Ontdek Uw Aantal Engel
Of je nu 'op de wilde kant loopt' zoals Lou Reed of 'op deze manier loopt' zoals Steven Tyler, wandelen is een supergemakkelijke manier om in een cardio workout en verbrand wat calorieën .
Guille Faingold / Stocksy
Dus hoeveel calorieën kun je wandelend verbranden?
De meest gebruikelijke manier om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt wandelen is om rekening te houden met uw gewicht en loopsnelheid .
Als u bijvoorbeeld met uw gemiddelde snelheid op een vlakke ondergrond liep, calorieën die je verbrandt vanaf 30 minuten wandelen zou er als volgt uit kunnen zien:
| Gewicht | 2,0 mph (informeel tempo) | 3,0 mph (matig tempo) | 3,5 mph (stevige pas) | 4,0 mph (zeer snel tempo) |
|---|---|---|---|---|
| 130 pond | 58 cal | 97 cal | 112 cal | 147 cal |
| 155 pond | 70 cal | 116 cal | 133 cal | 175 cal |
| 180 pond | 81 cal | 134 cal | 155 cal | 204 cal |
| 205 pond | 92 cal | 153 cal | 176 cal | 232 cal |
Als je nu bergop loopt, zullen je verbrande calorieën toenemen. (Jouw poten en bilspieren zal je later bedanken.)
Vergeleken met lopen op een vlakke ondergrond, schatting van een wandeling van 30 minuten op een helling kan er als volgt uitzien:
| Gewicht | 3,5 mph op een vlakke ondergrond | 3,5 mph bergopwaarts |
|---|---|---|
| 130 pond | 112 cal | 177 cal |
| 155 pond | 133 cal | 211 cal |
| 180 pond | 155 cal | 245 cal |
| 205 pond | 176 cal | 279 cal |
Maar dit zijn slechts schattingen en uw aantal verbrande calorieën is vrij uniek voor u.
Bereken het: uw verbrande calorieën wandelcalculator
Een meer diepgaande berekening voor verbrande calorieën is ook van invloed op uw:
- basaal metabolisme (BMR) - in wezen uw metabolisme op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht
- inspanningsintensiteit (MET's)
- duur van je wandeling
De vergelijking zou er als volgt uitzien: verbrande calorieën wandelen = BMR x MET's/24 x uur
Ga de afstand: verbrande calorieën 1 mijl lopen
Het is lastig om precies te zeggen hoeveel calorieën je verbrandt door een mijl te lopen zonder rekening te houden met je gewicht, tempo en tijd die het kost.
Maar als je het gemiddelde aantal kilometers per uur dat je in een gematigd tempo loopt afbreekt, kun je op zijn minst je gemiddelde calorieverbranding per mijl schatten.
| Gewicht | Calorieën per mijl |
|---|---|
| 130 pond | 64 cal |
| 155 pond | 77 cal |
| 180 pond | 89 cal |
| 205 pond | 102 cal |
Time it: verbrande calorieën 1 uur wandelen
De Amerikaanse Raad van Oefening schat dat een persoon van 140 pond ongeveer 7,6 calorieën per minuut wandelen zou verbranden. Vanuit die logica zou deze persoon ongeveer 456 calorieën verbranden gedurende een uur (maar we kennen het tempo of de helling niet).
Ik werd zwanger vlak nadat mijn menstruatie was geëindigd
Jouw loopsnelheid en je gewicht zalwerkelijkinvloed op de calorieën die u in de loop van de tijd verbrandt, dus u zult gegarandeerd meer calorieën verbranden naarmate u meer tijd besteedt aan wandelen (bonuspunten als het bergopwaarts is).
Schattingen die rekening houden met uw gewicht en snelheid, zouden uw verbrande calorieën per uur hier dichter bij brengen:
| loopsnelheid | 130 pond | 155 pond | 180 pond | 205 pond |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 mph (informeel tempo) | 117 cal | 140 cal | 163 cal | 185 cal |
| 3,0 mph (matig tempo) | 194 cal | 232 cal | 269 cal | 306 cal |
| 3.5 (stevig tempo) | 224 cal | 267 cal | 310 cal | 353 cal |
| 3.5 bergop (wandelen) | 354 cal | 421 cal | 489 cal | 557 cal |
Verbrande calorieën wandelen versus hardlopen
Met hardlopen verbrand je nog meer calorieën dan met wandelen. Volgens de Centrum voor ziektebestrijding en -preventie een persoon van 154 pond zou ongeveer 280 calorieën verbranden gedurende een uur in een gematigd tempo, en 590 calorieën met een snelheid van 5 mijl per uur.
Net als wandelen, hebben uw tempo, gewicht en tijd invloed op het aantal calorieën dat tijdens het hardlopen wordt verbrand.
De Amerikaanse Raad van Oefening ontdekte dat een hardloper van 120 pond gemiddeld ongeveer 11,4 calorieën verbrandt op de stoep. Dus ze zouden ongeveer 114 calorieën verbranden tijdens een mijl van 10 minuten.
Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt. Als je dichter bij de 180 pond bent, zou je 17 extra calorieën per minuut verbranden. Deze hardloper zou 170 calorieën verbranden voor een mijl van 10 minuten.
Brian Ross nettowaarde
Hoe meer calorieën te verbranden tijdens het wandelen?
Er zijn eindeloze manieren om een beetje pit aan je stap toe te voegen om die calorieën te verbranden. Hier zijn enkele tips om de verbranding te vergroten:
- Voeg een helling toe. Een loopband of een heuvel buiten werkt.
- Loop met tussenpozen. Begin in een gematigd tempo en verhoog dan langzaam je snelheid, afwisselend om de 1 tot 2 minuten.
- Probeer een zware rugzak of handgewichten toe te voegen. Dit zal die calorieën verzamelen, zelfs een verdubbeling van de verbranding, net alsof je dat was wandelen via Sedona.
- Het tempo oppakken! incorporeren joggen in je wandeling zullen die nummers springen. Zelfs als je om de minuut of mijl jogt, zul je blij zijn met de cijfers.
Waar het op neerkomt:
Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om gezond te blijven en aan uw dagelijkse lichaamsbeweging te komen. Of je nu alleen loopt, met een vriend, bergopwaarts of op een vlak pad, je geeft je lichaam de energie die het nodig heeft terwijl je calorieën verbrandt.
Als je gefocust bent op gewicht verliezen , voeg meer heuvels of hellingen toe aan uw wandeling. Misschien wil je ook wat langer wandelen. Als je jezelf wilt uitdagen als je eenmaal een wandelprofessional bent, voeg dan wat sprints of joggen toe aan je wandeling.
Grijp nu die Yeezy's en leggo.
