Ontdek Uw Aantal Engel
Als je een klein budget hebt en er een koopt, kan het bijna onmogelijk lijken om gezond voedsel in te slaan. Vrees niet: wij hebben het werk voor u gedaan. Bekijk onze lijst met 44 smakelijke en gezonde voedingsmiddelen die u minder dan een dollar per portie kosten.
Opmerking: prijzen onder $ 1 zijn gebaseerd op eenheden per portie en worden gevolgd door de nationale gemiddelde verkoopprijs. De prijzen zijn bij benadering en variëren per merk en locatie.
Seks tijdens de menstruatie is goed of slecht
Eiwit
1. Pinto bonen
Prijs:$ 0,30 per 1/2 kop, $ 3 per blik
Als je een grote fan bent van het bestellen van bonen in restaurants, zul je blij zijn te horen dat ze een fluitje van een cent zijn om thuis te maken: pureer gewoon pinto bonen met knoflook en kruiden op het fornuis.
Boordevol eiwitten en vezels,Pinto bonenzijn een heerlijke en gezonde toevoeging aan elke zelfgemaakte burrito, soep of salade.Ingeblikte bonenzijn een budgetvriendelijke manier om het diner op te schalen.
2 eieren
Prijs: $ 0,19 per ei, $ 3,50 per dozijn
Als je wat eiwitten nodig hebt, zijn eieren een snelle oplossing. Roer met groenten, voeg toe aan een crêpe of maak een frittata. Bij twijfel, leg er een ei op .
3. Amandelen
Prijs:$ 0,60 per ounce (20 tot 25 noten), $ 5 per 8-ounce zak
Pak overdag een klein handje amandelen of voeg het toe aan een kom ontbijtgranen of havermout voor een extra vullende kick van eiwitten en crunch.
Deze supernoten, rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels, kunnen het risico op diabetes verminderen en helpen bij het afvallen. Kamil A, et al. (2012). Gezondheidsvoordelen van amandelen die verder gaan dan cholesterolverlaging.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169
Moe van het kraken van noten? Proberen amandelmelk maken of een recept met amandelmeel .
4. Pinda's
Prijs:$ 0,50 per ounce (25 tot 30 noten), $ 4 per 8-ounce zak
Hoewel sommige pindakaas boordevol suiker zit, kunnen deze peulvruchten in hun natuurlijke vorm een gezonde traktatie zijn. Ze zijn geweldig in trailmixen .
Als ze met mate worden gegeten, leveren pinda's een dosis gezonde vetten en kunnen ze het risico op hartaandoeningen verminderen. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Notenconsumptie en risico op hart- en vaatziekten.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29145952
5. Kippenborsten
Prijs:$ 0,75 voor 4-ounces, $ 2,99 per pond
Vergeet fastfood-nuggets: een kleine, verse kipfilet is goedkoper en gevuld met gezonde, magere eiwitten. Maak je eigen gyros met tzatziki of probeer een van deze andereniet-saaie kippenideeën.
6. Zwarte bonen
Prijs:$ 0,30 per 1/2 kop, $ 1,50 per blik
Deze bescheiden bonen bevatten een hoop vezels, evenals calcium, kalium en foliumzuur.
Pro-type:Koop droge bonen voor een nog betere deal. Door ze thuis te koken, kunnen meer van hun kankerbestrijdende antioxidanten behouden blijven. Reverri E, et al. (2015). Pilootonderzoek naar de capaciteit van zwarte bonen, vezels en antioxidanten: onderzoek van hele voedingsmiddelentegenfunctionele componenten op postprandiale metabole, oxidatieve stress en ontsteking bij volwassenen met metabool syndroom
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112
Kook wat zwartebonensoep of maak een gezonde zwarte bonen taco .
7. Linzen
Prijs:$ 0,12 per 1/2 kop, $ 1,50 per pond (droog, in bulk)
Deze milde peulvruchten voeg rijkdom toe aan curry's en soepen , plus fungeren als een geweldige vleesvervanger voor Bolognese saus of hamburgers.
Bonuspunten: Linzen hebben meer eiwitten per pond dan rundvlees en zijn rijk aan antioxidanten, dus het kan de moeite waard zijn om die cheeseburger af en toe in te ruilen. Ganesan K, et al. (2017). Polyfenolrijke linzen en hun gezondheidsbevorderende effecten. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359
8. Garbanzo bonen
Prijs:$ 0,30 per 1/2 kop, $ 3 per blik
Deze kleine bonen (ook bekend als kikkererwten) bevatten een serieuze hoeveelheid vezels. Rooster ze met olijfolie en je favoriete kruiden (denk aan: komijn, paprika of kerriepoeder) om te gebruiken als crouton-vervanger of om te mengen in Zelfgemaakte hummus .
9. Tofu
Prijs: $ 0,20 per ounce, $ 3 per pond
Hoog in eiwitten en laag in vet, tofu is een heerlijke basis voor vegetariërs en vleeseters. Panfry tofu (of tempeh ) met groenten in je volgende roerbakgerecht, roer extra stevige tofu zoals eieren , en probeer de zijden variant in a fruit smoothie .
10. Pompoenpitten
Prijs:$ 0,50 per ounce, $ 6 per pond
Pompoenpitten (ook bekend als pepitas) passen goed in een salade, gestrooid op soep, of kunnen worden geroosterd met kruiden voor een knapperige snack. Aangezien ze gevuld zijn met essentiële vitamines en mineralen , samen met eiwitten en ijzer, kun je echt niet fout gaan.
11. Haver
Prijs:$ 1 per pond (in bulk)
Haver bevat veel vezels, weinig vet en kan, zoals veel volkoren granen, zelfs helpen het cholesterol te verlagen.Hollænder P, et al. (2015). Veranderingen in volkoren en bloedlipiden bij ogenschijnlijk gezonde volwassenen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269373
Wees niet bang om dingen te verwarren met een van deze overnight oats recepten of recepten voor havermout zonder havermout in plaats daarvan.
12. Zalm in blik
Prijs:$ 0,20 per ounce, $ 2,50 per blik van 14,75 ounce
Geen behoefte om uit te geven aan een Zalmfilet om te genieten van deze zeevruchten boordevol omega-3. Omega-3 vetzuren factsheet. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Pak de ingeblikte versie voor wat eiwitkracht - zonder veel geld uit te geven. Probeer dan eens een partij zelfgemaakte zalmburgers op te zwepen.
13. Tonijn in blik
Prijs:$ 0,30 per ounce, $ 1,50 per 5-ounce blik
Niet alleen is tonijn goedkoop, maar het is ook een gemakkelijke manier om omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Probeer te mengen met hummus of Griekse yoghurt voor een gezondere tonijnsalade, of een van deze tonijn recepten .
14. Wei-eiwit
Prijs:$ 0,75 per schep, $ 40 per container van 3 pond
Een extra dosis eiwit nodig? Toevoegen whey proteïne tot een smoothie of kom havermout, of sluip het in je volgende partij brownies.
Zuivel
15. Yoghurt
Prijs:$ 1 per beker van 6 ons
Haal een ontbijttraktatie op dat is veelzijdig en gevuld met eiwitten en calcium. Pas op voor smaken die vol zitten met extra suiker. Griekse yoghurt is ook geweldig - en zit vol met eiwitten en probiotica - maar het kan duurder zijn dan onze limiet van $ 1.
16. Kwark
Prijs:$ 1 per 1/2 kop, $ 5,50 per container van 16 ounce
Deze zachte, milde kaas bevat verrassend veel eiwitten en smaakt in beide heerlijk zoete en hartige gerechten . Probeer het eens gegarneerd met gesneden ananas en bessen of maak het hartig in een romige pastasaus.
17. Melk
Prijs:$ 0,25 per kopje, $ 4 per gallon
Voeg een scheutje melk toe aan een fruitsmoothie of geniet ervan als klassieker: over een kom ontbijtgranen. Eén met calcium gevuld glas kan helpen de tanden sterk te houden en zelfs overtollige kilo's af te wenden.Crichton G, et al. (2014). De inname van volvette zuivelproducten is omgekeerd geassocieerd met de prevalentie van obesitas: bevindingen uit de observatie van cardiovasculaire risicofactoren in Luxemburgse studie
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/
Hier zijn enkele tips voor deze pantry nietje gebruiken en bewaren .
Volkoren
18. Bruine rijst
Prijs:$ 0,18 per 1/4 kop, $ 2 per pond
Gebruik in plaats van witte rijst in elk recept (let op: kooktijden verschillen ) voor een meer opwindende smaak en textuur. Deze volkoren versie van rijst zit vol vezels en kan het risico op diabetes verlagen. Sun Q, et al. (2010). Witte rijst, bruine rijst en risico op diabetes type 2 bij Amerikaanse mannen en vrouwen
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208
19. Volkoren pasta
Prijs:$ 0,37 per 1/2 kop, $ 3 per doos
Geniet van de nootachtige smaak van volkoren pasta in combinatie met gebakken groenten en een verse tomatensaus. Niet alleen is de volkoren versie van pasta complexer van smaak, het is vol met vezels , antioxidanten en eiwitten, en het kan zelfs helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen. Aune D, et al. (2016). Volkorenconsumptie en risico op hart- en vaatziekten, kanker en alle oorzaken en oorzaken van sterfte: systematische review en dosis-respons-meta-analyse van prospectieve onderzoeken. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908315/
20. Popcorn
Prijs:$ 0,30 per 1/2 kop, $ 1 per pond voor pitten
Popcorn is een caloriearm tussendoortje dat ook een goede bron van vezels is. Knal korrels op het fornuis of in een papieren zak in de magnetron, en bedek ze dan met je favoriete kruiden, zoals taco kruiden of kaneel .
21. Quinoa
Prijs:$ 0,60 per 1/4 kop, $ 5 per doos van 12 ounce
Rijk aan eiwitten en vezels, quinoa is een geweldige aanvulling op zoete granola-kommen en met groenten gevulde salades of serveer als bijgerecht in plaats van pasta.
Fruit
22. Druiven
Prijs:$ 0,75 per kopje, $ 1,50 per pond
Voeg gesneden druiven toe aan salades in plaats van met suiker gevuld gedroogd fruit of vries ze in voor een verfrissende zomersnack. Het is het zeker waard: deze kleine vruchten bevatten veel antioxidanten die kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Liu Q, et al. (2018). Vergelijking van antioxiderende activiteiten van verschillende druivenrassen.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363
Probeer dit 7-daags menu met druivenrecepten .
23. Watermeloen
Prijs:$ 0,30 per kopje, $ 5 per meloen
Deze zomervriendelijke fruitmacht zit boordevol vitamine C. Snijd en geniet ervan fruitsalades of gemengd in water voor een smaakpunch.
24. Bananen
Prijs:$ 0,50 per banaan, $ 2 per bos
Gevuld met vezels en kalium, deze snacks met 100 calorieën zijn gemakkelijk mee te nemen traktatie . Geniet van gesneden met je favoriete notenboter of mix bevroren bananen tot romige ijs met één ingrediënt .
25. Kiwi
Prijs:$ 0,40 per kiwi
Wist u kiwi's zijn eigenlijk bessen? Begin met snacken, want ze zitten boordevol vitamine C en vezels. Voeg een kiwi toe aan je volgende fruitsalade of granola-kom, of geniet rechtop met een lepel.
26. Meloen
Prijs:$ 0,50 per 1/2 kop, $ 3 per kleine meloen
Cantaloupe is een perfecte lente- of zomertraktatie. Het fruit boordevol antioxidanten past goed bij yoghurt, kan worden ingevroren als een zelfgemaakte ijslolly, of geperst .
27. Appels
Prijs:$ 0,75 per appel
Een appel per dag, toch? Appels bevatten veel antioxidanten en zijn gemakkelijk in huis te bewaren. Eet ze gewoon, smeer ze in met een notenboter, bak ze heet , of combineer met een paar blokjes kaas voor een eiwit- en koolhydraatrijke snack - perfect na de training.
28. Peren
Prijs:$ 0,85 per stuk, $ 1,75 per pond
Peren bevatten veel vezels en antioxidanten en zijn verkrijgbaar in variëteiten zoals Bartlett, Bosc en Anjou. Ze passen perfect bij match recepten met herfstthema .
ben mckenzie nettowaarde
29. Sinaasappels
Prijs:$ 0,50 per stuk, $ 1 per pond
Over sinaasappelen wordt misschien gesproken vanwege hun vitamine C-gehalte, maar ze zijn ook sterk in vezels, foliumzuur en kalium. Als je liever met het sap gaat, sla dan de doos over en knijp die van jezelf uit om ervoor te zorgen dat je geen onnodige suiker binnenkrijgt.
Groenten
30. Knoflook
Prijs:$ 0,30 per bol
Voeg gehakte knoflook toe aan een pan met gesauteerde groenten of rooster het geheel in de oven voor een zoetere smaak en meng het vervolgens met saladedressings en dipsauzen. Naast zijn vitamines en mineralen , kan knoflook helpen om de kans op verkoudheid te verkleinen.Nantz M, et al. (2012). Suppletie met verouderd knoflookextract verbetert zowel de NK- als de γδ-T-celfunctie en vermindert de ernst van verkoudheids- en griepsymptomen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde voedingsinterventie. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901
31. Ingeblikte pompoen
Prijs:$ 0,75 per 1/2 kop, ongeveer $ 2,50 per blikje van 15 ounce
De oranje kleur van pompoen is afkomstig van carotenoïden, een plantenpigment met krachtige antioxiderende eigenschappen. Cho K, et al. (2018). Recente vorderingen in onderzoeken naar het therapeutisch potentieel van carotenoïden in de voeding bij neurodegeneratieve ziekten. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Voeg pompoen uit blik toe aan zoete of hartige recepten - smoothies, muffins, vegetarische burgers, curries en meer.
32. Tomaten uit blik
Prijs:$ 0,50 per 1/2 kop, $ 1,80 per blik van 14,8 ounce
Tomaten behouden uitzonderlijke hoeveelheden van het antioxidant lycopeen, wat gunstig kan zijn voor de gezondheid van de bloedvaten.Mozos I, et al. (2018). Lycopeen en vasculaire gezondheid. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099
Tomaten uit blik zijn perfect voor huisgemaakte sauzen en stoofschotels , maar pas op voor blikjes zonder toegevoegd natrium of suiker.
33. Uien
Prijs:$ 0,18 per stuk, $ 0,59 per pond
Gebruik samen met knoflook als aromatische basis voor roerbakgerechten, stoofschotels en sauzen; of bak tot ze goudbruin en zoet zijn en voeg ze dan toe aan salades, pasta's of sandwiches. Uien bevatten een verrassend voedzame punch, inclusief een flinke dosis antioxidanten.Nicastro H, et al. (2015). Knoflook en uien: hun kankerpreventieve eigenschappen. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009
Hier leest u hoe u knip er een zonder te huilen .
34. Wortelen
Prijs:$ 0,50 per stuk, $ 2 per pond
Rauwe wortelstokjes zijn perfect om in hummus of notenpasta te dippen (niet kloppen totdat je het probeert!) en smaken heerlijk geroosterd met andere wortelgroenten en een scheutje olijfolie. Die voedzame crunch wordt geleverd met tonnen bèta-caroteen, nuttig voor een gezonde huid en immuunsysteem. Grune T, et al. (2010).b-Caroteen is een belangrijke vitamine A-bron voor de mens.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236
35. Winterpompoen
Prijs:$ 0,50 per 1/2 kop, $ 1,50 per pond
Squash is een veelzijdige groente gevuld met vitamines, vezels en kalium. Rooster een pompoen en vul hem met volle granen, zoals bruine rijst of quinoa en groenten. Top met Griekse yoghurt of halfvolle ricotta voor een stevig vegetarisch diner - geen kommen nodig. Of probeer het te roosteren als basis voor vegetarische taco's .
36. Boerenkool
Prijs:$ 0,50 per kop (rauw, gehakt), $ 2 per bos
Boerenkool is een antioxidantkoning onder fruit en groenten en bevat vitamine A, C en K, vezels, calcium, ijzer en kalium. Bonus:boerenkool chips. Moeten we nog meer zeggen?
37. Bieten
Prijs:$ 0,35 per stuk, $ 1 per pond
Deze van nature zoete magenta edelstenen zijn gevuld met betalains, een antioxidant met ontstekingsremmende eigenschappen. Li G, et al. (2019). Onderzoeksvooruitgang van betalain in reactie op ongunstige spanningen en evolutionaire relatie in vergelijking met anthocyanine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Gebraden met olijfolie voor salades of als bijgerecht, toevoegen aan een smoothie, of maak er een pizzabodem van .
38. Broccoli
Prijs:$ 0,50 per 1/2 kop, $ 2 per bos
Broccoli heeft een hoog gehalte aan foliumzuur en vitamine C, wat kan helpen het risico op bepaalde vormen van kanker en hartaandoeningen te verminderen. Yuan G, et al. (2009). Effecten van verschillende kookmethoden op gezondheidsbevorderende verbindingen van broccoli.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 Deze veggie smaakt geweldig gemengd in soep, gevuld in aardappelen, in frittata's gegooid , of geroosterd met een beetje knoflook en olijfolie.
39. Spinazie
Prijs:$ 0,50 per kopje, $ 2 per bos
Vervang sla door spinazie in salades voor extra voedingsvoordelen of voeg een paar handenvol toe aan je ochtendsmoothie. Deze mild smakende groenten zijn voedzaam met vitamine A, K en calcium.
Hier zijn enkele manieren om gebruik die tas je hebt waarschijnlijk in de koelkast.
40. Zoete aardappelen
Prijs:$ 0,50 per stuk, $ 1 per pond
Probeer dit gezonde alternatief in plaats van een sneetje brood de volgende keer dat je een recept voor avocadotoast . Zoete aardappelen bevatten veel vitamine A en calcium, en bevatten minder koolhydraten dan hun witte tegenhangers (voor het geval je het aan het tellen bent).
Studies tonen ook aan dat de wortelveggie kankerwerende, ontstekingsremmende en antidiabetische eigenschappen heeft. Mohanraj R, et al. (2014). Zoete aardappel (Ipomoea Batatas [L.] Lam) – een waardevol medicinaal voedsel: een overzicht. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24921903
41. Edamame
Prijs:$ 0,50 per 1/2 kop, $ 3 per 10-ounce bevroren pakket
Sla de chips over en geniet van edamame gestoomd met een vleugje zout. Deze hapklare peulvruchten zijn gevuld met vezels en eiwitten, wat zorgt voor een geweldige middagsnack. Gooi ze in salades , ook voor wat extra textuur.
Drankjes
42. Koffie
Prijs:$ 0,40 per beker van 16 ounce die thuis wordt gebrouwen, $ 10 per pond
Het is niet alleen goed voor je , maar thuis koffie zetten kan flink wat geld besparen. Deze ochtendopkikker bevat ook antioxidanten die je hart helpen beschermen.
Een kleine hoeveelheid kan een goede pre-workout keuze zijn om het uithoudingsvermogen te vergroten (zorg er wel voor dat je jezelf beperkt tot ongeveer een halve kop).
43. Thee
Prijs:$ 0,10 per theezakje, $ 5 per doos
Er zijn tal van gezondheidsvoordelen verbonden aan thee, variërend van het verlagen van het risico op depressie en beroertes tot het verminderen van de kans op het krijgen van bepaalde leverziekten. Het kan u zelfs helpen een gezond gewicht te behouden. Koithan M, et al. (2010). Kruidengeneesmiddelen gebruiken om een optimaal gewicht te behouden.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/
Sla de zoete dingen over en brouw thuis ijsthee, en kies voor de groene of witte theesoorten als je de inname van antioxidanten wilt maximaliseren. Bekijk deze handleiding voor het maken van de perfecte kop .
44. Water
Prijs:Gratis (... soort van). Ga naar de dichtstbijzijnde kraan: ons lichaam is ervan afhankelijk. Water houdt ons gehydrateerd, spoelt gifstoffen weg en helpt je vol te houden tussen de maaltijden. Het is ook een redder in nood voor de gezondheid van de huid .
Nog meer bewijs nodig? Uitchecken een van deze wetenschappelijk onderbouwde redenen water is geweldig.
Waar het op neerkomt:
Als het gaat om gezond snacken, is er geen reden om te veel uit te geven. Het inslaan van gezonde, hele voedselfavorieten houdt je vol en je portemonnee ongedeerd.
