Wanneer is het te koud om buiten te sporten?

Vrijwel iedereen kan veilig sporten bij koud weer.

Volgens de American College of Sports Medicine , geen enkele temperatuur is technisch te laag om buiten te sporten, zolang je je maar goed aanpast om de risico's van koud weer tot een minimum te beperken. (Hoewel zeDoenzeg dat je extra voorzichtig moet zijn als het lager is dan -18°F.Brr…)

Hoewel het duidelijk is dat trainingen met hoge intensiteit — zoals bootcamp-training en hardlopen op een loopband - zijn betere keuzes om warm te blijven dan, laten we zeggen, yoga , je lichaam zal eraan werken handhaaf een kerntemperatuur van 98,6 ° F wat je ook doet.

hoe je een Ram-man gek maakt

Hugh Whitaker/Getty Images

'Ik herinner me nog dat ik in 9 graden trainde', zegt Anthony Burdi, mede-oprichter van De opkomst , een outdoor-trainingsgroep die het hele jaar door in New York City is gevestigd. 'Daarna zeiden we: 'Ik kan niet geloven wat we net hebben gedaan!' Maar het is niet zo erg als je denkt.'

Je houdt misschien van

Dit is waarom je neus altijd loopt als het koud is

Buiten sporten als de temperatuur onder het vriespunt daalt, brengt enkele uitdagingen met zich mee.

Toch is die loopneus, hoewel een beetje vervelend, niet per se slecht. Het is meer een adaptieve maatregel om te voorkomen dat uw sinussen te droog worden. Bij koud, droog weer wordt de binnenkant van je neus vochtig om de lucht die je inademt te bevochtigen, en het overtollige vocht kruipt uit je neusgaten.

Wat betreft die ijzige lucht die je longen raakt? Het is eigenlijk onmogelijk , buiten Arctische omstandigheden, omdat bevriezende lucht uw longen kan beschadigen (hoewel het uw luchtwegen kan irriteren). Probeer een sjaal te dragen en lagen op je borst te houden om warmer te voelen terwijl je inademt.

Er zijn natuurlijk een paar groepen mensen die voorzichtig moeten zijn voordat ze buiten gaan wandelen voor een midwinterrun.

Als je hebt astma , koude, droge lucht kan tijdens inspanning longbeklemming en astma-aanvallen veroorzaken.

En als je bent gediagnosticeerd met slechte bloedcirculatie of hartproblemen, neem dan contact op met uw doc voordat u de bevroren stoep raakt. Volgens een 2015 studie , hebben mensen met hart- en vaatziekten een verhoogd risico op een hartaanval tijdens het sporten in de kou.

Veilig sporten in de kou

1. Als gevoelstemperatuur negatief is, sla dan de buitenlucht over

“Extreme gevoelstemperatuur kan het onveilig maken – zelfs als jekleed je warm aan', zegt Lipi Roy, MD, internist en instructeur aan de NYU School of Medicine. Als algemene regel geldt dat als het warmer is dan 5 graden Fahrenheit, je kans op bevriezing laag is, zegt Roy.

Maar wanneer de koude wind de temperatuur tot onder de -15 graden brengt, kan de blootgestelde huid in minder dan 30 minuten bevriezen. Vertaling: De binnen loopband roept je naam.

2. Ken de waarschuwingssignalen

De eerste tekenen van bevriezing zijn koud, rode huid , gevolgd door tintelingen, gevoelloosheid of een branderig gevoel. Als je bevriezing vermoedt, ga dan terug naar binnen en verwarm het getroffen gebied geleidelijk door het onder lauw water te laten lopen of het in een warme deken te wikkelen, zegt Roy.

Hoewel je oppervlakkige bevriezing thuis kunt behandelen, hypothermie is een echte medische noodsituatie. Als iemand je bent sporten met heeft onduidelijke spraak, hevige rillingen of een verlies van coördinatie, ga naar een ziekenhuisstatistiek.

3. Draag synthetische stoffen, fleece en wol

'De eerste laag moet synthetisch zijn - iets dat vocht van je huid afvoert, 'zegt Roy.

De tweede laag moet van fleece of wol zijn om te helpen isoleren, en de derde moet een ademende, waterdichte laag zijn om de wind af te weren.

Nog een pro-tip: Vermijd katoen. Het verliest zijn isolerende kracht als je gaat zweten.

'Het enige waar ik altijd heel stellig over ben, is dat ik iets droogs heb om in te veranderen', zegt Chris Lopez, een ander lid van The Rise. 'Als de training voorbij is, wil je niet vastzitten in natte, bezwete kleding als het buiten 30 graden is.'

4. Bedek je hoofd, vingers en tenen

De bloedstroom blijft geconcentreerd in uw kern , voortdurend pompen van (en terugkeren naar) je hart. Dit maakt je ledematen gevoeliger voor de kou.

Overweeg, naast het dragen van handschoenen, ruimere schoenen voor thermische of wollen sokken.

Het is een mythe dat je het grootste deel van je lichaamswarmte via je hoofd verliest, maar het is nog steeds belangrijk om die noggin te bundelen om warm te blijven. Draag voor extra bescherming een gezichtsmasker of sjaal.

haarmaskers met ei

En vergeet niet zonnescherm op uw onbedekte gezicht - vooral als u aan het skiën bent. 'UV-stralen zijn net zo sterk in de winter', zegt Roy.

Lopez suggereert ook een onconventioneel idee: draag latexhandschoenen onder je gewone handschoenen. Op die manier, als je burpees doet of Opdrukken op elk potentieel nat of ijzig oppervlak zullen uw handen niet nat worden, zelfs niet als uw handschoenen dat wel doen.

Hetzelfde geldt voor je voeten. 'Zet een kleine plastic zak op elke voet, dan je sokken en dan je schoenen', zegt Lopez. Natuurlijk, het ziet er misschien een beetje gek uit, maar het is het waard als je lekker warm bent bij ijskoud weer. (En wie kijkt er in je schoenen , in ieder geval?)

5. Vermijd regen en wind

Als het buiten koud is, is het het beste om de kunst van racen in de regen tot een minimum. Je lichaam heeft het moeilijk om zijn temperatuur te beheersen als het doorweekt is - water trekt warmte weg sneller dan lucht.

Dit is natuurlijk een pluspunt voor die momenten dat je zweten bij hete temperaturen, maar het is niet zo geweldig om te oefenen in een ijzige stortbui.

Ondertussen kan bevriezende gevoelstemperatuur gevaarlijk zijn (zoals we eerder vermeldden). Naast dat het buiten snel veel kouder aanvoelt dan de thermometer zegt, duwt wind lucht en vocht door je kleding en verwijdert de laag warme lucht die je lichaam omringt. #Onbeleefd.

6. Kleed je niet te lang

Omdat je lichaam opwarmt als je eenmaal in beweging bent, is het oké om het eerst koud te hebben. Wanneer je aan het doen bent activiteiten met een hogere intensiteit , overdressing kan leiden tot overmatig zweten, waardoor uw lichaam nat wordt.

herhalende cijfers betekenis

Een vochtige huid is helaas een geleider van warmteverlies en zal uw lichaamstemperatuur verlagen, waardoor het risico op onderkoeling toeneemt. De oplossing is niet erg wetenschappelijk: 'Experimenteer [met lagen] en kijk wat je lichaam het beste verdraagt', zegt Roy.

7. Geniet van het landschap

Vergeet niet dat buiten zijn waarschijnlijk betere uitzichten betekent - waar je ook woont.

'Voor ons krijgen we tijd om van New York te genieten voor New York - geniet van al het moois', zegt Lopez. 'Als je in de sportschool bent, zie je altijd hetzelfde.'

Buiten sporten kan zelfs een kans zijn voor bewuste meditatie terwijl je je concentreert op de schoonheid van de wereld om je heen.

Afhaal

Je groove vinden met buiten sporten in de kou kan gewoon een beetje vallen en opstaan.

Als je zin hebt om in de vroege ochtend hard te lopen of te fietsen door het park is een beetjetestevig, het is geen schande om een ​​gematigder alternatief te vinden. (Hé, er is altijd hete yoga .)

Maar als u gaat wandelen (of hardlopen of fietsen) in een winterwonderland, kunt u er zeker van zijn dat als u deze tips opvolgt, veiligheid waarschijnlijk geen probleem is.