Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: zij die van hardlopen houden en zij die letterlijk liever een andere vorm van lichaamsbeweging doen. Voeg een stortbui toe aan de mix, en ik denk dat we het er vrijwel allemaal over eens kunnen zijn dat de juiste reactie op hardlopen is:lol nee bedankt. Doorweekte kleding, doorweekte schoenen en schurenschuren) zorg niet voor de meest plezierige 5k.
Op sommige plaatsen (*hoest* de thuisstaat Oregon van deze schrijver * hoest*), zou je echter zelden naar buiten kunnen rennen als regen de verzachtende factor was in je trainingsroutine. Trouwens, er is maar zoveel tijd die je binnen op een loopband kunt doorbrengen voordat je een halter naar de tv-schermen wilt gooien die op onverklaarbare wijze spelenThe Great British Baking Show(Serieus, wie heeft er een herinnering nodig dat cupcakes bestaan als je gezond probeert te zijn?). Dus spraken we met de experts om hun beste tips te krijgen over hoe je in de regen kunt rennen - zonder dat het helemaal zuigt.
Sommigen van hen beschreven het zelfs als:pret.
“Hardlopen in de regen is een andere ervaring - het is iets nieuws, en de afwisseling alleen al maakt het nog spannender,” Aaron Forrest, een Boston Marathon finisher en gecertificeerde coach bij coach Gixo , zegt. “Het is niets om bang voor te zijn, en met een beetje voorbereiding kun je zelfs uitkijken naar de regendruppels.”
Je houdt misschien van
Is buiten hardlopen echt beter dan kilometers op de loopband?Bovendien heeft hardlopen in de regen een geweldig voordeel: het houdt je koel. “Ik rende dit jaar zelfs sneller in de gekke regen/windstorm vergeleken met de marathon van vorig jaar, waarschijnlijk omdat mijn hartslag tijdens de training lager was omdat het hart moet harder werken bij hoge temperaturen ,” legt Forrest uit. “Natuurlijk, je hebt wat meer mentale weerbaarheid nodig, en het voelt hardcore aan, maar wie wil er niet een beetje meer hardcore voelen?”
Nauwkeurig. Klaar om hardcore te worden met je runs? Hier leest u hoe u van hardlopen in de regen iets kunt maken waar u echt van zult genieten.
1. Omarm het feit dat je nat gaat worden.
Wikkel je hoofd eromheen: je gaat niet naar je kantoor met een paraplu en regenlaarzen, dus ja, je wordt nat als je buiten gaat hardlopen als het regent. “Ik loop vrij vaak in de regen,” zegt Shaun Bohnsack, productdirecteur voor de categorie Nature's Gym bijs Merrell .
“Als we in Michigan wonen, hebben we geweldig herfstweer en dat leidt tot leuke regenachtige, soms besneeuwde, afdalingen. Als ik een korte wandeling op het parcours ga maken en het is niet te koud, zal ik vaak gewoon de regen omarmen. Loop in een lichtgewicht shirt met lange mouwen, een korte broek en schoenen die goed afvloeien.”
Paul Ronto, content director bij UitvoerenHerhalen , zegt dat, in tegenstelling tot wat je zou denken, je het regenjack tijdens je run moet overslaan. “Als je in de regen gaat hardlopen, word je nat - je moet het zelf doen. Het enige wat een regenjack kan doen, is je helpen oververhitten, en de kans is groot dat je het voor het einde van je run zult dragen of om je middel zult binden, ” hij zegt. “In plaats daarvan moet je de juiste lagen aanbrengen om ervoor te zorgen dat je het warm genoeg hebt, maar niet vastloopt in de hitte.”
2. Draag nooit katoen.
Srsly wel. Katoen absorbeert water, wat betekent dat als je nat wordt...wat je zal- je katoenen kleding blijft aan al dat water hangen en zorgt voor een over het algemeen doorweekte ervaring. “Iedereen die ooit nat is geworden van katoen, weet dat het niet goed voelt,” zegt Gillian Goerzen , personal trainer en gezondheidscoach die aan de “Wet Coast.”
“Niet alleen zal het meer gaan schuren omdat de natte, koude stof aan je huid plakt, maar je zult ook sneller afkoelen. Het klinkt grappig, maar technische wol is eigenlijk fantastisch omdat het niet koud en drassig aanvoelt als het nat is.” Ronto voegt eraan toe dat materialen zoals merinowol of polyester thermische eigenschappen hebben (zelfs als ze doorweekt zijn), waardoor ze een warmere, betere stofkeuze zijn voor hardlopen in de regen. We houden vooral van dit shirt van Smartwool voor koelere regenachtige herfstruns.
“Zoals het gezegde luidt: er is geen slecht weer, alleen slechte uitrusting,” voegt toe Mirna Valerio , ultrarunner en Merrell-ambassadeur. “Als je de juiste uitrusting hebt, kunnen jij en Rain vrienden zijn.”
3. Zet een baseballpet op.
Deze tip lijkt een no-brainer, maar het isvooralbelangrijk om een deksel op uw hoofd te doen als u contactlenzen draagt. “Ik ben een drager van contactlenzen en er is vrijwel niets erger dan regen in de ogen en geïrriteerde contacten,” zegt Goerzen.
“Hoeden rocken in de regen - contactlenzen of niet,” zegt Ronto. “Hoewel het je hoofd niet zal houdendroog, het houdt een deel van de regen uit je ogen, waardoor het gemakkelijker te zien is.”
4. De juiste sokken zullen je leven redden.
Die katoenen enkelsokken die je in een 12-pack van Amazon kocht, waren een koopje, maar ze komen absoluut niet op de vlucht in de regen. Het is tijd om je stevige sokken uit de kast te halen, want als je voeten niet gelukkig zijn, Nou, je kent het gezegde. “Goede sokken zijn de investering waard!” zegt Goerzen. Ze houdt van wollen hardloopsokken (zoals deze of deze ) en zegt dat de niet-katoenen tip hierboven isvooralbelangrijk als het om sokken gaat. (Zeggensokkenopnieuw.Sokken!)
5. Waterdichte schoenen heb je niet altijd nodig.
Waterdichte schoenen lijken een voor de hand liggende keuze voor een regenloop, maar volgens Goerzen is dat niet altijd het geval. “Als je een roadrunner bent, kan een waterdichte schoen een heel eind gaan om je voeten droog te houden,” ze zegt. “Maar als je’spoorhardloper, zou ik persoonlijk aanraden om de waterdichte schoenen over te slaan. Je zult meer dan waarschijnlijk gigantische plassen tegenkomen die je niet altijd kunt vermijden, of kleine kreken. Bedenk dat als het water eenmaal isin, het heeft een route nodiguit.”
Bohnsack loopt in de Behendigheid Synthese Flex. “Ik vind dat het strakkere gaas modder en nattigheid heel goed aankan. Hoewel het niet waterdicht is, werkt het om vuil buiten te houden,” hij zegt.
6. Haal wat vaseline voor je.
Schuren is het meest oneerlijke dat kan gebeuren als je een totale badass bent die rentin de regen. Gefeliciteerd, je hebt jezelf gemotiveerd om in de regen te trainen: je beloning is rauw, brandend vlees!
Boek 5 stadia van liefde
“Denk erover om wat vaseline toe te voegen aan gebieden zoals waar je sokken eindigen op je enkels, onder je oksels en op je bh-bandjes. Niets beëindigt een run sneller dan hotspots en een ruwe huid,” zegt Ronto. Je kunt ook een anti-wrijvingsstok pakken zoals Megababe Dij Redding voor $ 14, die de huid beschermt tegen schuren met een mix van aloë, vitamine E en druivenpitolie.
7. Verander je manier van denken.
In plaats van alles te zijnBah, regen, probeer te zijn als,Hey regen is niet ideaal, maar raad eens? Mijn lichaam is in staat tot koele dingen, en ik ben niet de Boze Heks van het Westen, dus wat luchtwater zal me niet doen smelten.
Je bent actief in minder dan perfecte omstandigheden, en dat maakt je des te sterker. “Je moet je concentreren op je run, hoe je je voelt en de resultaten,” zegt Andrew Nuñez , in LA gevestigde Barry's Bootcamp en hardloopcoach. “Beschouw de regen als een hulpmiddel en concentreer je op hoe het je kan helpen tijdens je run - het kan je afkoelen terwijl je het tempo aanhoudt waar je naar streeft. Zie het als een ander klein obstakel om sterker te worden!”