Ontdek Uw Aantal Engel
Ik heb nog nooit iemand ontmoet die dacht: 'Jeetje, ik zou heel graag willen nemenmeervoorgeschreven medicatie!'
Ongeveer 29 procent van de Amerikaanse volwassenen hoge bloeddruk heeft, wat ernstige gevolgen kan hebben. Maar zelfs met opleiding nemen veel mensen de medicatie niet in zoals voorgeschreven.
Onderzoek blijkt dat ongeveer de helft van de patiënten bij wie de bloeddruk niet onder controle wordt, komt doordat de patiënten hun medicatie niet blijven innemen. Toch zorgt hoge bloeddruk ervoor dat mensen een groter risico lopen op hartaandoeningen, en ik heb nog nooit iemand ontmoet die dacht: 'Kom maar op met de hartziekte!'
Dus als je een hoge bloeddruk hebt, zit je dan de rest van je leven vast aan het slikken van medicijnen? Niet noodzakelijk. Er zijn natuurlijke manieren om uw bloeddruk te verlagen en mogelijk medicatie te vermijden.
Belangrijke notitie: Als uw arts bloeddrukmedicatie heeft voorgeschreven, neem deze dan in. Stop niet met uw medicatie zonder toestemming van uw zorgverlener.
Of u nu medicijnen gebruikt voor hypertensie of problemen wilt voorkomen voordat ze beginnen, deze natuurlijke behandelingen voor hoge bloeddruk kunnen uw aantal mogelijk onder controle houden.
Bloeddruk 101
Als de dokter die knijpmanchet om je arm doet, komen ze erachter dat je... systolische en diastolische bloeddruk . Systolisch meet de druk die uw bloed op uw bloedvaten uitoefent wanneer uw hart klopt. Diastolisch meet de druk tussen de slagen.
Meestal houdt de arts zich bezig met uw systolische bloeddruk (het bovenste getal), dat idealiter lager zou moeten zijn dan 120. Als het lager is dan 130, bevindt u zich in een verhoogde toestand, maar heeft u waarschijnlijk geen medicatie nodig. Als het boven de 130 is, heb je hypertensie en moet je je aantal verlagen, volgens de American Heart Association .
Als uw bloeddruk in het bereik van 120 tot 129 ligt, kunt u het beste enkele wijzigingen aanbrengen voordat de zaken erger worden. En de beste manier om dat te doen is via je dieet.
1. Zorg voor een gezond gewicht
Als u de bloeddruk wilt verlagen, is het eerste dat u mogelijk van uw arts hoort 'afvallen'. Als u een hoger gewicht heeft, loopt u een groter risico op hoge bloeddruk. Maar overgewicht leidt niet automatisch tot hypertensie, en afvallen lost het probleem niet automatisch op.
Omdat ik zelf een zware vrouw ben, hou ik er niet van om een dokterspraktijk binnen te stappen en te horen 'wat afvallen' als hun enige medische advies.
Beschouw gewicht dus als een klein aspect van hypertensie. In plaats van je zorgen te maken over je gewicht, lijkt het veel effectiever om je te concentreren op gezond eten.
2. Krijg je kalium en magnesium
“Als een cliënt met hoge bloeddruk binnenkomt, zijn er verschillende dingen waar we meteen met ze over praten. De eerste is simpelweg hun dieet aanpassen aan een meer plantaardige benadering”, zegt Alison Clayshulte, voedingsconsulent bij de Wellnessprogramma's wijzigen . 'Idealiter willen we dat onze klanten drie keer zoveel groenten hebben als eiwitten.' Groenten bevatten veel vezels, wat over het algemeen een pluspunt is, maar Clayshulte is vooral geïnteresseerd in het mineraalgehalte van deze gezonde voedingsmiddelen.
“We vragen klanten om zich specifiek te richten op groenten met een hoog in kalium , omdat dit mineraal gunstige effecten heeft laten zien op mensen met hoge bloeddruk”, zegt Clayshulte. “De hoogste hoeveelheden kalium worden gevonden in bladgroenten (bietengranen, snijbiet,spinazie, en paksoi ), zoete aardappelen, kwikvrije tonijn, bieten en spruitjes.”
De eerste keuze voor deze essentiële mineralen is via natuurlijke voeding. Sommige mensen krijgen niet genoeg binnen via voedsel.
Naast voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zegt Clayshulte dat magnesiumsuppletie veelbelovend is in recente onderzoeken. 'Het nemen van ongeveer 300 mg magnesium als supplement gedurende drie maanden verminderde zowel de systolische als de diastolische bloeddrukmetingen', zegt ze. 'Magnesium bevordert ook ontspanning en stressvermindering, wat helpt bij het verlagen van bloeddrukmetingen.'
3. Bekijk het DASH-dieet
Hoewel iedereen kan profiteren van meer groenten en bladgroenten, blijkt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift van het American College of Cardiology ontdekte dat een specifiek dieet ongelooflijk effectief kan zijn in het verlagen van de bloeddruk.
Het DASH-dieet, dat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, richt zich op het eten van veel fruit en groenten, evenals op wat magere zuivelproducten. Het beperkt ook producten met een hoog vetgehalte en cholesterol. Bewerkte voedingsmiddelen zijn no-go.
In één studie , deelnemers aten volgens het dieet en verlaagden hun natrium. De bloeddruk en het cholesterolgehalte waren na acht weken verlaagd.
Dit bewijst niet dat het DASH-dieet de enige manier is om de bloeddruk te verlagen, maar het is voorlopig wel het meest bestudeerde dieet.
Als u uw bloeddruk echt moet veranderen, lijkt dit dieet een van de veiligste manieren om de bloeddruk te verlagen en gezondheidsvoordelen in het algemeen te bevorderen.
Hoewel het verminderen van de natriuminname significante resultaten opleverde in dit onderzoek, is de rol van zout en bloeddruk iets meer controversieel dan je zou denken.
4. Gooi de bewerkte voedingsmiddelen weg
Jarenlang kregen mensen te horen dat ze minder zout moesten eten als ze de systolische bloeddruk wilden verlagen. Een studie van Harvard, University of California, San Francisco en Simon Fraser University concludeerde dat: het verminderen van de zoutinname kan meer dan 280.000 levens redden .
Natuurlijk betekent het verlagen van de natriuminname meestal niet dat je de zoutvaatje van je tafel moet halen. Meestal halen we ons natrium uit bewerkte en ingeblikte voedingsmiddelen diewerkelijkpak op het zout. Dat is een belangrijke reden waarom het DASH-dieet en voedingsdeskundigen zoals Clayshulte aanbevelen om bewerkte voedingsmiddelen te verminderen (of te schrappen).
Maar niet iedereen is het erover eens dat zout zo'n schurk is. Volgens een paper gepubliceerd in JAMA , waren er in de jaren vijftig tekenen dat suiker een belangrijke rol speelde bij hartziekten.
In 1965 deed de Sugar Research Foundation hun eigen onderzoek naar hartziekten en concludeerde dat vet, cholesterol en zout de grootste boosdoeners waren. In wezen haalden ze de nadruk van suiker af en legden het op zout en vet. Dat gezegd hebbende, het onderzoek werd betaald door de suikerindustrie, dus het is niet helemaal verwonderlijk dat de zoete dingen de komende decennia buiten het gesprek over hartziekten werden gelaten.
Om het debat tussen zout en suiker te bevorderen, een paper gepubliceerd in het cardiologietijdschrift Open hart ontdekte dat toegevoegde suikers de hartslag en bloeddruk verhoogden en een verscheidenheid aan metabole en insulineproblemen veroorzaakten in studies bij mensen en dieren. Hoewel ze ook adviseren om minder bewerkt voedsel te eten, gaven ze de hoge suiker (geen natrium) de schuld van de bijwerkingen.
Over het algemeen zijn er studies aan beide kanten van het natriumprobleem, maar ze zijn het allemaal over één ding eens: vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Ik weet dat Pop Tarts en Doritos heerlijk zijn, maar ze helpen niemand hartaandoeningen te voorkomen.
Hoe weet je of een kanker bij Venus Man je leuk vindt?
5. Eet (een beetje) chocolade
Na dat hele debat tussen suiker en zout te hebben doorgemaakt, lijkt het raar dat je chocolade moet eten. Maar een studie uit 2010 ontdekte dat donkere chocolade hielp bij het verlagen van de bloeddruk voor hypertensieve mensen.
Hoewel de studie je niet vertelt hoeveel pure chocolade je moet eten, is het veilig om te zeggen dat een reep van 1 pond van Trader Joe's te veel is. En als je denkt dat je Taco Bell en Funyuns kunt eten en dan een vierkant van Ghirardelli's kunt knallen om je bloeddruk te regelen, heb je het mis. Ik wou dat dat waar was, maar pure chocolade werkt waarschijnlijk alleen in kleine hoeveelheden naast een gezond dieet.
6. Minimaliseer stress
Het is bewezen dat stress uw bloeddruk verhogen . Dus alles wat u kunt doen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, is geweldig voor hypertensie.
'Het beoefenen van mindfulness-meditatie en diep ademhalen zijn uitstekende hulpmiddelen om de bloeddruk te verlagen', zegt Dr. Elizabeth Rice , erkende natuurgeneeskundige arts en huisarts aan het Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Al deze aanbevelingen lokken de ontspanningsreactie uit, waardoor het lichaam uit de vecht- of vluchtmodus komt en de bloedvaten ontspannen om de bloeddruk te verlagen.'
Of je nu 10 minuten besteedt mediteren in een verduisterde kamer of je geeft jezelf een extra half uur om een nieuwe aflevering van 'Drag Race' te kijken (of je favoriete tv-programma voor comfort), een ontspannende activiteit heeft fysieke invloed op je bloeddruk. Als mediteren niets voor jou is, probeer dan te knutselen, tekenen, lezen, een bad te nemen of door je buurt te wandelen. Zolang je elke dag prioriteit geeft aan een beetje ontspanning, zal het je cijfers helpen verlagen. Hoewel er geen magisch kruid of supplement is om de bloeddruk te verlagen, zijn er tal van natuurlijke opties om het risico op hartaandoeningen te verminderen. Dus de volgende keer dat iemand je bekritiseert omdat je pure chocolade op de bank eet terwijl je naar 'Vanderpump Rules' kijkt, zeg je gewoon dat je voor je hart zorgt.
