Zijn 1200 calorieën het 'magische' getal voor gewichtsverlies?

Calorieën tellen is de OG van gewichtsbeheersing. Wat begon als een soort basisbenadering om gewicht te verliezen, te behouden en aan te komen, heeft zich sindsdien gemanifesteerd in meer diëten dan we kunnen tellen. Onthoud wanneeralleswas een snackpakket met 100 calorieën?

Het 1200 calorieën dieet komt in een paar vormen, maar is, vrij eenvoudig, het eten van niet meer dan - je raadt het al - 1.200 calorieën per dag bij het nastreven van gewichtsverlies.

Deze aanpak, hoe eenvoudig ook, brengt een groot aantal risico's met zich mee (hallo, ondervoeding) en is zeker niet voor iedereen geschikt.

Bovendien werpt het een heleboel rode vlaggen op. Hoewel het beperkte onderzoek veelbelovend is, is de beperkende aard van dit beest op de lange termijn mogelijk niet houdbaar.

Laten we naar de feiten kijken, zullen we?

Begin bij de basis

De meeste mensen hebben elke dag meer dan 1200 calorieën nodig. Eigenlijk is het meer ergens tussen 1.600 en 3.000 calorieën per dag, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en gezondheidsstatus.

Mannen, actieve mensen, vrouwen die borstvoeding geven of zwangere vrouwen, mensen met een groter lichaam en mensen met bepaalde medische aandoeningen hebben doorgaans meer calorieën nodig, maar logisch (OK,enwetenschap) suggereert dat het verminderen van uw dagelijkse inname tot 1.200 calorieën zou moeten resulteren in:sommigegewichtsverlies.

Maar voor veel mensen is 1200 calorieën gewoon te weinig en kan dit leiden tot zwakte, ondervoeding of een vertraagde stofwisseling.

Als u met uw arts praat (wat u altijd moet doen voordat u aan een reis naar gewichtsverlies begint) en 1.200 is gewoonnietuw magische getal, is het verminderen van uw dagelijkse inname met 500 calorieën een goed begin voor gezond gewichtsverlies.

Voor de goede orde, 1 tot 2 pond per week is een gezond en duurzaam gewichtsverlies, volgens de CDC.

Werkt het?

Volgens wat onderzoek , LCD's (dat zijn caloriearme diëten) zoals het 1200 calorieëndieet kunnen leiden tot een afname van lichaamsvet en verbeteringen in de lever- en nierfunctie, cardiovasculaire risicofactoren en glykemische controle.

Er is duidelijk meer aan dit dieetplan dan alleen gewichtsverlies. En dat is belangrijk om te onthouden, want - zeg het met ons - alleen gewicht is geen indicator van gezondheid .

Onderzoek suggereert ook dat caloriearme diëten dat kunnen A1C-niveaus verlagen bij volwassenen met diabetes type 2 en insulinegevoeligheid verbeteren en adiposopathie (ook bekend als 'ziek vet', een endocriene aandoening in vetcellen). Sommige dierstudies hebben zelfs aangetoond dat dieren op een LCD langer leefden en een verminderd risico op kanker .

NAAR studie 2019 ontdekte dat het combineren van een LCD met intervaltraining effectiever was in het verlagen van het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten dan het volgen van een LCD alleen.

En een 2018 studie vond verbeteringen in de schildklierhormoonspiegels van de deelnemers (samen met BMI-verlaging) wanneer een LCD werd gecombineerd met enkele zweetsessies.

Maar hier is de vangst: Gewichtstoename na een caloriearm dieet is gebruikelijk. Bovendien is veel van het beschikbare onderzoek op dieren gedaan, en de meeste onderzoeken op mensen bevatten gegevens van slechts enkele weken of maanden.

Het komt erop neer dat er niet veel betrouwbaar onderzoek is om aan te tonen dat het gewichtsverlies duurzaam is.

Veiligheid eerst!

Het gaat niet alleen om hoeveel je eet, het gaat om watjij eet . Als je minder calorieën eet, is het moeilijker om essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten, vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Als al je calorieën afkomstig zijn van koekjes en chips, zou je terecht ondervoed kunnen raken. Dat is nog meer reden om vloeiend te worden in voedingsetiketten en met uw arts te praten voordat u dit een kans geeft.

Probeer dit niet als:

gepassioneerd vrijen

• je hebt al een laag lichaamsgewicht
• jouw periode is voorbij MIA door een laag gewicht of te weinig eten
• u heeft of had een eetstoornis
• u voedingstekorten of onevenwichtigheden heeft
• je bent zwanger of geeft borstvoeding
• je doc heeft je al verteld dat dit een slecht idee is
• je bent een kind

Hoe het echt te werken

Als u en uw arts of diëtist het erover eens zijn dat een dieet met 1200 calorieën een gezonde optie voor u is, kan een beetje planning het geheel draaglijker maken.

Let op je hongertijdlijn. Probeer niet al je calorieën voor het einde van de dag te bewaren. Overweeg de tijden van de dag waarop je meestal het meest honger hebt (of het meest hangries) en plan maaltijden rond die tijden.

Blijf gehydrateerd. Wist je dat mensen vaak naar voedsel grijpen als ze dorst hebben in plaats van honger? Eerst drinken , wacht een paar minuten en eet dan als je nog honger hebt.

Word niet te intens. Serieus, verhonger jezelf niet, sport niet te veel of ga op een andere manier overboord. Extreme dingen kunnen betekenen dat je risico loopt op een eetstoornis. Als u zich zorgen maakt over uw relatie met eten, stop dan en neem contact op met uw arts.

Pas op voor patronen. Heb je echt honger, of associeer je het themalied van 'The Office' gewoon met het openen van een verse zak chips?

Houd emotioneel eten onder controle. Er is niets mis meeje gevoelens etensoms, maar maak er geen gewoonte van. Probeer eens wat niet-eetbaar coping-mechanismen (mogen we voorstellen) Retail-therapie ?).

Dit is wat je moet eten

Als je minder calorieën gaat eten, zorg er dan voor dat ze een voedingswaarde bevatten om je een verzadigd gevoel te gevenenondervoeding voorkomen. En neem zoveel mogelijk water, koffie en thee zoals je wilt, maar houd de cafeïne onder controle.

Voor meer inspiratie kun je altijd naar een konijnenhol op Pinterest gaan, maar hier zijn een paar ideeën om je op weg te helpen:

Ontbijtideeën

• 1/2 avocado op volkoren toast met een ei erop
• magere yoghurt met bosbessen
• 1 kop staal gesneden haver met bessen of banaan
• 1 kopje kwark met verse aardbeien

Lunchideeën

• 3 ons tonijn (ingeblikt in water), 1 plak kaas en mayonaise op volkoren toast
• Broodje rosbief met mayonaise, sla en tomaat op volkorenbrood
• broodje appel en cheddar pitabroodje
• vegetarische Griekse salade wraps met kikkererwten en feta

Diner ideeën

• kiptaco met magere kaas, guacamole en salsa op een maïstortilla, 1/2 kop rijst en 1 1/2 kopjes broccoli
• 4 ons zalm, 1/2 kop bruine rijst en asperges
• garnalen scampi over courgette noedels
• zwarte bonenburger in een slawrap met salsa en geroosterde zoete aardappelpartjes

Snack-ideeën

• 2 eetlepels hummus met worteltjes
• gebakken appel met kaneel
• pindakaas op volkoren toast
• touwtje kaas

Vergeet jezelf niet te trakteren

Vergeet dat goede eten / slecht eten BS. Plannen voor (en genieten!) van een aantal van je favoriete calorierijke voedingsmiddelen zal dit geheel een stuk aangenamer maken.

Een paar suggesties:

• popcorn met calorievrije smaakversterkers zoals knoflookpoeder en paprika
• waterkoker corn (voor een mix van zout en zoetheid)
• bevroren mango of banaan, gemengd als ijs

En misschien wilt u bezuinigen op voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, zoals:

• gezoete dranken, inclusief suiker in koffie
• frisdrank en alcohol
• wit brood en pasta
• hoge calorie kruiden
• boter en oliën rijk aan verzadigde en transvetten

tl; dr

Het beperken van de dagelijkse calorie-inname tot 1.200 kan leiden tot gewichtsverlies, maar de meeste mensen hebben meer dan 1.200 calorieën per dag nodig. Als 1.200 te weinig is, probeer dan uw dagelijkse calorie-inname met 500 te verminderen. Houd er rekening mee dat een gezond gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week is.

Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen kiest die essentiële voedingsstoffen bevatten en u een verzadigd gevoel geven. Een arts of diëtist kan u helpen bij het opstellen van een voedingsplan.

Studies tonen aan dat caloriearme diëten bepaalde gezondheidsproblemen kunnen verbeteren, vooral in combinatie met lichaamsbeweging. Maar onthoud dat gewicht alleen geen maatstaf voor gezondheid is.

Te weinig calorieën snijden kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en ondervoeding. Het is misschien ook niet houdbaar op de lange termijn en is niet geschikt voor iedereen, ook niet voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen.

jenna dewan wiki

Als u een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen, is afvallen misschien geen goed idee voor u. U kent uzelf het beste, maar misschien wilt u uw arts raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.