.'
Vertaling: Kanaliseer je innerlijke grotpersoon en vul aan met eiwitrijk (mager vlees), vezelrijk, koolhydraatarm voedsel. Paleo was het derde meest effectieve dieet voor psoriasispatiënten.
Mediterraans diëet
De Mediterraans diëet zit vol met ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals olijfolie, verse vis, fruit en groenten en bevat beperkt rood vlees.
Psoriasispatiënten die een mediterraan dieet volgden, vertoonden een vermindering van psoriasissymptomen. Dit dieet wordt ook aanbevolen voor andere aandoeningen, zoals diabetes en hartaandoeningen.
Keto-dieet
De keto dieet is een zeer vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet dat risico's met zich meebrengt en alleen mag worden gevolgd onder begeleiding van een diëtist of medische zorgverlener.
Zeer caloriearme keto-diëten zijn getoond om sommige symptomen bij recidiverende plaque psoriasis te verlichten, vooral bij patiënten met een hoger lichaamsgewicht. Maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen of keto of een standaard caloriearm dieet de beste manier is.
Julian Rhind Tutt
Onthoud: het is een marathon, geen sprint!
Hoewel psoriasis mentaal en fysiek belastend kan zijn, zijn er dingen die u kunt doen om uw symptomen te beheersen. Vermijd veelvoorkomende triggers en praat met uw arts over het vinden van het juiste dieet.
Onderzoek naar de effecten van specifieke voedingsmiddelen op psoriasissymptomen is aan de gang. Elke persoon heeft verschillende triggers en het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen de uwe te identificeren.
