Hoe blijf je positief als iedereen om je heen negatief is?

Het is zo gemakkelijk om in een slecht humeur te eindigen als iemand die dicht bij je staat zich down voelt. Er zijn voor onze vrienden, familie en partners wanneer ze het moeilijk hebben, is erg belangrijk, vooral als ze iets echt traumatisch ervaren, zoals het verlies van een geliefde. Aan de andere kant hebben we allemaal minstens één vriend die een geweldig medelijdenfeestje geeft als ze zich gewoon niet goed voelen over zichzelf of de wereld om hen heen.

Wanneer onze vrienden down zijn - wat de situatie ook is - is het ook van cruciaal belang dat we voor onszelf zorgen. Het kan moeilijk zijn om een ​​emotionele stap terug te doen als mensen die dicht bij je staan ​​in een dip zitten, maar als je eenmaal in dat zwarte gat van negativiteit wordt gezogen, kan het nog moeilijker zijn om je een weg naar buiten te vechten.

Emoties zijn echt besmettelijk

Heb je je ooit afgevraagd waarom de stemmingen van iemand anders je zo kunnen beïnvloeden? een 2017 studie ontdekten dat tieners die zich omringden met negatieve vrienden, ook merkten dat hun humeur na verloop van tijd verslechterde, een proces dat bekend staat als sociale besmetting.

“Wetenschappelijk gesproken hebben we het over de spiegelneuronen in de hersenen die met opzet zijn gemaakt, zodat we empathisch kunnen ervaren wat iemand anders voelt,” zegt Kate Dow , Ph.D., een psycholoog en gecertificeerde wellness-coach voor vrouwen. “De uitdaging is dat als je een erg gevoelig persoon bent, empathie een open deur wordt om de gevoelens van andere mensen over te nemen en niet in staat te zijn een zelfgevoel te hebben om aan vast te houden.”

“Het is de manier waarop we zijn bedraad,” zegt Jonathan Alpert , psychotherapeut en auteur van Wees onverschrokken: verander je leven in 28 dagen Day . “We proberen contact te maken met mensen, en dat doen we eerst door op te pikken hoe ze zich voelen en dan een niveau van begrip en steun te brengen.”

Dus wanneer je Facebook-vriend van de middelbare school vandaag besluit om voor de tiende keer te posten over hoeveel haar leven klote is, of wanneer je collega alles wat je zegt tegengaat met een negatieve opmerking, volgen hier enkele tips van levensexperts om je gezond verstand intact te houden.

1. Erken je funk.

Als je door je vriend in negatief denken bent gevallen, is de eerste stap naar een positieve mindset het bewust accepteren dat je momenteel in een staat van negativiteit verkeert. “Weten dat je erin verzeild bent geraakt, is een enorm voordeel,” zegt Dow.

2. Geef jezelf een peptalk.

Als je weet dat je iemand gaat zien die emotioneel in een slechte positie is, bereid je dan voor voordat je met hem of haar omgaat. Dow stelt voor om jezelf een peptalk te geven voordat je naar binnen gaat - een gesprek waarin wordt erkend dat je deze persoon gaat confronteren, dat ze van streek zullen zijn en eindigen met een bevestiging dat je ervoor kiest om hun emoties niet op zich te nemen. Op deze manier heb je meer zicht op de situatie van je vriend en geef je jezelf meer keuze om wel of niet van streek te zijn, zegt Dow.

mikaela shiffrin leeftijd

Probeer de negatieve zelftwijfel weg te duwen door jezelf een compliment te geven.

3. Zet je vriend uit zijn hoofd.

Als je vastzit over de frustratie van je vriend over zijn baas en hoe alles mis gaat voor hem, kan je eerste reactie zijn om instemmend te knikken. Maar Alpert stelt een andere route voor: laat je vriend een paar minuten ventileren en stuur hem dan om.

“Als iemand de hele tijd klaagt en je bent het met hem eens, dan versterk je dat gedrag, en dat is misschien niet zo gezond,” zegt Alpert. Bied een alternatieve manier om naar oplossingen te kijken, zoals bespreken wat er goed gaat in hun leven of een gedeelde interesse.

hoe weet je of iemand hersenspelletjes met je speelt?

Natuurlijk is dit advies alleen goed voor kleinere irritaties - als je vriend iets levensveranderends doormaakt, is het goed om hem zoveel mogelijk over zijn gevoelens te laten praten als nodig is.

4. Stel grenzen.

“We hebben maar zoveel dat we aan mensen kunnen geven,” zegt Alpert. “Zorg ervoor dat u voor uzelf zorgt en dat aan uw behoeften wordt voldaan.” Wanneer we verwikkeld raken in vrienden’ en geliefden’ drama, kunnen we onszelf vergeten. Maar als je ten einde raad bent met je vriend, kan het tijd zijn om je vriendschap te helen. Concentreer u op andere activiteiten waar u van houdt of breng tijd door met andere mensen in uw leven. “Niet met ze omgaan, gaat niet over gemeen of veroordelend zijn,” zegt Dow. “Het is zelfzorg, en uiteindelijk is het elk van onze verantwoordelijkheden jegens onszelf.”

5. Stap weg van technologie.

Altijd verbonden zijn heeft zijn nadelen, en als je om 23.00 uur met de problemen van je BFF te maken hebt, stel je jezelf voor problemen. Probeer uw telefoon uit te schakelen, apps voor sociale media te verwijderen of zelfs accounts te deactiveren totdat u zich beter voelt. “Als je geen pauze neemt, ervaren je hersenen en lichaam constant hoge stress, en chronische stress kan leiden tot ziek worden ,” zegt Dow.

6. Toon dankbaarheid.

Een toegangspoort tot een positieve geest begint met waarderen wat je hebt. In feite, een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Miami vond een verband tussen dankbaarheid en geluk. Twee groepen schreven elke dag iets over hun leven: één groep concentreerde zich op dingen waar ze dankbaar voor waren; de ander, hun irritaties. De deelnemers die over dankbaarheid schreven, voelden zich na tien weken gelukkiger en beter over zichzelf dan de groep die zich concentreerde op zeuren. En net als negativiteit verspreidt dankbaarheid: Nog een studie ontdekten dat stellen die dankbaarheid voor elkaar uitten, meer liefdevolle, betrouwbare relaties hadden.

7. Oefen om aardig voor jezelf te zijn.

We zijn onze ergste critici, en als we eenmaal in een slecht humeur zijn, kunnen we niet anders dan onszelf blijven verslaan. Probeer de negatieve zelftwijfel weg te duwen door jezelf een compliment te geven. “Positieve focus helpt onze positieve mindset te ondersteunen” zegt Dow. Ze stelt voor om elke dag een intentie te stellen om een ​​gezondere, vriendelijkere houding te bevorderen.

8. Herkader je gedachten.

Als je merkt dat je veel negatieve zinnen gebruikt en jezelf naar beneden haalt, probeer dan naar het grotere geheel te kijken. “Het herhalen van negatieve verhalen zal iemand echt in de war brengen,” zegt Alpert. Wees dus aardig voor jezelf en verander het verhaal.

9. Overweeg of dit iemand is die je in je leven wilt.

Niemand vindt het leuk om het uit te maken met een vriend, maar als iemand veel negativiteit in je leven brengt - of als je vermoedt ze kunnen giftig zijn - je moet opnieuw evalueren of je al dan niet tijd met hen wilt doorbrengen. Het is een extreem geval, maar soms is het nodig. Zoek uit hoeveel deze vriend voor je betekent en hoe belangrijk het is om die vriendschap te behouden, zegt Dow.