Ontdek Uw Aantal Engel
Als je de hele dag denkt: 'Wacht ... ik weet dat ik met een reden naar de badkamer ben gekomen' of 'Heb ik echt net een nietmachine in de koelkast gezet?', Dan heb je misschien te maken met hersenmist. Hoewel de symptomen niet altijd zo extreem zijn, is een mentaal onduidelijk gevoel heel gewoon en buitengewoon vervelend.
Maak je geen zorgen als je hersenen beslagen zijn. Hoewel er niet veel wetenschap achter de aandoening zelf zit, zijn er veel manieren om mentale vermoeidheid te bestrijden.
Met wat huismiddeltjes en misschien een beetje hulp van je dokter, kunnen je hersenen van Baai van San Francisco naar een Claritin commercieel voor je het weet.
Illustratie: Wenzdai
Wat is hersenmist?
Hersenmist is een cognitieve stoornis die verwarring, gebrek aan concentratie, geheugenproblemen en een algemeen vermoeid gevoel veroorzaakt. Het is de geïncarneerde 'meh' emoji.
Vergeetachtigheid, moeite met communiceren en het gevoel dat je hersenen door soep bewegen om aan de naam van die acteur te denken in die film die je leuk vindt (je weet wel, die!) zijn allemaal veelvoorkomende symptomen van hersenmist.
Waarom voelen je hersenen mistig aan?
De oorzaken van hersenmist zijn niet duidelijk. Er zijn niet veel onderzoeken gedaan naar specifiek hersenmist, dus de beschikbare informatie is beperkt.
Je troebele geest kan te wijten zijn aan een niet-gediagnosticeerde medische aandoening, een slechte nachtrust of een van deze andere hoofdoorzaken van hersenmist.
Geen slaap tot Brooklyn: je bent moe
Te weinig slapen kan allerlei problemen veroorzaken , inclusief hersenmist. Als je lichaam niet de rust en energie heeft die het nodig heeft om de dag door te komen, is het geen wonder dat je hersenen een beetje traag aanvoelen.
wat je op een boterham moet doen
Hoewel de meesten van ons af en toe moeite hebben met slapen, is het belangrijk om van bedtijd een prioriteit te maken. Proberen te krijgen 7 tot 9 uur van slaap een nacht. Of, als je het nodig hebt, doe een kort dutje en kijk of je troebele gedachten verbeteren.
Onderaan het luik: je bent misschien uitgedroogd
Hoewel we onze hersenen niet vaak als dorstig beschouwen (nou ja, soms wel, maar dat is een ander soort dorst), kan uitdroging een groot effect hebben op de hersenfunctie. Zorg dat je drink veel water om je lichaam gehydrateerd en je geest helder te houden.
Spanning! Oh, de stress: je moet ontspannen
Stress is slecht voor alles, ook voor hersenmist. Stress kan uw hartslag en bloeddruk verhogen en het moeilijk maken om helder na te denken. Zelfs als stress niet de primaire oorzaak is van je mistige brein, stress verminderen zal uw algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid ten goede komen.
Probeer jezelf elke dag een paar minuten de tijd te geven om te ontspannen. Het maakt niet uit of je die tijd neemt om mediteren en uitrekken of een kussen slaan en obsceniteiten schreeuwen. Doe gewoon wat je helpt een beetje stress te verlichten en voel wat fysieke en mentale ontspanning.
Ontstoken in het membraan: het kan een ontsteking zijn
Een kleine studie vond een verband tussen ontsteking en cognitieve disfunctie. Hoewel er nog veel meer onderzoek moet worden gedaan, werpt deze studie enig licht op waarom ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis de neiging hebben om hersenmist te veroorzaken.
Hoewel u misschien geen volledige ontstekingsziekte heeft, kunt u een overmatige ontsteking hebben die uw mistigheid veroorzaakt.
Voedselovergevoeligheden kunnen ook ontstekingen veroorzaken. Probeer een eetdagboek bij te houden om te zien of bepaalde items een groot geval van bewolking veroorzaken.
lourdes leon timothee
Om ontstekingen in het algemeen te verminderen, vermijd bewerkte voedingsmiddelen en blijf bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, noten en zelfs chocolade . Omega-3 vetzuren bestrijdt ook ontstekingen, dus neem een visoliesupplement of ga naar de stad op een schaaltje makreel of haring.
Je laag voelen: je hebt een depressie en/of angst
Een gewone depressie screeningstest vraagt: 'Heeft u moeite om u te concentreren op dingen zoals het lezen van de krant of televisie kijken?' Hoewel deze vraag niet direct over hersenmist gaat, is een gebrek aan focus een belangrijkste symptoom van depressie en angst .
Als je gedurende de dag een basisniveau van angstige gedachten hebt, hebben je hersenen niet genoeg verwerkingskracht om helder te blijven denken over al het andere waarmee je te maken hebt. En als je depressief bent, kan je denken vertroebeld zijn door vermoeidheid, apathie of verdriet.
Als u naast hersenmist nog andere symptomen van depressie heeft, neem dan contact op met een arts. Als u de diagnose depressie krijgt, zal het veel nuttiger zijn om de aandoening als geheel te behandelen dan te proberen uw mistigheid alleen te verhelpen.
Hormonen, ze veranderen: je ervaart een hormonale onbalans
Of je nu net een baby hebt gekregen of in de menopauze gaat, een drastische verandering in hormonen kan leiden tot een verandering in de cognitieve functie.
NAAR studie uit 2009 ontdekte dat vrouwen in de late perimenopauze lager scoorden op geheugentests dan pre- en postmenopauzale vrouwen. De daling van oestrogeen tijdens de menopauze kan een factor zijn in deze hormonale mistigheid.
Maar de bewolking is meestal tijdelijk. Naarmate vrouwen door de menopauze gaan, verbetert hun geheugen en verdwijnt veel van de mist vanzelf.
Als u ernstige hersenmist ervaart en denkt dat hormonen het probleem kunnen zijn, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk supplementen voorschrijven om u te helpen.
Rx-effecten: het is een bijwerking van uw medicijnen
Misschien heb je een nieuw medicijn en plotseling voelen je hersenen alsof het een wandeling maakt in een goedkoop spookhuis. Er is niets interessants aan de hand, alleen mist.
De medicatie kan die troebelheid veroorzaken. Praat met uw arts om te zien of u uw dosering kunt verlagen of van medicatie kunt veranderen om uw mentale helderheid te verbeteren.
D, geen van bovenstaande: het kan een onderliggende aandoening zijn
Als je je slaap hebt verbeterd, meer bessen hebt gegeten, je stress hebt beheerst en je medicatie hebt gecontroleerd en jijnog steedshersenmist hebt, is het tijd om naar de dokter te gaan. Hersenmist kan een symptoom zijn van verschillende medische aandoeningen, waaronder bloedarmoede en de ziekte van Alzheimer.
Hier zijn enkele omstandigheden die hersenmist kunnen veroorzaken:
- Bloedarmoede
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- lupus en andere auto-immuunziekten
- Reumatoïde artritis
- hypothyreoïdie
- vitamine B12-tekort
- posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom
- Ziekte van Alzheimer
Vertel het uw arts zeker over:alleuw symptomen. Als je je voelt opgeblazen , heb droge huid pleisters of andere problemen, laat het uw arts weten. Weten over die symptomen plus de hersenmist kan hen helpen sneller een diagnose te stellen.
Hersenmist betekent niet dat u een van deze aandoeningen heeft. Het is heel goed mogelijk dat je net een slechte nachtrust hebt gehad of dat je super gestrest bent.
een man met een verlammende hoogtevrees
Maar als hersenmist in uw dagelijks leven aanhoudt of uw werk of uw geluk in de weg staat, raadpleeg dan een arts om er zeker van te zijn dat het geen symptoom is van iets groters.
Is hersenmist een echt medisch probleem?
Technisch gezien is hersenmist geen diagnosticeerbare medische aandoening. Het is een waardeloos symptoom van iets anders (gebrek aan slaap, onderliggende ziekte, enz.).
Maar hersenmist is echt! Het treft allerlei soorten mensen (kankerpatiënten die chemo ondergaan, nieuwe moeders, gestresste schrijvers over deadlines...) en kan dagelijkse taken in de weg staan.
Er is geen eenvoudige test voor hersenmist. Om een diagnose te krijgen, kan uw arts u testen op een breed scala aan medische aandoeningen, waaronder de hierboven genoemde. Ze kunnen een bloedtest bestellen om te controleren op vitaminetekorten of ontstekingsmarkers. Ze kunnen u vragen naar uw mentale gezondheid en stressniveaus.
Begin bij twijfel met het beoordelen van uw slaap-, voedings- en bewegingsgewoonten. Eet je een uitgebalanceerd dieet? Minstens 7 uur per nacht slapen? In ieder geval binnenkomen 150 minuten lichaamsbeweging per week ? Zo niet, probeer dan je gewoonten te veranderen en kijk wat er gebeurt.
Maak aantekeningen over eventuele veranderingen in levensstijl die u aanbrengt. Als u na een paar weken geen verbetering in uw hersenmist bemerkt, raadpleeg dan uw arts - en houd die aantekeningen bij de hand. Ze kunnen uw arts helpen beslissen welke tests moeten worden uitgevoerd om de onderliggende oorzaak van uw troebelheid te vinden.
Hoe u uw focus terug kunt krijgen
Hoewel die Spencer's Gifts-hersenpillen er misschien verleidelijk uitzien, is er geen enkel medicijn om hersenmist op te heffen. Maar er zijn veel dingen die je kunt doen om je geest te helpen zijn scherpte weer te vinden.
- Slaap. We hebben het al eerder gezegd, we zeggen het nog een keer - geef prioriteit aan slaap! Zorg ervoor dat je kamer donker, stil en koel is en breng elke nacht 8 uur in bed door. Zelfs als je de hele tijd niet slaapt, is de kans er en heb je meer kans om de rust te krijgen die je nodig hebt.
- Oefening. Onderzoek toont aan die oefening verbetert de stemming en mentale gezondheid, dus het kan ook helpen bij hersenmist! Probeer vijf keer per week 30 minuten te sporten. Het hoeft niets bijzonders te zijn. Wandelen, dansen, joggen, gewichtheffen, zwemmen - eigenlijk alles wat je leuk vindt om te doen, zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat.
- Mediteren. Stress is een grote oorzaak van hersenmist, en meditatie helpt bij het verlichten van stress . Je kunt proberen een meditatie-app te gebruiken of gewoon een timer op 5 minuten instellen, comfortabel zitten en je concentreren op het gevoel van je diepe, langzame ademhalingen. Zelfs 5 minuten meditatie kan je stressniveau verlagen en je geest helpen leegmaken.
- Puzzelen. Houd je hersenen actief met puzzels of trivia. Dit kan je hersenmist misschien niet meteen opruimen, maar het kan je algehele geheugen en cognitieve gezondheid helpen.
- Drink water. Het is gratis en goed voor je! Een beetje extra water kan door de mist heen snijden en uw algehele gezondheid ten goede komen.
Hersenmist hoeft uw dagen niet te verstoppen - en als dat zo is, kan uw arts helpen. Met een paar kleine aanpassingen aan je levensstijl, zou je binnen de kortste keren weer veilig moeten zijn.
