Ontdek Uw Aantal Engel
Het is een debat dat al jaren aan de gang is: is het beter om op de loopband te rennen of in de buitenlucht te blijven?
Terwijl sommige mensen de ene of de andere kant zullen verdedigen met sekteachtige loyaliteit, hebben de meeste hardlopers zich dat eindelijk gerealiseerdbeideoefeningen binnen en buiten zijn van cruciaal belang voor een goed afgeronde routine.
'Het is alsof je vraagt welk fruit beter voor je is', zegt Rebecca Kennedy, masterinstructeur bij Peloton loopvlak . “Ze hebben allemaal hun eigen unieke voordelen!”
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Daarom is de echte vraag niet wat in het algemeen beter is, maar wat op dit moment het beste voor u zou kunnen werken. Je doelen kunnen verschillen, en je hardlopen zou dat ook moeten zijn.
Dus in plaats van de een boven de ander te kiezen, is het beter om de voor- en nadelen van beide hardloopstijlen te kennen en te kiezen voor degene die hier en nu perfect bij je past.
Dit is wat u moet weten wanneer u kiest of u op de loopband gaat of gaat hardlopen in de buitenlucht.
De voordelen van hardlopen op een loopband
Ter plaatse rennen was nog nooit zo productief.
Het heeft een lagere impact
Hardlopers hebben over het algemeen kortere paslengtes en hogere pasfrequenties op een loopband dan wanneer ze buiten rennen. Volgens een 2014 recensie , wat zich kan vertalen in minder impact op gewichtdragende gewrichten zoals de enkels, knieën , en heupen.
Maar die evaluatie is enkele jaren geleden uitgevoerd. Nu, loopbanden met lamellen (zoals Woodway-machines en de nieuwe Peloton loopvlak ) zijn ter plaatse, en ze bieden zelfsmeerdemping.
En maak je klaar om de hele 'running is' te zetten slecht voor je knieën ” argument om te rusten.
Auteurs van een studie uit 2017 analyseerde de bewegingsgewoonten van meer dan 2500 mensen gedurende hun leven en ontdekte dat degenen die: liep regelmatig hadden minder vaak dan niet-hardlopers frequente kniepijn of symptomen van artrose.
Je verbrandt waarschijnlijk meer calorieën
Een heleboel factoren bepalen of je meer calorieën verbrandt op een loopband of buiten. Om te beginnen, de calorieverbranding hangt af van het type en de duur van de run.
Elaine Taylor (actrice)
Maar gemiddeld is het waarschijnlijk dat je meer calorieën op het loopvlak verbrandt, zegt David Siik, programma- en inhoudsdirecteur van Precisieloop bij Equinox .
'Omdat veel mensen nu intervaltraining op een loopband doen, is er een veel hoger niveau van focus en werkdruk en zien ze een veel grotere calorieverbranding', zegt hij.
Dat gezegd hebbende, als een hoge calorieverbranding je hoofddoel is, slaap dan niet door buiten hardlopen . Wind en weerstand kunnen je dwingen harder te werken, en je lichaam verbrandt extra calorieën om de lichaamstemperatuur te reguleren als je buiten bent in hete of koud weer .
'Buiten hardlopen dwingt je benen ook om omzet te creëren en de grond als weerstand te gebruiken, wat moeilijker is dan kilometers op een bewegende riem aan te pakken', zegt Kennedy. De truc is om ervoor te zorgen dat deze variabelen geen invloed hebben op je tempo. 'Als je vanwege hen vertraagt, wint het loopvlak.'
Het is efficiënt en effectief
Als je niet veel tijd hebt om te zweten, is de loopband wint. Het is niet alleen gemakkelijk (hop op en druk op start), maar het is ook volledig onder jouw controle.
Bovendien hoef je niet na te denken over alle variabelen die buiten hardlopen kan hebben, zoals vast komen te zitten op zebrapad na zebrapad of stoppen om te koeren bij een schattige tieten (het gebeurt).
Er is geen zorgen over het weer
Het weer is iets waar je altijd aan moet denken en je op moet voorbereiden de paden raken , weg of spoor.
“In de zomer moet je buiten rennen als het niet zo heet is en de zon niet recht boven je hoofd staat. En in de winter kun je het beste naar buiten gaan als de zon schijnt', zegt Kennedy. Dat verdwijnt allemaal op de loopband - hallo, flexibiliteit!
Trouwens, als hetiswaardeloos buiten, je wordt niet meer badass door jezelf te dwingen daar te blijven. (Maar het is volkomen veilig om buiten rennen in de kou , tenzij het super ijzig is.)
Ja, het is belangrijk om in mogelijke race-dagomstandigheden te rennen als je aan het trainen bent, maar Kennedy zegt dat kwaliteitstrainingen moeten worden gedaan op dagen met goed weer. “Binnen is het altijd mooi weer!” ze zegt.
Er is minder kans op blessures
Ja, je zou van de achterkant van de loopband kunnen vliegen (YouTube-sterrendom zal) wacht ongetwijfeld af ), maar daarom is de kleine rode veiligheidsclip er (ja, je zou hem echt moeten gebruiken).
En, nou ja, zo'n clip bestaat niet (de veiligheidsclip of de YouTube-clip) als je buiten rent, waar de kans om gewond te raken groter wordt, zegt Siik. 'Buiten hardlopen brengt het risico met zich mee om door een auto te worden aangereden, een enkel op oneffen grond te rollen en zelfs te veroorzaken schade door de zon (mensen vergeten vaak dat dit een probleem kan zijn)”, legt hij uit.
Of per ongeluk een schattige pupper zien, afgeleid worden en de oceaan in rennen. Kijk, het gebeurt, oké?
Iets anders om te overwegen is hoe veilig je je voelt als je alleen rent. 'Als je je workouts moet doen voordat de zon opkomt of nadat deze ondergaat en je je niet op je gemak voelt naar buiten rennen , het loopvlak is de beste spil”, merkt Kennedy op.
Er is gemakkelijke toegang tot hulp
Als je rent in een sportschool , er zijn trainers, EHBO-koffers en medewerkers bij de hand voor het geval er iets misgaat.
Bovendien is er snel toegang tot water (die je niet hoeft te dragen), wat niet altijd haalbaar is voor buitenlopers.
De voordelen van buiten hardlopen
Voel de wind door je haren en het branden in je dijen.
Je kunt nog steeds low-impact gaan
Ja, loopbanden hebben minder impact dan de meeste oppervlakken die buiten worden gevonden, maar dat betekent niet dat je buiten niet met weinig impact kunt hardlopen.
Lichtgekleurd beton is de moeilijkst om op te rennen , zegt Siik, dus vermijd dat waar mogelijk.
“Als je kunt, kies dan voor een onverharde weg, kort gras, het strand , of je lokale middelbare schooltraject om de impact te verminderen, 'legt hij uit. 'Zelfs blacktop is zachter dan stoepbeton, vooral wanneer de zon de teer en olie verwarmt en een zachter oppervlak creëert.'
Het kan een betere botgroei ondersteunen
Het zachtere oppervlak van een loopband heeft minder impact op botten en bindweefsel, maar dat betekent ook dat je minder stimuleert botgroei .
Na verloop van tijd een gebrek aan botgroei kan leiden tot letsel door botverlies, wat gebeurt als oud bot sneller afbreekt dan nieuw bot wordt gemaakt.
Dat gezegd hebbende, hardlopen op een loopband betekent niet dat al deze dingen zullen gebeuren. EEN studie 2019 ontdekte dat langeafstandslopers verhoogde niveaus van botvormingsmarkers vertoonden zonder tekenen van schadelijke effecten op botgroei.
Het buitenleven kan echter een lichte voorsprong hebben in deze categorie, dankzij hardere oppervlakken. Impactvol of zo?
Je kont kan sterker worden
Siik suggereert dat, tenzij je op een zelfaangedreven loopband staat, je je hamstringspieren waarschijnlijk niet zo veel aanspant op een loopband als je zou doen buitenshuis .
Dat komt omdat de riem al onder je door beweegt, en elke keer dat je voet voor je landt, brengt de loopband hem terug - een actie die je hammies en bilspieren meestal overzien.
Als je buiten bent, krijgen die spieren geen pauze, wat betekent dat je bouw die buit sneller op .
... net als uw zijwaartse beweging
Hardlopers staan erom bekend dat ze zwakke zijspieren hebben, omdat je bij hardlopen voornamelijk in één richting moet bewegen: naar voren.
Dat komt nog vaker voor bij hardlopers die alleen op een loopband lopen, omdat er nooit van richting verandert. Maar als je naar buiten gaat, zegt Siik, werk je van nature in zijwaartse bewegingen als je je omdraait en om onverwachte objecten heen beweegt.
Nog een voordeel: zijwaartse beweging verbetert de coördinatie en helpt bij het opbouwen van stabiliteit rond je enkels en voeten, voegt Siik toe.
U zult meer mentale voordelen plukken
Je kunt geen frisse lucht inademen, een zacht briesje door je haar voelen waaien of je koesteren in de zon die je huid verwarmt als je op de loopband rent. In de natuur zijn kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand.
NAAR 2011 beoordeling van studies ontdekte dat wanneer mensen de openbare weg opgaan, ze een grotere energieboost ervaren, samen met een daling van spanning, woede en depressie in vergelijking met een indoorrun.
Je leert je aan te passen
'Buiten hardlopen conditioneert het lichaam om onverwachte fysieke veranderingen aan te brengen, zoals over een stoeprand stappen, een scherpe bocht naar links maken of om mensen heen manoeuvreren', zegt Siik. 'Deze dingen zijn belangrijk om een sterk en stabiel lichaam te behouden.'
Kennedy zegt dat als je traint voor een race,buiten hardlopenbereidt je ook (zowel mentaal als fysiek) voor op elementen waar je geen controle over hebt.
Voortdurend veranderend terrein en weer kunnen een grote impact hebben op je mentale spel op de racedag, maar als je je erop voorbereidt met buitentrainingen, zullen ze je minder snel van de wijs brengen als het erop aankomt.
Afhaal
Er is geen duidelijke winnaar in het debat tussen buiten rennen en op de loopband slaan. Het hangt allemaal af van uw fitnessdoelen, voorkeuren en levensstijl. En je krijgt de grootste boost door een combinatie van beide te doen.
Zorg ervoor dat je steunt op een vorm van hardlopen die je leuk vindt. U haalt het meeste uit uw hardlooplevensstijl als u deze consistent houdt.
