De 10 keer dat het oké is om 'nee' te zeggen

Tegenwoordig hoef je alleen maar een paar tikken op je smartphone te gebruiken om contact te maken met vrienden,maak een diner res, neem eentraining klasse, of boek zelfs eendoktersafspraak. Het resultaat: het is gemakkelijk om 24/7 te veel te plannen en overbelast te raken.

Dus als je je overweldigd voelt, ben je niet de enige. Ik realiseerde me pas hoe erg het voor me was geworden toen ik een vriend moest vertellen dat ik die avond niet kon afspreken voor een drankje - maar ik zou woensdag, over twee weken, vrij zijn na een werkdiner.Wat?!Mijn leven is vrij normaal, maar er is een probleem: ik kan geen nee zeggen.

Noem het de “ziekte om te behagen” legt uit Sue Johnston , communicatiecoach. “Velen van ons zijn van nature mensen-behagers.” De grootste reden waarom we terughoudend zijn om uitnodigingen af ​​te wijzen: we willen anderen geen pijn doen’ gevoelens. Maar ons onvermogen om nee te zeggen kan ook voortkomen uit een verlangen om confrontaties te vermijden, indruk te maken op onze baas of zelfs meer Instagram-likes te krijgen.

Je houdt misschien van

31 geweldige bronnen om u te helpen de stekker uit het stopcontact te halen, te ontspannen en minder te stressen

Helaas geven we soms zo veel dat we niets meer hebben, zegt Johnston. Een kilometerslange takenlijst en een bomvolle agenda is een trefzekere manier om te groeienspanningin alle delen van ons leven.

De oplossing: Stel uw eigen behoeften voorop. Denk aan het typische verhaal van een stewardess, zegt Johnston: “In geval van nood, zet eerst je zuurstofmasker op en help dan anderen om je heen.” Vertaling: Als je nauwelijks kunt ademen van verschillende verplichtingen en vergaderingen en koffiedates, kun je anderen niet volledig ondersteunen wanneer het er toe doet. Daarom is het belangrijk omwerkelijkmaak tijd voor die gymsessie, extra uurtje slaap of rustige nacht thuis.

De eerste stap is het benutten van de kracht van “nee.” Natuurlijk kan het “niet fijn” in het begin, maar door te oefenen, kun je leren om het oprecht en beleefd te zeggen - op een manier die P.O. iedereen. Hier delen experts hoe u dat kunt doen in 10 verschillende scenario's.

1. Een verzoek om loopbaanadvies

De scène: de jongere neef van je vriend vraagt ​​om “je hersens te kiezen” over je carrière over koffie, maar je wordt overspoeld op je werk. De oplossing: we snappen het: het kan vervelend zijn als iemand die je niet kent gratis advies wil. Hoewel je niet verplicht bent om iedereen te ontmoeten, is het leuk om iets aan te bieden, vooral als het een persoonlijke band is, zegt Diane Gottsman, etiquette-expert en eigenaar van The Protocol School of Texas. Zeg: 'Het is momenteel een druk seizoen voor ons, maar ik zou graag met je praten als het na de vakantie langzamer gaat.' Het is beter om een ​​vergadering uit te stellen dan niet je volledige aandacht te schenken aan de persoon wanneer je elkaar ontmoet, legt ze uit. Als het een willekeurige LinkedIn-gebruiker is die je niet kent, wees dan beleefd, maar stel grenzen, zegt Don Gabor, communicatietrainer en auteur van How to Start a Conversation and Make Friends. Reageer met 'Ik weet niet zeker of koffie mogelijk is, maar als je een specifieke vraag hebt, beantwoord ik die graag telefonisch.' Geef de oproep een tijdslimiet - en als die limiet eenmaal is verstreken, sluit u beleefd af.

2. Uitgaan voor een chique diner

De scène: je vriend wil dineren in een (prijzig!) nieuw restaurant, maar je bent uitgeput en je bankrekening zweeft rond, oh, $ 25. De oplossing: wees eerlijk en oprecht, zegt Gottsman. Probeer: “Ik stel de uitnodiging zeer op prijs en ik wil je graag zien, maar dit is niet de beste week. Kunnen we de regen controleren?” Het is geen moeilijk “nee,” gewoon “nee voor nu,” ze legt uit. “We raken allemaal vastgebonden en overbelast, en als ze een echte vriend zijn, zullen ze het begrijpen.“ Als het meer om de prijs van het restaurant gaat, stel dan voor om naar een minder formele plek te gaan of koffie te halen, zegt Gabor.

3. Een tweede date

De scène: Je wordt gevraagd voor een tweede date na een sombere eerste. (Het is duidelijk dat je wannabe-minnaar het punt van je 'vroege ontmoeting'-excuus niet begreep toen je het na één drankje ophield.) De oplossing: in dit scenario wil je eerlijk en respectvol zijn, maar beknopt, legt Gottsman uit . “Heel erg bedankt voor de uitnodiging, maar ik moet slagen,” zou moeten lukken. En je hoeft jezelf niet uit te leggen: “Veel mensen worden ongemakkelijk van de ‘zwangere pauze’ maar je hoeft hem niet te vullen!” ze zegt. Als ze een tweede of derde keer volharden, blijf dan sterk - ze zullen de hint begrijpen, zegt Gabor. Wat je niet moet doen: wees brutaal eerlijk. Je hoeft hem niet te vertellen dat je nooit uitgaat met een man die Trump steunt, of dat meisjes met een bril niet jouw type zijn.

4. Uw tijd doneren

De scène: je wordt gevraagd om vrijwilligerswerk te doen voor een liefdadigheidsevenement, maar je hebt dit jaar gewoon geen tijd. De oplossing: kom op, het is voor het goede doel - je moet ja zeggen, toch? Niet zo snel. “Je kunt niet op elk verzoek om je tijd of energie ja zeggen,” zegt Gottsman. “Je moet kiezen en kiezen.” Vertel de vraagsteller dat je dit jaar al hebt toegezegd aan X- en Y-evenementen, en dat je deze moet uitzitten, stelt ze voor. Het is beter dan ermee in te stemmen om te helpen met de bakverkoop voor het goede doel, en dan opdagen met een zak met in de winkel gekochte koekjes omdat je geen tijd had om je beroemde zelfgemaakte bananenbrood op te zwepen.

5. Een feestdag

De scène: je bent uitgenodigd voor een vakantiefeest waar je niemand kent - en alleen aanwezig zijn klinkt net zo aantrekkelijk als het trekken van je verstandskiezen. De oplossing: je wilt het misschien niet horen, maar als je geen goede reden hebt om niet te gaan, moet je gaan, zegt Gabor. “Ook al is het ongemakkelijk, soms is het heel goed om uit je comfortzone te komen en te kijken wat er kan gebeuren. Je weet nooit wie je zult ontmoeten of welke connecties je zult maken. ”Als je niet wilt gaan vanwege een toch al hectisch schema, houd het dan kort en krachtig: accepteer de uitnodiging vriendelijk en zeg dat je niet zult gaan aanwezig kunnen zijn. Sla de “Ik moet die avond laat werken” leugentje om bestwil, zegt Gabor. “Je hoeft geen reden op te geven waarom je niet kunt gaan.”

6. Happy Hour met collega's

De scène: je collega's vragen je om naar het happy hour te komen, maar je hebt uitgekeken naar een 18:00 uur. spin-klasse. De oplossing: vertel ze: 'Klinkt als leuk, maar ik ga vanavond een pass halen. Ik heb een eerdere toezegging,” zegt Gottsman. Dat zou voldoende moeten zijn, maar het werken in nauwe kringen kan leiden tot vervolgvragen. Als ze op je drukken, zeg dan: 'Ik heb vanavond een training gepland en ik zal me echt rot voelen als ik de sportschool weer oversla!' Gottsman suggereert. Onthoud: je moet je eigen prioriteiten stellen en deze ook respecteren. Soms moet je er echter een nemen voor het team (letterlijk). Netwerkevenementen zijn een van die dingen die je gewoon moet doen: het is “verplicht plezier,” zoals Gottsman zegt. En als je meerdere uitnodigingen van collega's afwijst, kan dit de manier waarop je op je werk wordt gezien, schaden, zegt Gabor. Mensen willen weten hoe je bent buiten kantoor, legt hij uit. Wat meer is: “Het feit dat iedereen elektronische communicatie gebruikt, heeft onze persoonlijke tijd verkort, dus het is slim om een ​​kans te grijpen om persoonlijk met collega's te communiceren.“Nu, laat uitblijven na een werkdiner voor nog meer drankjes aan de bar? Dat kun je overslaan, zegt Gottsman.

7. (Opnieuw) laat op het werk blijven

De scène: je baas vraagt ​​je altijd om laat op je werk te blijven. De oplossing: hier is een andere keer dat het gewoon iets is dat je moet doen. Maar als het een consistent patroon is, wees dan zelfverzekerd en assertief zonder agressief of negatief over te komen, legt Gottsman uit. Vertel hem: 'Als ik op het laatste moment verneem dat ik laat moet blijven, heb ik evenementen met mijn kinderen moeten missen / moest ik mijn rec league-voetbalteam annuleren, enz., dus ik zou het erg op prijs stellen als een dag of zo heads up.”De volgende keer is het 16:52 uur 4: en je baas vraagt ​​om een ​​uitgebreid rapport van EOD, maar je moet echt het kantoor verlaten, de situatie oprecht uitleggen: “Ik heb vanavond een persoonlijke toezegging die ik niet mag missen. Ik ben blij om morgen vroeg te komen of wat tijd vrij te maken, maar ik moet om 18.30 uur op X place zijn“ Onthoud dat er een dunne lijn is tussen grenzen stellen en ongehoorzaam zijn, zegt Gottsman.

8. Afspreken met een kennis

De scène: Een oude bekende wil afspreken voor een drankje, maar eerlijk gezegd is er een goede reden dat je deze persoon al een jaar niet hebt gezien. De oplossing: “Dit wordt een beetje plakkerig: je wilt niet beledigend zijn, maar je bent niet verplicht om te gaan,” zegt Gottsman. Je kunt proberen te zeggen: 'Bedankt voor de uitnodiging, maar ik ben die avond vastgebonden', en bied geen alternatieve datum aan. Na een of twee keer zouden ze de drift moeten krijgen. Gabor voegt eraan toe dat dit een van die situaties is waarin je een leugentje om bestwil kunt aanbieden: “Ik ben nu echt tot over mijn oren aan het werk en dit is geen goed moment voor mij.” En laat het daarbij. Aan de andere kant, zegt hij, kan het soms nuttig zijn, persoonlijk of professioneel, om bij te praten met een oude studievriend of voormalige collega. “Probeer het eens als je geen echte reden hebt om dat niet te doen,“ hij stelt voor. “Het zou kunnen dat je veel meer gemeen hebt dan je aanvankelijk dacht!“

9. Een bestemmingshuwelijk

De scène: je wordt uitgenodigd voor een bruiloft op je bestemming waar je een maand huur voor terug moet betalen. De oplossing: als je antwoordt om te weigeren, stuur dan een leuk briefje met de tekst: 'Je bruiloft klinkt fantastisch en ik kan' Ik kan niet wachten om de foto's te zien, maar het is momenteel een zware last voor mijn budget. Ik zal er in gedachten zijn, maar ik kan de reis niet maken,” zegt Gottsman. Als u zich niet op uw gemak voelt om over uw financiële situatie te praten, voel u dan niet onder druk gezet: uw financiën zijn een privéaangelegenheid. Hetzelfde geldt als u wordt gevraagd om bruidsmeisje te worden, maar dat is momenteel niet iets dat u aan kunt. ”Laat je vriendin weten dat je van haar houdt, dat je haar huwelijk zult steunen, en dat je graag op andere manieren helpt, maar je kunt niet de financiële of tijdsverplichtingen aangaan die komen kijken bij het zijn van een bruidsmeisje,” zegt Gottsman. Als je je niet op je gemak voelt om over je financiële situatie te praten, voel je dan niet onder druk gezet: je financiën zijn een privéaangelegenheid, zegt Gabor, en je hoeft niet iedereen alles over je leven te vertellen. Als ze je onder druk zetten, heb ik echt geteld op jou om daar te zijn & rdquo; - wees niet bang om standvastig te zijn. Zeg, “Ik reken er echt op dat je het begrijpt. Ik weet dat je niet wilt dat ik in een positie kom waarin ik moet kiezen tussen de bruiloft en het betalen van mijn huur,” zegt Gottsman.

10. Een sollicitatiegesprek

De scène: een recruiter van een ander bedrijf vraagt ​​je om te solliciteren voor een openstaande functie waarin je niet geïnteresseerd bent. De oplossing: houd het simpel. 'Het is vleiend om overwogen te worden, maar ik ben blij waar ik nu ben - meer hoef je niet te zeggen', zegt Gabor. Toch kan het nooit kwaad om andere mensen in uw branche te leren kennen, voegt hij eraan toe. “Het kan de moeite waard zijn om de vergadering bij te wonen om met nieuwe mensen te praten en andere bedrijven te leren kennen. Dan kunt u de beslissing nemen die het beste bij u past.“

carry underwood het heetst

Het komt neer op

Het is leuk om aardig te zijn, maar weten wanneer (en hoe) je nee moet zeggen, is cruciaal voor je geestelijke gezondheid. Het hanteren van de kracht van die twee kleine letters vereist tact, manieren en moed, maar de beloning is het waard.

Een laatste strategie als dat zo iswerkelijkmoeilijk om iemand af te wijzen: koop jezelf tijd, zegt Gabor. Vertel ze dat je de volgende dag contact met ze opneemt, en verzamel de moed om nee (aardig) te zeggen, of wie weet: je kunt besluiten om op de uitnodiging in te gaan.