Ontdek Uw Aantal Engel
Hardlopen is geweldig voor je lichaam, hersenen en ziel.
Het kan echter moeilijk zijn om die uiterst belangrijke stap vanuit uw woonkamer op het asfalt te zetten. De bank iszogezellig na alles. Maar het staat ook tussen jou en je persoonlijke welzijn in. Dus wat ga je eraan doen?
Getty Images
Dit is geen infomercial. Hardlopen is een van de beste butt-kicking, calorie-stralende trainingen die er zijn. En je kunt het op elk moment gratis doen.
Nog steeds niet overtuigd? Hier zijn 30 redenen om aan de slag te gaan.
Voor je lichaam
De voordelen van hardlopen voor je lichaam zullen niet als een verrassing komen.
Kloon /update
1. Ga minder naar de dokter
Appels zijn niet de enige dingen die de dokter weghouden. Een recensie uit 2019 wees uit dat actief blijven je kan helpen voorkomen 15 procent van colorectaal kankers .
En mensen met vagina's die elke week 150 minuten trainen, zoals hardlopen, kunnen dat hun levenslange risico verminderen van borstkanker met ten minste 9 procent, volgens een onderzoek uit 2016.
Niet slecht voor een beetje trottoirbeukende.
2. Eet meer koolhydraten
Hier is een excuus om meer spaghetti op te slurpen: tijdens intensieve training (zoals voorbereiding op een race), kan het verhogen van de inname van koolhydraten help je prestaties enboost je humeur tijdens hardere runs.
Als je het echt leuk vindt aardappelen en brood, hardlopen is misschien wel een goede reden om carbin’ te houden.
3. Leef langer
Niet alleen hebben hardlopers minder beperkingen en blijven ze langer actief dan hun zittende tegenhangers, maar ze leven ook langer, volgens de onderzoekers. een recensie uit 2019 .
De onderzoekers schrijven dit gezondheidsvoordeel toe aan verminderde glycatie in de pezen van langeafstandslopers.
Glycatie vindt plaats wanneer een teveel aan bloedsuiker aan de collageen- en elastinemoleculen in de pezen en de huid blijft kleven - en zodra glucose begint te knoeien met de eiwitten die onze huid sterk en soepel houden, kunnen mobiliteitsproblemen optreden.
4. Krijg een natuurlijke glans
Geloof het of niet, je kan je in het zweet werken ontdoe je poriën van de smurrie dat ze verstopt en leidt tot die vervelende puistjes.
Zweten produceert een peptide genaamd dermcidine dat doodt bacteriën in de huid.
Een stevige zweetsessie kan ook natuurlijke oliën stimuleren, waardoor je huid fris en gezond blijft. (Vergeet niet om de pre-workout make-up te verwijderen en daarna voorzichtig te wassen om puistjes te voorkomen.)
5. Voel het branden
Calorieën verbranden betekent dat je je koolhydraten en lekkernijen verdient - en hardlopen is een supereffectieve manier om dat te doen.
Een superintensieve run kan verbranden 920 calorieën bij mannen en 740 calorieën bij vrouwen - maar je hoeft er niet eens volledig voor te gaan om die opgekropte energie te verplaatsen.
Zelfs 1 mijl joggen in 9 minuten helpt bij het verbranden van 730 calorieën bij mannen en 580 calorieën bij vrouwen.
We hebben gekeken naar de calorieën die verdwijnen in de almachtige squat - leer hier meer .
6. Verlaag de druk
Hoge bloeddruk (HBP), vaak bekend als de 'stille moordenaar', is een gezondheidsprobleem dat ten koste van alles op afstand moet worden gehouden.
Goed gedaan dan, dat het doen van wat ouderwets wegwerk je bloeddruk in rust kan verlagen, volgens een studie uit 2020 .
Voor mensen die al een diagnose van HBP hebben, hangen de effecten van hardlopen op de bloeddruk af van hoe hard het hardlopen is. De auteurs van het onderzoek bevelen hardloopsessies met weinig kilometers en matige intensiteit aan om uw bloeddruk te verlagen.
7. Bouw sterkere botten
Weerstandstraining is geweldig, maar het nieuws op straat kan helpen produceren nog sterkere botten dan het uithalen van herhalingen.
Hardlopen helpt bij het opbouwen van de spieren die minder belastende trainingen negeren, waardoor botten gezonder blijven, zelfs als ze ouder worden.
NAAR studie 2019 ontdekte dat hardlopen de aanwezigheid in het lichaam van markers voor botvorming verhoogt, verbindingen die laten zien hoe je lichaam absorbeert en bot genereren .
Meer botvormingsmarkeringen = meer bot voor je geld. Dus trek die sneakers aan en ga aan de slag.
8. Krijg een energieboost
Je traag voelen ? Probeer te gaan joggen in plaats van op de bank te loungen.
Hoewel het lijkt alsof actief worden je zou kunnen verslijten, is de kans groter dat je je opfrist. Slechts één keer hardlopen kan de energie verhogen en vermoeidheid verminderen.
idris elba panda
NAAR 2020 systematische review bij mensen die leven met multiple sclerose (MS), bijvoorbeeld, ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging van vitaal belang is om de vermoeidheidssymptomen van MS te beteugelen.
Vooral als je met een stevige wind aan het hardlopen bent, zal de kou de spinnenwebben van je afblazen.
9. Versterk die kern
NAAR sterke kern verbetert de houding, versterkt ledematen en helpt dagelijkse activiteiten een fluitje van een cent te maken.
En of je het nu voelt of niet, hardlopen activeert je buik en versterkt die allerbelangrijkste spieren. Mensen geven hardloopkrediet vaak niet als een bijdrage aan de kernkracht op dezelfde manier als iets als: Pilates . Maar het kan nog steeds helpen.
Bonus: een solide kern kan verbeter je hardloopprestaties Hardlopen houdt van je kern, en je kern houdt ervan om meteen terug te rennen.
10. Laat je hart wat liefde zien
Mensen die rennen voor slechts 5 tot 10 minuten per dag kunnen hun risico op overlijden aan hart- en vaatziekten verkleinen.
En voor degenen die al de aanbevolen halen richtlijnen voor lichamelijke activiteit (dat is 150 minuten matig intensieve activiteit per week), kan een extra spurt van lichaamsbeweging uw risico op hartaandoeningen nog verder verlagen.
(Pas op dat je het niet overdrijft en veroorzaakt)meer schade dan goed.)
11. Verhoog het uithoudingsvermogen
Regelmatig hardlopen zal uithoudingsvermogen verbeteren , waardoor trainingen leuker en productiever worden.
En laten we niet vergeten dat langer meegaan niet beperkt is tot de baan - het is handig in, uh,andere gebiedenook (tee-hee-hee).
12. Blijf stabiel
Er is niet veel onderzoek naar de balans voordelen van hardlopen.
Maar een eerdere studie ontdekten dat oudere volwassenen met hardloopervaring de neiging hebben om te voorkomen dat ze met meer succes vallen nadat ze zijn gestruikeld dan degenen zonder, en herstellen met een enkele stap.
Voor je hersenen
Hardlopen helpt je denker na te denken en blijf gelukkig .
13. Vink die doelen af
Mensen die lange termijn fitnessdoelen stellen en halen (of overtreffen) (zoals inschrijven voor een halve marathon) kunnen zich uiteindelijk meer toegewijd en tevreden voelen met hun trainingsroutines dan degenen die doelloos voortsjokken.
Onderzoek die plaatsvond tijdens de COVID-19-pandemie, ontdekte dat motivatie en beloning sleutelelementen zijn om mensen actief te maken op een moment dat ze echt, echt liever alle drie de films van 'A Christmas Prince' binge en in hun tortillachips huilen.
Doelen stellen dan wordt het een opwaartse spiraal - je stelt de doelen om jezelf te motiveren, en behaalt vervolgens de doelen om jezelf verder te motiveren en nog indrukwekkendere doelen te stellen.
14. Krijg oer
Blijkt dat Bruce Springsteen gelijk had: we zijn geboren om te rennen. Rennen veranderde ons van apen in mensen en was gebruikt door onze voorouders om prooien te vangen en roofdieren te ontwijken (oh, wat waren we stiekem).
Hardlopen is een geweldige kans om opnieuw contact te maken met het deel van jou dat een kick krijgt van het ontwijken van wollige mammoetaanvallen. Spelen ' Plicht ’ komt gewoon niet op de goede plek terecht.
Verliefd worden heeft ook een link met evolutie, dus onze jager-verzamelaarswortels moeten iets zijn om over naar huis te schrijven.
15. Slaap beter
Hardlopers hebben de neiging zich aan te passen aan vaste slaaproutines die hen de basis geven om hoge prestaties te behouden.
Nog beter: hardlopen kan stimuleren hogerkwaliteitslaap , wat zich de hele nacht vertaalt in betere Zzz's.
16. Breng sexy terug
Niet alleen suggereert eerder onderzoek dat het hebben van een rockin’ runner’s body meer zelfvertrouwen in bed , maar ook dat regelmatige lichaamsbeweging ook kan helpen om de flexibiliteit tussen de lakens te vergroten en je vaker in de stemming te brengen.
Terwijl meer recente beoordelingen vonden dat beperkt onderzoek ondersteunt het verband tussen aërobe oefening en verbeterde sexy tijd bij vrouwen rond de menopauze, een goed gevoel over jezelf zal zeker geen afbreuk doen aan je vermogen om je goed te voelen in bed.
Aan de andere kant, een studie uit 2020 ontdekte dat ontevreden zijn over je lichaamsbeeld je vermogen om een climax te bereiken, zowel solo als met een partner, kan f*cken.
17. Boost geheugen
Oefening is aangetoond dat het helpt houd de geest scherp .
NAAR studie uit 2011 op muizen ontdekten ook dat het raken van de baan de symptomen van dementie zou kunnen verminderen en de hersenen zou kunnen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, hoewel de onderzoekers deze bevindingen niet zeker konden uitbreiden naar mensen.
Toch kan het helpen om je hoofd leeg te maken en je benen op gang te krijgen breng hernieuwde focus .
18. Ren stress weg
Klaar om je haar uit te trekken? Probeer in plaats van af te stemmen op een hersenloze reality-tv-marathon, rennen enactueelmarathon .
Niet alleen fysieke activiteit verlaag de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol, zou het regelmatig kunnen doen? daadwerkelijk de hersenen hermodelleren , waardoor het rustiger en stressbestendiger werd - dat deed het zeker in een onderzoek uit 2012 met muizen.
19. Zie de zonnige kant
Als je humeur laag is of je in een funk voelt, kan hardlopen je helpen je hoofd leeg te maken en je beter te voelen.
NAAR 2020 beoordeling ontdekte dat studies een verband ondersteunen tussen hardlopen en een beter humeur.
Het zijn echter niet allemaal rozen. De review suggereerde ook dat studies over het verband tussen hardlopen en geestelijke gezondheid gebruik maken van beperkte steekproefomvang, en dat hardlopen zou kunnen bijdragen aan bewegingsverslaving en andere mogelijke geestelijke gezondheidsproblemen .
20. Verbeter het zelfrespect
Nog een excuus nodig om groen te worden? een eerdere studie ontdekten dat hardlopers die naar buiten renden en een goed zicht op de natuur hadden, meer zelfvertrouwen vertoonden na de training dan degenen die alleen onaangename scènes hadden om naar te staren.
NAAR recentere studie stelde hardlopen als een therapie-instrument voor problemen met het gevoel van eigenwaarde.
We hebben dieper ingegaan op de voordelen van buiten hardlopen hier .
Manieren om hardlopen leuk te maken
Hardlopen is ongeveer net zo gezond als dit verhaal over een familievondst een koalabeer in een kerstboom .
Het is echter ook hard werken om te beginnen - hier leest u hoe u het bij uw sfeer kunt laten passen.
21. Ga naar plaatsen - of het nu in je doelen is of in de wereld in het algemeen
Hardlopen is een geweldige manier om vooruitgang te boeken en delen van jezelf te ontdekken waar je nog nooit van wist.
Of je nu nieuwe wegen inslaat in je statistieken op de loopband of nieuwe hoeken van je woonplaats ontdekt (of, als je je super zelfvoldaan voelt, de volgende stad) of een park.
Het is gemakkelijk om mijlen te verzamelen, en hardlopen kan je helpen nieuwsgierig te worden naar waar je woont en wat je kunt.
Nog beter: trek je sneakers aan tijdens je volgende vakantie om een nieuwe plek te verkennen. Zorg ervoor dat u voor de veiligheid iemand laat weten hoe laat u ongeveer terug zou moeten zijn.
22. Maak nieuwe vrienden
Ben je het zat om blindgangers aan de bar te ontmoeten?
Bekijk lokale hardloopgroepen of websites zoals Ontmoeten en ga op pad met andere gezondheidsbewuste mensen. Het is ook een geweldige fysieke afstandsactiviteit om te doen met de vrienden die je al hebt tijdens COVID-tijden .
Twintig vragen is net zo goed tijdens een run (booze brunchesdaarna zijn optioneel).
23. Bespaar wat geld
Vergeet luxe apparatuur of een duur lidmaatschap van een sportschool: als het op hardlopen aankomt, heb je alleen een het juiste schoeisel .
(En misschien de juiste uitrusting voor als het koud wordt .)
24. Houd het interessant
Vergeet saaie rondjes op een circuit.Intervaltraininghelpt het metabolisme te stimuleren en uw cardiovasculaire conditie op te krikken.
Bonus: onderzoek toont aan dat mensen die intervallen doen leuker tijdens het hardlopen (echt waar!) en is waarschijnlijker om het vol te houden.
Zorg ervoor dat u uw hardlooproutine .
25. Neem je harige vrienden mee
Honden zijn beste vriend van de mens niet voor niets, en ze kunnen ook de beste trainingsmaatje van de mens zijn.
Pak een riem en geef uw huisdier een nieuw soort traktatie. En ook gewoon meer met een hond rondhangen - wat is er niet om van te genieten?
26. Doe het het hele jaar door
Je kunt kilometers maken, wat de weerman ook zegt (kleed je gewoon gepast!). Het is een fantastische manier om jezelf tijdens de wintermaanden gemotiveerd te houden en een fitness-levensstijl te creëren, niet zomaar een modegril.
Temperaturen nog steeds nietalleen maarRechtsaf? Jazz op de oude loopband rennen om de te krijgendezelfde gezondheidsvoordelen binnenshuis.
27. Jam uit om te versnellen
Koptelefoon erinbij het rennen naarsnelheid verhogenen krijg een kleine energieboost. We zullen niet eens oordelenje afspeellijst.
28. Wees één met de natuur
Omdat soms het enige antwoord door een veld loopt, “ Het geluid van muziek ' stijl. Wil je het gras je tenen voelen kietelen? Proberenminimalistische sneakers of helemaal niets. Zorg er wel voor dat u rustig aan doet met dit soort hardlopen om blessures te voorkomen.
De heuvels zullen heel levendig zijn.
29. Een manier om je ochtendwandeling te maximaliseren
Een ochtend- of avondwandeling is een geweldige manier om je dag te beginnen of af te sluiten door de omgeving in je op te nemen, je hoofd leeg te maken en wat frisse lucht in te ademen.
In plaats van een rustig wandeltempo, maarhet rechtin de buurt verbrandt meer calorieën in dezelfde tijd en biedt bovendien alle bovengenoemde voordelen.
30. Klink als een pro
Door een hobby, passie of levensstijl aan te gaan, krijg je een hele reeks nieuwe ideeën en woorden om mee te spelen. Door lid te worden van Facebook-groepen kun je in contact komen met gelijkgestemde mensen die je kunnen onderdompelen in alles wat er speelt.
Loop het gesprek voor met onze lijst metlopend jargon.
Afhaal
Hardlopen kan je hart-, bot- en spierkracht een boost geven, je uithoudingsvermogen verbeteren en zelfs (mogelijk) je seksleven een boost geven.
Het helpt je ook van jezelf en je lichaam te houden, je niveaus van door stress veroorzaakte verbindingen te verlagen en je te helpen doelen te creëren en je eraan te houden.
Het lijkt misschien moeilijk om voor je eerste run te gaan. Maar als je wat vrienden, geweldige deuntjes of zelfs je hond meeneemt voor begeleiding, staat je een wereld van gezondheidsvoordelen te wachten.
Het is ook belangrijk om niet in veel van de vallen te vallen die beginnende hardlopers begroeten. Leer hoe je de fouten van hardlopen kunt vermijden hier .
