Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Lauren Park
Als je een hardloper bent, weet je dat een van de voordelen van deze ultieme onderhoudsarme sport is dat er (bijna) geen uitrusting voor nodig is. Het enige wat je nodig hebt is een open weg, werkende benen en een paar schoenen aan je voeten.
Maar als je na het hardlopen blessures, vertraagde racetijden of pijnlijke gewrichten bent tegengekomen, heb je je misschien afgevraagd:Misschien heb ik nieuwe schoenen nodig?
Met een snelle zoekopdracht op internet zul je merken dat honderden dollars kunnen worden besteed aan mooie schoenen om te hardlopen. Sneakers zijn een modestatement geworden, met beroemde atleten (en zelfs niet-atletische celebs) die hun favoriete 'high-performance' merken aanprijzen.
Een verbluffende Nike-advertentie met een gespierde Olympische afstandsloper kan je ervan overtuigen dat je, om je kostbare ligamenten te beschermen en je beste tijden te behalen, serieus geld moet uitgeven aan het juiste paar. Maar onderzoek en consumentenervaring vertellen een ander verhaal.
We doken in de wetenschap en spraken met een atletiekexpert om erachter te komen wat jij doetwerkelijkwaar je naar moet zoeken in een legitieme hardloopschoen - en wat je kunt achterlaten in de boetiekschoenenwinkel.
Wat zijn alle toeters en bellen die dure hardloopschoenen bieden?
Als je ooit een high-end sportschoenenwinkel bent binnengelopen, ben je misschien benaderd om je gang te laten analyseren om je pronatie te bepalen. Je bent misschien gefilmd terwijl je op een loopband liep om te zien of je enkels naar buiten of naar binnen buigen.
Waar ze naar kijken is pronatie. Zowel overpronators (die meestal platte voeten hebben die naar binnen rollen) als underpronators (die vaak hooggebogen voeten hebben die naar buiten rollen) hebben meer kans op hardloopgerelateerde verwondingen zoals plantaire fasciitis en scheenbeenspalken.
Een schoen met pronatiecontrole is bedoeld om deze neigingen te corrigeren door je voet in een meer neutrale positie te trekken. Op deze manier (althans in theorie), heb je minder kans om jezelf te verwonden door herhaaldelijk met je voet op de grond te slaan in de 'verkeerde' hoek.
Een andere factor in de pronatievergelijking is je plantaire vorm. Deze afdruk van uw voet wordt meestal gemaakt via een 3D-scanner en kan de afmetingen van uw voet bepalen, om te bepalen of uw voetbogen laag, normaal of hoog zijn. Dit kan in theorie je perfecte (*ahem* dure) schoen aanbevelen.
Veel duurdere schoenen bieden op maat gemaakte vormen die passen bij uw voetvorm, zoals de waterdichte hardloopschoenen van On Cloudflyer ($ 179,95), die een 'V-gevormde adaptieve hielkap' hebben. De vordering? Het vormt zich rond je hiel om stabiliteit te bieden om te voorkomen dat je over- of onderproneert, evenals comfort.
Ach ja, troost. Het overtuigende - maar soms bijna onleesbare - woord dat voor iedereen een andere betekenis heeft.
Adidas AlphaEdge hardloopschoenen voor dames, die voor $ 299,95 worden verkocht, beloven een 'primeknit-inlegzool met gezoneerde smeedvezel' voor ademend vermogen. De Mizuno Wave Prophecy 8-schoenen voor heren, voor $ 239,95, hebben 'anatomisch geplaatste overlays voor een verbeterde pasvorm' en 'Infinity Wave voor dynamische demping die nooit verslijt.' (Echt waar? Zoals, nooit, nooit?)
Ten slotte rechtvaardigen veel hardloopschoenen hun prijzen met een eenvoudige verzekering van lichtheid. Eerlijk genoeg. Op de racedag wil niemand dat zware clodhoppers ze verzwaren.
Wat het onderzoek zegt over dure hardloopschoenen
De fraaie functies die de hoogste prijs kosten, klinken misschien zeer technisch, maar er is verrassend weinig onderbouwing achter de theorieën van de perfecte blessure-voorkomende, snelheidsverhogende, comfort-maximaliserende hardloopschoen.
'Kosten zijn niet altijd gelijk aan comfort, prestaties of waargenomen kwaliteit', bevestigt de specialist in corrigerende oefeningen Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Ze merkt op dat veel consumenten dure schoenen meer kiezen voor naamsbekendheid dan voor specifieke functies.
Een aantal wetenschappelijke studies hebben gekeken naar de invloed van dure verfraaiingen op letsel en prestaties - met minder dan indrukwekkende resultaten.
NAAR studie uit 2009 in het British Journal of Sports Medicine ontdekte dat verhoogde, gedempte hielen en voetstabiliserende pronatiecontrolesystemen in hardloopschoenen niet op bewijzen waren gebaseerd. Twee jaar later publiceerde hetzelfde tijdschrift verder onderzoek die concludeerde dat het gebruik van pronatiecontrolesystemen 'te simplistisch en mogelijk schadelijk' was.
Wat betreft een onderzool die zich vormt naar uw unieke tootsies? EEN studie uit 2009 in de Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat het afstemmen van je schoenen op de afdruk van de onderkant van je voeten 'weinig invloed' heeft op het risico op blessures.
Afgezien van de wetenschap, blijkt dat de gemiddelde hardloper ook niet veel verbetering meldt van prijzig schoeisel. Een marktonderzoek studie uit oktober 2019 analyseerden meer dan 320.000 consumenten van 336 trainingsschoenen en ontdekten, bizar, dat hoe goedkoper de schoen, hoe hoger de beoordelingen en gebruikerstevredenheid.
De 10 duurste hardloopschoenen die werden onderzocht, die in prijs varieerden van $ 150 tot $ 300, kregen gemiddeld een sterbeoordeling van 82,7. Daarentegen scoorden de 10 goedkoopste schoenen, geprijsd van $ 30 tot $ 55, 2,3 procentpunten hoger, met een gemiddelde van 84,6. Het is duidelijk dat we geen groot rendement op de investering zien van duur schoeisel.
Zoek naar lichtheid in je hardloopschoenen
Volgens Sperl is die uiterst belangrijke lichtheid misschien het enige dat de moeite waard is om extra dollars aan uit te geven.
'Hoewel het onderzoek enigszins onbeslist is over de prestatie-effecten van een stabiliteits- versus een neutrale schoen, is het duidelijk dat lichtere schoenen gelijk staan aan minder energieverbruik, wat gelijk staat aan een grotere rendabiliteit', zegt ze. 'Als je serieus aan het racen bent, moet het gewicht van je schoen een belangrijke overweging zijn.'
Om blessures te voorkomen, is je hardloopvorm echter een veel betere voorspeller van of je jezelf pijn zult doen dan alle ooh-la-la-kenmerken van je schoenen.
'Het leren van de basisprincipes van vorm, evenals het opnemen van een programma voor lichaamsonderhoud, is van cruciaal belang om gezond en blessurevrij te blijven!' zegt Sperl.
onvoorwaardelijke liefdescitaten voor kinderen
Om de beste hardloopvorm te behouden, beveelt ze cross-training aan met krachtopbouwende oefeningen en een goede warming-up voor elke run.
Slechts 5 tot 10 minuten strekken van je quads, hamstrings, bilspieren, heupen en voeten kan een grote bijdrage leveren aan het voorbereiden van uw lichaam op de eisen van een run. Concentreer je voor de beste resultaten op dynamische rekoefeningen die de bewegingen nabootsen die je maakt tijdens het hardlopen.
Comfort is nog steeds de winnende eigenschap
NAAR 2015 studie die veranderingen in hardloopblessures in de afgelopen 40 jaar volgde, kwam tot enkele no-nonsense conclusies.
Om het juiste schoeisel te kiezen, zeiden de auteurs van het onderzoek, moeten hardlopers 'intuïtief een comfortabel product kiezen' waarmee ze 'in het gewenste bewegingspad kunnen blijven'. Zoals we al zeiden zal deze comfortbarometer er voor elke loper anders uitzien, en dat is maar goed ook!
Het betekent dat je op je lichaam kunt vertrouwen om je te helpen bij het kiezen van een schoen die goed voor je voelt - ongeacht toeters en bellen. Het enige dat het hoeft te doen, is je helpen bewegen, en het enige wat je hoeft te doen is je veters aantrekken en op pad gaan!
