Ontdek Uw Aantal Engel
Of het nu gaat omMoeder natuurreizen, een hectisch schema of gewoon oude vermoeidheid op de weg die u ervan weerhoudt om naar buiten te rennen, door naar de loopband te gaan, kunt u uw conditie op peil houden als we binnen worden gehouden. Met leuke workouts die een beetje variatie aan je routine toevoegen, is het geen dreadmill meer! Terwijl studies suggereren: buiten sporten ons gelukkiger, energieker en minder angstig kan maken, zijn ersommigevoordelen van zweten in de sportschool Heeft deelname aan fysieke activiteit in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op fysiek en mentaal welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systemische beoordeling . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Peninsula College of Medicine and Dentistry, Universiteit van Exeter, Exeter, Verenigd Koninkrijk. Milieuwetenschap en -technologie, 1 maart 2011; 45 (5): 1761-72.. Naast het gemak van het zien van tijd en tempo (en calorieën smelten weg), is hardlopen op een loopband eigenlijk makkelijkerdan naar buiten rennen . Maar wie houden we voor de gek? Iedereen die wat quality time op de 'molen' heeft doorgebracht, weet dat hardlopen op zijn plaats een totale belemmering kan zijn.
Versla de verveling - uw actieplan
We geven de loopband nog een keer in de hoop dat we daar net zoveel plezier zullen hebben als deze jongens . Blijf in vorm doormeedogenloos weeren ondoordringbare terrian en al het andere dat je ervan weerhoudt om met deze helemaal de weg op te gaannietsaaie loopbandtrainingen waardoor die tijd aan de riem voorbij zou moeten vliegen.
1. Ga hoog-laag.
Volgens de meeste deskundigenintervaltrainingis de BFF van de loopband. Het verhoogt de hartslag en verbrandt de maximale hoeveelheid calorieën met perioden van hoge en lage intensiteit. Bekijk Derek'srekass-kicking interval workoutsamen met deze door Greatist goedgekeurdeinterval ideeën. En voor een langere trainingsloop vinden we dit leuk afstand lopen aanbevolen doorRunner's World. Intervallen kunnen zwaar zijn, maar er is altijd een pauze rond de “bocht” op de “weg.” Denk eraan om ze aan je eigen tempo aan te passen; een sprint-, hardloop- of jogsnelheid is niet voor iedereen hetzelfde.
2. Ga naar de heuvels.
Wat is de beste manier om te doen alsof je op de paden bent in plaats van binnen te zitten? Trap de helling een paar inkepingen op! Maar omdat er van binnen geen elementen zijn om te bestrijden (behalve desuper zweterige kerelop de volgende machine), kunt u de loopband instellen op: simuleren oneffen buitenterrein en compenseer het gebrek aan wind Een loopbandscore van 1% geeft het meest nauwkeurig de energetische kosten weer van hardlopen in de buitenlucht . Jones, AM en Doust, J.H. Chelsea School Research Centre, Universiteit van Brighton, Eastbourne, Verenigd Koninkrijk. Tijdschrift voor sportwetenschappen, augustus 1996; 14 (4): 321-7.. Voor nog meer helling, de heuvels leven met deze uitdagende “Zes/Zeven” training . Negeer de vreemde blikken van andere sportschoolbezoekers terwijl de loopband omhoog en omlaag gaat. We zijn de eersten om toe te geven dat “leuk” is een relatieve term voor deze moordende heuvels.
3. Wees een multitasker
Niet zeker of je cardio moet doenvoor of na krachttraining? Wij zeggen, waarom nietgedurende! Voeg variatie toe aan uw loopbandtraining met een paar 2- of 5-lb. dumbbells om bicep curls, shoulder presses en andere oefeningen voor het bovenlichaam tijdens het lopen. Of stap in en uit terwijl u de mijlen registreert. Wissel 5 tot 10 minuten hardlopen af met krachttrainingsoefeningen zoals squats, push-ups, crunches, planken en lunges. Zorg er wel voor dat u de snelheid van de band tijdens overgangen vertraagt, tenzij dit ziet er leuk uit !
huwelijksleven citeert grappig
4. Speel je kaarten goed.
Kies een kaart, elke kaart hiervoor geweldig loopbandspel . Neem vier indexkaarten en schrijf de woorden “run,” “snel rennen,” “joggen,” of “lopen” op elk van hen. Shuffle ‘em up terwijl je ongeveer anderhalve kilometer opwarmt. Trek vervolgens een kaart en doe wat er staat gedurende 3 tot 4 minuten totdat je alle vier hebt doorlopen. Herhaal tot het lekker bezweet is. Word nog creatiever door nieuwe kaarten toe te voegen met specifieke snelheden, hellingen of straffen en beloningen zoals 'drop and give me 20!' of “tijd voor een waterpauze!”
5. Gebruik digitale afleiding.
Vertrouw op een geweldige iPodafspeellijstof mooie loopband-tv om verveling tegen te gaan? Studies tonen aan dat muziek en televisie zijn uitstekende afleidingsapparaten , dus waarom zou u entertainment niet in ons voordeel gebruiken? Effecten van afleiding op de loopduur van de loopband bij ernstig zwaarlijvige kinderen en adolescenten . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Universiteit Gent, Gent, België. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 2002 aug; 26 (8): 1023-9.? Maak een afspeellijst in intervalstijl met een mix van nummers met een hoog en een laag tempo en pas de snelheden dienovereenkomstig aan. Wist utv-commercialszijn op maat gemaakt voor trainingen? Ren tijdens een show van een half uur hard terwijl het programma aan staat en herstel tijdens commercials (of omgekeerd). Bonuspunten als je een hele aflevering van kunt makenEchte huisvrouwenzonder van kanaal te willen veranderen. Nog steeds een hekel aan de loopband na deze nieuwe ideeën? Onthoud dat het uitslijpen op de ‘molen ons kan helpen de weg nog meer te waarderen als het weer breekt. En denk aan alle extra was die we zullen besparen doornietbundelen in lagen voor koude winter runs!
