Ontdek Uw Aantal Engel
Hardlopen lijkt eenvoudig genoeg: pak gewoon een paar sneakers en zet de ene voet voor de andere, toch? Nou, iedereen die moeite heeft om een mijl ofzelfs de eerste vijf minuten(ja, we zijn er geweest) weet dat het niet zo eenvoudig is. Het concept van hardlopen voor de lol of zelfs een sociale activiteit kan mysterieus zijn. En een persoonlijk record neerzetten in een race? Dat lijkt alleen voor de pro's te zijn.
Als je ooit hebt overwogen om je aan te sluiten bij de zweterige, endorfine-aangedreven stam van hardlopers, maar zelfs het kleinste beetje geïntimideerd bentde gedachte aan het runnen van een 5Kof uitzoeken wat er in godsnaam aan de hand isfartleis, we zijn hier om te helpen. We hebben doorgewinterde hardlopers gevraagd om de grootste fouten die ze hebben gemaakt als nieuwkomers in de sport te bekennen, zodat je ze kunt vermijden als je op de stoep begint te stampen.
1. Alleen hardlopen
Tijdens mijn eerste twee maanden van voorbereiding op de marathon heb ik geen andere vorm van training gebruikt dan hardlopen. Mijn benen deden constant pijn en ik begon hardlopen te haten. Ik realiseerde me dat ik minder moest rennen en meer crosstraining in mijn schema moest opnemen. —Alyssa Arnold, finisher van de marathon
2. Niet bewegen na de training
Mijn grootste spijt was dat ik op de bank plofte en niet bewoog na mijn eerste 10K. Mijn benen werden zo stijf dat ik een paar dagen nauwelijks kon lopen, en trappen waren een marteling. Ik heb geleerd om het bloed te laten stromen door te wandelen, zachtjes te strekken en schuim te rollen in de uren na een zware run. Het heeft echt geholpen bij mijn herstel! —Jen Batista, fervent 5K en 10K hardloper die traint om de halve marathon te overwinnen conquer
3. Nieuw voedsel eten voor het hardlopen
Ik probeerde een nieuw ontbijt op de ochtend van een lange duurloop. Ik vergat bananen te kopen voor mijn gebruikelijke ontbijt met bagel, pindakaas en bananen, dus ik improviseerde. Ik had krampen na de eerste 45 minuten en braakte later. —Christopher Lopez, finisher van meerdere marathons en co-leider van The Rise NYC
4. Te ambitieus zijn
Ik raakte opgewonden en schreef me in voor een halve marathon met een paar meer ervaren hardlopervrienden, maar ik was niet voldoende voorbereid en trainde niet efficiënt. Ik kreeg blaren ter grootte van kleine kinderen op mijn voeten. Ik kon twee dagen geen schoenen dragen! —Cali Lavey, recreatieve hardloper
5. Vergeten rustdagen te nemen
Te veel trainen en niet genoeg rusten hebben me maandenlang gezapt. Ik was uitgeput en mijn stookniveaus voor hardlopen waren op een historisch dieptepunt. Sindsdien heb ik meer leren rennen, rusten en geduld hebben dan dramatisch en drastisch te zijn. —Dominic Grossman, profrenner voor Injinji
stop met hem te sms'en
6. Uw formulier negeren
Ik deed niet genoeg vormwerk en krachttraining totdat ik een paar blessures kreeg. Nu doe ik actief veel vormoefeningen en het versterken van de heupen en bilspieren om mijn natuurlijke neiging tot overproneren in evenwicht te brengen. —Marnie Kunz, CEO van Runstreet en runcoach
7. Elke run proberen te racen
Toen ik voor het eerst begon met hardlopen, probeerde ik elke keer dat ik de deur uitstapte een PR [een persoonlijk record te behalen] en zo vaak mogelijk snelheidswerk op de loopband te doen. Het werkte een paar weken geweldig, totdat ik een stressfractuur kreeg. —Ron, al 14 jaar hardloper
8. Been (of heup) dag overslaan
Ik had de hele training het IT Band-syndroom omdat ik geen heupversterking deed. Toen ik probeerde te blijven rennen met mijn zwakke heupen, eindigde ik uiteindelijk met een stressfractuur in mijn rug. Naast een goede conditie is krachttraining cruciaal. —Meredith Harclerode, tweevoudig marathonloper
9. Geloven dat je sneakers onsterfelijk zijn
Ik heb maar één paar sneakers gekocht om te trainen voor mijn eerste marathon, omdat ik dacht dat hun vorm verslechterde op basis van hoe lang je ze in bezit had, niet hoeveel kilometers je ermee liep. Tijdens mijn laatste training van 20 mijl had ik zoveel zwelling en pijn in mijn voeten dat ik moest stoppen. Na een door een arts bestelde MRI, ontdekte ik dat mijn sneakers “dood” voor meer dan een maand. Ik had toen de keuze: de marathon lopen op dode schoenen of gloednieuwe schoenen kopen. Ik heb gekozen voor nieuwe schoenen, maar de volgende keer dat ik train voor een marathon, heb ik een paar schoenen in toerbeurt! —Kate Barry, viervoudig finisher van een halve marathon, één keer finisher van een marathon
10. Weigeren om te stoppen
Na weken van nauwelijks kunnen rennen vanwege de pijn van de IT-band, stond ik in de rij voor de marathon van San Diego. Toen ik merkte dat ik strompelde met een slog van 20 minuten per mijl, weigerde ik nog steeds te stoppen. Ik dacht: “Lopers geven niet op; wij zetten door!” Als gevolg van mijn “powering through” tot de finish kon ik zes maanden niet rennen. Nu weet ik dat één race of run geen maandenlange frustratie waard is. —Amanda Brooks, achtvoudig marathonloper, personal trainer en auteur van Run to the Finish
11. Niet voorzichtig tanken
Ik liep een race in militaire stijl en bracht een pakje smurrie mee voor brandstof. Het explodeerde toen ik het halverwege de race opende, waardoor alles vijf mijl lang plakkerig en ruikend naar een zure appel was. Bruto. —Lavey
12. Wachten tot de pijn is uitgecheckt
Ik ben altijd atletisch geweest en ben nooit ernstig gewond geweest, maar op een dag voelde ik een lichte pijn in mijn knie. Ik negeerde het een maand lang totdat ik me realiseerde dat ik het moeilijk had om mijn rechterbeen te belasten. Ik ging uiteindelijk naar een dokter en ontdekte dat ik een probleem met de IT-band had. Het kostte vier maanden wekelijkse fysiotherapie om te genezen. Ik had niet zo lang moeten wachten om het uit te laten zoeken. Ik zette een domper op mijn training en het duurde uiteindelijk langer om te genezen. —Arnold
13. Blindelings trends volgen
Ik kocht minimalistische schoenen zonder te weten wat minimalistisch eigenlijk was; Ik wist gewoon dat mensen de schoenen leuk vonden. Wat is er gebeurd? Je raadt het al: ik raakte geblesseerd. —Gebruiker TheRunningTroll op LetsRun.com
14. Je afspeellijst oud laten worden
Muziek helpt bij het bepalen van het tempo van je run en maakt het leuker. Voor elke race of zware run heb ik geleerd dat ik mijn afspeellijst moet bijwerken, zodat ik uit kan kijken naar nieuwe nummers die me naar de finish helpen. Telkens als ik het vergeet, zie ik merkbaar mijn tempo en houding achteruitgaan. —Arnold
15. Niet goed hydrateren
Ik besloot op het heetst van de dag te gaan hardlopen. Destijds zei ik tegen mezelf dat het verfrissend zou zijn om een beetje te zweten, maar ik bracht niet voldoende hydratatie mee. Ik kwam terug en voelde me volledig vervallen, uitgedroogd en vermoeid. Als je moet gaan hardlopen bij ongunstig weer, draag dan goede kleding en neem voldoende water mee om je sterk te voelen. —Sarah Robertson, Marketing Education Coordinator bij Precor en recreatieve hardloper
16. Er niet in slagen om het om te schakelen
Het kostte me zes jaar om te beseffen dat ik echt beter werd in hardlopen toen ik langere afstanden rende. Ik begon kortere afstanden te lopen en verspilde een paar jaar aan het proberen de mijl te veroveren. —Gebruiker X Trackster op RunningAhead
17. Voor elke run dezelfde schoenen gebruiken
Ik liep mijn eerste en enige wegmarathon in een paar zeer gestructureerde, overbouwde en gedempte trailschoenen. Ik had geen idee wat ik aan het doen was, maar ik dacht dat ik de extra bescherming nodig had om mijn knieën te sparen. Achteraf besef ik waarom ik me traag en traag voelde! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Denken dat rusten genoeg is
Misschien vind je het leuk{{displayTitle}}Na wat pijn in mijn rechterknie te hebben gehad tijdens een halve marathon, ging ik een paar weken van de baan. Toen ik weer begon met langeafstandstraining, had ik hetzelfde probleem. Ik realiseerde me dat ik het niet kon oplossen door gewoon te rusten. Nu ik weet hoe ik goed moet stretchen, verdwijnen de meeste van mijn IT-problemen. —Mary Rose, recreatieve hardloper en triatleet in opleiding
19. Jezelf niet vertrouwd maken met de route
Ik ben vaker verdwaald en misleid dan ik me kan herinneren, dus als iets niet klopt of er verkeerd uitziet, vooral op paden, ga dan terug naar waar het er goed uitzag en begin opnieuw. —Michael Wardian, loper voor Injinji
20. Hardlopen behandelen zoals andere sporten
Mijn grootste fout was het behandelen van hardlopen als voetbaltraining: als ik aan het einde van de training niet uitgeput was, had ik het gevoel dat ik niet hard genoeg had gewerkt. Ik zou al mijn runs lopen met een inspanning van 80 procent, of het equivalent van wat ik nu temporuns noem. Ik warmde niet op voor het tempo of koelde niet effectief af. —Gebruiker stadjack bij RunningAhead
21. Niet profiteren van PR-mogelijkheden
Ik sloeg niet als het ijzer heet was. Ik was gedurende een periode op mijn topfitness en nu heb ik er spijt van dat ik niet over de hele linie heb geprobeerd PR te doen. —Seth Ariel Green, voormalig Division III collegiale hardloper
22. Herstelruns niet waarderen
Herstelruns moeten in een rustig, gematigd tempo worden uitgevoerd. Mijn grootste fout in mijn vroege jaren van hardlopen was om te veel snelle trainingen te doen en individuele runs zelf in miniraces te laten veranderen. —X-trackster
23. Anti-schuurcrème vergeten
…..vooral “daar beneden.” Tijdens de Ultra-Trail du Mont-Blanc ultramarathon moest ik modder gebruiken in mijn onderwereld. —Wardian
24. Veiligheidsmaatregelen over het hoofd zien
Ik vergat de batterijen in mijn hoofdlamp te vervangen voor een race waarbij ik in het donker moest rennen. Het heeft me veel tijd gekost. —Michele Yates, Ultimate Direction run-ambassadeur
25. Geen exitplan hebben
Ik heb een lange duurloop gelopen zonder een metrokaart of geld en kwam uiteindelijk vast te zitten in de regen zonder een manier om naar huis te gaan. Ik moest zitten en wachten tot de regen genoeg ophield om te zien. Een andere keer raakte ik verdwaald en liep ik uiteindelijk acht mijl (!) extra omdat ik mijn metrokaart was vergeten. —Kunz
