Ontdek Uw Aantal Engel
Hardlopen kan polariserend zijn - sommige mensen houden ervan; anderen haten het. De meest voorkomende redenen om hardlopen te mijden zijn: het is saai, je voelt je traag of je raakt geblesseerd. Deze zijn allemaal geldig. (Serieus, wie wil er door een hoop langzame, snooze-fest-mijlen ploeteren om te eindigen met een zwerverknie?) Maar de oplossing voor hen is eenvoudig: verbeter je loopvorm.
“Als je eenmaal leert hoe je op de juiste manier moet rennen, hoe je je voeten moet planten en hoe je energie kunt besparen, is hardlopen niet ellendig,” zegt Andia Winslow , een sportprestatiecoach, een master-gecertificeerde fitnessprofessional en een professionele atleet. “Je wordt sneller, je haalt er meer uit en je kunt verder gaan zonder geblesseerd te raken, dus het is een stuk leuker.”
louie anderson wikipedia
Je houdt misschien van
Waarom alle hardlopers krachttraining zouden moeten doenWe hebben op Winslow getikt om enkele basishardloopoefeningen te maken om je te helpen je vorm te perfectioneren en hardlopen weer leuk te maken. Je leert niet alleen de juiste techniek, maar de bewegingen kunnen ook worden gebruikt als je eigenlijke training. Zodra je verbetering begint te zien, ben je verslaafd. Klaar om verliefd te worden op hardlopen?
Hoe deze lijst te gebruiken? :
Voer elke beweging hieronder uit gedurende 25 yards of ongeveer 30 seconden (opfrisser: 1 yard is gelijk aan 3 voet of een gigantische stap). Als je niet op een baan bent (de meeste buitenbanen zijn 440 meter), gebruik dan een op GPS gebaseerde hardloop-app of maak eenvoudig een schatting door de lengte van één blok te gebruiken.
Om uw eigen training te creëren, kiest u 5 tot 7 van uw favoriete oefeningen, voert u ze elk 25 meter uit, jogt of loopt u terug om tussen de oefeningen te beginnen en voltooit u 3 tot 5 sets. Of probeer de korte maar zeer effectieve workout die Winslow aan het einde van dit artikel heeft gemaakt.
Hoge knie
U bent waarschijnlijk al bekend met deze zet; je wilt gewoon een beetje extra pit in je stap zetten. Sta rechtop en schakel de kern in. Trek de rechterknie zo ver als de heupflexibiliteit toestaat (probeer op zijn minst uw dijbeen evenwijdig aan de grond te krijgen) terwijl u op de bal van de linkervoet komt. Houd de rechtervoet gebogen zodat je knie niet inzakt als je landt. Houd een rechte rug en borstkas zonder achterover te leunen. Wissel van been en herhaal terwijl je op de bal van de voeten blijft en armen pompt zoals je doet wanneer je rent. Doe dit op zijn plaats en ga dan verder om vooruit te lopen. Maak het moeilijker: Ren vooruit met korte, zeer snelle stappen.
Butt Kick
Sta rechtop met de kern ingeschakeld. Buig de rechterknie om de rechterhiel terug naar de kolf te sturen, houd de rechtervoet gebogen en til op de bal van de linkervoet. Als je niet helemaal op de kont kunt tikken, ga dan zo ver als je kunt totdat je sterker en flexibeler wordt. Wissel van been en herhaal. Vergeet niet om armen te pompen, omdat ze helpen bepalen waar je benen naartoe gaan. Je kunt dit op zijn plaats proberen of naar voren lopen. Maak het moeilijker: Ren naar voren terwijl je trapt.
Side Shuffle Sh
Ga rechtop staan met de kern ingeschakeld en de voeten meer dan heupbreedte uit elkaar. Stijg op de bal van de voeten. Gebruik de binnenkant van het dijbeen, duw af met het rechterbeen om een grote zijstap naar links te nemen en land op de linkervoet. Laat het rechterbeen volgen en duw dan weer af met het rechterbeen. Zwaai tegelijkertijd de armen omhoog en boven je hoofd (alsof je een sneeuwengel maakt). Blijf herhalen in één richting gedurende 25 meter of ongeveer 30 seconden. Verander dan van richting om het andere been in te schakelen.
Snel overslaan
Weet je nog dat je als kind rondliep? Dit is ongeveer hetzelfde. Begin door rechtop te staan met de kern ingeschakeld. Til de rechterknie op en sta op de bal van de linkervoet. Wissel van been en herhaal. Blijf elke keer sneller herhalen terwijl je je armen pompt zoals je zou doen tijdens het hardlopen. Blijf op de bal van de voeten. De nadruk ligt op snelheid.
A-Skip
Staan met de kern ingeschakeld. Til de rechterknie zo hoog mogelijk op (het doel is om de dij evenwijdig aan de grond te krijgen) en sta op de bal van de linkervoet. Met de knie nog steeds omhoog, sla een stap naar voren over met de linkervoet. Wissel snel van been en herhaal terwijl je armen pompt. Blijf op de bal van je voeten en luister naar het ritme (het moet consistent klinken). Als het gedempt klinkt, laat je misschien een van je hielen vallen.
C-Overslaan
Sta rechtop met de kern ingeschakeld. Sta op op ballen van voeten. Til de linkerknie zo hoog mogelijk op naar de borst en laat de voet weer zakken. Til vervolgens dezelfde knie op en laat de heup opengaan (zodat de knie naar links beweegt) en laat dan zakken. Herhaal op het rechterbeen terwijl je de armen pompt (dit gaat vanzelf). De beweging helpt je heupen te openen om je pas te verbeteren.
Recht been gebonden B
Ga rechtop staan met de kern ingeschakeld, zodat u niet achterover leunt. Til het rechterbeen recht omhoog terwijl je op de bal van de linkervoet komt. Laat je zakken op de bal van de rechtervoet terwijl je het linkerbeen recht naar voren tilt. Blijf van been wisselen terwijl je naar voren rent met gestrekte benen op de bal van je voeten en pomparmen. Naarmate de flexibiliteit toeneemt, probeert u het been hoger te krijgen zonder achterover te leunen. Je wilt hier niet als een tamboer-majoor lijken!
uit Rio
Deze heeft alles te maken met coördinatie. Ga rechtop staan met de kern ingeschakeld en de armen naast elkaar. Blijf op de bal van de voeten, stap links wortel voor rechts. Stap rechtervoet naar rechts. Stap linkervoet achter rechts. Stap rechtervoet naar rechts. Blijf herhalen terwijl je je heupen draait en je armen danst (een beetje als een grapevine danspas). Je core en obliques zullen koppel creëren en heupen openen. Als je geïntimideerd bent of dit lastig vindt, probeer dan dit in je hoofd te herhalen: “Stap voor, stap achter, stap voor, stap achter,” enzovoorts. Herhaal dit gedurende 25 yards of 30 seconden in de ene richting en dan achteruit, leidend met de andere voet.
Stroom overslaan
Waar bij snel overslaan alles draait om snelheid, draait het bij deze om kracht. Til de rechterknie op, gebonden en spring naar voren. Herhaal met de linkerknie terwijl je de armen pompt. Streef naar een hoek van 90 graden met je enkel, knie, heup en elleboog. Wanneer je van de grond komt, rijd dan van de bal van de voet af met de romp rechtop en de ogen en de borst omhoog. Je lichaamslijn zal je ooglijn volgen. Zwaai de ellebogen naar achteren om meer beenkracht te krijgen. (Stel je voor dat er een bakstenen muur achter je is en je probeert de stenen eruit te slaan met je ellebogen.)
grens
Dit is als een overdreven run. Net als bij de beweging hierboven, wil je bij elke stap kracht en voorwaarts momentum genereren. Net zoals je zou doen wanneer je rent, til je de rechterknie op en gebruik je de linkervoet om in de lucht te lanceren. Land op de bal van de rechtervoet en herhaal met de linkerknie terwijl je armen pompt. Als je in de lucht bent, houd dan de positie vast om de hoeken te behouden.
Beenzwaai
Sta tegenover een muur, tafel of reling voor ondersteuning. Til de linkerhiel op en laat het rechterbeen bungelen om vrijheid te creëren. Zwaai het rechterbeen naar rechts en dan over naar links terwijl je de heupen 30 seconden lang recht houdt. Wissel van been en herhaal aan de andere kant. Naarmate je sterker en flexibeler wordt, kun je je been hoger zwaaien. Het ritme is als een schommel of een metronoom.
de rituele 2017-wiki
Speciale dank aan Andia Winslow , sportprestatiecoach en gecertificeerde fitnessprofessional, voor het samenstellen en modelleren van deze oefeningen voor ons. Ze draagt een Lululemon top, haar eigen Onder pantser korte broek, en Mizuno Wave-katalysator hardloopsneakers. Volg haar op Instagram en Twitter .
