Ontdek Uw Aantal Engel
Stress op het werk is een serieuze zaak. Velen van ons accepteren het als de norm (en dragen het zelfs als een ereteken), maar overmatige zorgen op het werk kunnen verstrekkende gevolgen hebben - en niet alleen op kantoor.
Side Chick-regels
Deze chronische toxiciteit heeft het vermogen om ons leven te doordringen, ondanks onze inspanningen om het beperkt te houden tot ons bureau. Dus hoe gaan we precies? herwinnen onze geestelijke gezondheid en ons leven terugnemen?
Om werkstress effectief te beheersen, moeten we naar drie andere gebieden van ons leven kijken: onze fysieke gezondheid, onze mentale gezondheid en ons gevoel voor perspectief. Door te leren hoe we kunnen beschermen wat werkstress het meest schaadt, kunnen we onszelf sterk en gezond houden.
Hier zijn enkele van de beste methoden om werkstress te beheersen, waarvan vele slechts een paar babystapjes verwijderd zijn.
Ontstress je lichaam
Denk er eens over na - we hebben de neiging om veel meer tijd te besteden aan dingen die stressreacties in ons lichaam veroorzaken dan aan dingen die ons ontspannen, toch? Deze onbalans heeft ernstige gevolgen voor onze lichamelijke gezondheid.
Te veel stress kan het verouderingsproces versnellen, ons immuunsysteem verzwakken en ons moe en depressief maken. Mathur M, et al. (2016). Waargenomen stress en telomeerlengte: een systematische review, meta-analyse en methodologische overwegingen om het veld vooruit te helpen. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). De effecten van chronische stress op de gezondheid: nieuwe inzichten in de moleculaire mechanismen van hersen-lichaamcommunicatie. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Ja, het is zo erg.
Aangezien stress een fysieke en hormonale kettingreactie is, moet u zich concentreren op het onderbreken van deze reactie met gezonde gewoonten. De basis voor het omgaan met stress en ons energiek voelen ligt over het algemeen in wat we eten, hoe (en hoe vaak) we bewegen en hoeveel we slapen.
Eet hele voedingsmiddelen
U bent waarschijnlijk ad nauseum gewaarschuwd dat bewerkte voedingsmiddelen slecht voor u zijn. Hoe erg, vraag je? Welnu, onderzoek heeft het vullen van bewerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met obesitas, hoge bloeddruk en bepaalde soorten kanker. Rauber F, et al. (2018). Ultra-verwerkte voedselconsumptie en chronische niet-overdraagbare ziekten-gerelateerd voedingsprofiel in het VK. DOI: 10.3390/nu10050587
Gelukkig kan het eten van hele voedingsmiddelen helpen beschermen tegen deze gezondheidsproblemen. En je hoeft niet te winkelen bij Whole Paycheck Foods om het te doen.
Geregistreerde diëtist Amy Jamieson-Petonic stelt voor om te kauwen op fruit, groenten, 100 procent volle granen en noten om overmatige stress te bestrijden.
Kortom, beschouw het voedsel dat u eet als de brandstof die uw lichaam gebruikt om de uitdagingen op uw werk aan te pakken. Hoe hoger de kwaliteit van uw voeding, hoe beter uw afweer zal zijn.
Oefen regelmatig
Deze is ook geen nieuws. Fysieke activiteit maakt een goed gevoel, stressverlichtende chemicaliën vrij in het lichaam, en gelukkig hoef je geen bootcamp-les van een uur te doorlopen om van deze voordelen te profiteren.
Vrijwel elke vorm van activiteit waarbij uw hart een paar minuten sneller gaat kloppen, kan helpen. Dus, wanneer de stressniveaus beginnen te stijgen, sta op en ga in beweging. Rek je uit, ren op je plaats, dans of loop gewoon door het kantoor om je bloed en endorfine te laten stromen.
Je kunt zelfs de fysieke voordelen van bewegen vergroten door er meerdere te nemen diepe, reinigende ademhalingen , die helpen uw ontspanningsreactie te activeren.
Krijg genoeg slaap
Het is niet verwonderlijk dat werkstressoren worden vergroot als we slaapgebrek hebben en een mistig brein hebben. Wordt er ooit iets beter als we ons moe en chagrijnig voelen? Nada.
Dus doe je best om elke nacht 8 uur te slapen en probeer je slaapvenster zo constant mogelijk te houden. Goed slapen kan ons helpen problemen op te lossen met een helderder hoofd (en minder frustratie) en zelfs onze intelligentie te vergroten.Diekelmann S. (2014). Slaap voor cognitieve verbetering. DOI: 10.3389 / fnsys.201400046
Ontstress je geest
Velen van ons geloven dat stress iets is dat gebeurtnaarons. Stress is echter echt onzereactieaan externe factoren zoals deadlines en verkeer.
De stressreactie, ook wel de vlucht-of-vechtreactie genoemd, wordt automatisch geactiveerd door een gedachte of overtuiging dat we in gevaar zijn. Het geeft ons lichaam het signaal om cortisol en adrenaline te produceren om ons te helpen zo snel mogelijk uit gevaar te komen.
Als je erover nadenkt, is het een behoorlijk indrukwekkend mechanisme - een van de belangrijkste redenen waarom de mensheid er nog steeds is.
Het is echter ongezond om deze stressreactie vaak en voor langere tijd uit te lokken. Dus aangezien stress in onze geest begint, is het belangrijk om het te neutraliseren wanneer we kunnen en onszelf te voeden met meer positieve, met dankbaarheid gevulde gedachten.
Cultiveer dankbaarheid
We kunnen de angel uit negatieve gebeurtenissen in onze dagen halen door ons te concentreren op wat geweldig is in ons leven. Er zijn talloze manieren om een gevoel van dankbaarheid te cultiveren, maar hier is een gemakkelijke plek om te beginnen.
Neem elke avond even de tijd om drie dingen op te schrijven die:gaf je een dankbaar gevoeldie dag. Ze kunnen zo simpel zijn als het zien van een prachtige zonsopgang of een compliment krijgen over je nieuwe paar schoenen. Je hoeft er niet over na te denken - focus je gewoon op het goede.
Mediteer regelmatig
een consistentemeditatie beoefening- zelfs al is het maar vijf minuten per dag - kan ons ook helpen de gedachten te beheersen die stress kunnen veroorzaken.
Als jij een van de vele mensen bent die meditatie een vreemd en intimiderend concept vinden, beschouw het dan als een tijd voor gestructureerde ademhalingsoefeningen.
tekenen dat ze een relatie wil
De volgende keer dat je je gestrest voelt omdat je baas nog een taak aan je overloop heeft toegevoegdte doen lijst, stop en haal een paar keer diep adem. Schud je lichaam uit, ga zitten en adem bewust gedurende 5 minuten voordat je naar je werk kijkt.
Leer ‘nee’ zeggen
Overboekt, overwerkt en te veel toegewijd zijn leidt tot stress. We hebben allemaal de negatieve effecten ervaren van 'te veel', grotendeels omdat we ons verplicht voelen om overal 'ja' op te zeggen.
De grootste stressverlichter van allemaal is echter het uitoefenen van uw recht op zeg nee.' Het voelt in het begin onnatuurlijk (en zelfs onbeleefd), maar het is een belangrijke vaardigheid om te leren.
Wees beleefd maar vastberaden. Door aan anderen uit te leggen dat je te veel toegewijd bent. Je kunt zelfs tegen je baas 'nee' zeggen - leg gewoon uit dat nog een project de kwaliteit van je werk in gevaar brengt. Het komt allemaal neer op onderhandelingsprioriteiten.
Stem af en zorg voor je leven
Soms is de eerste stap om werkstress te verminderen, jezelf eraan te herinneren dat je uitgeputte gevoelens volkomen terecht zijn in plaats van te verwachten dat je lichaam de onmogelijke werklasten de hele tijd vlekkeloos aankan.
Velen van ons doen alsof we onoverwinnelijk zijn. We rennen rond terwijl we proberen de perfecte collega's, de perfecte partners of de perfecte gemeenschapspijlers te zijn, onszelf te dun uitrekken met verplichtingen en deadlines en proberen bewijs onze waarde .
Maar we zijn niet onoverwinnelijk. Wij branden op. Wij worden ziek. We zijn kwetsbaar. En overmatige werkstress maakt de zaken alleen maar erger en draagt bij aan gezondheidsproblemen zoals coronaire hartziekten en diabetes.Jaskanwal S, et al. (2018). Associatie tussen werkgerelateerde stress en coronaire hartziekten: een overzicht van prospectieve onderzoeken door middel van de werkdruk, inspanning-beloning-balans en organisatorische rechtvaardigheidsmodellen. DOI: 10.1161/JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Verband tussen werkgerelateerde stress en risico op diabetes type 2: een systematische review en meta-analyse van prospectieve cohortstudies. DOI: 10.1371/journal.pone.0159978
Houd jezelf een beetje slap en onthoud dat je meer bent dan het werk dat je doet. En in plaats van elke avond extra uren op kantoor door te ploeteren, kunt u uw vrije tijd besteden aan het afstemmen op de andere delen van het leven waardoor u zich uzelf voelt.
Plan sociale tijd van hoge kwaliteit in
Wanneer we gekke uren werken, kunnen we merken dat we los staan van onze relaties - vrienden, familieleden, partners en anderszins.
Probeer dus elke week wat in te plannenQuality timemet een geliefde om gewoon samen te zijn, rond te hangen en te lachen. Neem even afstand van uw werk en richt u opnieuw op mensen die er toe doen buiten de reikwijdte van uw werk.
Wees creatief
Het is belangrijk ommaak wat tijd vrij om creatief te zijnen maak gebruik van je innerlijke kind. Zelfs als je jezelf niet als een creatief persoon beschouwt, heb je waarschijnlijk een talent of hobby die zich leent voor fantasierijk denken.
Creativiteit kan alles omvattenvan het koken van een diner tot het schrijven van een kaart aan een vriend of zelfs het ontwerpen van een vision board. Het maakt niet uit hoe je het doet, neem elke dag even de tijd om te spelen, gewoon omwille van het spel.
Ga op vakantie
Volgens een onderzoek uitgevoerd door de U.S. Travel Association, meer dan de helft (55 procent) van de Amerikanen niet elk jaar al hun betaalde vrije tijd gebruiken. We werken onvermoeibaar om vakantiedagen te verdienen en laten ze dan op tafel liggen.
Neem terug wat van u is en plaats dat automatische e-mailantwoord 'Out of Office'. Bezorgdheid over het missen van werk of het irriteren van je baas met je afwezigheid verdwijnen binnen enkele minuten nadat je de stekker uit het stopcontact hebt gehaald tijdens je vakantie.
U bent de enige persoon die voor uw behoeften kan pleiten. Zal een korte onderbreking van het kantoor je een verfrist en zelfs opgewonden gevoel geven om weer aan het werk te gaan? Ga er dan in ieder geval voor.
het komt neer op
Als je angstniveau op het werk overdreven is, ben je niet de enige. Een onderzoek uitgevoerd door de Harvard T.H. Chan School of Public Health ontdekte in 2016 dat: bijna de helft (43 procent) van de Amerikaanse arbeiders denken dat hun baan een negatieve invloed heeft op hun algehele stressniveau.
We kunnen niet verwachten dat het werk volledig stressvrij is ( mooie fantasie, dat wel ). We kunnen echter werken aan het neutraliseren van de dagelijkse stress door voor onszelf te zorgen en de rest van onze tijd te vullen met zinvolle dingen.
Ruimte scheppen voor gezonde gewoontes, kwaliteitsrelaties, doelgerichte activiteiten en zelfs een moment van stilte voor contemplatie kan een wereld van verschil maken.
We verdienen het allemaal om te leven gelukkig, gezond leven en het is nooit te laat om eenvoudige veranderingen aan te brengen waarmee je een deel van die stress kunt inruilen voor een flinke dosis innerlijke rust.
Dit artikel is bijgewerkt en aangepast van het origineel, geschreven door Laurie Erdman.
