Ontdek Uw Aantal Engel
Angst is klote.
Ja. We zeiden het.
Maar dit gevoel is ook een noodzakelijk en normaal onderdeel van het leven, omdat angst op zich soms heilzaam is. Het waarschuwt ons dat er iets niet klopt en weerhoudt ons van potentieel gevaarlijke situaties.
Hoewel onze gevaarlijke situaties niet echt de gevaren van sabeltandtijgers (meer) met zich meebrengen, is de moderne wereld nog steeds gevuld met verschillende scenario's die ons brein op hypersnelheid over de toekomst brengen.
Raak ik mijn baan kwijt als ik deze e-mail niet beantwoord? Wat als niemand me leuk vindt - ooit? Waarom voel ik me zo terwijl alles in orde is?
Hoewel deze lopende gedachten vaak voorkomen, kunnen ze soms de volledige controle over je leven overnemen. Wanneer dit gebeurt, kan het een angststoornis worden (ook bekend als de meest voorkomende psychische aandoening in de Verenigde Staten, waar jaarlijks ongeveer 40 miljoen volwassenen handelen).
Bailee Madison-wiki
Ontwerp door Lauren Park
Gelukkig, of je nu een angststoornis hebt of een tijdelijke angst (je weet wel - verhuizen, relaties, examens, nieuwe banen en algemene 'levensdingen'), kan het helpen om een stabiel dagelijks dieet te volgen.
Van het balanceren van hormonen tot het voeden van je lichaam, dit zijn de voedingsmiddelen die je lichaam kunnen helpen om stress en angst het hoofd te bieden. Leer hoe je er een maaltijd van maakt!
1. Eet yoghurt en bessen om je dag te beginnen
Voeg yoghurt toe aan je ochtendroutine om een dosis hersenbevorderende probiotica te krijgen. Het is niet alleen een handig ontbijt (hallo, extra 15 minuten slaap), het is aangetoond dat het helpt om stress te verminderen.
Van studies bij muizen tot mensen met IBS, angst en depressie, onderzoekers benadrukken dat probiotica een rol kunnen spelen het verminderen van angstsymptomen en het in evenwicht brengen van de stemming .
Een ander studie keek naar 67 personen en ontdekte dat de groep die dagelijks probiotische yoghurt consumeerde, beter met stress om kon gaan.
Verdubbel die angstbestrijdende voedingsstoffen ook met wat verse bosbessen.
Bosbessen zijn rijk aan vitamine C en antioxidanten, zo blijkt uit onderzoek opnemen in uw dieet voor angst of depressie voordelen .
De huidige theorie is dat oxidatieve stress psychische stoornissen kan beïnvloeden. Het hoe erachter is echter onduidelijk - maar het gaat erom of het werkt, toch?
Een studie toonde aan dat het dagelijks innemen van vitamine C verminderd angstsymptomen na 14 dagen.
2. Groene thee als je gaat werken
Versla die ochtendstress met een gezellig kopje groene thee. Groene thee bevat L-theanine, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het angst en stress verlichten 1 tot 3 uur na het drinken van 200 milligram.
Een typisch kopje thee bevat ongeveer 25 milligram en het duurt ongeveer een half uur tot 2 uur voordat het effect heeft.
Wanneer het begint te werken, produceert L-theanine kalmerende effecten terwijl het dopamine, GABA-niveaus en serotonine stimuleert in de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor hormonen, metabolisme (hypothalamus) en geheugen (hippocampus).
Als u geen 8 kopjes thee in één keer wilt drinken, overweeg dan L-theanine-supplementen.
3. Groenten en eiwitten voor een gezonde lunch vol vet en vitamines
Als het om groenten gaat, kun je je eigen avontuur kiezen: Spinazie of boerenkool? Beide hebben geweldige angstverminderende superkrachten.
Sommige studies suggereren dat spinazie zowel angstremmende als antidepressieve eigenschappen heeft, terwijl de antioxidanten gevonden in boerenkool helpen angst op afstand te houden.
Probeer voor andere groenten die rijk zijn aan antioxidanten en vitamine C:
- kool
- boerenkool
- sla
- mosterd spinazie
- snijbiet
Maar je hoeft het niet alleen bij greens te houden. De formule voor het samenstellen van een perfecte stressverlagende maaltijd is om gezonde vetten en eiwitten op te nemen. Voor ons zijn avocado en kalkoen topkeuzes.
manieren om een man aan te trekken
Avocado's zitten boordevol B-vitamines, wat gecorreleerd is met het verminderen van werk gerelateerde stress . En als je je de slaperige maar gelukkige dagen van Thanksgiving herinnert, beleef dat dan opnieuw met kalkoen (hoewel statistisch gezien elk vlees of kaas dit voor je zal doen). Het aminozuur dat hier in het spel is, is: tryptofaan , die bij hogere innames gepaard gaat met minder angst en prikkelbaarheid.
4. Snack op amandelen
Pak wat amandelen in voor wanneer die na de lunch, maar niet helemaal-diner, snackies toeslaan. Net als avocado zijn amandelen rijk aan vitamine B. Hart-gezonde amandelen ondersteuning van de hersenfunctie door neurotransmitters in evenwicht te brengen en stress te verminderen.
Deze noten bevatten ook ruime hoeveelheden magnesium , een andere angstkandidaat. Slechts een ons amandelen bevat bijna 20 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium!
5. Omega-3 vetzuren voor het avondeten
Last but not least, diner.
Omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten die voorkomen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder zalm, zeebaars, garnalen, sardines, edamame en bruine bonen. Deze vetzuren worden vaak geassocieerd met het verminderen van ontstekingen en ongerustheid .
Van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, is zalm een van de beste angstbestrijders. Zalm bevat ook vitamine D, dat de gezondheid van de hersenen en de verlichting van angst ondersteunt.
een studie toonde aan dat van de 94 mannen die gedurende 5 maanden een paar keer per week Atlantische zalm aten, minder angstgevoelens hadden dan mannen die varkensvlees, kip of rundvlees aten.
Vind je zalm moeilijk om te koken? Probeer een van onzezeven eenvoudige zalmreceptenje kunt het gewoon niet verknoeien.
6. Eindig met een zoete noot met pure chocolade en kamillethee
Ken je die serotonine die we steeds noemen? Het goede nieuws is dat chocolade veel van deze feel good hormonen bevat.
Studies tonen aan dat het dagelijks eten van ongeveer 1,5 ons donkere chocolade gedurende 2 weken een krachtig effect kan hebben op stress levels . Dit geeft ons minder stress door er alleen maar aan te denken!
Dus sluit je avond af met een stuk pure chocolade en misschien wat kamille thee. Houd er wel rekening mee dat het het beste is om chocolade met mate te eten en het bij de donkere dingen te houden (repen met minimaal 70 procent cacao).
Verwacht niet dat deze maaltijden je dag op magische wijze zullen veranderen
Een salade zal het gevoel dat je krijgt als e-mails of sociale verwachtingen niet stoppen, voorkomen.
In feite ontdekte de studie over L-theanine dat: cognitieve prestaties zijn niet echt veranderd , wat rot is om te horen, maar het ook zo opvat: jouw angst is niet jij.
En er zijn veel andere therapeutische methoden die u kunt bouwen en ontwikkelen.
Zie je angsttoolkit als een goochelaar die meer dan één truc nodig heeft. Voedsel is voor jou de natuurlijke bron om energie te behouden voor al je andere coping-mechanismen, zoals: ademen , CGT, en gesprekstherapie .
lennie james giselle glasman
Oh maar voordat we het vergeten, potentieel angstopwekkend voedsel... hier is de officiële lijst:
- alcohol
- cafeïne
- Light frisdrank
- geraffineerde koolhydraten
- toegevoegde suiker
- bewerkte voedingsmiddelen
- ik ben wilg
Dat wil niet zeggen dat je deze voedingsmiddelen niet eet! Houd er rekening mee wanneer u ze eet of drinkt. Cafeïne na 3 nachten niet slapen? Waarschijnlijk geen goed idee.
