Maak een wandeling, calorieën: dit is hoeveel je zult verbranden tijdens het wandelen

Er gaat niets boven het geluid van fluitende vogels en krakende bladeren onder je wandelschoenen. En terwijl je misschien vooral op reis bent om te genieten van de schoonheid van deheerlijk buiten, als een toegevoegde bonus, verbrand je zeker wat calorieën tijdens het wandelen en krijg je een solide training .

Terwijl wandelingen variëren veel, afhankelijk van de helling, het terrein en de snelheid. Hier leest u hoe u kunt berekenen hoeveel calorieën u tijdens het wandelen hebt verbrand.

Rawpixel/Getty Images

licht medium huidskleur

Dus, hoeveel calorieën verbrand je tijdens het wandelen?

Slenteren over een glad pad is één ding - en verraderlijke haarspeldbochten beklimmen is iets anders.

Als u het aantal verbrande calorieën door wandelen wilt berekenen, moet u rekening houden met de terreinkwaliteit. Niet zeker wat dat betekent? Hop op een loopband om het gevoel te krijgen. Terwijl je geleidelijk de helling opgaat, voel je de weerstand in je spieren - niet anders dan de beklimming van je favoriete pad.

Kortom, hoeveel calorieën je tijdens je wandeling verbrandt, hangt meestal af van je gewicht en de trailscore. Hoe hoger het cijfer, hoe meer calorieën je per uur verbrandt.

Op basis van uw gewicht ziet u hier hoeveel calorieën u per uur kunt verbranden tegen een gemiddelde loopsnelheid van 2,9 tot 3,5 mijl per uur:

Een cijfer van 1 tot 5 procent is mild, terwijl 6 tot 15 gemiddeld tot behoorlijk steil is. Sommige paden hebben gradaties tot 35 procent (yikes!), Wat je aantal brandwonden zeker zou verhogen.

Natuurlijk zijn deze cijfers snelle en vuile schattingen. Veel andere factoren invloed hebben op uw unieke calorieverbranding, inclusief het gewicht van uw rugzak, de buitentemperatuur en uw leeftijd.

Hoe zit het met verbrande calorieën door backpacken?

Hoe zwaarder je rugzak , hoe groter de last - ook, hoe meer calorieën je waarschijnlijk verbrandt dankzij het extra gewicht.

Hoewel hier geen exacte formule voor is, verwacht je gemiddeld dat een lichte dagrugzak 50 tot 100 calorieën per uur meer verbrandt op het parcours. Ga je een lange reis maken met je 30+ liter rugzak op sleeptouw? Je verbrandt waarschijnlijk nog minstens 200 calorieën per uur.

Als je je zak van meer dan 50 liter tot de rand toe hebt gepakt, verwacht dan nog meer te verbranden. Dus als een ruwe schatting, zal een lichte rugzak ervoor zorgen dat je ongeveer 100 calorieën meer per uur verbrandt, en een zwaardere bedoeld voor full-on backpacken, verhoogt je aantal brandwonden met 200+.

Voor uw veiligheid, medische experts van de Universiteit van Iowa Ziekenhuizen en klinieken raden u aan niet meer dan 10 procent van uw totale gewicht in een rugzak mee te nemen. Dat betekent dat als u 150 pond weegt, probeer niet meer dan 15 pond op uw rug te dragen om het risico op spanning, pijn of letsel te verminderen.

Wandelen versus wandelen: hoe stapelen de calorieën zich op?

Wandelaars weten dat een wandeling en een wandeling niet hetzelfde zijn. Over het algemeen is het wandelgebied van de verharde variëteit - een beetje vlakker dan je gemiddelde wandelpad.

Verwacht daarom tijdens een wandeling minder calorieën te verbranden dan tijdens een wandeling. Zelfs in een snel tempo zal het terrein van een wandeling waarschijnlijk leiden tot een kleine extra piek in het verbranden van calorieën. Toch kunnen factoren als de buitentemperatuur, je gewicht, leeftijd en geslacht ook een rol spelen bij dit aantal.

De onderstaande tabel vergelijkt de verbrande calorieën per uur wandelen (in een ondiepe helling met een gematigd tempo van 2,9 tot 3,5 mijl per uur) met lopen in een gemiddeld tempo (van 3 mijl per uur) tot een stevig tempo lopen (van 4 mijl per uur). Hier is de uitsplitsing:

De ongelijke, steilere paden op wandelingen zullen er over het algemeen voor zorgen dat uw lichaam iets harder werkt dan uw gemiddelde wandeling. Maar terwijl de verbrande calorieën door wandelen de leiding nemen, kun je nog steeds een vergelijkbare training krijgen van een stevige wandeling.

Wandelen versus hardlopen: wat is het verschil in calorieën?

Bruce Springsteen is 'geboren om te rennen' - en sommigen zijn geboren om te wandelen. Ongeacht in welk team je zit, hier is hoe de calorieën zich opstapelen.

Zoals met wandelen, de meeste rennen heeft de neiging naar beneden te gaan op vlakke oppervlakken (zoals een weg).

gaten matarazzo sr

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens hardlopen op de weg, hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht en loopsnelheid. Volgens fitnessgegevens verzameld door een populair hardlopen app Strava , de gemiddelde wereld ren snelheid is ongeveer 6 mijl per uur voor vrouwen en 7 mijl per uur voor mannen.

Met deze cijfers in gedachten, vergelijkt de onderstaande tabel 30 minuten wandelen met een ondiepe helling van 1 tot 5 procent (in een gematigd tempo van 2,9 tot 3,5 mijl per uur) met hardlopen op vlakke grond in een gemiddeld tempo.

Vlak of niet, hardlopen verbrandt ongeveer het dubbele aantal calorieën als wandelen per half uur. Maar aangezien de meeste mensen het uithoudingsvermogen hebben om langer te wandelen dan ze rennen, zou je meer calorieën kunnen verbranden als je langer op pad gaat.

Waarom wandelen? Top 3 voordelen van meetrekken

1. Houd je conditie op peil

Nu je weet dat wandelen een behoorlijk aantal calorieën verbrandt, kun je het zeker toevoegen aan je wekelijkse oefening citaat (psst: volgens de CDC , moet u elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit aerobe fysieke activiteit krijgen, zoals wandelen).

Vooral in combinatie met een goed afgeronde dobbelsteen t, wandelen is een legitieme manier om gezond te blijven.

2. Verbeter je mentale gezondheid

een 2015 studie ontdekte dat wandelen in de bergen leidde tot een grotere boost in de stemming, meer gevoelens van kalmte en minder angst in vergelijking met lopen op een loopband.

Tijd doorbrengen met wandelen in de natuur kan zelfs helpen depressie . Een ander studie uit 2015 ontdekte dat degenen die in een natuurlijk gebied (zoals een bos) trainden in vergelijking met degenen die in een drukke stedelijke omgeving (zoals een stadsstraat) trainden, verminderde activiteit vertoonden in een deel van de hersenen dat geassocieerd is met depressie.

Een ander studie vanaf 2019 ontdekte dat wandelingen in de natuur 'veerkracht' bij deelnemers bevorderden, wat de sleutel is tot het omgaan met de stressoren van het leven .

3. Verhoog de kracht van uw onderlichaam

Die steile helling tijdens je wandeling ziet er nu misschien zwaar uit, maar het kan je onderweg veel goeds doen.

Onderzoek toont aan dat wandelen of wandelen op een helling helpt kracht in het onderlichaam opbouwen . En door die kuiten en hamstrings op te bouwen, mobiliteit verbeteren en het risico op blessures verminderen aan het einde van de weg.

Kirstin Maldonado verloofd

Tanken terwijl je fit wordt: eten voor energie onderweg

Om door het bos te trekken, heb je veel energie nodig. Omdat je onderweg veel zweet en veel calorieën verbrandt, moet je genoeg nomineren om je van brandstof te voorzien.

Het meenemen van voedingsmiddelen boordevol eiwitten (energie FTW!) zal je lichaam helpen om door elk pad, elke weg en elke terugweg te komen. En schroom ook niet voor calorierijk voedsel - je hebt de brandstof nodig als je urenlang aan het wandelen bent.

Geweldige voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw pakket zijn onder meer:

• trail mix
• noot-gebaseerde staven
• fruit
• gevriesdroogd fruit en groenten
• tonijnsalade zakjes
• volkoren tortilla's
• gedroogde schokkerig

Vergeet ook niet veel water !