Hoe vaak moet ik mijn hardloopschoenen vervangen?

Als het op uitrusting aankomt, is hardlopen een simpele sport, hoe dan ook

dingen die je thuis met vrienden kunt doen

van of jetrainen voor een 5K, naarhalve marathon, of een hele marathon (of gewoon joggen in de buurt). Over het algemeen heb je alleen de juiste kleding nodig en, nog belangrijker, een goed paar hardloopschoenen. Maar hoe lang gaat een kwalitatief paar hardloopkicks mee, en hoe weet je wanneer het tijd is om een ​​gloednieuw paar in te ruilen? ( Tip: vraag het niet aan Forrest! ). We duiken in de wetenschap om ervoor te zorgen dat je voeten er op hun best blijven uitzien (en voelen!)

Wat is de deal?

Toen de Grieken vroeger hardloopwedstrijden hielden, deden ze dat meestal blootsvoets en naakt . Sindsdien is hardlopen met kleding en schoenen geworden meer van de norm (pff!), en, met de komst van de moderne tijd sportschoen , misschien iets comfortabeler. Ontwikkeld om beschermend te zijn en grip toe te voegen, zijn hardloopschoenen ontwikkeld om lichtgewicht materialen te bevatten die de voet beschermen tegen het trauma van hardlopen De rol van EVA-visco-elastische eigenschappen in de beschermende prestaties van een sportschoen: computationele studies. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Afdeling Biomedische Technologie, Universiteit van Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. De meeste demping komt van EVA-schuim , een lichtgewicht materiaal dat is geïnjecteerd met luchtcellen die zijn ontworpen om schokken te absorberen De rol van EVA-visco-elastische eigenschappen in de beschermende prestaties van een sportschoen: computationele studies. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Afdeling Biomedische Technologie, Universiteit van Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Maar zoals alle goede dingen verliest het schuim uiteindelijk zijn magie De rol van EVA-visco-elastische eigenschappen in de beschermende prestaties van een sportschoen: computationele studies. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Afdeling Biomedische Technologie, Universiteit van Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Volgens sommigen onderzoekers , dat kan overal gebeuren van 300 tot 500 mijl na de eerste slijtage Hiel-schoen interacties en de duurzaamheid van tussenzolen van hardloopschoenen van EVA-schuim. Verdejo, R., Mills, NJ Metallurgie en materialen, Universiteit van Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanica 2004 september; 37(9):1379-86.. Voor een hardloper die vijf runs van 3 mijl per week doet, komt dat uit op een nieuw paar elke vijf tot zes maanden . (Laten we hopen dat de kerstman dit jaar twee keer komt!).

Volgens sommige onderzoekers moeten hardloopschoenen na de eerste keer dragen overal tussen 300 en 500 mijl worden vervangen.

Waarom haasten om een ​​nieuw paar op te halen? Zodra dat schuim verslijt, bestaat het risico van overbelastingsblessures neemt toe, omdat het materiaal zijn vermogen om schokken te absorberen heeft verloren De rol van EVA-visco-elastische eigenschappen in de beschermende prestaties van een sportschoen: computationele studies. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Afdeling Biomedische Technologie, Universiteit van Tel Aviv, Tel Aviv, Israël. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Hoewel sommige overbelastingsverwondingen (zoals scheenbeenspalken) gering zijn, zijn andere (zoals tendinitis ) kan een meer serieuze behandeling vereisen. Een goede manier om deze problemen te voorkomen: ruil regelmatig je oude schoenen in voor nieuwe kicks.

Uw actieplan

Waarom geven experts zo'n groot bereik voor de juiste tijd om oude sluipschutters te vervangen? Elke loper heeft een ander gewicht en voetstoot , die beide de demping van schoenen op verschillende manieren beïnvloeden (bijvoorbeeld een zwaardere hardloper die op hun hielen loopt, kan de schoendemping sneller verslijten dan een lichte hardloper die op hun tenen loopt.). Om al die kilometers aan giswerk te elimineren, volgen hier enkele snelle tekenen dat die hardloopschoenen moeten worden vervangen:

1. Probeer de perstest . Druk op een duim in het midden van de schoen, waar de tussenzool is. Als de tussenzool hard en onbuigzaam aanvoelt (in plaats van zacht met wat 'geven'), dan is het misschien tijd voor een nieuw paar.

grappige sms-berichten om naar een meisje te sturen

2. Zoek naar tekenen van kreuken in de zool . Kijk naar de tussenzool en gebruik vervolgens uw duim om de buitenzool in de tussenzool te drukken. Wanneer de tussenzool zware compressielijnen vertoont voordat je erop drukt, en niet veel comprimeert wanneer je erop drukt, is dat een teken dat de demping is zo goed als versleten .

3. Besteed aandacht aan pijntjes en kwalen . Terwijl sommigen zeggen dat pijn zwakte is die het lichaam verlaat, zeggen anderen dat het een indicatie is dat er iets mis is. EEN kleine steek onderaan een voet kan de manier zijn waarop je lichaam zegt dat een schoen over zijn hoogtepunt heen is.

4. Vergelijk nieuwe schoenen met oude . Een oud paar schoenen passen vlak voordat je een nieuw paar probeert, geeft hardlopers een directe vergelijking waarvan het beter voelt. Zodra een oud paar schoenen niet meer comfortabel aanvoelt, is het misschien tijd om het te vervangen.

Terwijl veel hardlopers tegenwoordig de weg op gaanblootsvoetsof in minimalistische schoenen met bijna geen demping, die atleten die kiezen voor schoenen met demping doen er goed aan te onthouden dat het kussen maar zo lang meegaat. Regelmatig schoenen vervangen zou hardlopers comfortabel moeten houdenengezond voor de lange termijn.