Ontdek Uw Aantal Engel
Voor sommige mensen is joggen een meditatief oefening. Voor anderen is het een nachtmerrie die werkelijkheid wordt. Maar waar je ook valt in het spectrum van 'ik hou van hardlopen' versus 'ik haat hardlopen', joggen is echt heel goed voor je gezondheid.
Een van de voordelen van joggen: vermindering van stress, betere slaap, een sterker immuunsysteem en misschien zelfs een langer leven - en dat zijn er maar een paar!
waarheid en durf vragen schoon
Als je een extra duwtje nodig hebt om je kicks op te zetten en de stoep op te gaan, zijn hier enkele ongelooflijke redenen om te joggen.
Hardlopen versus joggen: er is een verschil
Het klinkt misschien als een triviaal technisch detail, maar hardlopen en joggen zijn niet identiek - het verschil zit in het tempo. Als je 6 mijl per uur of langzamer gaat, ben je aan het joggen. Ga sneller dan 6 mijl per uur en je bent aan het rennen.
Om dat in perspectief te plaatsen: 6 mijl per uur is ongeveer een mijltempo van 10 minuten. In een tijd waarin snelheid vaak de naam van het spel is, zal het je misschien verbazen te weten dat er legitieme gezondheidsvoordelen zijn om het rustig aan te doen.
7 redenen om tijd te maken om te joggen
Het is goed voor de geestelijke gezondheid
Depressie en angst zijn groeiende gezondheidsproblemen in de Verenigde Staten. Over 7 procent van de volwassenen zal waarschijnlijk tijdens hun leven een depressieve episode doormaken. Aangezien het een verkiezingsjaar is, kan dat aantal oplopen tot 259 procent (dit is niet gebaseerd op wetenschap, alleen op het uiterlijk van onze Facebook-feeds).
Joggen is zeker geen remedie voor depressie of angst, maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat het de symptomen helpt verlichten. EEN 2004 recensie van studies over lichaamsbeweging en depressie bleek dat sporten de stemmingen van mensen verbeterde.
In een 1999 studie vermeld in de review, was een 16-weeks wandel- of joggingregime (30 minuten, drie keer per week) even effectief in het verminderen van depressiesymptomen als het nemen van medicatie gedurende dezelfde tijd. (Natuurlijk raden we je niet aan om therapie te stoppen of je Lexapro-recept weg te gooien alleen maar omdat je je hardloopschoenen aantrekt.)
En je hoeft geen marathonloper of supersnelle sprinter te zijn om resultaten te zien van joggen. EEN kleine studie uit 1998 ontdekte dat joggen de gemoedstoestand van de deelnemers verbeterde, ongeacht of ze met lage, matige of hoge intensiteit trainden.
Het vermindert stress
Als je je nog nooit gestrest hebt gevoeld, willen we graag een 'Freaky Friday' houden en van lichaam wisselen. Maar als je een van de 40 miljoen volwassenen die een ongerustheid stoornis, kan joggen helpen om uw stressniveau te verlagen.
In een 2018 beoordeling van onderzoeken , concludeerden onderzoekers dat aerobe oefeningen nuttig zijn voor mensen die meer angst ervaren. Niet te armoedig!
Het helpt je beter te slapen
De voordelen van joggen houden niet op na je afkoelperiode. Ze kunnen je hele dag… en nacht verbeteren!
NAAR 2017 recensie merkte op dat wetenschappers niet 100 procent zeker zijnwaarombeweging en slaap zijn met elkaar verbonden, maar dat zijn ze zeker. Over het algemeen hadden studiedeelnemers die cardiovasculaire oefeningen uitvoerden, zoals joggen, een betere slaap.
Matige aerobe lichaamsbeweging kan ook helpen bij chronische slapeloosheid, volgens a 2012 beoordeling van onderzoeken . Minder uren wakker liggen, woelen en draaien? Schrijf ons in!
Het versterkt je immuunsysteem
Het vermogen van je lichaam om ziektes te bestrijden is super belangrijk, dus alles wat je kunt doen om het te versterken is waarschijnlijk een goed idee.
NAAR 2018 recensie ontdekte dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, minder kans hadden op bacteriële en virale infecties. Het ging niet specifiek over joggen, maar ontdekte dat elke fysieke activiteit een immuniteitsversterking .
Het vermindert de insulineresistentie
Als u insulineresistent bent, betekent dit dat uw lichaam niet reageert op: insuline naar behoren. Dat kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en mogelijk diabetes. Met andere woorden, insulineresistentie = slecht.
Gelukkig is aangetoond dat regelmatig joggen de insulineresistentie vermindert. EEN 2015 recensie ontdekte dat lichaamsbeweging de insulineresistentie, het algehele cholesterol en het risico op hartaandoeningen bij de meeste patiënten verminderde.
Als u risico loopt op diabetes, neem dan contact op met uw zorgverlener om erachter te komen of u naast het joggen ook baat zou kunnen hebben bij het veranderen van uw dieet. Zelfs als u geen problemen met uw bloedsuikerspiegel heeft, kan joggen uw algehele bloedresultaten helpen verbeteren.
Het verlengt de levensduur
'I'm gonna live forever' is niet hoe iedereen zich voelt na een lange joggen. Maar echt, joggen kan je helpen langer te leven .
hoe je een geheim gesprek kunt voeren op Messenger
In een 2017 recensie met gegevens van meer dan 55.000 mensen, ontdekten onderzoekers dat joggen het risico op overlijden aan een hartaanval of beroerte met 45 procent kon verminderen. Bovendien kan het de kans op overlijden aanwelke oorzaak dan ookmet 30 procent.
Uiteraard speelt dit geen rol bij auto-ongelukken of buitenissige ongevallen met vallende airconditioners. Maar een 30 procent lager risico op overlijden door ziekte is behoorlijk ongelooflijk!
Daar wordt je portemonnee blij van
OK, dit is niet per se een gezondheidsvoordeel. Maar als u een klein budget heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken over het betalen van sportschoolkostenVast en zekerleiden tot minder stress. Joggen is goedkoop! Technisch gezien heb je niets nodig om te joggen, behalve een paar sneakers , die u waarschijnlijk al bezit.
Omdat je bijna altijd en overal kunt joggen, past het gemakkelijk in een druk schema. En je hebt nooit te maken met rare gymbros.
Hoe vaak moet je joggen?
Hoe vaak u jogt, hangt af van uw individuele behoeften. Volgens een 2014 studie , kan een lichte jog van 5 tot 10 minuten per dag uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Er zijn echter grenzen aan de voordelen: Eén recensie ontdekte dat de levensduur niet langer werd als je meer dan 4,5 uur per week jogde. (Dat betekent niet dat jijkan nietloop echter 5 uur of langer.) A 2015 studie ontdekte dat twee of drie keer per week joggen met een lage intensiteit de beste manier was om de levensduur te verlengen.
NAAR 2013 studie raadt aan om drie keer per week te joggen als je net begint. Wil je meer bewegen, probeer dan 2 dagen per week een andere vorm van beweging, zoals zwemmen of fietsen. Dit geeft je lichaam de tijd om te herstellen (en voorkomt dat je je gaat vervelen!).
Het belangrijkste is echter: luisteren naar je lichaam . Als je meer wilt joggen, jog dan meer! Als je pijn voelt, stop dan! Je wilt niet joggen door pijn. Het kan letsel veroorzaken of het herstel vertragen, en - in wetenschappelijke termen - het is slecht.
Wanneer moet je joggen?
Veel mensen vinden het fijn om 's ochtends als eerste te trainen, zodat ze na het werk naar huis kunnen komen en kunnen crashen.
Gelukkig, een studie 2019 ontdekte dat joggen in de ochtend het beste overeenkwam met onze circadiane ritmes. Een ander voordeel van joggen in de ochtend is dat: aërobe oefening in de ochtend kan uw bloeddruk zodanig beïnvloeden dat uw slaapkwaliteit verbetert.
Maar de beste tijd om te joggen is wanneer je maar wilteigenlijk joggen. Als je het alleen 's avonds kunt doen, prima. Hou je van joggen tijdens de lunch? Fantastisch! Kun je geen genoeg krijgen van die ochtend joggen? Hoera voor jou! Regelmatig actief zijn is het belangrijkste, dus kies een tijd die het beste uitkomtu.
Hoe te joggen als een baas
Joggen lijkt misschien supereenvoudig, maar hier zijn een paar tips om je te helpen de stoep op te gaan als een pro en het risico op blessures te verkleinen:
- Hydrateren, hydrateren, hydrateren! Oefening kan leiden tot uitdroging en de symptomen kunnen ernstig zijn. De hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van hoeveel je zweet. Brigham en het vrouwenziekenhuis beveelt aan om 16 ounce te drinken voor een run, 16 ounce elke 15 minuten tijdens een run en 16 ounce water met voedsel na een run.
- Een goede vorm is belangrijk om blessures te voorkomen. Houd je kern ondersteund, activeer je bilspieren en vermijd onderuitzakken als je moe wordt. Als u voelt dat uw vorm wegglijdt, neem dan een pauze en loop totdat u weer op krachten bent.
- Houd je tempo in de gaten. Om te genieten van een goede jogging, ga niet langer dan 10 minuten.
- Sluit je aan bij een jogginggroep. Je kunt advies krijgen van andere joggers en mensen hebben die je verantwoordelijk houden voor je nieuwe routine. Bovendien kun je praten over het laatste seizoen van 'RuPaul's Drag Race' en tegelijkertijd sporten.
- Zorg voor een goed paar schoenen. Zorg ervoor dat u veel opties in de winkel probeert. Je wilt iets dat past zonder te strak aan te voelen. En onthoud dat meer opvulling niet altijd het beste is. Ga voor een schoen die comfortabel en ondersteunend aanvoelt.
- Als u langdurig gaat joggen, moet u uw schoenen na verloop van tijd vervangen. elke 300 tot 500 mijl , het is tijd voor een nieuw paar.
