Ontdek Uw Aantal Engel
'Luister naar je lichaam' is misschien niet altijd de schaamtevolle, vetfobe retoriek die fitnessruimtes vult. Maar bijhet beste, het is niet-specifiek.
Om de wending van de zin te decoderen die zal prollynog steedsom sterk te zijn in 2030, hebben we ons tot drie fitnessprofessionals gewend. Hieronder delen ze hoe u naar uw lichaam kunt luisteren en wat er gebeurt als u dit niet doet.
1. Leer het verschil tussen pijn hebben en pijn hebben
Het is maar dat je het weet, pijn en pijn zijn niet synoniem. De ene is de goede soort pijn (spierpijn), de andere duidt op schade (pijn).
| Spierpijn | Letsel |
| Algemene pijn | Gelokaliseerde pijn |
| Duurt 3 tot 4 dagen | Duurt langer dan een week |
| Doet pijn als je beweegt, doet geen pijn als je stil bent | Doet pijn als je stil bent, doet meer pijn als je beweegt |
| Saai, zwaar, strak, stijf | Stekend, uitstralend, brandend, scherp, stekend |
Spierpijn kan goed zijn
Het is een teken van spiergroei - de (micro)gescheurde - de spiervezels die je probeert te laten groeien.
'Je beschadigt de spiervezels zodat je lichaam ze kan repareren en ze nog sterker kunnen repareren dan voorheen', legt fysiotherapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., oprichter van Bewegingskluis , een digitaal platform waar hij je leert flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren.
Ook bekend als Delayed Onset Muscle Soreness, of DOMS, kunnen uw spieren strak, stijf, zwaar (vooral als u de trap oploopt) of zacht aanvoelen.
'Het is een algemene pijn die toeneemt wanneer je de spier beweegt of strekt', zegt hij. Natuurlijk, het is een beetje vervelend, maar het zou niet langer dan 2 tot 4 dagen moeten duren.
'Au-inducerende' pijn is dat nooit
Pijn die kan worden gelokaliseerd in een gewricht, bot of pees kan een blessure zijn en is een teken om het rustig aan te doen. De pijn steekt meestal, is uitstralend, brandend, scherp en/of stekend. En het kan langer dan een paar dagen blijven hangen.
Als er tijdens uw laatste training een moment was dat u kunt identificeren dat het letsel veroorzaakt (een kettlebell laten vallen, een enkel rollen, struikelen op de loopband, van uw fiets vallen, een 'trek' terwijl u gewicht verplaatst), is de kans groot dat dit niet het geval is. gewoon pijn.
'Laat een blessure onbehandeld en u loopt het risico het erger te maken', zegt Dr. Alex Tauberg DC,CSCS, CCSP, EMR-eigenaar van De Pittsburgh Chiropractie in Pennsylvania .
Dus beste lezer die een week bezig is met de 'oohs', 'owws!' en 'auches', wees geen dumbbell (eh, dumbo). Ga naar de dokter.
2. Luisteren naar je lichaam betekent luisteren naar je geest
Ken je dat gevoel als je hoofd er even niet bij is? Dat is.
'Als je aan het trainen bent, moet je hoofd worden gekozen, anders loop je het risico jezelf pijn te doen', zegt,” Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, oprichter en directeur van Yoga by the Sea.
Logisch, vooral als het gaat om vervelende trainingen zoals intensieve yoga, CrossFit of krachttraining waarbij vorm super belangrijk is.
Kate Gorney heet
Als je naar de sportschool komt en je hoofd is OOO, stelt Newman voor: 'Neem 2 minuten, sluit je ogen en concentreer je op in- en uitademen.' Misschien zelfs snel Headspace op gang brengen. Dit zal je centrale zenuwstelsel helpen kalmeren en 'je focus naar binnen brengen, zodat je echt naar je lichaam kunt luisteren', zegt ze.
Voel beter? Ga zweten. Ga anders door met ademen (lol, duh) en doe een dynamische warming-up. Vaar door wat Cat Cow, Downward Dog, Hip Circles en Bear Crawls en beslis dan of je wilt vertrekken.
'Als je je niet kunt concentreren op wat je aan het doen bent, heb je meer kans om gewond te raken', zegt Dr. Tauberg.
Als je nog steeds voelt dat sporten helpt, ga dan zweten, maar houd de intensiteit op 75 tot 80 procent. “De kans op een blessure is groter als je op een hoger, intenser niveau presteert. Dus als je er niet in zit, bel het dan terug', zegt hij.
Aziatische geluksbrengers
Luisteren naar je lichaam gaat over het garanderen van je fitheid en gezondheid in delangtermijn.
3. Leer wanneer je naar The Pain Cave moet gaan... en wanneer je je terug moet trekken
Laten we beginnen met een waarheidsbom: de meeste sporters zullen hun lichaam nooit hard genoeg duwen om binnen te gaan in wat in de volksmond bekend staat als The Pain Cave. Dat komt omdat je een vereiste conditie moet hebben (hard/snel/zwaar/lang genoeg kunnen trainen) om daar te komen.
De grot is een D-A-R-K emotionele/mentale ruimte die atleten betreden in het midden van een race, spel, competitie of superzware training.
Als je in de pijngrot bent, blokkeer je je omgeving / fans. Je verliest je zintuigen. Je verliest de tijd uit het oog. Het is in wezen de fitnessversie van black-out.
De bereidheid van een atleet om de pijngrot binnen te gaan - en diep in de pijngrot te gaan -kanhet verschil zijn tussen een podiumplaats of niet. 'Zolang het lichaam van een atleet erop is voorbereid, is het niet ongezond om naar de pijngrot te gaan', zegt Wickham.
Maar (!!) Als je net weer aan het sporten bent en het trainen licht opvat, is dit niet een plek waar je naartoe zou moeten reizen. Wickham merkt op dat ex-universitaire atleten, voormalige professionele atleten en andere mensen die zich op een bepaald moment in hun leven sterk identificeerden met het label 'atleet', te vaak de pijngrot opzoeken.
'Het risico om jezelf te vaak naar de pijngrot te duwen - vooral als je geen professionele atleet bent - is het overtrainingssyndroom, omdat je je lichaam voorbij zijn herstelvermogen duwt', zegt hij.
Lees het niet verkeerd! Dit betekent niet dat je het niet moeilijk moet maken of jezelf nooit moet pushen. Stel jezelf de vraag: waarom heb ik de behoefte om mezelf zo hard te pushen? Waar vlucht ik voor of voor? Wat probeer ik te vergeten of te 'verduisteren'? Wat zijn mijn doelen?
Je zou kunnen overwegen om samen te werken met een trainer die je kan helpen erachter te komen wat je fitnessdoelen zijn - en hoe je ervoor kunt trainen. Of u kunt overwegen om samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen bij het bedenken van een gezondere copingstrategie.
Oefen met luisteren naar je lichaam
1. Begin en onderhoud een mindfulness-oefening
Letterlijk elke mindfulness-oefening - yoga, mediteren, mindful wandelen / wandelen, body scanning, masturberen, tot vijf tellen, tantrische seks hebben - gaat. Zelfs 5 minuten telt.
2. Houd een dagboek bij
'Maak fysieke aantekeningen in een dagboek over de basisdingen die je voelt en denkt vlak voordat je naar de sportschool gaat', stelt Wickham voor.
Besteed 3 minuten aan deze aanwijzingen. Het kan in het begin vreemd aanvoelen. Maar 'na een paar maanden kun je ze veel gemakkelijker beantwoorden', zegt hij.
3. Koop een volgapparaat
In het bijzonder een volgapparaat dat de hartslag in rust, hartslagvariabiliteit (HRV) en uren slaap meet. 'Deze metingen zijn een directe weerspiegeling van hoe hersteld je bent', zegt Wickham.
Hoe lager uw rusthartslag + hoe hoger uw HRV + hoe meer uren slaap u registreert = hoe beter u hersteld bent voor de volgende training.
Volgens Wickham merk je over een paar weken een patroon tussen de gegevens en hoe je je voelt.
'Je gebruikt de tracker niet om te voorkomen dat je naar je lichaam luistert', zegt hij. 'Je gebruikt het apparaat om je te helpen ontcijferen wat je lichaam je vertelt.' Eerlijk.
