Dit is wat er echt toe doet bij het winkelen voor hardloopschoenen

Je houdt misschien van

De verrassende voordelen van 's nachts sporten geboren om te rennen zitten 80 procent

Dus hoe kan een onverschrokken hardloper zoals jij blessures voorkomen en je lichaam opnieuw verbinden met zijn natuurlijke pas? Verkopers in uw sportwinkel zullen u vertellen dat het om schoenen gaat. Hun claim: de meeste mensen pakken een oude hardloopschoen van het rek in plaats van de juiste schoen te kiezen voor hun voettype en hun loopstijl. Maar hoe weet je welke schoen bij je past? “Laat een loopanalyse maken,” zullen ze zeggen.

Wat is in vredesnaam een ​​loopanalyse?

Een ganganalyse helpt u erachter te komen hoe u uw loopvorm kunt verbeteren. Soms gaat het om een laboratorium , infraroodcamera's, 3D-bewegingsanalyse, spierfunctiemetingen en kracht- en drukmetingen, maar dat is de superdeluxe versie. Meestal is het gewoon een verkoper in een schoenenwinkel die je bestudeert terwijl je op een loopband rent.

adria arjona nettowaarde

De toonhoogte van hardloopschoenenbedrijven gaat iets soortgelijk : Inzicht in je voetboog en hoeveel je pronate is essentieel als je de juiste hardloopschoen wilt kiezen. Pronatie verwijst naar de mate waarin je voet naar binnen rolt terwijl je landt: je landt ofwel een beetje aan de buitenkant (onderpronatie), een beetje aan de binnenkant (overpronatie), of recht naar beneden in het midden (neutraal pronatie).

Tegenwoordig zijn veel hardloopschoenen ontworpen volgens specifieke pronatiepatronen. Als je een normale voetboog hebt, ben je waarschijnlijk een normale pronator, en een stabiliteitsschoen die matige pronatiecontrole biedt, wordt als ideaal voor jou beschouwd. Lopers met platvoeten overproneren normaal gesproken, dus ze hebben een bewegingsgestuurde schoen verkocht, die de pronatie regelt. Hardlopers met een hoge boog onderproneren meestal, dus ze doen het zogenaamd het beste in een schoen met neutrale demping die een natuurlijkere voetbeweging aanmoedigt.

Wil je niet geblesseerd raken? Koop de juiste schoen. Wil je de juiste schoen? Ontdek hoe je loopt. Wil je weten hoe jij loopt? Krijg een ganganalyse. Simpel genoeg, maar is het legitiem?

De zaak tegen loopanalyse

“Stapanalyse is onzin.” Dat is Kelly Starrett , deNew York Timesbestseller coach, fysiotherapeut en auteur van Klaar om te rennen: ontgrendel uw potentieel om natuurlijk te rennen . “Iedere hardloper moet absoluut zijn techniek onder de loep nemen. Maar zou ik een loopanalyse aanraden om je te helpen bij het kopen van een paar hardloopschoenen? Helemaal niet. Het idee dat er een magische schoen is die bij je bewegingsstoornis past en de fouten in je beweging minimaliseert, is… raar.”

Hij heeft een punt; ondanks het feit dat ganganalyse veel wordt gebruikt, zijn er genoeg argumenten tegen. Wanneer uitgevoerd in een biomechanica-lab, of in ieder geval door een coach met een gerenommeerde certificering zoals VS Track and Field & rsquo;s, het & rsquo; s zeker nuttig voor mensen die lijden aan pijn bij het lopen of rennen, omdat het de oorzaak van spier-, zenuw- of skeletproblemen kan onthullen— vaak voordat ze beginnen .

Maar helpt het je bij het kiezen van de juiste schoen? Niet echt. Het meeste bewijs suggereert dat het hierboven geschetste standaard drieledige model voor schoenselectie buitengewoon problematisch is.

“Een gebrekkige gang kan worden gecorrigeerd metkrachttraining, mobiliteitsoefeningen en een rigoureuze vorm, maar niet door een schoen,” zegt Jason Fitzgerald , een USATF-gecertificeerde hardloopcoach, auteur van 101 eenvoudige manieren om een ​​betere hardloper te zijn , en de trotse eigenaar van een marathontijd van 2:39. “De meeste mensen kunnen hardlopen in een neutrale of stabiele schoen, maar verreweg de belangrijkste factor bij het kiezen van een schoen is comfort. Als je overproneert, maar je voelt je meer op je gemak in een schoen met neutrale demping dan in een schoen met bewegingsregeling, dan heb je gelijk en hebben zij ongelijk.”

roos versus droge hoofdhuid versus psoriasis

Geloof het of niet, deze “als de schoen past (en goed aanvoelt)” filosofie wordt ondersteund door wetenschap. Ondanks wat vaak wordt gedacht, is er gewoon geen echt bewijs dat pronatiegecontroleerde schoenen het risico op blessures beïnvloeden Is uw recept voor hardloopschoenen op afstand op bewijs gebaseerd? Richards, CE, et al. British Journal of Sports Medicine, maart 2009; 43 (3): 159-62. Wat denken recreatieve hardlopers over risicofactoren voor hardloopblessures? Een beschrijvende studie van hun overtuigingen en meningen . Saragiotto, B.T., et al. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 2014 Oct;44(10):733-8..

In een klein onderzoek uit 2011 wezen wetenschappers willekeurig neutrale, stabiliteits- en bewegingscontroleschoenen toe aan 81 vrouwelijke hardlopers met verschillende pronatie. Tijdens een 13 weken durend marathontrainingsprogramma meldde meer dan de helft van de vrouwen met motion-control schoenen blessures, waaronder alle vrouwen met sterk geproneerde voeten, waarvan wordt gezegd dat ze baat hebben bij motion-control schoenen Het effect van drie verschillende niveaus van stabiliteit van schoeisel op pijnresultaten bij vrouwelijke hardlopers: een gerandomiseerde controlestudie . Ryan, MB, et al. British Journal of Sports Medicine, 2011 Jul;45(9):715-21.. Drie jaar later bleek uit een grotere studie van een jaar onder 927 Deense hardlopers ook dat hardlopen in neutrale schoenen geen invloed had op het blessurerisico met betrekking tot de lopers’ pronatie Voetpronatie is niet geassocieerd met verhoogd letselrisico bij beginnende hardlopers die een neutrale schoen dragen: een prospectief cohortonderzoek van 1 jaar . Nielsen, RO, et al. British Journal of Sports Medicine, maart 2014; 48 (6): 440-7.

Dus wat is de grootste voorspeller van blessures? Ongemakkelijke schoenen. Het meest overtuigende bewijs hiervoor is een militaire studie uit 2001. Tweehonderdzes soldaten mochten kiezen uit een reeks schoenen die sterk varieerden in hardheid, boogvorm en voetvorm. De schoenen die ze kozen hadden geen duidelijk verband met de soldaten’ voet “types,” maar het aantal blessures daalde aanzienlijk wanneer ze simpelweg een schoen kozen op basis van comfort Relatie tussen schoeisel Comfort van schoeninzetstukken en antropometrische en sensorische factoren . Mündermann, A., et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001 Nov;33(11):1939-45.. Studie auteur Benno Nigg, M.D., concludeerde , “Het enige wat we hebben is comfort.”

Dus wat is de beste manier om blessures te voorkomen?

We weten dat comfort de belangrijkste factor is bij het kiezen van een paar schoenen, en hoewel onze twee experts van mening verschillen over waar ze heen moeten, denkt Fitzgerald dat de meeste mensen kunnen rennen in een neutrale stabiliteitsschoen, terwijl Starrett vindt dat de beste schoen is helemaal geen schoen (ook bekend alsblootsvoets rennen)—beiden zijn het eens over de volgende tips:

1. Besteed meer tijd aan het lopen op blote voeten. Twee tot drie sessies per week helpen de voeten te versterken en te beschermen tegenfasciitis plantaris, zegt Fitzgerald. Starrett raadt ook aan om zoveel mogelijk op blote voeten te lopen: 'Als je een hardloper van wereldklasse bent en je kunt geen acht minuten op blote voeten lopen, ben je niet echt van wereldklasse.'
2. Versterk je tenen en je fascia plantaris. Fitzgerald raadt aan om op een handdoek te gaan staan ​​en er geleidelijk aan te trekken onder je voet met je tenen, een beetje als een spelletje Hongerige Hongerige nijlpaarden . Je kunt het dan weer plat naar buiten duwen, en uiteindelijk kun je dit proberen met gewichten op de rand van de handdoek. Hij raadt ook aan om knikkers op de grond te spreiden en ze met je tenen op te rapen. Starrett hanteert een iets complexere benadering die zich richt op:myofasciale release. Bekijk zijn video over voetmobiliteit hier .
3. Draag comfortabele schoenen. Ze moeten zich in balans voelen. Als het te veel of te weinig wordt ondersteund, moeten uw onderbeenspieren meer moeite doen , waardoor het minder comfortabel aanvoelt. Volgens Starrett moet je oppassen dat je de boog niet te veel steunt; het is zijn taak om de kracht van de landing te beheersen, dus als je het blokkeert, verliest het zijn veerkracht. Superplatte schoenen (denk aan een hieldaling van nul tot vier millimeter) zijn nu erg populair, net alsminimalistisch hardlopenschoenen. Maar de meeste mensen zullen zich op hun gemak voelen met een hielval van zes tot tien millimeter. Als je platter wilt gaan, zorg er dan voor dat je naar een meer horizontale schoen toe werkt over een paar maanden .

De afhaalmaaltijden

Je hebt geen loopanalyse nodig om een ​​schoen te kopen. En als je er een nastreeft om je hardloopvorm te controleren, kun je de chique route gaan in een laboratorium met een biomechanica-specialist, eenhardloopcoachvoor een eenmalige sessie of doe-het-zelf: Starrett stelt voor om jezelf te filmen terwijl je rent - je kunt gewoon een paar keer langs je telefoon rennen nadat je op record hebt gedrukt - en je formulier te vergelijken op sites zoals CrossFit-uithoudingsvermogen of De pose-methode .

Tot slot, ook al gebruik je misschien rennen naar “zone uit,” Starrett benadrukt dat het loont om aandacht te besteden aan hardlooptechniek. “Zoals in elke sport, moeten we rennen om vaardigheden, niet om sporten. Als je dat doet, ga je energie, tijd en denkkracht investeren om die vaardigheid te leren. Dan kun je intensiteit gebruiken om je vaardigheden uit te dagen. Zo word je een geweldige hardloper.”