Ontdek Uw Aantal Engel
De meesten van ons zijn er geweest: een superproductieve ochtend om projecten af te ronden, naar inbox nul toe te werken en de drang om te tweeten naar collega's te bestrijden. (Alleen wij?) Dan slaat de klok twee uur en kun je net zo goed de gordijnen naar beneden trekken, een pyjama aantrekken en in bed springen.
Het is volkomen normaal om je supermoe te voelen als de middag eenmaal voorbij is.Circadiane ritmes, die uw slaappatroon beïnvloeden, kan de oorzaak zijn van de inzinking van de middag.
Je 'slaapsignalen' pieken zelfs 's nachts en tijdens de middag (rond 14.00 uur), wat misschien verklaart waarom je een middagdutje wilt doen.
Andere factoren, zoals wat je eet, je hydratatieniveau en hoeveel tijd je doorbrengtstaren naar een scherm, kan ook uw energieniveau beïnvloeden.
Denk je dat het tijd is om in je hokje te kruipen? Hier zijn enkele manieren om die vermoeidheid te bestrijden zodra deze toeslaat.
een narcist pijn doen
Versla de middagdip met beweging
1. Trainen
Een middaguitstapje naar de sportschool mag niet alleenje wakker makenmaar ookproductiviteit verhogen. Volgens een studie uit 2011 , kan een training tijdens de werkdag uw productiviteit verbeteren als u weer achter uw bureau zit.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Zelfbeoordeelde productiviteit door werknemers en objectieve productieniveaus van de organisatie: effecten van gezondheidsinterventies op de werkplek met verminderde werkuren en lichaamsbeweging. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
Doe wat lichte aërobe oefening of krachttraining voordat u terugkeert naar uw werkstapel. Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan?Probeer deze deskercisesop het werk uit te werken.
2. Strek het uit
Voel je je stijf? Rekken stuurt een golf van bloed en voedingsstoffen door je lichaam, wat zorgt voor een snelle energieboost. Als er geen stretchstation in zicht is, probeer dan dezebureau strekt zich uitom je spieren los te houden.
3. Beweeg rond
Het veranderen van je omgeving kan je energie een boost geven. Probeer bij een raam te zitten of onder een helder wit licht, dat je hersenen waarschuwt dat het tijd is om wakker te worden. Lok R, et al. (2018). Licht, alertheid en alarmerende effecten van wit licht: een literatuuroverzicht. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Of neem een pauze en ga naar buiten - een studie uit 2010 ontdekte dat een verblijf van slechts 20 minuten in de natuur het gevoel van vitaliteit van mensen kan vergroten. Ryan RM, et al. (2010). Vitaliserende effecten van buiten en in de natuur zijn. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Probeer een wandelende vergadering
Neem die vergadering naar de straat en bespreek wat u buiten op kantoor zou doen. Hier bij Greatist houden we ervan om baantjes te trekken in de buurt voor wat frisse lucht!
5. Sta op
Als u het grootste deel van de werkdag op uw rug doorbrengt, ga dan staan. Op de been blijven helpt u zich te concentreren, en het kan zelfs uw leven verlengen. Krijg eensta bureauen werk weg! Vallance JK, et al. (2018). Evaluatie van het bewijs over zitten, roken en gezondheid: is zitten echt het nieuwe roken? DOI: 10.2105/AJPH.2018.304649
Eet voor een energieboost
6. Beknibbel niet op het ontbijt
Of het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is de vraag, maar als je het overslaat of de verkeerde voedselkeuzes maakt in de ochtend, kun je duizelig worden.Spence C. (2017). Ontbijt: de belangrijkste maaltijd van de dag? DOI: 10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
Energieverhogend ontbijt omvat gezonde eiwitbronnen zoals eieren en Griekse yoghurt, plus langzaam brandende koolhydraten uit volkoren granen en brood.
Strak op tijd? Probeer dezeontbijtideeën voor onderweg.
7. Eet een kleine(re) lunch
Supersizing van die sandwich kan de reden zijn voor jemiddagvermoeidheid. Probeer over te schakelen naar een kleinere (maar nog steeds bevredigende) lunch en voeg er enkele van toe energieverhogende voedingsmiddelen .
8. Verminder suiker
Een beetje suiker kan een lange weg gaan - maar in de verkeerde richting. Het consumeren van snoep kan een snelle boost geven, maar het leidt alleen tot een suikercrash waardoor je nog minder alert bent. Mantantzis K, et al. (2019). Sugarrush of sugarcrash? Een meta-analyse van de effecten van koolhydraten op de stemming. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2019.03.016
9. Neem een snack
Nog geen etenstijd? Eet een snack om je energie een boost te geven. Probeer een ons kaas, een handvol noten of iets anderseiwitrijk tussendoortjealert te blijven.
10. Blijf gehydrateerd
Om uitdroging en zijnslaperige bijwerkingen, blijf maar nippen. De Instituut voor Geneeskunde beveelt aan dat vrouwen ongeveer 9 kopjes drinken en mannen ongeveer 13 kopjes water per dag.
11. Drink groene thee
Boordevol actieve stoffen die fytochemicaliën worden genoemd, kan een mok groene thee je 's middags opfleuren zonder dat het moeilijk wordt om die nacht in slaap te vallen. Plus, het isvoedingswaardezijn genoeg om iedereen met grote ogen te maken. Dietz C, et al. (2017). Effect van fytochemicaliën van groene thee op stemming en cognitie. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Kauwgom
Het verhogen van uw energiereserves in de middag kan net zo eenvoudig zijn als kauwgom kauwen (serieus). Volgens een onderzoek uit 2015 verhoogt het kauwen van kauwgom de energie en verbetert het de werkprestaties. Allen AP, et al. (2015). Kauwgom: cognitieve prestaties, stemming, welzijn en bijbehorende fysiologie. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Blijf bij de suikervrije soort om tandbederf te voorkomen.
13. Sla de drank over
Vermoeidheid kan het gevolg zijn van een grote oude kater. Vermijd het drinken van alcohol tijdens de werkweek of houd de consumptie op een matig niveau - dat is één (voor vrouwen) of twee glazen (voor mannen) per dag, volgens de CDC .
Rust als je 's middags moe bent
14. Slaap voldoende
Dit is misschien een no-brainer, maar genoeg krijgen slaap is essentieel om de hele dag energiek te blijven. Kan niet slapen? Hier zijnenkele oplossingenom je te helpen naar dromenland te drijven.
15. Neem een dutje
Soms is de beste remedie tegen vermoeidheid gewoon je ogen sluiten. Leren hoe tepowernap(20 tot 30 minuten snooze-tijd) om die middagboost te krijgen die je echt nodig hebt.
jezelf vergeven voor bedrog
16. Neem een pauze
Moe? Gun je lichaam en geest een pauze door vijf nemen iets anders doen dan werken!Gebruik deze tipsom te ontspannen in 5 snelle minuten voordat je weer aan de slag gaat.
17. Geef je ogen wat rust
Naarvermijd vermoeide ogen(waardoor uw ogen vermoeid kunnen worden), houd een veilige afstand tot uw computerscherm - ongeveer eenarmlengte. Volg de American Optometric Association's 20/20/20 regel : Neem om de 20 minuten een pauze van 20 seconden en verplaats uw ogen naar iets op minstens 6 meter afstand.
Stap weg en laad op
18. Ontspan
Een snelle uitbarsting van energie nodig? Spat wat koud water in je gezicht of steek je hoofd een paar seconden in de vriezer. De kou zal je zeker wakker maken.
19. Spreek het uit
In plaats van een collega in de gang te e-mailen, ga je naar hun hokje en praat je persoonlijk. Maak er een stevige wandeling van om aan lichaamsbeweging te doen, strek je benen en geef je ogen een pauze van staren naar het scherm.
20. Wissel van taak
Werken aan dedezelfdeproject voor 5 uur? Schakel van versnelling om gestimuleerd te blijven en de zaken fris te houden. Probeer gewoon niet meer dan één ding tegelijk te doen - multitasking kan je overhalen 40 procent minder productief.Powell SK. (2016). Mindfulness, multitasking en jij. DOI: 10.1097 / NCM.000000000000141
21. Zet de muziek aan
Heb je het gevoel dat je op het punt staat in te dommelen? Luisteren naar opbeurende muziek kan alertheid, aandacht en geheugen stimuleren.Riby LM. (2013). De geneugten van de lente: veranderingen in mentale alertheid en hersenfunctie. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Pro-tip: muziek zonder songtekst is het beste om te focussen. Shih YN, et al. (2016). Het ophelderen van de relatie tussen aandachtsprestaties op het werk en emoties die voortkomen uit het luisteren naar muziek. DOI: 10.3233/WOR-162408
Korte samenvatting
Het lijkt ergens tussen 13 en 15 uur. onze hersenen gaan op vakantie, de rest van ons lichaam uitgeput achterlatend en zinnen vijf keer herlezen zonder enige vooruitgang te boeken. Als dit klinkt zoals jij, is het tijd om het op je werk door elkaar te halen.
Eet eiwitrijk voedsel en kleine maaltijden zonder toegevoegde suikers. Drink groene thee om de energie te laten stromen en vermijd die vervelende koffiekriebels. Ga naar buiten om je benen te strekken en volg de 20-20-20-regel om je ogen een pauze te geven. Vergeet niet wat muziek zonder tekst aan te zetten en kauwgom te kauwen. Je zou je in een mum van tijd opgefleurd moeten voelen.
Tot slot, houd vast aan vaste gewoonten tijdens de werkweek om op je spel te blijven, zoals voldoende slaap 's nachts en wat minder drinken tijdens het happy hour. Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen u helpen de middagdipje te voorkomen.
