Ontdek Uw Aantal Engel
Als we denken aan “grenzen” we hebben de neiging om te denken aan beperkingen en beperkingen - regels waar je je aan moet houden, maar die je van totale vrijheid afhouden. De waarheid is dat als je gezonde grenzen stelt, gebaseerd op waarden die belangrijk voor je zijn, je daadwerkelijk meer kunt leven naar wie je bent.
Zonder grenzen zul je vaak merken dat je handelt vanuit een plaats van angst, wrok en frustratie met jezelf en anderen. Wanneer je leeftjouwregels, je laat ervaringen en mensen toe in je leven op een manier die je gelukkig en gezond houdt. We bewegen ons vaak door het leven en doen wat we denken dat van ons wordt verwacht, zoals streven naar meer geld en de beste carrière, of het populairst zijn bij de grootste groep vrienden.
Je houdt misschien van
4 kleine manieren om direct een nog mooier mens te zijnDoor dit voorgeschreven patroon te volgen, negeert u misschien wat voor u het belangrijkst is als eenindividueel. Als je in staat bent om te identificeren wat het belangrijkste voor je is, kun je grenzen in je leven stellen die jou (en je tijd) daadwerkelijk vrijmaken. Het enige dat nodig is voor meer geluk, productiviteit en vrijheid is een reeks regels - hoewel dat misschien contra-intuïtief klinkt, zullen deze grenzenuhet vermogen om te bepalen wat uw leven beïnvloedt, in plaats van u door het leven te laten beheersen.
Hoe weet je of je bepaalde grenzen voor jezelf moet stellen?
Kijk eens of een van deze dingen op jou lijkt:
- Je irriteert je enorm als iemand je afsnijdt in het verkeer, tv-reclames maar door blijven dreunen, of de barista je naam verkeerd spelt op je afhaalkoffie
- Je voelt de laatste tijd meer wrok dan liefde jegens degenen om wie je geeft
- Je laat consequent andere mensen toe’ moet voor de jouwe komen
- Je hebt moeite om beslissingen te nemen
- Je haat het om “nee” naar mensen en evenementen
- Je voelt veel schuld en angst
Als je jezelf in een van deze hebt gezien, maak je geen zorgen - je bent een mens! Deze emotionele reacties komen echter vaak voort uit een angst om niet genoeg te zijn, niet lief te zijn en niet te slagen, wat welnietons leven moeten regeren. U zijn genoeg, jij zijn lief, en jij kan niet mislukken alleen jij te zijn Ik weet dat dat makkelijker is om te zeggen dan om te horen, dus laten we naar de volgende stap gaan - waar je actie kunt ondernemen om je leven meer te maken zoals jij dat wilt.
Hoe grenzen te stellen
Het kan even duren voordat u weet welke waarden voor u het belangrijkst zijn, maar als ze eenmaal duidelijk zijn, kunt u leven volgens uw regels - en niet volgens wat u denkt dat er van u wordt verwacht. Als je klaar bent voor meer vrijheid, productiviteit en vreugde in je leven, zijn grenzen het ontdekken waard.
1. Identificeer uw waarden.
De eenvoudigste manier om dit te doen, is door jezelf vijf minuten per dag af te vragen: ‘Wat is het belangrijkste voor mij?’ en alles opschrijven wat in je opkomt.
Neem even de tijd om te ontdekken wat elk woord echt voor jou betekent. Als u bijvoorbeeld zegt: “Mijn carrière is belangrijk voor mij,” je carrière zou in feite in kunnen staan voor financiële vrijheid, creativiteit of leiderschap - dit zijn je kernwaarden. Om het proces op gang te brengen, volgen hier enkele voorbeelden van kernwaarden ter inspiratie:
- Verbinding
- Kennis
- Vreugde
- Eerlijkheid
- Justitie
- Plezier + opwinding
- Speelsheid
2. Word down en vies met je gevoelens.
Besteed de volgende week aan het bewust zijn van hoe je je voelt: elke keer dat je een verhoogde emotie voelt opkomen, maak gebruik van de situatie. In plaats van deze emotie en jezelf te beoordelen, moet je je bewust zijn van waar dat gevoel vandaan komt. Als je dit bewustzijn hebt, kun je de waarden identificeren die het belangrijkst voor je zijn, omdat onze emoties fantastische indicatoren zijn van ons onderbewustzijn.
Laten we zeggen dat je overweldigend jaloers wordt op een vriend die altijd leuke dingen lijkt te doen, naar de film gaat, in leuke restaurants eet en zich verkleed. Dit kan erop wijzen dat u in feite waarde hecht aan “plezier en opwinding” en moet u misschien enkele grenzen stellen in uw dagelijkse routine die u helpen deze waarde vollediger na te leven.
Werk je te hard en heb je nooit tijd voor de leuke dingen? Stel grenzen die u helpen tijd vrij te maken van uw werk om meer leuke evenementen te verkennen.
als je je man haat
3. Creëer grenzen die u helpen deze waarden te respecteren.
Ontwikkel grenzen die uw topwaarden helpen beschermen. Bijvoorbeeld, “rust” staat helemaal bovenaan mijn waardenlijst, dus een nieuwe grens die ik heb geïmplementeerd, is om zelf te werken. Zo lang dacht ik dat de beste manier om fit en gezond te blijven, was om naar een drukke groepsles te gaan en mezelf te pushen zoals iedereen. Maar ik werd vaak afgeleid en vergelijk mezelf met iedereen, wat me veel angst bezorgde. Ik dacht gewoon dat dit de normale manier was om het aan te pakken!
Dus nu neem ik de tijd om in het park te rennen, online yogavideo's te bekijken of een circuit rond mijn huis te maken. Het is zo'n bevrijdend gevoel om in harmonie te zijn met mijn waarden, in een rustige ruimte, zonder alle drukte van het dagelijks leven. Ik voel niet langer de beperking om te proberen te zijn zoals iedereen. De empowerment is bijna tastbaar!
Maak een lijst met grenzen die u kunt instellen om u te helpen uw eigen lijst met waarden beter te bereiken. Als je eenmaal begrijpt welke grenzen je wilt stellen, verdeel ze dan in drie verschillende categorieën: werk, relaties en zelf.
Voor je werk moet je misschien 'consistente ruimte op de kalender maken voor ononderbroken pauzes'. Voor relaties zou je kunnen kijken naar “schema in gewone meisjes’ nachten.” En voor jezelf zou je prioriteit kunnen geven aan ”maak elke week tijd voor plezier.” Besteed vijf minuten aan het opschrijven van de nieuwe grenzen die je wilt uitproberen en benoem de actiestappen om ze te bereiken. Laten we zeggen “maak elke week tijd voor plezier” is een groot goed voor je. Uw actiestappen kunnen er ongeveer zo uitzien:
- Maak een lijst met coole activiteiten
- Maak elke week tijd en ruimte voor minstens één van deze activiteiten activities
- Maak een alarm om te stoppen met wat je aan het doen bent en begin met plezier maken!
Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar een plan helpt je om je aan je doelen te houden. Begin klein en wees geduldig met jezelf - het is allemaal een leercurve en je bent volledig in staat om gezonde grenzen te stellen. Begin met één ding uit het ene segment, beheers dat en ga dan verder met het volgende. Gemakkelijk.
4. Wees erop voorbereid dat mensen in je leven je grenzen niet respecteren.
Zodra we grenzen stellen, gaan mensen ze verleggen - het is onvermijdelijk. Dus bedenk wat je wilt doen als dat eenmaal gebeurt!
Laten we zeggen dat je een grens stelt aan je schema, door te zeggen dat je werkuren voor je werk zijn en je uren na het werk voor jou, je familie en vrienden. Maar één gezinslid wil tijdens je werkdag altijd aan de telefoon praten. Wetende dat deze persoon tijdens je werkdag zal blijven vragen om aan de telefoon te praten, stuur hem dan een bericht met de uren dat je vrij bent. Als je je geplande reacties opschrijft, weet je precies hoe je moet reageren zodra de situatie zich voordoet - en het zal een minder stressmoment voor je zijn.
Als je familielid nog steeds aandringt op het gesprek, stel ze dan geen ultimatum, maar zeg zachtjes dat je nog tijd voor ze hebt en herinner ze aan de uren dat je vrij bent. Doe dit zo vaak als nodig is! Heb naast het geduld met jezelf ook wat geduld met anderen. Het kan even duren voordat deze nieuwe grenzen worden geaccepteerd, maar wat zal resulteren is een meer respectvolle en evenwichtige relatie.
Als je toegeeft aan de behoeften van je familie boven die van jou, kun je uiteindelijk boos en gefrustreerd raken met dat familielid. Houd je aan je grenzen en beide partijen winnen.
5. Herinner jezelf eraan dat je benttoegestaangrenzen te hebben.
Niemand zal minder van je houden omdat je hebt besloten jezelf te respecteren! Sterker nog, je zult merken dat ze meer van je houden. Je stelt grenzen die groei en gezonde relaties mogelijk maken - en willen we dat niet allemaal? We zijn allemaal bang om niet geliefd te worden, maar gezonde grenzen zijn essentieel voor zelfzorg. Zonder hen vallen we vaak inburn-out, wrok en frustratie omdat we anderen toelaten in onze heilige mentale en fysieke ruimte.
Ryan Madison-wiki
Tijd voor jezelf is misschien belangrijk voor je, maar je krijgt er niet veel van in je relatie. Je zou wrok kunnen ervaren die opborrelt als je je vast en beperkt voelt. Maar als je aangeeft dat je één avond per week alleen wilt zijn, zul je veel meer open en ontvankelijker zijn voor je partner, omdat je jezelf de tijd en ruimte hebt gegeven om eerst voor jezelf en je behoeften te zorgen.
6. Begin met kleine stapjes.
De volgende keer dat iemand iets van je vraagt dat een van je nieuwe grenzen overschrijdt, herinner jezelf er dan aan dat je niethebbenom ja tegen ze te zeggen. Als het in het begin moeilijk aanvoelt en je geeft toe, is dat oké - de volgende keer zal het gemakkelijker zijn. Als je merkt dat je hapert, onthoud dan je waarden en waarom ze belangrijk voor je zijn.
Het helpt soms om iemand in gedachten te hebben die je inspireert - ik hou bijvoorbeeld van Oprah Winfrey's no-nonsense houding, dus ik zal aan haar denken en mezelf eraan herinneren om bij mijn wapens te blijven en trouw te blijven aan mezelf.
Je zou ook een beloningssysteem kunnen hebben: als je merkt dat je een week lang je grenzen respecteert, kun je mooie bloemen of een massage voor jezelf kopen om je positieve inspanningen te versterken. Binnenkort wordt het verdedigen van je grenzen een tweede natuur.
Helen Sian India is een yogaleraar en levenscoach tot ambitieuze, duizendjarige vrouwen die niet kunnen ontspannen. Ze heeft overwerkte vrouwen over de hele wereld gecoacht en geleerd om een harmonieus en mooi leven te leiden. Ze is hier om je te laten zien dat het gemakkelijk kan zijn om een vredig en zinvol leven te leiden - en ze kan je helpen je werk/privébalans te vinden. Volg haar op Instagram en bekijk haar gratis wellnessprogramma.
